Ang pagtalakay sa lokal, pambansa, at pandaigdigang kalusugan sa iyong mga anak ay maaaring makaramdam ng labis, lalo na sa gitna ng isang pandemya o epidemya. Sa mga panuntunan at rekomendasyong pinapahintulutan ng gobyerno na maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng iyong mga anak, mahalagang tulungan silang maunawaan kung ano ang nangyayari sa paraang naaangkop sa edad.
Pagsasalita Sa Iyong Mga Anak Tungkol sa Pandemic
Ang pagdanas ng pandemya, gaya ng coronavirus, kasama ng iyong pamilya ay maaaring magdulot ng labis na stress sa mga tagapag-alaga at magulang. Sa pagbabago ng iskedyul na nagaganap at mga bagong panuntunan, kapaki-pakinabang para sa mga bata na mas maunawaan kung ano ang nangyayari para makapag-adjust sila sa mga pagbabagong ito.
Pag-isipan Kung Ano ang Iyong Sasabihin
Ang mga bata at kabataan ay sumisipsip ng lahat, lalo na ang impormasyon mula sa kanilang mga magulang o tagapag-alaga. Ang mga bata ay may hindi kapani-paniwalang kakayahang magpakain ng enerhiya ng iba at magbasa sa pagitan ng mga linya sa mahihirap na sitwasyon, kahit na mula sa napakabata edad. Bago makipag-chat sa iyong mga anak, isipin kung ano ang gusto mong sabihin sa kanila, at kung ang gusto mong sabihin ay para sa kanilang kapakinabangan. Tandaan na ang mga maiikling sagot ay kadalasang sapat sa maliliit na bata. Sa mas matatandang mga bata at kabataan, kahit na mukhang maayos sila, mahalaga pa rin na pag-usapan ang mga pandemya sa kanila, at suriin ang kanilang nararamdaman.
Manatiling Kalmado
Makipag-usap sa iyong mga anak sa isang sandali kung saan nakakaramdam ka ng kalmado. Gusto mong maramdaman nila na mayroon kang malakas at solidong enerhiya habang tinatalakay mo ang isang bagay na maaaring nakakalito o nakakatakot sa kanila. Ang iyong proteksiyon na presensya ay makakatulong sa pagtiyak sa kanila sa panahon ng pag-uusap na ito. Ang mga pandemya ay maaaring magdala ng maraming matinding emosyon para sa mga magulang, kaya siguraduhing iproseso ang mga ito nang mag-isa at huwag ilagay ang iyong mga anak sa isang posisyon kung saan pakiramdam nila ay kailangan nilang alagaan ka sa emosyonal. Sa panahon ng kawalan ng katiyakan, mahalagang malaman ng iyong anak o mga anak na maaasahan mo silang pangalagaan sila. Tandaan na ang pananatiling kalmado ay hindi pumipigil sa iyo na ibahagi ang iyong pananaw- siguraduhin lang na gawin ito sa paraang naaangkop sa edad. Kung hindi magtatanong ang iyong anak kung ano ang iyong iniisip, ikaw ang bahalang magpasya kung paano makakaapekto ang pagsasabi sa kanya sa kanilang mga damdamin tungkol sa sitwasyon. Laging unahin ang kanilang pinakamahusay na interes.
Magtanong Bago Magtanong
Sa halip na sumabak sa isang pag-uusap na maaaring mahirap para sa iyong anak, tanungin siya kung maaari mong pag-usapan ang tungkol sa pandemya sa kanila. Sa ganitong paraan magkakaroon sila ng pagkakataong magpasya kung handa silang pag-usapan ito sa oras na ito. Nagbibigay ito sa iyong anak ng pagkakataong mag-check in sa kanilang sarili at nakakatulong na hikayatin ang pagmumuni-muni sa sarili. Sa mga bata, maaari mong paunang salitain ang pag-uusap, ngunit hindi mo kailangang magtanong. Ang mga halimbawa ng pagtatanong sa isang nakatatandang bata at tinedyer ay maaaring magmukhang:
- Hey, kung pag-uusapan natin kung ano ang nangyayari sa pandemic?
- Iniisip ko kung maaari nating pag-usapan ang tungkol sa coronavirus saglit? Gusto kong sagutin ang anumang tanong mo.
- Alam kong maraming bagong impormasyon na lumulutang sa paligid tungkol sa pandemya at gusto kong i-chat ito kahit saglit kung okay lang sa iyo.
