Ang pag-alam kung ano ang hitsura ng karaniwang mga iskedyul ng pagtulog sa unang taon ay makakatulong sa iyong malaman kung ano ang aasahan.
Ang mga iskedyul ng pagtulog ng sanggol ay ganap na hindi katulad sa atin, at maaaring maging hamon iyon para sa mga bagong magulang. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pattern ng pagtulog sa unang taon ng isang sanggol at ilang pinakamahuhusay na kagawian upang matulungan silang mapunta sa isang routine, gayunpaman, maaari kang makakuha ng ilang mas kailangang zzz.
Gaano Karaming Tulog ang Kailangan ng Isang Sanggol sa Unang Taon?
Karamihan sa mga magulang ay nahihirapan sa pagtulog sa unang taon, ngunit ang isa na tila nangunguna sa listahan ay ang kawalan ng tulog. Mula sa mga bagong silang hanggang isang taong gulang, ang mga sanggol ay dumaan sa isang malaking pagbabago sa karaniwang gawain sa loob lamang ng labindalawang buwan. At, dahil ang kanilang circadian rhythms ay hindi man lang katulad ng isang adulto, ang patuloy na pag-ikot ng pagpapakain at paghihina sa pagtulog at pagpapakain muli ay maaaring hindi maiiwasan.
Gayunpaman, kung sisiguraduhin mong panatilihin ang iyong sanggol sa naaangkop na iskedyul ng pagtulog para sa kanilang edad, makikita mong hindi gaanong nakakainis ang mga gabi at madaling araw.
Mga Iskedyul ng Pagtulog ng Sanggol ayon sa Edad
Ang sumusunod ay isang pangkalahatang hanay para sa unang taon:
| Edad ng Sanggol | Halaga ng Tulog na Kailangan ng Sanggol |
| Bagong panganak | 16 na oras |
| 1 Buwan | 15.5 oras |
| 3 Buwan | 15 oras |
| 6 na Buwan | 14 na oras |
| 9 na Buwan-1 Taon | 14 na oras |
Mga bagong silang: 16 Oras
Ayon sa Stanford's Medical Department, ang mga bagong silang ay dapat na 16 na oras ng pagtulog sa isang araw. Hinahati nila ito sa 8-9 na oras bawat gabi at 8 oras bawat araw. Kasama sa kabuuang ito ang mga pag-idlip (kung saan pumapasok ang lahat ng oras ng pagtulog sa araw).
1 Buwan: 15.5 Oras
Sa loob lamang ng isang buwan, ang mga sanggol ay nangangailangan pa rin ng isang toneladang tulog - 15.5 oras upang maging eksakto. Mukhang 8-9 na oras pa rin ito sa gabi. Ngunit kailangan nila ng dalawang oras na mas kaunti sa araw kaysa sa isang buwan na nakalipas, na ginagawa itong 7 naptime na oras.
3 Buwan: 15 Oras
Sa pamamagitan ng tatlong buwan, hinahati pa rin ng iyong sanggol ang maraming oras ng pagtulog sa pagitan ng araw at gabi. Sa partikular, dapat nilang hatiin ang kanilang 15 oras ng kabuuang pang-araw-araw na pagtulog sa 9-10 sa gabi at mga 4-5 sa araw. Sa yugtong ito, maaari mong maramdaman na medyo bumabalik ka sa iyong regular na gawain sa pagtulog.
6 na Buwan: 14 Oras
Natural, ang isang 6 na buwang gulang ay nangangailangan ng maraming tulog, ngunit dapat ay nakukuha niya ang karamihan sa kanila sa gabi. Sa kabuuang 14 na oras nila, 4 na oras lang dapat silang natutulog sa araw, at mga 10 sa gabi.
9 na Buwan-1 Taon: 14 Oras
Ang iskedyul ng pagtulog ng isang siyam na buwang bata ay halos magkapareho sa isang anim na buwang gulang maliban kung inaalis mo sila nang mas malapit sa pagiging full-time na pagtulog sa gabi. Mukhang 3 oras lang itong nap time sa araw at 11 oras na tulog sa gabi.
Pagkatapos ng Kanilang Unang Kaarawan
Kapag naging isang taong gulang na sila, medyo magbabago ito. Ang mga sanggol sa pagitan ng edad isa at dalawa ay karaniwang nangangailangan ng 11 -14 na oras ng tulog bawat araw, na may isa hanggang dalawang daytime naps.
