Ang Sleep ay isang hinahangad na luho na hindi alam ng karamihan sa mga bagong magulang sa loob ng ilang buwan man lang. Bagama't mahalaga ang mga gawain sa oras ng pagtulog sa pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagtulog para sa mga sanggol, kailangan ng maraming pasensya at pag-unawa upang maabot ang ganap na matahimik na gabi.
Unawain ang Pag-unlad ng Sanggol
Sinasabi ng mga mananaliksik mula sa Penn State na iba-iba ang pattern ng pagtulog ng sanggol at bata sa unang tatlong taon ng buhay. Tandaan na ang mga sanggol ay hindi matutulog ng buong walong oras hanggang sa mga apat na buwang gulang.
Observe Your Baby
Habang may pangkalahatang pattern sa pag-unlad ng bata, ang iyong sanggol ay isang natatanging indibidwal. Si Heidi Murkoff, may-akda ng What to Expect the First Year, ay nagmumungkahi sa mga magulang na maghintay hanggang ang sanggol ay isang buwang gulang o higit pa bago pumasok sa mga panimulang yugto ng pagpaplano para sa isang gawain sa oras ng pagtulog. Maglaan ng ilang oras upang obserbahan ang iyong sanggol araw-araw at gabi upang masukat ang kanyang mga gawi bago makatulog at kapag nangyari ang kanyang pinakamahabang pagtulog. Panatilihin ang isang simpleng journal o gumamit ng tsart upang makatulong na subaybayan ang mga trend na ito.
Alamin ang mga Palatandaan ng Pagod
Ayon sa mga eksperto sa early childhood sa Zero to Three, may ilang karaniwang senyales na handa nang tumango ang iyong sanggol.
- Pagkuskos ng mata
- Hikab
- Pagpabagal ng paggalaw/aktibidad
The Sleep Lady, Licensed Certified Social Worker Kim West, ay binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagkilala sa pagod na bintana ng iyong anak, o ang oras kung kailan sila handa nang matulog. Kung makaligtaan mo ang bintana, ang mga sanggol at mas matatandang bata ay magkakaroon ng "pangalawang hangin" at mas nahihirapang mahulog at manatiling tulog.
Piliin ang Iyong Routine nang Maaga
Tulad ng karamihan sa mga gawain sa pagiging magulang, ang pagpapasya kung ano ang okay sa iyo sa pagsubok at kung ano ang hindi ka okay bago mo simulan ang proseso kasama ang iyong anak ay nakakatulong na magbigay sa iyo ng kumpiyansa sa simula. Makipagtulungan sa iyong partner, kung mayroon ka, at gumawa ng plano na kinabibilangan ninyong dalawa.
Magtakda ng Pangkalahatang Limitasyon sa Oras
Pumili ng time frame para sa iyong oras ng pagtulog na naaangkop sa edad ng iyong sanggol. Iminumungkahi ng Baby Sleep Site na ang mga bagong silang at mga sanggol ay nangangailangan ng mga gawain na kasing-ikli ng limang minuto habang ang mga matatandang sanggol at mga bata ay maaaring mangailangan ng hanggang 30 o 40 minuto, sabi ng parenting author na si Heidi Minkoff.
Piliin ang Iyong Mga Aktibidad
Ang Bedtime routine ay natatangi sa bawat bata at pamilya. Magsama ng dalawa o tatlong aktibidad, pagkatapos ay pumili ng isang mabilis na parirala, aksyon, o kanta na patuloy na maghuhudyat ng pagtatapos ng routine.
Ang mga karaniwang elemento ng isang gawain sa pagtulog ng sanggol ay kinabibilangan ng:
- Paligo
- Baby massage
- Rocking
- Pag-awit
- Maikli at mahinahong kwento
- Sound machine
Magpasya sa isang Paraan
Naniniwala ka man sa paraan ng cry it out o iba pang karaniwang paraan ng pagsasanay sa pagtulog ng sanggol ay nakadepende sa personal na kagustuhan at pag-unawa sa iyong sanggol.
Pumili ng Makatwirang Oras ng Pagtulog
Hindi lahat ng pamilya ay kailangang magkaroon ng parehong oras ng pagtulog para sa sanggol. Sa edad na dalawa hanggang tatlong buwan, maaari kang magsimula ng isang solidong gawain na may kasamang oras ng pagtulog sa pagitan ng 8 at 11 PM. Sa una, gugustuhin mong tumugma ang oras ng pagtulog ng sanggol sa iyo dahil ang pinakamahabang oras ng pagtulog ay maaaring mga limang oras lamang. Sa pagitan ng apat at sampung buwan, maaari mong unti-unting ilipat ang oras ng pagtulog ng sanggol sa mas maagang oras.
Adapt and Be Flexible
Kapag nakagawa ka na ng plano, subukan ito sa loob ng isa o dalawang linggo upang makita kung gumagana ito. Kung hindi, gumawa ng ilang banayad na pagbabago. Huwag pilitin ang iyong sarili na patulogin ang sanggol ng sampung oras na gabi sa loob ng ilang araw o makatulog nang mag-isa sa unang gabi. Maging matiyaga, suriin ang iyong nakagawiang paraan, at maging pare-pareho.
Account para sa Sakit
Kapag may sakit si baby, maaaring mahirap para sa iyo at sa kanya na panatilihin ang iskedyul at routine ng pagtulog. Sabi ng Sleep Lady, ayos lang. Dapat mong tugunan kaagad ang mga pangangailangan ng iyong sanggol kapag siya ay may sakit anuman ang iyong karaniwang gawain. Kapag bumuti na siya, maaari kang magsimulang muli sa pagsasanay gamit ang routine.
Subukan ang Mga Hindi Pangkaraniwang Trick
Kung nahihirapan pa ring makatulog ang iyong anak, kahit na may nakakarelaks na gawain, subukan ang mga hindi pangkaraniwang trick at tip tulad ng paghihip ng mahina malapit sa noo ng sanggol o umaagos na tubig sa malapit. Idagdag ang mga banayad na pagkilos na ito sa iyong routine para makita kung makakatulong ang mga ito.
Mga Benepisyo sa Routine sa Pagtulog
Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, isinasaad ng pananaliksik ang mga sanggol at bata na may pare-parehong gawain sa oras ng pagtulog:
- Matulog ka ng mas maaga
- Mabilis na matulog
- Matulog nang mas matagal
Ang Baby Sleep Study ay nagdaragdag sa mga magulang at mga bata na nakakaranas ng regular, pare-parehong mga gawain sa oras ng pagtulog ay mas mababa ang tensyon, galit, pagkapagod, at pagkabalisa.
Pagpahingahin ang Iyong Sarili
Ang pagkakaroon ng isang malusog na gawain sa oras ng pagtulog ay hindi lamang mainam para sa sanggol, ngunit nakakatulong ito sa mga magulang na makakuha ng ilang kinakailangang pagtulog. Ang mga sanggol ay hindi mahuhulaan at madalas na walang magawa, kaya bigyan ang iyong sarili ng pahinga at isang karapat-dapat na tapik sa likod para sa pagsisikap na lumikha ng isang gawain, kahit na ito ay hindi matagumpay sa simula.
