Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi makasarili, tagapag-alaga. Maglaan ng ilang oras upang mag-recharge gamit ang mga madaling ideyang ito.
Maaaring pamilyar ka sa pariralang, "Hindi ka nagbubuhos mula sa isang tasa na walang laman," at bagama't maaari itong maging isang nakakadismaya na motto mula sa mga naghahanap sa iyo, ito ay isa sa pinakamahalaga at pinakatotoong bagay kapag mayroon kang tungkulin bilang isang tagapag-alaga. Ang pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ay mahalaga: kailangan mong ilagay muna ang iyong oxygen mask. Sapat na mga idyoma; oras na para pangalagaan ang tagapag-alaga.
Mga Ideya sa Mabilis at Madaling Pangangalaga sa Sarili para sa Mga Tagapag-alaga
Kung kailangan mo ng mabilisang pag-recharge, hindi sa bahay, o gusto mo ng mabilisang pick-me-up, nasagot mo na ang mga ideyang ito.
Hakbang Labas
Mayroong daan-daang mga pag-aaral tungkol sa mga benepisyo ng paghakbang sa labas. Kilala rin ito bilang forest bathing, ngunit hindi mo kailangang magtungo sa kakahuyan. Ang simpleng pag-upo sa labas sa kalikasan ay may sapat na mga benepisyo upang matulungan kang tumuon, mapalakas ang iyong enerhiya, mapababa hindi lamang ang iyong stress kundi ang iyong presyon ng dugo, at iangat ang iyong espiritu.
Mabilis na Tip
Ang pagligo sa kagubatan ay sapat na mabilis at madali upang maidagdag pa sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pangangalaga sa sarili ng tagapag-alaga.
Paggamit ng Pagtawa para sa Pag-aalaga sa Sarili
May dahilan kaya marami ang nagsasabi na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Makinig sa isang track mula sa iyong paboritong komedyante, makinig sa istasyon ng komedya habang kumakain ng tanghalian, o payagan ang isang nakakatawang podcast na magpatawa.
Hype Yourself Up
Gumagawa ka ng isang hindi kapani-paniwalang trabaho. Lubusang paghinto. Walang "magagawa mo ito nang mas mahusay, magagawa mo ang iba pang bagay nang mas mabilis." Mahusay ang iyong ginagawa. Bigyan ang iyong sarili ng ilang segundo o minuto ng mabubuting salita, pakikiramay, at pagmamahal sa sarili upang kilalanin na tumba ka ng isang napakahirap na tungkulin.
Huminga o Magnilay
Walang oras para sa buong pahinga? Maglaan ng oras upang isentro ang iyong sarili, linisin ang iyong isip, at magpatakbo ng ilang mga mantra, maikling panalangin, o mga diskarte sa paghinga. Maaari ka ring magdala ng mga self affirmation card para makakuha ng inspirasyon.
Gawing Bakasyon ang Paghuhugas ng Kamay
Inirerekomenda ng CDC na hugasan mo ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo. Maglaan ng oras na iyon upang mangarap ng isang bakasyon, isang maaraw na araw, isang maaliwalas na alaala, o bigkasin ang ilang mga linya ng iyong paboritong tula. Saan ka man pumunta, hayaan ang iyong isip na kalimutan ang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin sa loob ng dalawang minuto at hayaan itong lumipad sa buong mundo sa loob ng 20 segundo.
Laktawan ang Scroll at Magbasa sa Iyong Telepono
I-download ang Kindle o Libby app sa iyong telepono at gumugol ng ilang oras sa pagbabasa sa halip na mag-doomscroll. Sa karamihan ng mga aklatan, maaari kang mag-sign up para sa isang eCard online at magkaroon ng agarang access sa mga digital na aklat.
Nakakatulong na Hack
Hindi lamang ang mga library card ang makapagbibigay sa iyo ng access sa mga ebook, ngunit maaari ka ring magrenta ng mga audiobook at pelikula.
Mga Ideya sa Pag-aalaga sa Sarili para sa Mga Tagapag-alaga Kapag May Kaunting Oras Ka
Kung may pagkakataon kang mag-ukit ng isa o dalawang oras, marahil isang buong bloke ng oras, o sana isang buong hapon at pagkatapos ay ilan pa - hayaan ang mga ideyang ito na alisin ang ilang stress.
Bigyan ang Iyong Sarili ng Oras
Maging makatotohanan tungkol sa iyong mga limitasyon. Sa kanyang post tungkol sa pag-iingat ng one-sentence journal, ang happiness guru at may-akda na si Gretchen Rubin ay nagsabi, "Malamang na sobra-sobra ang halaga natin kung ano ang magagawa natin sa maikling panahon, at maliitin ang magagawa natin sa mahabang panahon." Huwag subukang gawin ang lahat sa isang araw; umatras ng isang hakbang, at tingnan kung ano ang maaari mong italaga o iiskedyul sa ibang araw.
