Manatili sa iskedyul at gawing mas madali ang umaga sa pamamagitan ng pagse-set up ng simpleng gawain sa umaga kasama ang iyong mga anak.
Ang magandang umaga ay maaaring magtakda ng precedent para sa natitirang bahagi ng araw. Ang galit na galit na pagmamadali sa paglabas ng pinto ay hindi masaya para sa sinuman, ngunit ang isang matibay na gawain sa umaga para sa mga bata ay makakatulong na gawing mas positibo ang araw. Bawasan ang stress at simulan ang iyong pamilya sa araw na walang pasok sa pamamagitan ng pag-set up ng simpleng plano kasama ang iyong mga anak.
Paano Gumawa ng Matagumpay na Routine sa Umaga para sa mga Bata
Iwasan ang mabaliw na paglabas ng pinto at gawing mas simple ang iyong umaga gamit ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito. Tandaan, ang mga hakbang na ito ay mga panimulang punto - habang may ilang pangunahing bagay na maaaring gumana para sa karamihan ng mga pamilya, tandaan kung ano ang partikular na kailangan ng iyong mga anak at iangkop ang iyong gawain sa umaga sa kung ano ang pinakamainam para sa iyong sitwasyon. Walang tama o mali pagdating sa pagse-set up ng good morning routine basta ito ay para sa iyong pamilya.
Mga Chart at Checklist ay Makakatulong sa Mga Bata na Manatili sa Gawain
Ang pagkakaroon ng mga gawain sa umaga ng mga bata na inilatag sa mga chart o checklist ay makakatulong sa kanila na manatiling nangunguna sa kanilang mga gawain sa umaga at bigyan sila ng kaunting kontrol sa buong simula ng kanilang araw. Hindi lang ito nakakatulong sa kanila na matuto ng pananagutan, makakatulong ito na pahusayin ang kanilang kumpiyansa dahil malamang na magiging maganda ang pakiramdam nila sa paggawa ng mga bagay nang mag-isa.
Ang simpleng chart ng mga gawain sa umaga ng mga bata na may mga larawan ay gumagana kung mayroon kang mas maliliit na anak.
Para sa mas nakatatandang mga bata, ang isang morning routine checklist na may kaunting detalye ay makakatulong sa kanila na subaybayan ang mahahalagang gawain upang simulan ang araw.
Suriin ang Pagtataya
Ano ang dapat isuot ng iyong mga anak sa paaralan? Ano ang magiging hitsura ng mga kalsada sa umaga? Kailangan ba ng iyong mga anak ng payong? Kakanselahin ba ng paaralan ang mga athletic practice dahil sa snow? Kailangan bang magsuot ng sunscreen ang iyong mga anak?
Ang unang hakbang sa isang solidong routine sa umaga ay maaaring magsimula sa pagsuri sa lagay ng panahon. Ito ay isang madaling paraan upang matiyak na mayroon kang isang malinaw na larawan ng susunod na araw at ang mga hadlang na maaaring kailanganin mong harapin. Kung inaasahan ang pag-ulan, maaari kang magplanong umalis nang mas maaga. Kung may snow sa hula, maaaring maantala o makansela ang paaralan. Kung may malaking pagbaba ng temperatura, kakailanganin ng iyong mga anak ng mga sumbrero, guwantes, at coat.
Ang mga magulang ay makakahanap ng tumpak na pananaw sa Weather.gov. I-type lang ang iyong lungsod at estado at matutukoy mo ang mataas at mababang temperatura, bilis ng hangin, at kung anumang masamang panahon ang nasa forecast.
Mabilis na Tip
Bagama't maaaring tiningnan mo ang hula ng linggo sa Linggo, mahalagang suriin muli ng mga magulang ang impormasyong ito tuwing gabi. Ang panahon ay maaaring magbago at iyon ay maaaring mag-iwan sa iyo na hindi handa. Tiyaking nakukuha mo ang pinakatumpak na hula na nagkukumpirma sa mga inaasahang kundisyon bawat gabi.
Ihanda ang Gabi Bago
Ang isa pang susi sa isang umaga na walang stress ay subukang kumpletuhin ang mga dapat gawin bago matulog ang iyong mga anak. Nakakatulong ito na tiyaking may oras ang lahat para maghanda sa umaga at hindi malilimutan ang mga bagay habang nagmamadali kang lumabas ng pinto. Maaaring kasama sa iyong checklist sa gabi ang:
- Pumili ng mga damit
- Packing backpacks
- Paghahanda ng mga tanghalian
- Pagpirma ng mga tala sa paaralan
- Naliligo o naliligo
Gayundin, tandaan na ang mga bata ay kilalang-kilala sa paglalahad ng mga bagay na kailangan nila para sa mga proyekto sa paaralan at mga fundraiser sa umaga na kailangan nila. Kaya, kausapin ang iyong mga anak bawat gabi at tanungin sila ng mga tanong para maalala ang kanilang mga alaala.