Bakit Hirap Natutulog ang Mga Sanggol?
Dahil ang mga ito ay mga katamtaman lamang, ang ilang mga sanggol ay maaaring matulog nang higit pa kaysa sa mga numerong ipinapakita sa itaas. Bakit napakaraming tulog ng mga sanggol? Ang kanilang maliliit na katawan at utak ay mabilis na lumalaki - ang unang taon para sa isang sanggol ay isang panahon ng malaking pag-iisip at pisikal na paglaki.
Habang ang ilang mga sanggol ay natutulog nang higit o mas mababa kaysa sa karaniwan, maaaring magkaroon ng masyadong maraming tulog para sa isang sanggol sa ilang mga kaso at maaari itong magpahiwatig ng pinagbabatayan ng mga alalahanin. Kung nag-aalala ka kung masyadong natutulog ang iyong sanggol, kumunsulta sa iyong pediatrician para makatulong na alisin ang mga isyu sa pagpapakain, sakit, o iba pang problema.
Pag-unawa sa Mga Pattern ng Pagtulog ng Sanggol
Mahalaga ring tandaan na kahit na may mga pangkalahatang katamtaman kung gaano katagal natutulog ang isang sanggol sa 24 na panahon sa unang taon, ang paraan ng pagtulog nila ay magiging ibang-iba sa paraan ng pagtulog ng isang nasa hustong gulang.
Maikling Pagtulog ng Sanggol - at Kailan Sila Magsisimulang Makatulog ng Mas Mahaba
Kahit na ang mga sanggol ay maaaring mangailangan ng 14 hanggang 16 na oras ng tulog bawat araw, matutulog lang sila ng mga maikling stretch sa isang pagkakataon, lalo na kapag sila ay mas bata. Ang mga bagong panganak ay maaari lamang matulog ng isa hanggang tatlong oras sa isang pagkakataon. Sa pamamagitan ng dalawa o tatlong buwang gulang, ang iyong sanggol ay maaaring natutulog nang higit sa tatlong oras sa isang pagkakataon - ngunit tandaan na maaari itong mag-iba.
Kailan nagsisimulang matulog ang mga sanggol nang mas mahabang panahon, bagaman? Bagama't maaari itong maging kasing aga ng tatlo hanggang apat na buwan, ang mga sanggol ay karaniwang hindi magsisimulang matulog nang mas matagal sa gabi hanggang sa sila ay mga anim na buwang gulang. At para sa isang sanggol sa paligid ng anim na buwan, ang pagtulog sa buong gabi ay maaaring mangahulugan lamang ng lima hanggang anim na oras na kahabaan. Sa oras na sila ay walong hanggang 12 buwang gulang, ang mga sanggol ay maaaring matulog ng anim hanggang labindalawang oras sa isang gabi - ngunit tandaan na ang bawat sanggol ay iba.
Kailangang Malaman
Habang ang pagtatakda ng ilang pare-parehong mga kagawian at pagpasok sa mga gawain ay maaaring makatulong kahit na ang mga maliliit na sanggol na bumuo ng isang mas magandang iskedyul ng pagtulog, karaniwang inirerekomenda na huwag simulan ang mahigpit na iskedyul ng pagtulog o simulan ang pagsasanay sa pagtulog hanggang ang isang sanggol ay hindi bababa sa apat hanggang anim na buwang gulang.
Kailan Mo Dapat Gisingin ang Iyong Baby?
Isa sa mga dahilan kung bakit ang mga sanggol ay may mas maikling mga window ng pagtulog ay ang mga sanggol ay kailangang pakainin bawat ilang oras: maaga, ang mga sanggol na nagpapasuso ay karaniwang kailangang kumain ng halos bawat isa at kalahati hanggang tatlong oras, habang ang mga sanggol na pinapakain ng formula ay karaniwang nangangailangan ng pagpapakain tuwing dalawa hanggang tatlong oras.
Dapat mo bang gisingin ang iyong sanggol para pakainin sila? Ang sagot, ayon sa Mayo Clinic, ay depende sa kanilang edad, timbang, at kalusugan - ngunit tandaan na ang mga bagong silang na sanggol ay kailangang pakainin ng walo hanggang labindalawang beses sa loob ng 24 na oras. Maaaring kailanganin mong gisingin ang mga mas batang sanggol para sa pagpapakain tuwing tatlo hanggang apat na oras hanggang sa magpakita sila ng mga palatandaan ng pagtaas ng timbang. Kapag nabawi na ng iyong sanggol ang kanilang birthweight, maaaring hindi mo na siya kailangang gisingin para sa pagpapakain.
