Ang mga positibong mensahe sa katawan sa social media ay nakatulong sa milyun-milyong kababaihan na makaramdam ng kapangyarihan sa kanilang mga katawan. Mahirap mag-Tik Tok o Instagram nang hindi nakakakita ng mga post na nagpo-promote ng body positivity movement. Bagama't ang malakas na pagbabagong ito sa tono ay nagpapakita ng isang nakapagpapatibay na trend, mayroon pa ring mga alalahanin sa ilang mga eksperto sa kalusugan na ang kilusan ay hindi nalalayo upang matulungan ang mga kababaihan na maging mas mabuti ang kanilang katawan sa anumang tunay na paraan.
Kaya paano mo maisasama ang mga gawain sa iyong pang-araw-araw na buhay upang baguhin ang nararamdaman mo tungkol sa iyong pisikalidad? Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagsasagawa ng self-compassion at pag-aalaga sa sarili ay malaki ang maitutulong sa pagpapabuti ng imahe ng iyong katawan at pagpapalakas ng iyong pang-araw-araw na pananaw.
6 na Paraan para Magsanay ng Positibong Katawan Araw-araw
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan ay isang malakas na predictor ng pangkalahatang kalidad ng buhay. Ipinapakita ng mga nai-publish na ulat na ang pagkakaroon ng positibong imahe ng katawan ay makakatulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang mental at pisikal na kagalingan. Bilang kahalili, ang isang negatibong imahe ng katawan ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili, depresyon, at maaari pang humantong sa hindi maayos na pagkain.
Dahil ang iyong mga personal na paniniwala tungkol sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, makatuwirang maglaan ng oras bawat araw upang i-promote ang personal na pagiging positibo sa katawan. Kung ang pag-scroll sa Instagram ay hindi nagbibigay sa iyo ng body boost na kailangan mo, pag-isipang isama ang isa sa mga kasanayan sa iyong pang-araw-araw na gawain.
1. Mag-iskedyul ng Mindful Meditation
Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa parehong pisikal at mental na kalusugan. At hindi mo kailangang maglaan ng mga oras ng iyong araw upang umani ng mga gantimpala. Ang isang pag-aaral noong 2019 na inilathala sa Behavioral Brain Research ay nagpakita na ang mga baguhang meditator ay nakapagpabuti ng memorya, atensyon, at mood pagkatapos ng walong linggo sa pamamagitan lamang ng 13 minutong guided meditation bawat araw.
Upang makapagsimula, mag-iskedyul ng maikling pahinga sa iyong araw kung kailan maaari mong bigyan ang iyong sarili ng regalo ng tahimik at kalmadong espasyo. I-iskedyul ito tulad ng pag-iskedyul mo ng lahat ng iba mo pang mahahalagang aktibidad. Pagkatapos ay gumamit ng guided meditation script para gabayan ang iyong pagsasanay. Mayroon ding mga smartphone app, tulad ng Headspace, na nag-aalok ng mga scripted meditation para hikayatin ang pagiging positibo sa katawan.
2. Practice Body Positivity Movement
Siyempre, anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso at iba pang mga marker ng medikal na kalusugan. Ngunit may ilang uri ng paggalaw na maaaring magkaroon ng epekto na higit pa sa pisikal.
Ang mga partikular na anyo ng meditative na paggalaw, gaya ng Qigong o Tai Chi (lalo na ang mga nakatutok sa postura, ritmo, at paghinga) ay maaaring makatulong upang mapawi ang pagkabalisa at stress, i-promote ang mas mahusay na pagtulog, at i-promote ang isang mas mahusay na pakiramdam ng maayos- pagiging. At ang mga anyo ng pisikal na paggalaw na ito ay madaling isama sa iyong pang-araw-araw na gawain dahil hindi mo kailangang mamuhunan sa anumang espesyal na kagamitan o damit na pang-eehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga pangunahing paggalaw ng tai chi sa umaga o bago ka matulog.
3. Makipag-ugnayan sa Iba
Hindi maaaring maliitin ang kapangyarihan ng komunidad. Noong 2021, tinukoy ng World He alth Organization ang limang pangunahing prinsipyo ng pangangalaga sa sarili, dalawa sa mga ito ay ang pakikilahok sa komunidad, at pagbibigay-kapangyarihan sa komunidad. Ang pagiging bahagi ng isang komunidad ay maaaring makatulong sa iyo na tukuyin kung sino ka, at kahit na makatulong sa iyong pakiramdam na mas secure at inalagaan.
Kaya paano mo mahahanap ang iyong tribo? Makakakita ka ng maraming online na opsyon para suportahan ang empowerment ng kababaihan at pagiging positibo sa katawan. Halimbawa, ang The Body Positive Alliance ay isang non-profit na organisasyon na pinamumunuan ng mag-aaral na naglalayong bigyang kapangyarihan ang mga indibidwal anuman ang kanilang timbang o laki. O baka mas gusto mo ang isang propesyonal na grupo tulad ng LeanIn.org o isang mentorship program tulad ng Female Strong. Maaari ka ring maghanap ng mga organisasyon sa iyong kapitbahayan, simbahan, o kapaligiran sa trabaho.