Alagaan ang Iyong Kalusugan
Hindi ito kaakit-akit na pangangalaga sa sarili, ngunit ang pag-iskedyul at pagsunod sa sarili mong kalusugan, mga appointment sa doktor, at mga paggamot ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili. Mahalaga para sa mga tagapag-alaga na alagaan ang kanilang sariling kapakanan.
Journaling for Self-Care
Kung marami kang iniisip, listahan ng dapat gawin, alalahanin, takot, pag-asa, pangarap - itala ang mga ito! Huwag itago ang mga salitang iyon sa iyong ulo. Subukan ang freewriting upang matulungan kang ilabas ang lahat ng mga nakatagong salita at kaisipan nang walang paghuhusga. Walang pangungusap, ideya, o paksa ang hindi limitado. Isulat-kamay ang iyong mga iniisip o i-type ang mga ito sa isang notes app o Google doc.
Alagaan ang Iyong Mental He alth
Kung nagtatrabaho ka man sa isang therapist, may mapagkakatiwalaan at mapagkakatiwalaang grupo ng mga kaibigan na malalapitan para sa payo o mailalabas, o gusto mong humingi ng naaangkop na gamot mula sa iyong doktor upang makatulong na pamahalaan ang mga bagay tulad ng pagkabalisa, depresyon, o panic pag-atake, ang kalusugan ng isip ay mahalaga.
Mabilis na Tip
Hindi magiging mas madali ang paghahanap ng therapist sa modernong panahon! Makakahanap ka ng therapist ayon sa estado, lungsod, malayo o nang personal, at maghanap din sa pamamagitan ng insurance gamit ang website ng Psychology Today.
Pahintulutan ang mga Tao na Tulungan Ka
Kapag may lumapit upang kumuha ng isang bagay sa iyong plato, magpatakbo, o magdala sa iyo ng pagkain - tanggapin ang tulong. Ang pagtanggap ng tulong at paghingi ng tulong ay maaaring isa sa pinakamahirap gawin. Ngunit isipin ang lahat ng pagkakataon na masaya kang tumulong sa iba. Okay lang at normal na kailangan ng tulong. Tao ka lang.
Manood ng Isang Nakakatawa
Minsan sinabi sa akin ng isang therapist na kung naghahanap ka ng magandang panoorin, pumili ng palabas sa TV kaysa sa pelikula. Ang mga sitcom ay kailangang magsisiksikan sa mas maraming tawa sa mas maikling panahon kaysa sa isang pelikula, na kadalasan ay may mas mahabang lows at kailangang i-stretch ang mga biro. Oo, nagbibigay ito sa iyo ng pahintulot na manood ng isang bagay sa kama nang mas madalas. Laktawan ang pag-scroll, gayunpaman, at manatili sa streaming.
Araw-araw na Pangangalaga para sa mga Tagapag-alaga
Huwag hintaying mapagod ka para simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Ngunit walang dahilan upang hindi magsimula, kahit na naroon ka na. Maglagay ng kaunting pag-aalaga sa sarili sa iyong araw upang gawing mas madaling pamahalaan ang buhay.
Fed is Best
Kung oras na ng tanghalian at isang mangkok ng cereal ang maaari mong sikmurain, pagkatapos ay kainin ang mangkok ng cereal na iyon. May dalawa, may tatlo. Oo, ang mga well-rounded na pagkain ay mainam, ngunit pinakain ang pinakamainam at hindi ka maaaring mag-opera nang walang laman ang tiyan.
Tubig Sarili
Ang Hydration ay mahalaga para patuloy na mag-truck. Magdala ng bote ng tubig o kumuha ng ilang higop dito o doon anumang oras na madaanan mo ang lababo. Anuman ang kinakailangan upang matiyak na uminom ka ng maraming tubig. Subukan ang infused water o mag-download ng water app na nagpapadala sa iyo ng mga paalala na uminom din.
I-record ang Iyong Araw
Huwag literal na i-record ang iyong araw, ngunit isulat ang ilang mataas, mababa, at itapon sa ilang linya ng pasasalamat. Ang mga araw na ito ay maaaring maikli, maaari silang maging ang pinakamahabang araw kailanman, maaari silang maging memorable. Itapon ang mga araw na iyon bago hampasin ang unan upang makapagpahinga ang iyong utak. Maaari mong sulat-kamay ang mga ito o i-type ang mga ito sa iyong telepono!
Matulog ng Sapat
Maaaring nakatutukso na tapusin ang pagtitiklop ng labada, walang laman ang dishwasher, isulat ang iyong listahan ng grocery, o linisin ang banyo kapag sa wakas ay mayroon ka nang ilang minutong mag-isa bago matulog. Ngunit pindutin ang dayami at matulog. Kailangan ng iyong utak at katawan ang oras na iyon para mag-decompress at magpahinga.
Ukit ng Oras Para sa Kung Ano ang Nagpapasaya sa Iyo
Mahilig ka mang magbasa, magbasa-basa ng mga magazine, mag-scroll sa mga nakakatawang larawan ng aso, makipagsabayan sa iyong yoga, tawagan ang iyong Tatay tuwing Huwebes para makahabol, magluto, magpalipas ng oras sa iyong mga halaman, o mahilig lang humiga at manood ng SVU kasama ang iyong mabalahibong kaibigan, maglaan ng oras upang gawin kung ano ang nagpapagaan sa iyong utak - gaano man kalaki, maliit, o kalokohan.
