Ang Anger management activities para sa mga grupo ay nakakatulong sa mga tao na maunawaan kung ano ang ikinagagalit nila, kung paano haharapin ang kanilang nararamdaman, at humanap ng mga positibong paraan ng pagpapalaya sa kanila. Maaari din nilang turuan ang mga tao kung paano haharapin ang kanilang pagkabigo, pagkairita, at galit bago sila magkaroon ng stress, lumikha ng mga salungatan sa mga relasyon, o matagpuan ang kanilang sarili sa mahihirap na sitwasyon.
Ayon sa mga pag-aaral, halos 8% ng populasyon ng U. S. ay nakikipagpunyagi sa emosyonal na regulasyon pagdating sa mga damdamin ng galit, na ang emosyon ay kadalasang nararamdaman nang matindi pati na rin ang pagpapahayag nang hindi naaangkop. Maraming tao ang nahihirapang pamahalaan ang kanilang galit, at ang paghahanap ng mga diskarte sa pagharap sa pamamagitan ng mga grupo sa pamamahala ng galit ay isang mahusay na paraan ng pagtulong sa mga tao na makahanap ng mas positibong outlet at mas maunawaan ang kanilang mga emosyon. Mayroong ilang mga aktibidad sa pamamahala ng galit para sa mga nasa hustong gulang na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa regulasyon ng emosyon.
Mga Aktibidad para sa Mga Grupo
Madalas na nahihirapan ang mga tao sa kanilang nararamdamang galit. Mayroong ilang mga aktibidad ng grupo sa pamamahala ng galit upang matulungan ang mga tao na ayusin at makayanan ang kanilang mga emosyon. Upang mahanap ang pinakamahusay na aktibidad para sa iyo at sa iyong grupo, tingnan kung anong mga mapagkukunan ang mayroon ka at tuklasin ang iba't ibang interes at personalidad ng mga tao sa grupo.
Role-Playing
Role-playing iba't ibang sitwasyon ay nagtuturo sa mga miyembro ng mahahalagang kasanayan sa pamamahala ng galit, gaya ng kung paano magsanay sa pakikipag-usap sa iba at pag-unawa sa pananaw ng iba. Makikita ng mga tagamasid kung paano haharapin ang isang sitwasyong nakakagalit habang ang mga role player ay matututo kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon. Ang ideya ay upang matutunan ang mga diskarte sa pamamahala ng galit sa pamamagitan ng isang simulate na halimbawa.
Mga Hakbang:
- Hatiin ang grupo sa mga tagamasid at aktor. Kadalasan, dalawang aktor lang ang kailangan, ngunit kung mayroon kang mas malaking grupo o gusto mong gumanap ng mas kumplikado, o posibleng totoong buhay na sitwasyon na gustong tuklasin ng isang tao, gumamit ng higit sa dalawang tao.
- Maglalagay ng skit ang mga aktor, na maaaring hango sa reenactment ng totoong buhay na sitwasyon na ikinagalit ng isa sa mga miyembro ng grupo nang mangyari ito.
- Ang mga aktor ay dapat bigyan ng briefing sa skit at sa kanilang mga linya. Ang mga linya ay hindi kailangang isaulo; ang pangunahing bagay ay magkaroon ng ideya kung ano ang sasabihin o kung paano tutugon.
- Isang aktor ang dapat gumanap na mang-uusig. Ang kanyang tungkulin ay magsabi o gumawa ng mga bagay na maaaring magdulot ng galit sa ibang aktor.
- Ang ibang aktor ang dapat gumanap na biktima. Ang kanyang tungkulin ay tumugon sa ibang tao, habang kasabay nito ay napapansin ang kanilang nararamdaman kapag sila ay inaatake, inakusahan, sinisiraan, o hindi nauunawaan ng ibang tao.
- Dapat gumawa ng mga tala ang mga tagamasid habang pinapanood nila ang skit.
Pagkatapos ng skit, maaaring ibahagi ng mga tagamasid ang kanilang mga tala sa grupo habang ang mga aktor ay maaaring magbahagi ng kanilang mga damdamin tungkol sa kanilang naranasan. Ang grupo ay dapat na magkaroon ng konklusyon tungkol sa kung paano mas mahusay na napangasiwaan ang sitwasyon at gumawa ng ilang generalization tungkol sa kung paano maaaring pangasiwaan ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
Brainstorming Solutions With a Group
Ang Brainstorming ay isang konseptwal na tool na ginagamit para sa paggamot upang matulungan ang mga tao na malutas ang isang problema bilang isang grupo, dagdagan ang empatiya, at tulungan ang mga tao na maunawaan kung paano naiiba ang pagtugon ng lahat. Kapag ginamit sa isang grupo para sa pamamahala ng galit, nag-aalok ito sa mga tao ng bagong pananaw sa mga sitwasyon, pananaw, at posibleng mga tugon. Lahat ng nasa brainstorming group ay makakakuha ng mga bagong insight mula sa pagdinig kung paano tutugon, mag-iisip, at makaramdam ng ibang tao sa isang partikular na sitwasyon.