4. Ipagdiwang ang Mga Positibong Quote sa Katawan
Ang iyong mundo ay puno ng mga mensahe na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga damdamin ng pagpapahalaga sa sarili. Maaaring magpadala ng mensahe ang mga ad para sa mga he alth club, damit para sa pag-eehersisyo, o skincare na hindi ka sapat kung hindi ka tumingin sa isang partikular na paraan. Kaya bakit hindi kontrahin ang mga boses na iyon ng mga positibong pagpapatibay?
Punan ang iyong espasyo ng mga mensahe ng empowerment mula sa mga babaeng hinahangaan mo. Kumuha ng Sharpie at pakete ng mga post-it na tala, at palamutihan ang iyong sasakyan, iyong silid-tulugan o iyong workspace gamit ang mga inspirational quotes.
" Ang katawan na ito ay nagdala sa akin sa isang mahirap na buhay. Ito ay mukhang eksakto sa paraang ito ay dapat." -Veronica Roth
" Upang makahanap ng tunay na kaligayahan, dapat mong matutunang mahalin ang iyong sarili para sa kabuuan ng kung sino ka at hindi lamang kung ano ang hitsura mo." - Portia de Rossi
" You can't hate yourself happy. You can't criticize yourself thin. You can't shame yourself worthy. Ang tunay na pagbabago ay nagsisimula sa pagmamahal sa sarili at pag-aalaga sa sarili." - Jessica Ortner
" Magsalita sa iyong katawan sa isang mapagmahal na paraan. Ito lang ang mayroon ka, ito ang iyong tahanan, at ito ay nararapat sa iyong paggalang." - Iskra Lawrence
" Ang buhay ay mas maganda at kumplikado kaysa sa isang numero sa isang sukat." - Tess Munster
" Huwag mag-aksaya ng maraming oras sa pag-iisip kung gaano ka timbang. Wala nang nakakapagpamanhid, nakakabagot, nakakatulala, nakakasira sa sarili na diversion mula sa saya ng pamumuhay." - Meryl Streep
5. Pigilan ang Social Media
Ang iyong mga paboritong channel sa social media ay maaaring maging isang malugod na kaguluhan kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkapagod sa trabaho o sa bahay. Makakatulong din ang mga ito sa iyong pakiramdam na konektado sa mga kaibigan at pamilya.
Ngunit ang mga gawi sa pag-scroll ay maaaring masira rin ang iyong tiwala sa sarili. Ilang pag-aaral ang nag-ugnay sa pagkakalantad sa social media sa hindi kasiyahan sa katawan (lalo na sa mga kabataang babae) at natuklasan pa ng isang pag-aaral na ang pagba-browse sa Instagram ay nauugnay sa mas mababang antas ng pagpapahalaga sa katawan.
Kaya bakit hindi magpahinga? Siyempre, hindi namin iminumungkahi na iwanan mo ang lahat ng paborito mong kwento at post. Ngunit alalahanin ang epekto nito sa iyong kilos. Makakatulong sa iyo ang mga tool tulad ng RescueTime o ScreenTime (para sa iOS) na subaybayan ang iyong paggamit ng social media. Mayroong kahit na mga extension ng browser (tulad ng StayFocusd) na maaari mong gamitin ang mga nakatakdang limitasyon sa oras para sa iba't ibang mga social media site.
6. Magsanay ng Supportive Self Talk
Kadalasan tayo ang sarili nating pinakamasamang kritiko. Sa maraming pagkakataon, hindi tayo kailanman makikipag-usap sa iba sa paraan ng pakikipag-usap natin sa ating sarili. Nalaman mo bang nagpapadala ka ng mga negatibong mensahe sa iyong sarili tungkol sa iyong katawan o sa iyong mga kakayahan sa buong araw?
Well, may magandang balita pagdating sa self-talk. Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto kaysa sa negatibong pag-uusap sa sarili. Kaya't kung masisiguro mo ang iyong sarili sa buong araw sa pamamagitan ng mga mensahe ng pag-iisip ng suporta at pagpapalakas, maaari mong malabanan ang anumang mensahe ng pagdududa sa sarili na pumapasok.
Maglaan ng ilang oras upang bumuo ng isang pagpapatahimik at pansuportang mantra para sa iyong sarili. Ang mantra ay isang salita o parirala na makakatulong sa iyo na isentro ang iyong mga iniisip at i-redirect ang iyong pagtuon. Isaalang-alang ang mga opsyong ito:
- Ang aking katawan ay maganda, malakas, at makapangyarihan
- Ako ay sapat na, dahil lang sa kung sino ako
- Piliin kong maging malakas ngayon
- Maaari kong magawa ang anumang nais kong gawin
- Ang aking katawan ay nararapat mahalin at igalang
Bigyan ang Iyong Sarili ng Pag-aalaga
Tandaang humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Maaari mong palakasin ang pagiging positibo sa katawan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa komunidad, pagsasanay sa pagmumuni-muni, at paggamit ng positibong pag-uusap sa sarili, ngunit maaari ka ring makinabang mula sa isa-sa-isang suporta. May mga propesyonal sa kalusugan ng pag-uugali na dalubhasa sa pagharap sa mga isyu na nakapalibot sa imahe ng katawan. Bigyan ang iyong sarili ng regalo ng pangangalaga kung ito ay maghahatid sa iyo sa isang landas ng mas mahusay na kagalingan at kalusugan.
