Alamin kung paano naaapektuhan ng hindi kasiya-siyang emosyon ang iyong isip at katawan at kumuha ng mga tip upang pamahalaan kapag naiinis ka.
Yuck! Grabe! Ew! Ano ang pagkakatulad ng lahat ng mga pariralang ito? Lahat sila ay mga pagpapahayag ng pagkasuklam - isang damdamin na sa tingin ng karamihan sa atin ay nakakagalit. Ngunit kahit na hindi perpekto ang pagharap sa isang bagay na hindi maganda, ang pagkasuklam ay isang emosyon na maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo. Nagulat? Totoo - ang mga nakakainis na karanasang iyon na nagtutulak sa atin na palakihin ang ating mga ilong ay maaaring maging mabuti para sa atin. Marami pang dapat matutunan tungkol sa masalimuot na damdaming ito at kung bakit ito talagang nakakatulong.
Ano ang Disgust?
Disgust inilalarawan ang pakiramdam na nangyayari kapag may nakatagpo ng isang bagay na sa tingin niya ay nakakadiri. Maaaring makakita ang isang tao ng isang bagay na nakakadiri dahil sa amoy o lasa nito. Ngunit ang pagkasuklam ay maaari ding maging tugon sa pag-uugali - tulad ng mga aksyon na sa tingin mo ay hindi etikal o imoral. Ayon sa American Psychological Association (APA), ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pag-iwas sa mga kasuklam-suklam na sitwasyong ito, at subukang iwasan ang mga ito sa lahat ng paraan.
Mabilis na Katotohanan
Ang Disgust ay itinuturing na isa sa anim na pangunahing emosyon ng tao, ayon sa ilang sikolohikal na teorya. Ang aming pag-unawa sa pagkasuklam ay umunlad sa paglipas ng panahon, ngunit ang mga eksperto sa pangkalahatan ay naniniwala na ito ay nagsisilbi ng isang pangunahing layunin, pangunahin bilang isa sa mga mekanismo ng proteksyon ng katawan.
Malawakang pinaniniwalaan na ang pagkasuklam ay nakakatulong sa atin na maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain at likido na maaaring makapagdulot sa atin ng sakit. Bilang karagdagan, makakatulong din ito sa amin na umiwas sa mga lugar at tao na maaaring hindi ligtas. Ang pagkasuklam ay makakatulong din sa atin na maiwasan ang mga lason, sakit, bacteria, at higit pa.
Mga Karaniwang Dahilan ng Pagkasuklam
Ang pagkasuklam ay maaaring ma-trigger ng mga tanawin, tunog, amoy, panlasa, at texture. Bilang karagdagan, maaari din tayong makaramdam ng pagkasuklam bilang reaksyon sa ilang partikular na pag-uugali mula sa iba, gaya ng pananakot o pagsisinungaling.
Mahalagang tandaan na hindi lahat ay nakakadiri sa parehong mga bagay. Ang mga indibidwal na kagustuhan at background ng isang tao ay maaaring makaimpluwensya sa kanilang mga reaksyon. Halimbawa, sa ilang bansa, ang pagkain ng snails ay itinuturing na isang delicacy. Gayunpaman, kung hindi ka nanggaling sa isang lugar kung saan karaniwan ang pagkain na ito, maaaring hindi ito masyadong katakam-takam at maaari kang makaranas ng pagkasuklam sa halip.
Ang ilang karanasan na maaaring magdulot ng pagkasuklam ay kinabibilangan ng:
- Kumakain ng partikular na pagkain na alam mong hindi mo kinagigiliwan
- Pagkain o pag-inom ng sirang pagkain, gaya ng gatas o sour cream
- Pagdinig ng mga pako sa pisara
- Pakikinig sa isang taong may diskriminasyon
- Nakakakita ng taong sumusuka
- Amoy-amoy ang bango ng bulok na itlog na lumalabas sa refrigerator
- Tumakpak sa lusak ng tubig na may medyas
- Nanunuod ng palabas sa TV na may madugong eksena
Paano Naaapektuhan ng Disgust ang Utak at Katawan
Makapangyarihan ang pagkasuklam. Kapag naiinis ka, maaari mong maramdaman na kailangan mong bumubula, sumuka, o manira ng ilang pagkain sa buong buhay mo. Ano nga ba ang dahilan kung bakit ang pagkasuklam ay napakalakas na damdamin? Ang matinding pakiramdam na ito ay may malakas na epekto sa iyong utak at katawan.
Iminungkahi ng pananaliksik na ang pagkasuklam ay nakikipag-ugnayan sa chemistry ng iyong utak, na humahantong sa mga pagbabago sa iyong mga pag-uugali at pananaw. Ang kumbinasyong ito ng kemikal at mga pagbabago sa pag-uugali ang nagbubuklod ng napakabigat na suntok.
Mga Pagbabago sa Utak
Ang Disgust ay na-trigger ng paglabas ng ilang hormones sa utak. Kapag nagkalat ang mga kemikal na ito, nagpapadala sila ng mga senyales sa buong katawan at nagdudulot sa iyo na makaramdam ng pagtanggi sa anumang nag-activate ng paglabas nito.
Ang mga hormone na ito ay mabilis na gumagana at tinutulungan kang gumawa ng mga split-second na desisyon upang suriin kung may nakita kang kaaya-aya o hindi kasiya-siya. Pagkatapos, likas kang gumanti sa pamamagitan ng pag-enjoy o pag-iwas sa anumang stimulus na iyong naranasan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilan sa mga pangunahing kemikal na kasangkot sa naiinis na tugon ay kinabibilangan ng:
- Estrogen - Gumaganap ng papel sa regulasyon at kung paano nakikita ang mga ekspresyon ng mukha ng pagkasuklam.