Iba pang mga sitwasyon kung saan maaari mong isaalang-alang ang paggising sa iyong sanggol (karaniwan ay higit sa apat o limang buwan) ay:
- Kung sila ay nasa mas pare-parehong iskedyul ng pag-idlip sa maghapon at nakatulog sila nang lampas sa kanilang normal na oras ng pagtulog
- Kung sila ay natutulog na masyadong malapit sa oras ng pagtulog
Mga Yugto ng Pagtulog ng Sanggol
Ang mga karaniwang yugto ng pagtulog ng isang sanggol ay umiikot sa magaan at mahimbing na pagtulog. Ang karaniwang pattern ay:
- REM (Rapid Eye Movement) light sleep: Humigit-kumulang kalahati ng oras ng pagtulog ng sanggol bawat araw ay nasa REM sleep.
- Non-REM sleep: Kabilang dito ang ilang mga sub-stage - antok, mahinang pagtulog, mahimbing na pagtulog, at napakalalim na pagtulog. Ang mga sanggol ay karaniwang dumadaan sa mga siklong ito ng ilang beses habang sila ay natutulog.
Pagkatapos magising ang mga sanggol, kadalasang dumadaan sila sa tahimik na alerto, aktibong alerto, at mga yugto ng pag-iyak.
Ano ba Talaga ang Ibig Sabihin ng Stats?
Mahalagang tandaan na walang dalawang sanggol ang magkatulad, at ang iskedyul ng pagtulog at mga pagtatantya ng pattern ay batay sa mga average na nakuha mula sa iba't ibang medikal na pag-aaral. Ang mga ito ay mga gabay upang matulungan kang mas mahusay na ayusin ang iskedyul ng pagtulog ng iyong sanggol habang lumalaki sila sa unang taon. Itulog mo man sila sa 12pm o 2pm ay hindi kasinghalaga ng pagtiyak na naabot nila ang tamang bilang ng oras araw-araw.
At ang pagkakapare-pareho ay isang mahalagang bahagi ng pag-set up ng iskedyul ng pagtulog ng iyong sanggol para sa tagumpay. Subukang laging magpakain, umidlip, at humiga sa gabi sa parehong oras araw-araw. Makakatulong ito sa iyong hindi makaligtaan ang isang mahalagang oras ng pagtulog.
Paano Hikayatin ang Iyong Sanggol na Magkaroon ng Mas Mahusay na Iskedyul sa Pagtulog
Mas mahalaga ang pagkuha ng iskedyul ng pagtulog na iyon kaysa sa pagpipinta ng nursery o pag-set up ng bagong panganak na photoshoot. Kung mas maaga kang bumuo ng isang gawain kasama ang iyong sanggol, mas mabilis silang magsisimulang makatulog sa parehong oras araw-araw. Magagawa mong i-maximize ang iyong libreng oras (matulog man ito sa iyong sarili o gumawa ng ilang mga gawain) at bigyan ang iyong sanggol ng kalidad ng pagtulog na kailangan niya para lumaki at malakas.
Nahihirapang magpakita ng madaling iskedyul ng pagtulog? Narito ang ilang sitwasyon na maaari mong maranasan at mga paraan na maaari mong pagaanin ang mga ito sa lalong madaling panahon.
Panoorin ang Sleep Signals ng Iyong Baby
Maaaring itinutulak mo ang iyong sanggol na tumagal nang masyadong mahaba bago sila ihiga para sa isang idlip o para matulog sa gabi. Tiyaking binibigyang pansin mo ang kanilang mga senyales sa pagtulog. Ang ilan sa mga senyales na magsisimulang ipakita ang isang sanggol kapag siya ay napapagod ay kinabibilangan ng:
- Hikab
- Pinapikit ang kanilang mga mata
- Tumingin sa kalawakan
- Namumula (pinkish) na kilay
- Hihila sa kanilang mga tainga
- Umiiyak
Kung napansin mo ang iyong sanggol na nagpapakita ng mga palatandaang ito, subukang patulugin sila. Kung mabilis silang tumango, malalaman mong hanapin muli ang mga palatandaang iyon sa hinaharap.
