Nais mo na bang mag-explore ng therapy ngunit nag-aalala na baka hindi mo mahanap ang tamang angkop? Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa paghahanap ng tamang uri ng therapy o tungkol sa paghahanap ng therapist na iyong kumokonekta. Kung gayon, huwag mag-alala. Ikaw ay tulad ng maraming iba pang mga tao na gustong pangalagaan ang kanilang mental at emosyonal na kalusugan, ngunit hindi sigurado kung saan magsisimula. Minsan, pinipili ng mga tao ang group therapy bilang isang madaling lugar para magsimula.
Kung gusto mong malaman ang tungkol sa therapy ngunit hindi pa handa para sa mga one-on-one na session o pakiramdam na mas suportado ka kapag kasama mo ang iba, maaaring isang magandang opsyon ang group therapy para sa iyo. Ang therapy ng grupo ay nagpapahintulot sa mga taong may pagkakatulad na magsama-sama upang magbahagi ng mga karanasan sa buhay, harapin ang mga hamon, at matuto ng mga diskarte sa pagharap. Magkasama, ang mga elementong ito ay makakatulong sa marami na maprotektahan ang kanilang kalusugan sa isip at makahanap ng lakas sa pamamagitan ng komunidad. Maaari kang tumingin sa mga aktibidad sa pang-adultong panggrupong therapy na ito upang tuklasin ang mga diskarteng maaaring gumana para sa iyo.
4 Sample Group Therapy Activities para sa mga Matatanda
Maraming iba't ibang uri ng mga aralin at aktibidad na maaari mong salihan bilang bahagi ng group therapy. Gamitin ang mga halimbawang ito upang isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari sa iyong sesyon ng grupo. O maaari mo rin silang imungkahi kapag dumalo ka sa iyong susunod na pagpupulong. Hindi pa bahagi ng group therapy? Maaari mo ring tipunin ang mga tao at gamitin ang mga aktibidad na ito upang bumuo ng mga pag-uusap at suporta.
1. Ibahagi ang Iyong Mga Kinatatakutan
Hinahamon ng Group therapy ang mga indibidwal na maging mahina, tapat, at madaling kapitan sa maraming sensitibong paksa. Sa therapy, ang mga tao ay madalas na iniimbitahan na ibahagi ang mahihirap na aspeto ng kanilang nakaraan, mga pakikibaka sa kanilang kasalukuyang araw, at mapaghamong mga kaisipang kinakaharap nila. Ito ay maaaring nakakatakot na gawin kahit na ang iyong mga pinakamalapit na kaibigan, kaya naman mahalagang magkaroon ng tiwala sa mga miyembro ng grupo.
Kapag nabuo ang isang bono ng tiwala, mas komportable ang mga tao na ibahagi ang kanilang mga iniisip at nararamdaman, na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa grupo sa kabuuan at mahikayat ang iba na magbahagi rin. Ang mga larong nagpapatibay ng tiwala, gaya ng nasa ibaba, ay nagbibigay-daan sa mga kalahok ng grupo na magsimulang bumuo ng mahalagang bono.
Kailanganin Mo
Ang mga materyales na kailangan para sa larong ito ay medyo simple at matipid, kakailanganin mo ang sumusunod:
- Isang bag, balde, sombrero, o anumang bagay na maaaring gamitin upang mangolekta ng mga tugon
- Mga piraso o piraso ng papel
- Mga kagamitan sa pagsusulat
Paano Maglaro
Ang aktibidad na ito ay maaaring laruin kasama ang anumang bilang ng mga tao sa isang grupo. Gayunpaman, kung mas maraming tao ang nagpapakita, mas mahusay na matiyak na ang mga tugon ay mananatiling hindi nagpapakilala. Ang mga tagubilin para sa aktibidad na ito ay ang mga sumusunod:
- Tiyaking mayroon kang sapat na papel at mga kagamitan sa pagsusulat para sa lahat ng naroroon. Kung gagamit ka ng buong piraso ng papel, atasan ang lahat na tiklupin ang mga ito sa mas maliliit na parisukat na maaari nilang punitin.