Mga Hakbang:
- Ang isang miyembro ng grupo ay dapat magtanong sa grupo ng isang katanungan tungkol sa pamamahala ng galit. Ang tanong na ito ay dapat magsaad ng tunay na problemang nararanasan nila sa pangangasiwa ng galit, at magbigay ng espasyo para sa iba na magpakita ng posibleng solusyon.
- Dapat magpasya ang grupo kung paano makabuo ng solusyon sa pamamagitan ng pagsisikap na mas maunawaan ang tanong, pati na rin ang karanasan ng miyembro ng grupo na nagbigay nito. Ano ang layunin na inaasahan ng tanong na makamit?
- Ang bawat miyembro ay dapat maglista ng hindi bababa sa sampung posibleng sagot sa loob ng napiling time-frame, sabihing 10 hanggang 15 minuto. Ito ay mas mahusay kaysa sa lahat na sumigaw lamang ng isang sagot habang nangyayari ito sa kanila at magbibigay-daan sa mas maraming tao na makabuo ng mga orihinal na ideya.
- Pagkatapos ng takdang oras, dapat basahin ng lahat ng malakas ang kanilang mga sagot.
- Maaari na ngayong piliin ng grupo ang mga sagot na sa tingin nila ay pinakamahusay at pagdedebatehan ang halaga nito.
- Dapat gumawa ng desisyon sa pinakamahusay na sagot o pinakamahusay na koleksyon ng mga sagot na maaaring ilapat upang malutas ang problema.
Paglalakbay sa Field
Ang Field trip ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga tao na bisitahin ang mga lugar kung saan maaari nilang maranasan ang mga bagay na kanilang pinag-aralan at ilapat ang kanilang natutunan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng field trip, ang isang grupo sa pamamahala ng galit ay maaaring magsanay ng mga kasanayang panlipunan, na makakatulong sa kanila na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga damdamin pati na rin magtrabaho sa pakikipag-usap sa iba. Ang pagiging out sa totoong mundo ay magbibigay-daan din sa mga miyembro ng grupo na makatagpo ng mga potensyal na salungatan na maaaring magdulot ng galit, at magbibigay sa kanila ng pagkakataong isagawa ang kanilang mga kakayahan sa pagharap bilang isang grupo at lumikha ng pakiramdam ng komunal na suporta.
Hindi ito kailangang maging isang detalyadong palabas. Maaari itong maging isang simpleng paglalakbay upang makakuha ng ice cream, pagbisita sa sinehan, paglalakad sa parke, o kahit isang paglalakbay lamang sa grocery store. May mga potensyal na salungatan sa paligid natin na magbibigay ng pagkakataon sa mga tao sa grupo na isagawa ang kanilang mga kasanayan sa totoong buhay at magkaroon ng suporta ng iba pang miyembro ng grupo at ng lider doon kasama nila.
Mga Hakbang:
- Tukuyin ang layunin ng isang field trip. Paano ito magbibigay ng karanasang pang-edukasyon para sa grupo? Ano ang matututunan nila tungkol sa pangangasiwa ng galit?
- Pumili ng lugar na tumatanggap ng mga field trip. Gayundin, alamin ang mga petsa at mga detalye ng transportasyon.
- Gumawa ng paglalarawan ng field trip at itanong kung ilang miyembro ang interesadong pumunta. Kung walang sapat na interes, pagkatapos ay tukuyin ang dahilan. Maaaring ito ay ang lugar o ang gastos o ang mga oras na pinili. Kung ang mga pagtutol na ito ay hindi maayos na matugunan, kung gayon ang isang bagong field trip ay dapat imungkahi. (Ulitin muli ang mga hakbang isa hanggang tatlo.)
- Kung sapat na mga miyembro ng grupo ang interesadong pumunta sa isang partikular na field trip, makipag-ugnayan sa mga namamahala sa pasilidad o organisasyon na interesado kang bisitahin para ayusin ang mga detalye.
