Mayroon ka bang ritwal sa umaga o gawain sa gabi? Makakatulong sa iyo ang mga ritwal sa kalusugan na manatili sa mga pag-uugaling mas mabuti para sa iyo na maaaring magdagdag ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon. Ito ay dahil ang mas mabuting kalusugan ay nagsisimula sa simple, pang-araw-araw na positibong hakbang. Ang pang-araw-araw na ritwal sa kalusugan ay lumilikha ng isang ugali, kaya hindi mo kailangang isaalang-alang ang mga pagpipilian na maaaring hindi masyadong mabuti para sa iyong kalusugan.
Halimbawa, sa halip na magpasya kung kakainin ang donut na iyon sa break room, maaari mong isama ang isang malusog na smoothie sa iyong ritwal sa umaga. Sa turn, ito ay maaaring mag-trigger ng iba pang masustansyang mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw. O maaari mong ugaliing isuot ang iyong mga sneaker pagkatapos ng trabaho. Ang simpleng ugali na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na maglakad-lakad sa halip na umupo sa sopa upang makibalita sa pinakabagong episode ng iyong paboritong palabas.
Ang sadyang paggawa ng mga ritwal sa kalusugan ay maaaring makatulong sa malusog na pag-uugali na manatili upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan.
Mga Ritual sa Umaga para sa Pangkalahatang Kalusugan
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng ilan sa mga ritwal na ito sa kalusugan sa iyong gawain sa umaga para sa isang pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan at kagalingan.
Simulan ang iyong araw sa sikat ng araw. Alam mo ba na ang paggugol ng oras sa labas ay maaaring isang ritwal sa umaga na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan? Ang direktang pagkakalantad sa sikat ng araw ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina D, na gumaganap ng mahalagang papel sa maraming function ng katawan, kabilang ang kalusugan ng buto.
Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium at mapanatili ang sapat na antas ng phosphorus upang suportahan ang paglaki at lakas ng buto. Sinusuportahan din ng bitamina D ang kalusugan ng utak at ang normal na paggana ng puso at baga. Kaya, kapag sumikat na ang araw, simulan ang iyong araw sa isang outdoor walk, run, o yoga practice.
Ang ilang pagkain ay naglalaman din ng bitamina D, kabilang ang salmon, trout, at pinatibay na gatas at cereal. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa kanilang diyeta, ayon sa National Institutes of He alth (NIH). Maaaring makatulong ang isang suplementong bitamina D na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mahalagang bitamina na ito upang mapabuti ang buto at pangkalahatang kalusugan.
Paganahin ang almusal upang palakasin ang kalusugan ng iyong puso at utak. Para sa mas mabuting kalusugan ng puso at utak, gawin itong isang ritwal sa umaga na isama ang mga pagkaing mataas sa bitamina B-12 sa iyong almusal. Mahalaga ang bitamina B-12 para mapanatiling malusog ang mga selula ng dugo at nerve.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina B-12 ay makakatulong na mapanatili ang normal na antas ng isang amino acid sa dugo na tinatawag na homocysteine. Ang mga normal na antas ng homocysteine ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso at sirkulasyon. Kailangan din ng sapat na antas ng bitamina B-12 para sa malusog na pag-andar ng pag-iisip at paggawa ng mga selula ng dugo.
Ang Vitamin B-12 ay nasa mga pagkain, gaya ng mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at ilang breakfast cereal. Kabilang sa iba pang magandang pinagmumulan ng bitamina B-12 ang isda, karne, at manok.
Kung susundin mo ang vegetarian o vegan diet, o kung hindi ka kumakain ng sapat na pagkain na naglalaman ng bitamina B-12, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang makinabang mula sa suplementong bitamina B-12.
Mood-boosting He alth Rituals
Serotonin, isang kemikal na neurotransmitter na natural na ginawa ng katawan, ay mahalaga para sa nerve cells at kalusugan ng utak. Nakakatulong din ang serotonin sa pag-regulate ng mood. Ang malusog na produksyon ng serotonin ay nakakatulong na mapanatili ang positibong mood, normal na gana, at regular na cycle ng pagtulog.