Cue Sleep Time Gamit ang Consistent Pattern
Gustung-gusto ng mga tao ang nakagawiang gawain, at hindi mo sila mahuhuli sa isa nang maaga. Ang mga sanggol sa lahat ng edad ay umunlad kapag nag-set up ka ng isang gawain na mahuhulaan ng kanilang katawan at isipan. Kunin ang iyong sanggol sa isang mas magandang iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagsisimula ng parehong mga hakbang bago ang bawat oras na ihiga mo sila. Maaari itong magmukhang ganito:
- Naalog sa isang partikular na oyayi at nahiga sa kama.
- Dinadala ang sanggol sa kanilang lugar na tinutulugan, pinatay ang mga ilaw, inihiga siya, at sinasabi sa kanila ang parehong parirala tulad ng "oras para sa isang maliit na paghiga."
- Humingi ng idlip sa pamamagitan ng pag-aanunsyo na oras na ng idlip, dalhin sila sa papalit-palit na mesa para palitan sila (kung kailangan) o itabi lang sila doon at ihum sa kanila. Pagkatapos ay dalhin sila sa kanilang tinutulugan at ilagay sila.
Ang mga gawaing ito ay maaaring magmukhang kakaiba sa bawat magulang. Ang tanging dapat tandaan ay kailangan mong bumuo ng isa at maging pare-pareho dito.
Tulungan Sila na Matutunan ang Pagkakaiba ng Gabi at Araw
Maaaring makatulong din ang pagpasok sa isang routine ng pagtulong sa iyong sanggol na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng gabi at araw nang maaga. Maaari kang tumulong na magtatag ng mga gawain sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang mga ilaw at minimal ang mga distractions para sa pagpapakain sa gabi, at pagtatrabaho sa mas nakapagpapasigla na aktibidad sa araw.
Kunin ang Bawat Tagapangalaga sa Parehong Pahina
Sa kasamaang palad, ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nangangahulugan (para sa maraming mag-asawa) ang isang tao ang nagiging pangunahing tagapag-alaga at ang isa ay hindi masyadong nakikilahok. Sa pamamagitan ng hindi pagsali, ang hindi gaanong aktibong tagapagbigay ng pangangalaga na ito ay maaaring bumuo ng ganap na magkakaibang mga gawain o kasanayan sa pangunahin.
Napakahalaga na ang lahat ay nasa parehong pahina at sumusunod sa parehong mga gawain. Kung ang lahat ay hindi laro para dito at naaayon dito, ang mga bitak ay magsisimulang magpakita. Ang iyong sanggol ay walang pakialam kung ikaw ay may mabuting layunin o hindi; kailangan nila ang iyong mga aksyon (hindi ang iyong mga iniisip) upang maging tama.
Huwag Mag-alala Tungkol sa Pagsunod sa Mga Alituntunin ng Napakalapit
Ang Ang pagpapahiya sa magulang ay isang malaking problema sa mundong ginagalawan ng social media, at lahat ay may kanya-kanyang opinyon tungkol sa kung ano ang tamang paraan ng pagpapalaki ng mga anak. Gayunpaman, bawat taon na mga gawi kung saan tayo pinalaki ay binabago o ganap na ina-debunk. Kaya, huwag masyadong mag-alala tungkol sa pagsunod sa eksaktong bilang ng mga oras ng pagtulog na dapat kailanganin ng iyong sanggol sa tee.
Maaaring kailangan nila ng mas maraming tulog, gaya ng kadalasang ginagawa ng mga preemie, o maaaring mas kaunti ang kailangan nila at nagiging maselan dahil patuloy mo silang hinihigaan para sa pagtulog na ayaw nila. Ang mga bata ay bubuo sa kanilang sariling bilis at maaaring kailanganin ng isang oras o higit pa o higit pa kaysa sa karaniwan. Iayon ang kanilang mga iskedyul ng pagtulog sa kanilang mga pangangailangan habang nananatili sa hanay para sa kanilang pangkat ng edad.
Sleep is the Secret Sauce to Your Baby's He alth
Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang pagtulog ay ang sikretong sarsa sa kalusugan ng iyong sanggol - at matutulungan mo silang bumuo ng magagandang gawi sa pagtulog nang maaga. Hindi ibig sabihin na laging madali; ngunit, kung ikaw ay nagpapatuloy sa iyong gawain at nakikinig sa mga pangangailangan ng iyong sanggol habang sumusunod sa mga medikal na alituntunin, dapat na ikaw mismo ay makakahanap ng ilan pang zzz.