- Hilingan ang lahat sa grupo na magsulat ng isang bagay na ikinababahala o kinakatakutan nila. Maaari mo ring hilingin sa mga miyembro na magsulat ng isang lihim na hindi nila nasasabi sa maraming tao, o isang negatibong iniisip na madalas nilang naiisip. Dapat magsulat din ang facilitator ng tugon, para matulungan din ang grupo na magkaroon ng tiwala sa kanila.
- Siguraduhin na ang mga tugon ay mananatiling hindi nagpapakilala sa pamamagitan ng paghiling sa mga miyembro ng grupo na huwag magsulat ng mga pangalan sa papel, at tiklop ang kanilang mga tugon pagkatapos nilang magsulat. Maaari mong hilingin sa mga kalahok na magsulat ng higit sa isang tugon, gayunpaman, hamunin ang lahat na magsulat ng parehong numero sa paraang walang sinumang nababalisa na sila ay nagiging mas mahina kaysa sa iba.
- Pagkatapos mong maibigay ang bilang ng mga senyas na napagpasyahan mo para sa araling ito, maglakad-lakad sa grupo at kolektahin ang papel ng lahat.
- Kapag nakolekta mo na ang lahat ng tugon, paghaluin ang mga ito para matiyak na mananatiling anonymous ang mga tugon sa mga miyembro.
- Pagkatapos, maglakad-lakad muli sa silid at hayaan ang bawat miyembro ng grupo na kumuha ng tugon mula sa sumbrero. Dapat ding magbigay ng tugon ang facilitator upang ipakita kung paano dadaloy ang natitirang bahagi ng aktibidad.
- Ipaliwanag sa grupo na babasahin ng bawat tao ang sagot na kanilang nakuha nang malakas. Paalalahanan ang lahat na ang mga tugon ay hindi nagpapakilala at pinili ng bawat taong naroroon na maging mahina.
- Dapat basahin ng facilitator ang unang tugon nang malakas. Pagkatapos, i-prompt ang iba pang miyembro ng grupo na ibahagi ang kanilang mga saloobin sa pamamagitan ng pagtatanong. May nakakarelate ba sa message? Ano ang naiisip mo sa tugon? Ano ang nararamdaman mo pagkatapos mong marinig ito?
- Pagkatapos, magpatuloy sa paligid ng bilog hanggang sa mabasa ng lahat ang tugon mula sa kanilang slip ng papel. Huminto sa pagitan ng bawat pagbabahagi upang tanungin ang mga miyembro kung ano ang kanilang nararamdaman.
Maaari mong pangasiwaan ang aktibidad na ito nang ilang beses sa isang setting ng group therapy. Sa bawat pagkakataon, maaari kang tumuon sa ibang prompt kasama ng mga miyembro ng grupo para hikayatin silang maging mas mahina at buuin ang kanilang tiwala sa iba pang miyembro ng grupo.
2. Pagkilala sa Layunin
Ang pagtatakda ng layunin ay isang mahalagang bahagi ng therapy ng grupo dahil pinili ng bawat miyembro na dumalo upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip, gayundin ang iba pang aspeto ng kanilang buhay. Upang magbago, makatutulong para sa mga tao na magtakda ng mga layunin upang mabigyan sila ng ideya kung saan nila inaasahan ang kanilang sarili sa hinaharap.
Ang mga aktibidad na nakatuon sa pagtatakda ng layunin ay nakakatulong din sa mga miyembro ng grupo na subaybayan ang kanilang sariling paglago, pati na rin tumulong sa pagsuporta sa iba pang miyembro ng grupo habang ginagawa nila ang kanilang mga personal na layunin. Maaaring makatulong din sa ilang tao na magtakda ng layunin bilang isang grupo, kung saan sinusubukan ng lahat ang parehong mapaghamong gawain. Mukhang hindi gaanong nakakatakot kapag alam ng mga miyembro na pinagdadaanan din ito ng iba. Sa pangkalahatan, ang pagtatakda ng layunin ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkakaisa at nagbibigay-daan sa mga miyembro na pag-isipan kung ano ang gusto nila mula sa therapy.