- Hilingin ang mga miyembro na pormal na mag-sign up para sa biyahe. Mahalagang makakuha ng sapat na mataas na antas ng pangako para magawa ang biyahe.
Mag-imbita ng Tagapagsalita sa Grupo
Ang pagdadala ng mga tagalabas na tagapagsalita upang talakayin ang mga therapeutic na paksa, gaya ng mga lisensyadong propesyonal, may-akda, o yaong mga nagtagumpay sa mga paghihirap sa pamamahala ng galit at higit pa ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga panauhing tagapagsalita ay maaaring magpakilala ng mga bagong ideya at kumilos bilang mga huwaran para sa pagbabago. Magkaroon ng kamalayan na may mga bayarin ang ilang guest speaker para sa kanilang mga serbisyo, kaya maaari mong iplano iyon sa badyet ng iyong grupo kung ang pakikinig sa isang speaker ay isang bagay na interesado ang grupo.
Mga Hakbang:
- Talakayin sa grupo kung sino ang interesado nilang imbitahan. Gayundin, talakayin kung bakit naniniwala silang mapapakinabangan sila ng napiling tagapagsalita.
- Gumawa ng mahabang listahan ng mga iminungkahing speaker.
- Makipag-ugnayan sa mga tao sa iyong listahan hanggang sa makakita ka ng taong interesadong makipag-usap sa iyong grupo.
- Mag-ayos ng oras at lugar na angkop para sa lahat at hilingin sa mga boluntaryong mag-set up ng kaganapan.
- Maghanda ng pormal na pagpapakilala para sa tagapagsalita, gayundin ng ilang paraan ng pasasalamat sa kanila para sa kanilang pahayag pagkatapos nito.
- Hikayatin ang mga kalahok ng grupo na magtanong sa dulo ng presentasyon ng tagapagsalita.
- Talakayin ang mga aral na natutunan mula sa group speaker sa susunod na group session.
Anger Management Games
Habang ang mga aktibidad sa pamamahala ng galit para sa mga nasa hustong gulang ay maaaring tumagal ng mas maraming oras upang magplano, mayroon ding iba't ibang laro na magagamit sa mga grupo ng pamamahala ng galit upang tumulong sa pagsasanay at pag-unawa sa mga kasanayan, pati na rin sa pagsulong ng bonding sa mga miyembro ng grupo.
Group Sports
Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan ng pagtataguyod ng emosyonal na regulasyon, pati na rin ang pagpapatibay ng matibay na ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagsali sa panggrupong sports, ang mga miyembro ng isang grupo ng pamamahala ng galit ay maaaring magsaya, magsanay ng kanilang mga kasanayan sa pakikipagkapwa, at matutong harapin ang kanilang mga emosyon nang sabay-sabay. Ang mga palakasan na maaaring salihan ng iyong grupo ay maaaring nakadepende sa bilang ng mga tao na mayroon ka sa iyong grupo, gayundin kung mayroon kang access sa mga panlabas/panloob na lugar ng paglalaro. Ang ilang panggrupong sports na susubukan ay:
- Volleyball
- Basketball
- Darts
- Balloon volleyball
- Softball
- Dodgeball
- Pool
" I Statements" Showdown
Paggamit ng 'I statements', gaya ng "Naiintindihan ko na iyon ang nararamdaman mo" ay ipinakita bilang isang epektibong diskarte kapag may talakayan tungkol sa hindi pagkakasundo. Ang diskarteng ito ay maaaring gawing isang nakakatuwang laro para sa mga nasa hustong gulang sa pamamagitan ng paghikayat sa lahat sa pulong na magsalita lamang gamit ang mga I statement, at pag-aalis ng mga miyembro sa daan na hindi gumagamit ng mga ito kapag nagsasalita hanggang sa may isang panalo.
Mga Hakbang
- Sa pagsisimula ng pulong, ipahayag na maglalaro ang lahat para magsanay magsalita sa mga I statement kung saan makakapagsalita lang ang lahat kung sisimulan nila ang kanilang mga pangungusap sa 'I'.
- Siguraduhin na gagawin mo ang anunsyo na may I statement para matiyak na sumusunod ka sa sarili mong mga panuntunan, gaya ng "Gusto kong maglaro ngayon kung saan lahat ay makakapagsalita lang sa I statement."
- Ipaalam sa grupo na magkakaroon ng premyo sa pagtatapos ng araw para sa mga makakagamit ng mga I statement sa buong session at ang mga nakakalimutang magsalita ng un=sing I na mga pahayag ay aalisin sa paligsahan, ngunit nakakasali pa rin sa buong session.