Halimbawa - Mayroon ka bang paparating na mga proyekto? Anong mga supply ang kakailanganin mo para sa mga iyon? Mayroon ka bang party sa paaralan para sa St. Patrick's Day? Kailangan mo bang magdala ng kahit ano? Ano ang kailangan nila para sa kanilang laro sa Biyernes? Maaari nitong gawing mas madali ang buhay ng lahat at maalis ang ilang stress na maaaring lumitaw nang maaga sa umaga.
Mabilis na Tip
Sinumang tao, anuman ang kanilang edad, ay maaaring mahuli o malihis. Ito ay totoo lalo na sa mga magulang na nagsasalamangka sa pangangalaga ng maraming tao. Maglaan ng oras upang ilatag ang iyong mga damit, ilagay ang iyong tasa ng kape sa Keurig drip tray, at tiyaking naka-gas ang sasakyan.
Foster Good Sleep
Alam mo ba na "ang mga batang regular na nakakakuha ng sapat na tulog ay napabuti ang atensyon, pag-uugali, pag-aaral, memorya, at pangkalahatang kalusugan ng isip at pisikal" ? Ang pagkakaroon ng mahimbing na pagtulog ay napakaraming benepisyo at maaari nitong gawing mas madali ang routine ng iyong anak sa umaga.
Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang mga partikular na oras ng pagtulog para sa iba't ibang hanay ng edad, kaya ayusin ang mga oras ng pagtulog batay sa edad ng iyong anak.
| Edad (taon) | Sleep Time Ranges |
| 1 - 2 | 11 - 14 na oras |
| 3 - 5 | 10 - 13 oras |
| 6 - 12 | 9 - 12 oras |
| 13 - 18 | 8 - 12 oras |
Ang mga pinapayong oras para sa mga batang limang pababa ay may kasamang pag-idlip sa talahanayan sa itaas.
Isang bagay na dapat isipin ng mga magulang ay magtakda ng solidong oras ng pagtulog tuwing gabi at subukang manatili dito. Sa paggawa nito, kahit na sa katapusan ng linggo, maaari kang tumulong na matiyak na nakukuha ng iyong anak ang natitirang kinakailangan upang magtagumpay ang anumang aktibidad sa kanilang araw. Bagama't nakakaakit na hayaan silang manatiling gising mamaya sa katapusan ng linggo, kahit na ang maliliit na shift ay maaaring makagambala sa circadian rhythm ng isang bata.
Gayunpaman, gaano ka man katatag sa oras ng pagtulog, magagamit mo ang mga tip na ito para matulungan ang iyong pamilya na makatulog nang mas mahimbing.
- Maging aktibo sa gabi - Maaaring kabilang dito ang paglalakad ng pamilya, paglalaro ng basketball sa driveway, o pagkuha ng yoga session bago matulog.
- I-off ang mga electronic device isang oras bago matulog.
- Magtakda ng oras para maghanda para sa pagtulog at oras para matulog - Ang isang problema na kadalasang nangyayari sa oras ng pagtulog ay ang mga bata ay nagsisimulang magsuot ng pajama, magsipilyo ng kanilang mga ngipin, at gusto ang kanilang kuwento gabi-gabi SA oras ng pagtulog. Maaari nitong paikliin ang kanilang window sa pagtulog, na ginagawang hindi gaanong handa para sa susunod na araw.
- Patayin ang mga ilaw sa buong bahay mo at subukang gawing tahimik ang bahay kahit man lang 30 minuto bago makatulog ang lahat.
Itakda ang Padded Wake Up Times
Kung kailangan mo ng 45 minuto para ihanda ang iyong anak para sa araw na iyon, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras sa pag-unan. Pag-isipang gisingin ang lahat ng dagdag na labinlimang minuto nang maaga tuwing umaga. Binibigyan nito ang iyong mga anak ng oras upang makapagpahinga sa simula ng kanilang araw at nagbibigay sa iyo ng kaunting puwang kapag lumitaw ang mga problema.
Ang pagkakaroon ng dagdag na oras sa iyong morning routine ay nagbibigay-daan din sa iyo na aktwal na makipag-usap sa iyong mga anak at tulungan silang maghanda para sa kanilang araw. Halimbawa, maaari mong:
- Panatilihing tiwala sila sa araw-araw na paninindigan.