Kailanganin Mo
Upang maglaro ng larong ito, kakailanganin mo ang sumusunod:
- Mga may kulay na panulat, marker, o lapis
- Papel
Paano Maglaro
Ito ay isang laro na may potensyal na maging masaya at optimistiko, at maaari mo itong laruin sa anumang laki ng grupo. Ang mga tagubilin ay ang mga sumusunod:
- Ipasa ang tatlong pirasong papel sa bawat miyembro ng grupo. O kaya, ipatiklop sa bawat miyembro ng grupo ang kanilang papel sa pangatlo.
- Siguraduhing may mga marker, colored pencil, atbp. na nakalagay sa paligid ng lugar kung saan magdodrawing ang mga miyembro ng grupo.
- Turuan ang bawat miyembro na gumuhit ng isang panandaliang layunin (na tumatagal ng ilang buwan upang makamit), isang mid-range na layunin (mga isang taon sa hinaharap), at isang pangmatagalang layunin (na maaaring tumagal ng isang ilang taon upang makamit). Ang facilitator ay maaari ding lumahok sa ehersisyo kasama ang mga miyembro ng grupo upang makatulong na bumuo ng kaugnayan.
- Bigyan ng 15 minuto ang mga kalahok para gawin ang ehersisyo.
- Pagkatapos ng oras, hilingin sa bawat miyembro ng grupo na ibahagi ang kanilang mga layunin sa grupo nang isa-isa. Maaaring mauna ang facilitator upang simulan ang mga bagay-bagay at bigyan ang mga miyembro ng halimbawa.
- Kapag ang isang kalahok ay nagbahagi ng isang layunin, maaari kang magsimula ng isang dialogue tungkol dito sa iba pang mga miyembro ng grupo sa pamamagitan ng pagtatanong. Mayroon bang sinumang may katulad na layunin? Ano ang isang hamon na maaaring makaharap ng isang tao? Ano ang ilang hakbang na maaaring gawin ng tao para makamit ang kanyang layunin?
- Ipagpatuloy ang pagbabahagi ng mga layunin at pangasiwaan ang diyalogo hanggang sa magkaroon ng turn ang bawat miyembro ng grupo.
Maaaring maging tanga o nakakatakot ang ilang miyembro ng grupo na ilabas ang kanilang layunin, at okay lang iyon. Hikayatin silang isulat lamang ang kanilang layunin sa papel kung hindi nila gusto ang pagguhit. Ang mahalaga ay pag-isipan nila kung ano ang gusto nila at magtakda ng layunin para sa kanilang sarili na pagtrabahuhan.
3. Hindi Kaya Naiba Sa Lahat
Maaaring mas makatulong ang partikular na aktibidad na ito sa mga bagong nabuong grupo ng therapy na hindi pa nakakapagtatag ng matibay na ugnayan sa mga miyembro. Gayunpaman, maaari rin itong gamitin upang muling pagtibayin ang mga bono sa pagitan ng mga pangkat na nagtutulungan nang mas matagal.
Kapag ang isang tao ay nahihirapan sa kanilang kalusugang pangkaisipan o ilang partikular na aspeto ng kanilang buhay na mapaghamong, maaari nitong madama ang mga tao na labis na labis at nahiwalay. Ito ang dahilan kung bakit ang therapy ng grupo ay maaaring maging isang magandang opsyon para sa marami dahil ang mga kalahok ay may pagkakataon na tumulong sa isa't isa at mag-alok ng suporta. Gayunpaman, bago tumingin ang mga tao sa iba, makatutulong na magkaroon ng pakiramdam ng pagkakaisa at pagbubuklod sa pamamagitan ng mga pinagsasaluhang pakikibaka.
