Huwag mabigla sa pagiging magulang. Bawasan ang stress sa pagiging magulang sa iyong buhay gamit ang mga simpleng pamamaraan na ito!
Ang pagiging magulang ay isang mahirap na trabaho. Kapag may pananagutan ka sa ibang tao at hindi ka nakakakuha ng isang araw ng pahinga, ang stress ng magulang ay maaaring mukhang par para sa kurso. Sa mga sandali kung saan nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maaaring mukhang mahirap na magpahangin - ngunit hindi ka nag-iisa. Kaya mo yan. Hindi lamang mayroong ilang madali at epektibong paraan upang makayanan ang stress sa pagiging magulang, ngunit ang mga tip na ito ay talagang makakatulong upang maiwasan ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa na lumabas nang buo.
Ano ang Nagdudulot ng Stress ng Magulang?
Ang stress sa pagiging magulang ay isang pisikal, emosyonal, o mental na stress na nangyayari kapag naramdaman ng isang magulang na hindi nila mabisang pangasiwaan ang kanilang mga tungkulin bilang isang ina o ama. Iminumungkahi ng agham na ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng mga mapagkukunan, sobrang karga ng iskedyul, problema sa pananalapi, o paglipat ng pamilya. Ang pang-araw-araw na mga panggigipit sa pang-araw-araw na buhay at pagpapalaki ng iyong mga anak ay maaari ding humantong sa stress sa pagiging magulang. Kung ikaw ay nag-iisang magulang o may anak na may karamdaman o mga isyu sa pag-uugali, maaari itong maging sanhi ng mga damdaming ito ng hindi karapat-dapat na lumala. Bagama't ang stress ay isang normal na bahagi o pagiging magulang, maaari itong magdulot ng matinding pagkabalisa, depression, at mood swings. Maaari rin itong makaapekto sa iyong pagtulog at sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Paano Haharapin ang Stress sa Pagiging Magulang
Paano mo haharapin ang pressure na ito para gumanap? Una, kailangan mong makontrol muli ang iyong mga emosyon. Kapag naramdaman mo ang isang breakdown na bumubulusok, umatras ng isang hakbang. Lumabas sa loob ng limang minuto upang muling pangkat.
Ang isa sa mga pinakamahusay na diskarte para sa pag-alis ng iyong ulo at pagpapababa ng iyong stress ay ang pagsali sa isang sampung minutong pagmumuni-muni sa pag-iisip. Ano ang ibig sabihin ng pagiging maalalahanin? Ang terminong ito ay tumutukoy sa isang estado ng kamalayan kung saan ang isang tao ay nakatuon sa kasalukuyan at nagpapaalala sa kanilang sarili na maaari lamang nilang kontrolin kung ano ang nangyayari sa kanila ngayon. Hindi mo mababago ang nakaraan at hindi mo makokontrol ang iba. Kapag huminahon ka na, mas masusuri mo ang problemang kinakaharap at makaisip ng paraan para harapin ang isyu.
Sa kasamaang palad, ang stress sa pagiging magulang ay maaaring muling lumitaw nang hindi mo inaasahan. Kung nakikita mong nagiging mas madalas ang mga sandaling ito ng pagkabalisa, maaaring oras na para baguhin ang paraan ng iyong pagiging magulang. Hindi ito nangangahulugan na baguhin ang iyong istilo ng pagiging magulang, ngunit sa halip, ang iyong pananaw at mga inaasahan tungkol sa pagiging magulang.
Nine Techniques para Bawasan ang Stress ng Magulang sa Iyong Buhay
Kung naghahanap ka ng pagbabago, tingnan ang mga naaaksyunan na paraan na ito para makayanan ang stress sa pagiging magulang. Maaaring makatulong ang mga ito na bawasan at maging potensyal na alisin ito.
1. Kunin ang mga Bagay Araw-araw
Ang pagiging magulang ay isang marathon, hindi isang sprint. Araw-araw, linggo, buwan, at taon, may mga hadlang na kailangan mong harapin at walang paraan upang malaman kung saan ka maaaring dalhin ng iyong daan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makayanan ang stress sa pagiging magulang ay ang gumawa ng isang listahan ng mga pang-araw-araw na layunin at tumuon sa mga gawaing iyon. Unahin ang pinakamahalaga. Bukas kayang maghintay. Isentro ang iyong atensyon sa ngayon.
2. Simulan ang Bawat Araw sa Kanan
Ikaw man ay isang stay-at-home parent o full time kang nagtatrabaho, mahalagang batiin ang araw sa positibong paraan. Paggising mo, magbihis ka at ayusin mo ang iyong higaan. Maglaan ng limang minuto upang mag-inat, magnilay, o gumawa ng ilang malalim na pagsasanay sa paghinga. Ang pagsasagawa ng maliliit na gawaing ito ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo na gawin ang araw. Pinaka-stress ang mga tao kapag negatibo ang kanilang pag-iisip. Kung sisimulan mo ang iyong araw na walang pasok na may kaunting mga sandali ng pagiging produktibo at positibo, maaari kang lumikha ng epekto ng snowball.