Ilipat ang Iyong Katawan
Upang banggitin si Elle Woods mula sa Legally Blonde, "Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mga endorphins. Ang mga endorphins ay nagpapasaya sa iyo." Maging medyo aktibo ka man sa ilang pag-stretch, tumakbo, magsanay ng lakas, o lumangoy, igalaw ang iyong katawan. Hindi lamang magpapasalamat ang iyong katawan, ngunit makakatulong ito sa iyong isip na mag-isip nang mas malinaw, malutas ang problema, at tumulong sa emosyonal na regulasyon.
Magkaroon ng Daily Self-Care Checklist
Hindi, hindi ito nangangahulugan ng pang-araw-araw na spa treatment. Ngunit magsipilyo ng iyong ngipin, maghugas ng iyong mukha, magpalit ng iyong tuwalya, kumain ng masarap na meryenda, sumayaw ng maliit o kasing laki ng gusto mo sa iyong paboritong kanta o dalawa. Ang kasiyahang nakukuha mo mula sa paggawa ng isang checklist ay isang kilig. At gaano man kaliit ang panalo, tagumpay ang tagumpay.
Pag-aalaga sa Sarili para sa mga Tagapag-alaga ay Mukhang Iba para sa Lahat
Walang sagot para sa pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga. Minsan ang gin martini na may libro sa deck na tinatamasa ang kapayapaan at katahimikan ay kung ano mismo ang kailangan ng isang tagapag-alaga. Para sa isa pa, baka gusto nilang mapaligiran ng malalapit na kaibigan, kape, at ilang meryenda. Ang kailangan mo ay maaaring magbago araw-araw, linggo-linggo, at buwan-buwan. Ang palaging pinakamahalaga ay kung ano ang nakakatulong sa iyo.
Tulong at Mapagkukunan ng Tagapag-alaga
Hindi mo kailangang mamuhay nang mag-isa bilang tagapag-alaga, at tiyak na hindi dapat. Maraming mapagkukunan at komunidad sa iyong mga kamay o sa labas lamang ng iyong pintuan.
- Cancer Support Community for Caregivers - Humanap ng maraming mapagkukunan, edukasyon, at inspirasyon para sa mga caregiver na nagbibigay ng pangangalaga sa mga mahal sa buhay na may cancer.
- American Cancer Society Caregivers - Kumuha ng mga artikulo, interactive na gabay, video at higit pa sa site na ito.
- Family Caregiver Alliance - Makipag-ugnayan at humanap ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan para sa mga tagapag-alaga ng pamilya.
- Mga tagapag-alaga para sa mga mahal sa buhay na may Alzheimer's - Maghanap ng mga partikular na mapagkukunan para sa mga tagapag-alaga na tumutulong sa mga may Alzheimer's at dementia.
- The Memory Hub - Ibahagi, kumonekta sa iba, at matuto sa caregiver forum na ito.
- The Caregiver Space - Humanap ng inspirasyon at makakuha ng mga sagot tungkol sa pag-aalaga mula sa mga nakaranas nito.
Caregiver Online Forums
Maaaring mahirap humingi ng tulong o kahit na pag-usapan ang paksa ng kung ano ang kailangan mo. Ngunit maging aliw sa mga online na komunidad na ito na nasa parehong wavelength - lahat mula sa ginhawa ng iyong sopa. Ang mga forum na ito ay para din sa mga tagapag-alaga mula labing-walo hanggang walumpu't walo.
- Aging Caregiver Forum - Kumonekta sa iba at maghanap ng mga mapagkukunan tulad ng mga gabay sa senior care.
- Caregiver Action Network Care Chat - Makipag-chat sa ibang mga tagapag-alaga, mag-post ng mga anonymous na tanong, at kunin ang newsletter mula sa Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Kumuha ng insight mula sa iba pang caregiver o tip mula sa mga eksperto sa AARP dito.
- Caregiver Support Services Member Forum - Ang mga Caregiver sa anumang sitwasyon ay maaaring matuto, makipag-network, at makakuha ng suporta.
- Caregiver Support Reddit - Humanap ng pampatibay-loob, kumonekta, magtanong at makakuha ng suporta sa forum na ito.
Maglaan ng Oras para sa Iyo
Anuman ang kahulugan nito sa iyo at para sa iyo, maglaan ng oras na kailangan mo. Kung iyon man ay sa isang aklat na nabasa mo nang isang daang beses na, muling nanonood ng isang comfort show, o matulog nang mas maaga nang dalawampung minuto - maglaan ng oras na kailangan mo, maglaan ng oras na gusto mo. Punan ang iyong tasa, tagapag-alaga. Deserve mo ang lahat ng pagmamahal at pangangalaga na malaya mong ibinibigay.