Kailanganin Mo
Upang maglaro ng larong ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na materyales:
- Papel
- Mga kagamitan sa pagsusulat
Paano Maglaro
Ang aktibidad na ito ay maaaring gawin sa isang grupo ng anumang laki. Ang mga tagubilin ay ang mga sumusunod:
- Siguraduhin na ang lahat sa grupo ay may kahit isang pirasong papel at kagamitan sa pagsusulat.
- Ipaalam sa mga miyembro ng grupo na ang aktibidad na ito ay nakatuon sa paghahanap ng pagkakatulad. Ang bawat miyembro ng grupo ay magkakaroon ng 3 hanggang 5 minuto upang makipag-usap sa isa pang miyembro at tuklasin ang mga bagay na pareho sila. Dapat isulat ng mga miyembro ang mga katangiang ito at hindi sila maaaring umalis sa pagpapares hangga't hindi sila nakatagpo ng kahit isang pagkakatulad sa pagitan nila.
- Kung may oras, hikayatin ang bawat miyembro ng grupo na makipagpares sa lahat ng iba pang miyembro sa grupo.
- Pagkatapos, tipunin ang mga miyembro ng grupo at pangasiwaan ang talakayan tungkol sa aktibidad. Ano ang ilan sa mga hamon na hinarap ng mga tao? Ano ang natutunan ng mga miyembro sa aktibidad? Paano binago ng aktibidad ang pakiramdam ng mga tao tungkol sa pagbabahagi sa iba?
Maaaring tulungan ng facilitator ang mga miyembro na makahanap ng mga pagkakatulad sa pamamagitan ng mga senyas na itatanong nila nang malakas o isulat sa isang whiteboard o papel sa harap ng silid. Ang mga pagkakatulad na ito ay maaaring maging simple. Halimbawa, pareho ba kayo ng kulay ng mata? Pareho ba kayong may anak? Parehong paboritong kulay? O, maaari silang maging mas kumplikado, tulad ng mayroon ka bang parehong dahilan sa pagpunta sa therapy? Katulad na layunin? Mga katulad na takot sa pagharap sa mga hamon.
4. Ang Self-Compassion Pause
Ang pakikiramay ay isang mahalagang bahagi ng therapy ng grupo, mga relasyon, at buhay sa pangkalahatan. Gayunpaman, kadalasan ay maaaring mas madaling mag-alok ng habag sa iba kaysa maging mahabagin sa kanilang sarili.
Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa mga indibidwal na magsanay ng pakikiramay sa sarili at pag-iisip sa paghihikayat ng kanilang mga kapantay. Hinihikayat din nito ang mga kalahok na maglaan ng oras sa kanilang pang-araw-araw na buhay upang suriin ang kanilang sarili at ang kanilang sariling mga pangangailangan, at gumawa ng mga hakbang tungo sa pagtugon sa kanilang sarili saanman sila naroroon.
Kailanganin Mo
Upang maglaro ng larong ito, kakailanganin mo ang sumusunod:
- Isang malaking papel o whiteboard
- Isang marker
Paano Maglaro
Anumang laki ng grupo ay maaaring lumahok sa aktibidad na ito, at ang mga tagubilin ay ang mga sumusunod:
- Mag-set up ng dalawang malalaking piraso ng papel sa harap ng silid, o hatiin ang whiteboard sa dalawang magkaibang seksyon. Lagyan ng label ang isang bahagi ng "Kung ano ang sinasabi ko sa aking sarili" at ang kabilang panig ay "Kung ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan."
- Susunod, hayaan ang isang miyembro ng grupo na magbahagi ng isang hamon na kinaharap nila kamakailan o isang bagay na nangyari na nakaka-stress. Halimbawa, maaaring may isang taong nahuhuli sa trabaho, nabuhusan ng kape sa kanilang kamiseta, o nakipagtalo sa isang mahal sa buhay.