Magbigay ng Mga Naaangkop na Halimbawa sa Edad
Mahalagang hindi mabigla ang mga bata, anuman ang kanilang edad, kaya siguraduhing mag-alok ng mga simpleng halimbawa at paliwanag na hindi naglalayong takutin, ngunit tulungan ang iyong anak na mas maunawaan kung ano ang nangyayari. Halimbawa:
- Sa isang nakababatang anak maaari mong pag-usapan kung paano minsan, "nagkakasakit si mommy o nagkakasakit ka at pagkatapos ay maaaring magkasakit ang ibang tao sa bahay, kaya kailangan nating maghugas ng kamay nang labis at tumambay sa bahay para kaunti hanggang sa ang iba ay magsimulang bumuti ang pakiramdam."
- Sa mas matatandang mga bata masasabi mong ihambing ito sa isang katulad na sakit na pamilyar sa kanila, ngunit bigyang-diin na ito ay mas malala at napakadaling maipasa, kaya upang manatiling malusog, ang lahat ay nananatili sa bahay at nag-aalaga ng mabuti kanilang katawan.
- Sa mga kabataan, maaari mong talakayin kung ano ang kanilang narinig at mag-alok ng mga paraan upang punan ang anumang kakulangan o alalahanin na maaaring mayroon sila.
Pagyamanin ang Emosyonal na Pagpapahayag
Maaaring nahihirapang ilarawan ng mga batang nalulungkot ang kanilang emosyonal na proseso. Upang makatulong na mapadali ang kanilang emosyonal na pag-unawa, maaari mong isaalang-alang ang pagsasabi ng:
- Parang feeling mo (insert emotion). Tama ba?
- Saan mo nararamdaman (ipasok ang emosyon) sa iyong katawan?
- Okay lang sa pakiramdam. Ganyan din ako minsan.
- Alam kong mahirap makaramdam ng ganito. Nandito ako para sayo.
Umupo kasama ang iyong anak habang nararamdaman niya kung ano ang kailangan niyang maramdaman at subukang huwag palamigin ang kanilang emosyon. Sa mga kabataan at mature na mas matatandang bata, maaari mong talakayin kung ano ang sinusubukang sabihin sa kanila ng kanilang katawan at kung bakit lumalabas ang ilang partikular na emosyon. Kung kumikilos sila nang hindi naaangkop, ipakita sa kanila ang iba pang mga opsyon para sa pagpoproseso ng kanilang mga emosyon tulad ng pagsusulat, pagguhit, pakikipag-usap, o paglalakad. Ang punto ay tulungan silang maging komportable sa kakulangan sa ginhawa at hindi turuan silang pigilan ang hindi komportableng damdamin.
Alamin Kung Kailan Magpa-pause
Kung nagsisimula kang makaramdam ng labis na pagkabalisa, maglaan ng isang segundo upang kolektahin ang iyong sarili. Ang pagiging kalmado ay isang mahalagang bahagi ng pakiramdam ng iyong mga anak na ligtas sa panahon ng pandemya. Kung sa tingin mo ay hindi mo maipagpatuloy ang talakayan, ipaalam sa iyong mga anak na gusto mong pag-isipan pa ito nang kaunti bago pag-usapan ang tungkol dito. Siguraduhing bigyan sila ng oras kung kailan mo mapipili ang talakayan at sundin. Kung napansin mong nalulula ang iyong anak, huminto at tanungin kung ano ang kanilang nararamdaman. Patunayan ang kanilang emosyonal na karanasan at ipaalam sa kanila na okay lang na makaramdam ng ganito. Tanungin sila kung komportable silang magsalita nang kaunti, o kung gusto nilang magsalita sa ibang pagkakataon. Kung nakakaramdam sila ng matinding emosyon, tulungan silang iproseso ito at suportahan sila.
Turuan ang Malusog na Kasanayan sa Pagproseso
Ang pag-alam kung paano iproseso ang mga emosyon sa malusog na paraan ay maaaring maging nakakalito kahit para sa mga nasa hustong gulang. Upang hikayatin ang iyong anak na iproseso ang kanilang mga damdamin tungkol sa isang pandemya, gaya ng coronavirus, tulungan silang maunawaan kung ano ang kanilang nararamdaman at pagkatapos ay tukuyin ang mga paraan upang malutas ang emosyon, sa halip na tulungan silang mabilis na makayanan ang kanilang nararamdaman. Upang gawin ito:
- Pag-usapan ang nararamdaman ng iyong anak sa kanila habang gumagamit ng nagpapatunay na wika.