Palakasin ang serotonin. Maaari mong i-promote ang malusog na antas ng serotonin sa mga ritwal sa kalusugan na kinabibilangan ng ehersisyo, malusog na diyeta, at pagkakalantad sa sikat ng araw. Maaaring makatulong din ang isang dietary supplement na naglalaman ng L-5 hydroxytryptophan (5-HTP), gaya ng NOW 5-HTP Veg Capsules o NOW Mood Support Veg Capsules.
Ang 5-HTP ay isang natural na kemikal na ginawa mula sa amino acid na L-tryptophan, na na-convert sa serotonin. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng 5-HTP supplement araw-araw ay makakasuporta sa mga normal na antas ng serotonin, na tumutulong sa pagpapanatili ng positibong mood. Gayunpaman, kung nalulungkot ka sa loob ng ilang linggo o nawalan ka ng interes sa mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan, ito ay mahalagang magpatingin sa iyong doktor.
Mga Ritual sa Pangkalusugan para sa Matahimik na Pagtulog
Ang pagtulog ay mahalaga sa kalusugan. Pinapabuti nito ang mood, sinusuportahan ang kalusugan ng utak, at nakakatulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at kalusugan ng puso. Sa buong araw at bago ang oras ng pagtulog, isama ang ilang mga ritwal sa kalusugan sa iyong pang-araw-araw na gawain upang maisulong ang mahimbing na pagtulog.
Suportahan ang mas magandang pagtulog. Ang pagdaragdag ng magnesium sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mahimbing na pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mababang antas ng magnesium sa katawan ay nauugnay sa pagbaba ng kalidad ng pagtulog.
Magnesium ay mahalaga sa maraming proseso ng katawan, kabilang ang immune he alth gayundin ang muscle at nerve function. Sinusuportahan din nito ang kalusugan ng buto at tumutulong sa pag-regulate ng normal na presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.
Magnesium ay nasa berdeng madahong gulay, munggo, mani, buto, gatas, yogurt, at iba pang produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ilang mga breakfast cereal ay pinatibay din ng magnesium. Gayunpaman, ang magnesium ay kulang sa mga diyeta ng maraming tao, ayon sa NIH. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong umiinom ng magnesium supplement araw-araw ay maaaring makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas matagal.
Ang isang dietary supplement na may melatonin ay maaari ding makatulong sa iyo na makatulog sa pamamagitan ng pagtaas ng relaxation. Ang Melatonin ay isang hormone na natural na ginawa ng katawan na tumutulong sa pag-regulate ng sleep-wake cycle. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng melatonin supplement ay maaaring makatulong sa mga taong may naantalang sleep-wake cycle. Kung nahihirapan kang makatulog paminsan-minsan, tanungin ang iyong doktor kung maaaring makatulong ang isang melatonin supplement.
Magpapahinga at maghanda para sa isang matahimik na gabi. Ugaliing patayin ang TV at patahimikin ang iyong telepono 30 minuto bago matulog. Idiskonekta at magpahinga upang ihanda ang iyong katawan para sa pahinga. Subukang mag-relax ng maligamgam na paliguan o magsanay ng meditation.
Para sa mas magandang pagtulog, inirerekomenda din ng Sleep Foundation na panatilihin ang parehong iskedyul ng pagtulog bawat araw. Kaya, magtalaga sa oras ng pagtulog at oras ng paggising araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo.
Mahalaga ring i-set up ang iyong kapaligiran para sa isang matahimik na gabi. Nangangahulugan ito na panatilihing tahimik, madilim at malamig ang iyong silid.
Mag-sign up para Mag-commit sa Iyo at makakuha ng karagdagang nutrisyon at wellness na inspirasyon mula sa NOW Wellness Experts!
Ang mga pahayag na ito ay hindi nasuri ng Food and Drug Administration (FDA). Ang mga produktong ito ay hindi nilayon upang masuri, gamutin, gamutin, o maiwasan ang anumang sakit.