- Hilingan ang miyembro ng grupo na ibahagi kung anong mga kaisipan ang tumatakbo sa kanilang isipan noong panahong iyon. Marahil ay naisip nila na "Wala akong magagawa nang tama," "Matatanggal ako sa trabaho," o "Hindi ako mabuting tao." Maaari mo ring hilingin sa iba pang mga miyembro ng grupo na ibahagi kung anong mga ideya ang lalabas sa kanilang mga ulo sa panahon ng partikular na sitwasyon, pati na rin.
- Pagkatapos, tanungin ang miyembro ng grupo na nagbahagi kung ano ang sasabihin nila sa isang kaibigan na dumaranas ng parehong sitwasyon. Sasabihin ba nila ang parehong bagay? Paano nila babaguhin ang pangungusap para aliwin ang isang kaibigan?
- Isulat ang bagong pangungusap na ibinahagi ng miyembro sa ilalim ng "Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan."
- Pumunta sa silid at hilingin sa ibang mga miyembro ng grupo na ibahagi ang ilan sa mga negatibong kaisipang lumalabas para sa kanila kapag sila ay nasa mahihirap na sitwasyon. Patuloy na buuin ang mga ito sa mas mahabagin na mga pangungusap na ibabahagi ng mga miyembro sa mga kaibigan.
- Kapag nagbahagi ang ilang tao. Pag-isipan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kategorya. Tanungin ang mga miyembro ng grupo kung ano ang napansin nilang kakaiba, at kung bakit hindi nila sasabihin ang ilan sa mga bagay sa mga kaibigan na sasabihin nila sa kanilang sarili.
- Hikayatin ang mga miyembro ng grupo na makipag-usap sa kanilang sarili tulad ng ginagawa nila bilang isang kaibigan, at tandaan kung paano maaaring maging mas nakaaaliw, nakabubuo, at mahabagin ang mga kaisipang iyon.
Ang aktibidad na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang na visual aid na maaaring magpakita sa mga miyembro ng grupo ng mga pagkakaiba sa pagitan ng paraan ng pakikipag-usap nila sa kanilang sarili kumpara sa paraan ng pakikipag-usap nila sa iba. Maaari rin nitong ipakita sa mga miyembro ng grupo na hindi sila nag-iisa sa mga pattern ng negatibong pag-uusap sa sarili. Sa wakas, maaari nitong hikayatin ang mga miyembro na baguhin ang paraan ng kanilang pakikipag-usap o sa kanilang sarili.
Bakit Gumagana ang Group Therapy Activities
Maaaring nakakatakot na sumali sa isang grupo ng therapy, lalo na kung hindi mo alam kung ano ang aasahan mula sa karanasan. Ngunit ang mga aktibidad ng therapy ng grupo na tulad nito ay lumikha ng komunidad. Maaari kang tumingin sa mga aktibidad na ito upang makakuha ng insight sa kung ano ang maaaring maging hitsura ng session ng therapy ng grupo, pati na rin kung paano ginalugad ng grupo ang iba't ibang aktibidad at paksa. Kung pinapadali mo ang mga sesyon ng therapy ng grupo o mga grupo ng suporta, maaari mong gamitin ang mga aktibidad na ito upang lumikha ng pakiramdam ng pagiging kabilang sa mga miyembro ng grupo, at payagan ang mga kalahok na gumawa ng isang hakbang patungo sa pagpapabuti ng kanilang kalusugang pangkaisipan nang magkasama.
Maraming bagong karanasan ang maaaring maging hamon dahil hindi mo pa ito nahaharap at hindi mo alam kung paano i-navigate ang mga ito. Gayunpaman, maaari kang tumingin sa iyong facilitator, mental he alth provider, at mga miyembro ng therapy ng grupo upang mabigyan ka ng suporta na kailangan mo para mahanap ang iyong katayuan at lumikha ng pakiramdam ng pagiging kabilang.