3. Umalis sa Social Media
Ang Facebook at Instagram ay nagpapakita sa amin ng isang picture-perfect na mundo - isa na nagtatakda ng imposibleng maabot na bar. Ito ay totoo lalo na sa panahon ng bakasyon kapag ang mga malinis na larawan ng mga pamilya ng mga tao ay lumapag sa iyong feed. Maging totoo tayo dito - hindi iyon totoong buhay. Ang isang larawang iyon ay malamang na kumuha ng 100 pagkuha at ang photographer ay malamang na gumugol ng maraming oras sa photoshop. Kung magulang ka, magulo ang mundo mo! Normal lang yan.
Sa kasamaang palad, sa iyong mga sandali ng kaguluhan, mahirap tandaan na ang mga post na ito ay hindi katotohanan. Kung sa tingin mo ay hindi mo nabubuhay ang iyong potensyal na pagiging magulang, umalis sa social media. Ipinapakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa iba sa mga social networking platform maaari itong humantong sa "mas mataas na antas ng labis na karga ng papel ng magulang" at "mas mataas na antas ng maternal depression."
Nalalapat din ito sa iyong anak. Iba-iba ang bawat tao at maaabot ng bawat bata ang mga milestone sa iba't ibang panahon. Ang batang si Janey ay nakakapagsalita hangga't gusto niya. Magsasalita si Johnny mo kapag handa na siya. Huwag hayaan ang sinuman na iparamdam sa iyo na ang iyong anak ay wala sa kung saan sila dapat naroroon o hindi ka gumagawa ng magandang trabaho.
4. Magtakda ng mga Hangganan at Maglaan ng 'Me' Time
Ang Balanse ay isang kinakailangang bahagi ng buhay. Hindi mo magagawa ang lahat sa lahat ng oras: imposible. Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makayanan ang stress ng magulang ay ang maging mas mahusay sa pagsasabi ng salitang 'hindi.'
Kung nahihirapan ka sa trabaho, magtakda ng meeting kasama ang iyong boss para talakayin ang mga makatwirang oras ng cut-off para sa iyong araw ng trabaho. Kung mayroon kang masyadong maraming mga gawain sa iyong plato sa bahay, kausapin ang iyong asawa tungkol sa pagpupulong ng higit pa sa paligid ng bahay. Kung ang iyong biyenan ay hinahabol ka tungkol sa isang pagbisita, sabihin sa kanya kung kailan ito pinakamahusay para sa iyo, hindi ang kabaligtaran.
Pinakamahalaga, magtalaga ng oras para sa iyo. Ito ay maaaring para sa 30 minuto bawat araw o dalawang gabi bawat linggo, ngunit gumawa ng regular na oras sa iyong iskedyul para sa iyong sarili. Sa mga time frame na ito, walang mang-aagaw sa iyo maliban kung may emergency. Ang iyong asawa o ibang tao ang namamahala sa mga bata at malaya kang makakita ng mga kaibigan, mamasyal, o manood ng sine. Makakatulong ito sa iyo na mag-detox mula sa isang mahirap na araw, mag-relax, at mag-recharge para bukas. Gayundin, magplano ng mga regular na gabi ng pakikipag-date upang makipag-ugnayan muli sa iyong asawa at masayang mga iskursiyon kasama ang mga bata. Ang pagiging magulang ay hindi dapat pakiramdam tulad ng trabaho sa lahat ng oras. Mag-enjoy ng ilang oras kasama ang iyong mga anak!
5. Magtakda ng Iskedyul
Alam ng lahat ng magulang na sagrado ang naptim. Gayunpaman, habang tumatanda ang iyong mga anak, ang mga gawain kung minsan ay tila nawawala sa tabi ng daan. Kung gusto mong maiwasan ang stress sa pagiging magulang, pagkatapos ay dalhin ang isang tagaplano pabalik sa pag-ikot o mag-print ng isang tsart ng pagpaplano. Ang paggawa ng iskedyul para sa bawat linggo ay maaaring matiyak na ang mga sorpresa ay pinapanatili sa isang minimum at na mananatili ka sa tuktok ng iyong mga gawain para sa trabaho at sa bahay. Ito ay maaari ring panatilihin kang manatili sa tuktok ng mga ekstrakurikular ng iyong anak at kahit na magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng oras upang makipag-date sa gabi kasama ang iyong asawa.