- Sabihin sa kanila na nandiyan ka para sa kanila tuwing gusto nilang makipag-usap.
- Sabihin sa kanila na iba ang pinoproseso ng mga tao ang mga emosyon at may ilang aktibidad na maaari nilang subukan tulad ng pagguhit, pagpipinta, pag-journal, paglalakad, paghinga ng malalim, at pakikipag-usap.
- Para sa mas matatandang bata, maaari kang gumuhit ng bell-curve at ipaalam sa kanila na ang mga emosyon ay may posibilidad na tumaas at pagkatapos ay unti-unting bumabalik at ang mga damdamin ay pansamantala at maaaring magbago.
- Sa mas matatandang mga bata matutulungan mo silang subaybayan ang kanilang mga emosyon sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang journal, pagtulong sa kanila na lagyan ng label ang kanilang mga emosyon, at pagtatalaga ng numero mula zero hanggang 10 na nagsasaad ng intensity ng emosyon. Hayaang mag-check in muli pagkalipas ng isang oras o higit pa.
Tumulong Sa Pagkilala sa Mga Emosyon
Habang nag-uusap, tanungin ang iyong anak kung ano ang nararamdaman niya. Kung hindi nila kayang sabihin ito sa mga salita, tanungin kung ano ang nararamdaman sa kanilang katawan. Anuman ang kanilang sabihin, tandaan na ang kanilang mga damdamin ay normal at ang lahat ay nakakaramdam ng ganoon kung minsan. Kung sila ay maliit, maaari kang maghanap ng mga larawan ng emosyon online o gumuhit ng mga emosyon upang matulungan silang pumili ng isa o ilan na maaari nilang makilala. Bigyan sila ng positibong reinforcement para sa pagbabahagi sa iyo sa pamamagitan ng pagsasabi ng:
- Salamat talaga sa pagbabahagi sa akin.
- Ang lakas talaga ng loob mong sabihin sa akin yan.
- Mahusay ang ginawa mong pag-alam kung ano ang iyong nararamdaman.
Sagutin ang Mga Tanong nang Maigsi
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga maigsi na sagot ay karaniwang gagana para sa maraming bata. Ang labis na pagbabahagi ng impormasyon ay maaaring maging napakalaki sa ilang mga bata, kaya subukang sagutin ang kanilang tanong nang direkta nang hindi naliligaw sa ibang mga paksa. Ipapaalam nila sa iyo kung mayroon pa silang mga tanong o kung may ibang bagay na nakalilito sa kanila. Maging mapagpasensya sa kanila at alamin na tinutulungan mo silang ayusin ang kanilang mga iniisip at iproseso ang impormasyong ito sa bawat tanong na sasagutin mo.
Mag-check in Sa Panahon ng Talakayan
Dahil maaaring makita ng ilang bata na nakakatakot ang talakayang ito, tingnan at tingnan kung kumusta sila habang nakikipag-chat ka sa kanila. Ang mga sitwasyong tulad ng Covid-19 ay maaaring makaramdam ng sobrang kawalan ng kontrol para sa mga bata kaya ang pagpayag sa kanila na manguna sa mga tuntunin ng ritmo ng pag-uusap ay maaaring maging napakasarap sa kanilang pakiramdam.
Hikayatin ang Karagdagang Pag-uusap
Ang mga talakayan tungkol sa mga pandemya o iba pang isyu na may kaugnayan sa kalusugan ay karaniwang hindi isang beses na chat. Dahil patuloy na nagbabago ang mga pangyayari, mahalagang ipagpatuloy ang pag-check in sa iyong anak habang lumalabas ang sitwasyon. Patuloy na ibigay ang iyong suporta at patibayin ang paniwala na nariyan ka para sa kanila, mahal sila, at ginagawa ang lahat ng posible upang manatiling malusog bilang isang pamilya.
Pagkakaroon ng Malusog na Talakayan Tungkol sa Pandemic Sa Iyong Anak
Ang pag-alam kung paano haharapin ang mahihirap na pag-uusap sa iyong anak o mga anak tungkol sa mga pandemya, gaya ng Covid-19, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas handa kang tumugon sa kanilang mga tanong nang mahinahon, at tulungan sila sa mapanghamong panahon sa malusog na paraan. Tandaan na ikaw ang kanilang bato, at umaasa sila sa iyo upang gabayan sila kapag ang mga karanasan ay mahirap o napakabigat, kaya siguraduhing alalahanin ang iyong sinasabi at kung paano mo ito sinasabi.