- Mag-alok na mag-quiz sa kanila bago ang kanilang malaking pagsubok.
- Magtanong tungkol sa kung ano ang pinakahihintay nila sa kanilang araw.
- Ipaalala sa kanila ang tungkol sa mga aktibidad sa hapon o mga pagbabago sa kanilang karaniwang iskedyul sa gabi.
Kumain ng Malusog na Almusal
Kung gusto mong gumana ang iyong sasakyan, maglalagay ka ng gasolina sa tangke. Siguraduhin na ikaw at ang iyong mga anak ay may masaganang pagkain upang simulan ang kanilang araw at panatilihing nakatuon ang kanilang isip sa paaralan, at hindi sa kanilang mga tiyan.
Paano ka makakahanap ng oras para maghanda ng masustansyang almusal? Ang mga magulang ay may ilang mga pagpipilian. Una, masisiguro ng paghahanda ng pagkain ang isang bago at malusog na simula at binibigyan ang mga magulang ng ganap na kontrol sa mga sangkap. Gayunpaman, hindi lahat ay may oras upang isagawa ang lingguhang gawaing ito. Kung nabibilang ka sa kategoryang ito, isaalang-alang ang pagbili ng mga bagay na puno ng protina na maaari mong itapon sa microwave o toaster.
Magagandang pagpipilian para sa mga abalang magulang na gustong manatiling malusog at busog ang kanilang mga anak sa buong umaga:
- Frozen frittatas
- Protein waffles o whole grain toast na may peanut butter
- Yogurt o cottage cheese
- Mga sariwang prutas tulad ng saging, dalandan, berry, at mansanas
- Whole grain cereal na may mababang taba na gatas
Maghanda Nang May Layunin
Alam mo ba na ang pag-aayos ng iyong kama tuwing umaga ay maaaring maging mas produktibo sa buong araw? Maaaring magkaroon ng malaking epekto ang simpleng gawaing ito, kaya idagdag ito sa morning routine chart ng iyong anak.
Iba pang mga bagay na maaaring gusto mong isama sa isang checklist ng routine sa umaga para sa mga bata upang suriin:
- Nag-potty sa unang paggising
- Pagbibihis
- Kumakain ng almusal
- Paggawa ng kanilang buhok
- Pagsipilyo ng ngipin
- Paghahanda para sa lagay ng panahon (paglalagay ng sunscreen, coat, rain gear, atbp)
- Pagsuot ng sapatos
- Pagkuha ng mga backpack, extracurricular supplies, at pagkarga sa kotse!
Mga Tip para Maging Matagumpay ang mga Gawain sa Umaga ng mga Bata
Para sa mga magulang na maraming anak at nagtatrabaho upang mag-juggle tuwing umaga, may ilang pangunahing konsepto na makakatulong sa iyong manatili sa iskedyul at maging matagumpay ang iyong mga gawain sa umaga.
- Ang mga matatandang bata, pre-teen, at teenager ay dapat magkaroon ng alarm. Naglalagay ito ng kaunting pananagutan sa kanila, na nagpapababa ng iyong kargada.
- Magtakda ng mga alarma para sa iyong sarili - hindi para magising, ngunit para panatilihin kang aware sa oras. Ang labinlimang minuto at limang minutong babala ay makakapigil sa iyong malihis. Ang huling alarma na 'oras na para umalis' ay maaari ding ipaalam sa lahat na kailangan nilang sumakay kaagad sa kotse.
- Alisin ang mga distractions. Ang umaga ay hindi para sa social media, electronics, o telebisyon. Panatilihing nasa gawain ang lahat sa pamamagitan ng pananatiling naka-unplug.
- Sa wakas, manatiling positibo. Magpakita ng pagpapahalaga sa iyong mga anak na nananatili sa iskedyul at simulan ang iyong pagsakay sa kotse nang may positibong pag-iisip!
Ang mga Bata ay Umunlad sa Mga Routine
Ipinapakita ng pananaliksik na "ang mga batang may regular na gawain sa bahay ay may mga kasanayan sa pagsasaayos sa sarili, ang mga bloke ng pagbuo ng mabuting kalusugan ng isip." Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iskedyul sa umaga na angkop para sa iyong pamilya at pagbibigay sa mga bata ng kaunting pagkakapare-pareho at istraktura sa kanilang umaga, matutulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na umunlad sa buong araw nila at mas mahusay na harapin ang mga hamon sa kanilang pagdating.