6. Unahin ang mga Gawain na Magpapadali sa Bukas
Oo, malamang na kailangan mong mag-vacuum, ngunit hindi guguho ang mundo kung hindi mo gagawin. Gayunpaman, kung maubusan ka ng mga bote ng sanggol, maaari kang magsisi sa hindi paghuhugas ng pinggan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makayanan ang stress sa pagiging magulang ay upang manatili sa itaas ng mga mandatoryong gawain. Ito ay dapat na isang maikling listahan - na may mahahalagang bagay tulad ng malinis na mga bote ng sanggol, pagkain para sa tanghalian, at pagtiyak na ang mga damit ay nalalaba at natutuyo. Kung pagod na pagod ka, mag-iwan ng hindi kailangang gawin para bukas.
7. Magtrabaho nang Mas Matalino, Hindi Mas Mahirap
Nakakamangha kung gaano ka kabilis maubos ang mga gamit kapag may mga anak ka sa bahay. Ang pamimili ay tumatagal ng oras at ito ay maaaring maging isang gawain sa mga maliliit na bata na sumasama. I-save ang iyong sarili sa oras at sakit ng ulo - mag-order ng iyong pagkain sa pamamagitan ng iba't ibang grocery delivery app tulad ng Favor at Instacart. Ang mga tindahan tulad ng H-E-B ay mayroon ding sariling mga app para sa pag-order ng kanilang mga produkto. Nagbibigay-daan ito sa iyo na mamili kapag ito ay pinaka-maginhawa para sa iyo at maaari mo itong kunin sa gilid ng bangketa o ihatid ito mismo sa iyong pintuan.
Mabilis na Tip
Isaalang-alang ang pag-set up ng mga subscription para sa mga supply tulad ng pagkain ng alagang hayop, tubig, kape at tsaa, diaper, at pang-ahit. Tinitiyak nito na hindi mo makakalimutang idagdag ang mga item na ito sa listahan, na binabawasan ang stress sa pagiging magulang. At saka, makakatipid ka ng pera sa katagalan!
8. Palaging Hingin ang Dalawang Bagay na Ito bilang Regalo
Hindi mahalaga kung nagdiriwang ka ng Pasko, Hanukkah, o kaarawan, kung may magtanong kung ano ang gusto mong regalo, ang sagot ay medyo simple - mga babysitters at gift card sa mga restaurant. Ang mga regalong ito ay maaaring magbigay-daan sa iyo na laktawan ang paggawa ng hapunan o bigyan ka ng isang gabing walang pasok. Sa alinmang paraan, pinapasimple nito ang mga gawain at binibigyan ka ng mas maraming oras upang tumuon sa kung ano ang mahalaga.
9. Huwag Mag-stress sa Hapunan
Nais nating lahat na kumain ang ating mga anak ng mga pagkain na lutong bahay, ngunit sino ba talaga ang may oras para gawin ang gawaing ito araw-araw? Ang paghahanda ng pagkain ay maaaring maging isang magandang solusyon, ngunit muli, kailangan mo ng oras upang makumpleto ang paghahanda bawat linggo. Para sa mga tunay na abalang magulang na nahihirapan sa pagkumpleto ng walang katapusang gawaing ito, simulang gumamit ng ilang simpleng hack para mamuhunan sa mga masusustansyang pagkain na nangangailangan ng kaunti o walang pagsisikap.
Halimbawa, sikat ang Costco sa kanilang rotisserie chicken sa abot-kayang tag ng presyo. Madali mong gutayin ito at ihagis sa pasta at salad o maaari mo itong ihain nang payak. Ang Veggies Made Great ay isang brand na gumagamit ng masusustansyang sangkap upang makagawa ng mabilis at madaling pagkain. Gumagamit sila ng mga nakikilalang sangkap, ang kanilang mga produkto ay mataas sa protina at mga gulay, at ang mga ito ay walang kahirap-hirap na gawin. Ang paghahanap ng mga de-kalidad na produkto na maaaring limitahan ang iyong oras ng pagluluto at paglilinis ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress sa pagiging magulang mo.
Makakabawas ng Stress sa Pagiging Magulang ang Malulusog na Gawi
Ginagaya ng mga bata ang kanilang nakikita. Kung maglalaan ka ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili, kapwa sa pisikal at mental, ang iyong mga anak ay susunod din. Hindi lamang nito lilimitahan ang iyong mga antas ng stress, ngunit maaari rin nitong gawing mas madali ang pagiging magulang. Kaya't magpahinga ng mabuti bawat gabi, kumain ng masusustansyang pagkain, at mag-ehersisyo araw-araw. Uminom ng maraming tubig at magbabad sa sikat ng araw. Magnilay. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Hayaan ang maliliit na bagay at tumuon sa kung ano ang mahalaga!