- Gawin ang session bilang normal at tandaan ang mga taong nag-usap nang hindi gumagamit ng I statement. Sa pagtatapos ng session, gantimpalaan ang mga nanalo.
Charades
Ang Charades ay isang word-guessing game kung saan ang mga tao ay dapat kumuha ng grupo/partner para hulaan ang isang partikular na salita sa pamamagitan lamang ng pagsasadula nito. Para sa isang pangkat ng pangangasiwa ng galit, maaaring magsama ang laro ng mga salita na pumapalibot sa kanilang mga kasanayan at diskarte sa therapy upang makatulong na mapataas ang kamalayan tungkol sa mga isyu sa galit, at lumikha din ng mapaglarong kapaligiran. bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapakilos sa mga miyembro ng grupo ng mga diskarte sa pamamahala ng galit o mga salita sa bokabularyo, maaari rin itong magsulong ng higit na pag-unawa dahil nasusuri ng lahat ng miyembro ng grupo ang kanilang pag-unawa sa isang konsepto sa pamamagitan ng kakayahang makilala ito.
Mga Hakbang:
- Gupitin ang mga piraso ng papel at magsulat ng ibang salita sa bawat isa. Gumamit lamang ng mga salitang nauugnay sa pamamahala ng galit o therapy.
- Ilagay ang mga piraso sa isang covered paper bag.
- Hilingin sa unang manlalaro na pumili ng isang strip ng papel nang hindi tumitingin sa bag.
- Dapat gumawa ng mga galaw ang manlalaro upang magbigay ng mga pahiwatig tungkol sa salita.
- Magsisimulang manghula ang audience.
- Ipaalam sa audience kung sila ay umiinit o nanlalamig sa pamamagitan ng mime. Panghuli, ipaalam sa kanila kapag nakuha na nila ang pangalan nang tama.
Gabing Pagsusulit
Ang pagtatalaga ng mga sesyon ng grupo bilang 'gabi ng pagsusulit' paminsan-minsan ay isang magandang paraan ng pagdidisenyo ng mga masasayang aktibidad sa pamamahala ng galit para sa mga nasa hustong gulang. Makakatulong din ang pagpaplano para sa at pagsasagawa ng mga quiz night games na lumikha ng mas matibay na samahan sa iyong grupo.
Mga Hakbang:
- Dapat hatiin ang grupo sa mga magtatanong, panatilihin ang score at kung hindi man ay magpapatakbo ng event, at sa mga lalahok bilang contestants.
- Tukuyin kung gaano karaming mga tanong ang kailangan, at hayaan ang mga miyembrong magsusulat ng mga tanong na panatilihin ang mga ito na nauugnay sa mga paksa sa pamamahala ng galit, gaya ng mga paraan upang malutas ang mga problemang nauugnay sa galit.
- Hatiin ang mga kalahok sa dalawang koponan na pagkatapos ay makikipagkumpitensya sa isa't isa. Kung may malaking bilang ng mga kalahok, maaari ka ring gumawa ng mga elimination round para piliin ang pinakamahusay na koponan na sasabak sa final round.
- Mag-isyu ng premyo sa nanalong grupo.
Paglikha ng Masaya at Nakakaengganyo na Mga Aktibidad ng Pangkatang Pamamahala ng Galit
Mayroong ilang masaya at nakakaengganyo na mga aktibidad ng grupo sa pamamahala ng galit para sa mga nasa hustong gulang na makilahok at dalhin sa kanilang mga partikular na grupo. Maaaring mas matagal ang pagpaplano ng ilang partikular na aktibidad, tulad ng paghahanap ng isang tagapagsalita na darating at maghaharap, ngunit mayroon ding ilang paraan na matipid sa oras at matipid upang pabagalin ang iyong pangkat sa pamamahala ng galit. Ang bawat panlipunang kaganapan, field trip, pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay nagbibigay sa isang taong nahihirapang kontrolin ang kanilang mga emosyon ng pagkakataong isagawa ang kanilang mga diskarte sa pagkaya at pinapayagan silang kunin ang kanilang natutunan at ilapat ito sa isang real-world na setting. Ang paghahalo ng mga aktibidad sa mga laro ay maaaring makatulong sa paggawa ng malaki at maliliit na kaganapan para sa mga miyembro ng grupo upang matuto ng mga bagong kasanayan at pakinisin ang mga nakuha na nila.