- Oxytocin - Kinokontrol ang aktibidad ng utak sa mga partikular na rehiyon na naka-link sa social cognition at mga pag-uugali, pati na rin ang attachment.
- Progesterone - Binabago ang sensitivity ng indibidwal sa pagkasuklam
Kapag ang lahat ng mga hormone na ito, pati na ang ilan pang iba, ay nagsama-sama, magagawa nilang gumapang ang iyong balat. Bilang karagdagan, maaari nilang maimpluwensyahan ang paraan ng pagkilala mo sa mga ekspresyon ng mukha ng pagkasuklam sa iba, at kahit na makaapekto sa kung paano mo natutunan ang tungkol sa kung ano ang sa tingin mo ay kasuklam-suklam.
Mga Pagbabago sa Katawan
Mag-isip tungkol sa isang bagay na sa tingin mo ay hindi maganda. May napapansin ka bang pagbabago sa iyong mukha o katawan? Mayroong ilang mga kilalang palatandaan na ang isang tao ay maaaring nakakaranas ng pagkasuklam. Marami sa mga ito ay makikita sa pamamagitan ng mga pagbabago sa kanilang mga facial features.
Halimbawa, ang ilang karaniwang pagbabago sa mukha ay kinabibilangan ng:
- Ang ibabang labi ay nakataas at bahagyang lumalabas
- Mababa ang kilay
- Kulubot ang ilong
- Ang itaas na labi ay tumataas at bumubuo ng nakabaligtad na hugis na "u"
Bilang karagdagan sa mga ekspresyon ng mukha na ito, maaari mong tumigas ang iyong katawan o lumayo sa anumang nag-trigger sa iyong pagkasuklam. Wala sa mga pisikal na pagbabagong ito ang kumportable - humahantong sa isa pang dahilan na maaaring gusto mong iwasan ang mga hindi magandang pangyayari.
Paano Mapapawi ang Damdamin ng Disgust
Isa sa mga magagandang bagay tungkol sa pagkasuklam ay na ito ay tulad ng iba pang emosyon ng tao - dumarating at nawawala. Kaya't kahit gaano ka pa kasuklam sa kasalukuyang sandali, maaliw sa pag-alam na lilipas din ito.
Sa kabutihang-palad, may ilang bagay na magagawa mo kapag nakaramdam ka ng kita para gawing mas madali ang karanasan. Maaaring hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na maiinis paminsan-minsan, ngunit may ilang hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mapabilis ang proseso ng pagbawi.
Take Some Space
Kung nasa paligid ka ng isang bagay na sa tingin mo ay kasuklam-suklam, maaaring kapaki-pakinabang na umalis sa lugar. Kapag gumawa ka ng ilang distansya, binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataong makabawi mula sa anumang hindi gustong karanasan na naranasan mo lang.
Maraming paraan na maaaring maging kapaki-pakinabang ang paglalaan ng espasyo kapag nakaranas ka ng isang bagay na kasuklam-suklam:
- Kung may naaamoy kang pangit, makakahinga ka ng malinis at sariwang hininga.
- Kung kumain ka ng hindi mo gusto, maaari kang uminom ng tubig.
- Kung makarinig ka ng hindi kasiya-siyang bagay, maaari kang umalis sa saklaw.
- Kung hinawakan mo ang isang bagay na marumi, maaari kang maghugas ng kamay.
- Kung makakita ka ng nakakainis, maaari mong alisin ang iyong sarili sa sitwasyon.
Maganda ang espasyo. Gawin mo kung ano ang kailangan mo para makatakas sa kung ano man ang pinaghirapan mo. Makakatulong ito sa iyong makabawi at makapagpahinga.
Maranasan ang Isang Bagay na Ine-enjoy Mo
Ang isa pang mahusay na paraan para mabawasan ang iyong pagkasuklam ay ang palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na talagang gusto mo. Makakatulong ito na alisin ang hindi kasiya-siyang karanasan at i-redirect ang iyong mga iniisip at sensasyon patungo sa isang bagay na tinatamasa mo.
Isaalang-alang ang iba't ibang paraan upang mabawi:
- Kung may naaamoy ka na nagpapakulo sa tiyan mo, singhutin ang bango na gusto mo.
- Kung kumain ka ng hindi tama ang lasa, kumain ka ng pagkain na alam mong ligtas at masarap.
- Kung makarinig ka ng tunog na nagpapakulot ng iyong mga daliri sa paa, makinig sa ilang musikang makakapagpabangon sa iyo.
- Kung hinawakan mo ang isang bagay na nagpapagapang sa iyong balat, hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon na gusto mo.
- Kung makakita ka ng hindi magandang bagay, ilipat ang iyong atensyon sa mas magandang lugar sa paligid mo o tumingin sa mga lumang larawan.
Kahit hindi kasiya-siya, ang makatagpo ng isang bagay na kasuklam-suklam ay maaaring maging isang pagkakataon sa pag-aaral. Kapag nakakita ka ng isang bagay na hindi maganda, maaari kang gumawa ng isang tala sa isip upang subukan at maiwasan ito sa hinaharap. Bilang karagdagan, ang pagkasuklam ay maaaring makatulong sa iyo na tukuyin ang iyong mga hangganan sa paligid kung ano ang gusto at hindi mo gusto. Sa tuwing makakatagpo ka ng kasuklam-suklam, maiisip mong, "Kaunti lang ang natutunan ko tungkol sa sarili ko," at maaaring gawing mas kasiya-siya ang karanasan.
