Ang Body positivity ay ang pagsasanay ng pagmamahal sa iyong katawan nang eksakto kung paano ito. Ito ay isang paraan ng pagpapahalaga sa katawan na nauugnay sa pagtanggap at pangangalaga sa sarili. Ang mga pangunahing halaga nito ay nakasentro sa ideya na ang bawat katawan, anuman ang laki, hugis, kulay ng balat, o kakayahan ay karapat-dapat sa pagmamahal.
Ang body positivity movement ay bumalot sa digital world sa pamamagitan ng mga social media channel tulad ng Instagram at TikTok. Sa katunayan, maaaring mahirap para sa iyo na mag-scroll sa iyong mga feed nang hindi nakakakita ng post na may body positivity na ginamit bilang hashtag. Ngunit paano nagsimula ang body positivity movement, at paano ito maisasanay ng mga tao para sa kanilang sarili?
Ano ang Positibo sa Katawan?
Ang Body positivity ay nakasentro sa pagpapakita ng pagmamahal sa hitsura ng iyong katawan. Ginamit ng mga tao ang kilusan upang ipakita ang pagmamahal sa kanilang mga kurba, stretch mark, at iba pang aspeto ng kanilang katawan na hindi tradisyonal na ipinagdiriwang ng mga tao. Ito ay isang kilusan na nagsusulong ng ideya na ang bawat katawan ay maganda at karapat-dapat na umiral sa lipunan nang walang kahihiyan.
Natukoy ng mga mananaliksik ang hindi bababa sa limang bahagi ng pagiging positibo sa katawan:
- Pagtanggap ng katawan mula sa iba - Pagtanggap sa kanyang katawan kung ano ito, kahit na hindi sila nasisiyahan sa bawat aspeto.
- Pagpapahalaga sa katawan - Pagtanggap, paggalang, at paghawak ng pagpapahalaga sa katawan ng isang tao sa kabila ng mga panggigipit ng sosyokultural na sumunod sa mga tradisyonal na pamantayan ng kagandahan.
- Body image flexibility - Isang sukatan ng kakayahan ng isang tao na maranasan at makayanan ang mga kaganapan, pag-iisip, at emosyon na humahamon sa imahe ng kanyang katawan.
- Body pride - Isang pakiramdam ng tagumpay at kaalaman sa halaga ng sarili ayon sa kanilang sarili at sa opinyon ng iba.
- Self-compassion - Ang pagkilos ng pagsasagawa ng kabaitan sa sarili sa halip na maghatid ng malupit na paghatol.
Magagawa ng mga tao ang pagiging positibo sa katawan sa pamamagitan lamang ng pagpapakita ng pagmamahal sa kanilang mga katawan. Ginagamit din ng maraming tao ang kilusan upang iprotesta ang mga industriya ng pagkain at kagandahan na tila umuunlad sa paglikha ng kawalan ng kapanatagan. Makakahanap ka rin ng body positivity therapist para tulungan kang mas maunawaan ang iyong koneksyon sa iyong katawan.
Lahat ay may negatibong iniisip sa katawan sa isang punto o iba pa, at okay lang na magkaroon ng mga araw na mababa ang pagpapahalaga sa sarili. Kapag nangyari ang mga saloobin o damdaming ito, maaari mong gamitin ang pagiging positibo sa katawan bilang isang paalala na ang iyong katawan ay talagang isang bagay na kamangha-mangha at maganda. Hindi ibig sabihin na mayroon kang negatibong pag-iisip ay hindi ka bahagi ng kilusan. Isa itong kasanayan na maaari mong piliin na yakapin araw-araw.
Kasaysayan
Nagsimula ang body positivity movement noong 1969 sa New York City. Sinimulan ito ng isang lalaking nagngangalang Bill Fabrey na sawang-sawa na sa nakikitang hindi magandang pagtrato ng mga tao sa kanyang asawa para sa mas malaking uri ng katawan nito. Nagtipon siya ng isang grupo ng mga tao at nagsimulang tugunan ang paraan ng diskriminasyon ng lipunan laban sa mga taong may mas malalaking katawan. Nilikha niya ang kilala ngayon bilang National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Sa halos parehong oras sa kanlurang baybayin, isa pang grupo ng mga aktibista ang nagsama-sama upang labanan ang hindi patas na pagtrato sa mga tao dahil sa laki ng kanilang katawan. Tinawag ng grupong ito ng mga feminist ang kanilang sarili na Fat Underground. Habang ang NAFFA ay nakikipaglaban para sa 'fat acceptance, ' ang Fat Underground ay nakikipaglaban para sa parehong layunin gamit ang pariralang 'fat liberation.'
Ang pagpapalaya ng taba at mga paggalaw ng pagtanggap ng taba ay naging daan para sa pagiging positibo sa katawan. Iginiit nila sa lipunan na ang lahat at bawat katawan, ay may karapatang umiral, kumuha ng espasyo, at umunlad sa mundong ito.
Mga Kontrobersiya
Bagama't nasa kalahating siglo na ang pagiging positibo sa katawan, maraming tao ang pumupuna sa kilusan, lalo na itong modernong bersyon. Maraming tao ang naniniwala na ang pagiging positibo sa katawan ay kadalasang hindi kasama ang mga taong may kulay, ang LGBTQIA+ na komunidad, at mga taong may iba't ibang kakayahan sa katawan, na pinipigilan silang maging bahagi ng paggalaw ng katawan.
Bilang karagdagan, hindi ito nag-iiwan ng espasyo para sa mga taong may kumplikadong relasyon sa kanilang mga katawan, o sa mga maaaring gustong baguhin ang mga aspeto ng kanilang sarili. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagiging positibo sa katawan upang makaramdam ng hindi tunay para sa ilang mga tao. Sa katunayan, maraming tao mula sa mga komunidad na ito ang nag-opt para sa pagsasagawa ng neutrality ng katawan, na batay sa pagpapahalaga sa katawan para sa mga function nito, sa halip na sa mga tampok nito. Higit pang pananaliksik ang kailangang gawin kung paano partikular na naaapektuhan ng pagiging positibo sa katawan ang mga komunidad na ito at nagsisilbi sa kanilang magkakaibang pangangailangan.
Paano Nakakaapekto ang Positibong Katawan sa Kaayusan ng Pag-iisip
Ilang pag-aaral ang nag-imbestiga sa epekto ng pagiging positibo sa katawan sa kalusugan ng isip at kagalingan. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang isang positibong imahe ng katawan ay naka-link sa mas mataas na mga rate ng pagtanggap ng katawan at nababawasan ang mga rate ng negatibong pag-iisip ng katawan.
Sa pag-aaral mula sa The Journal of Social Psychology, sinukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng positibo sa katawan ng mga kalahok sa pamamagitan ng paghahati-hati sa termino sa iba't ibang kategorya. Sinukat ng mga seksyong ito ang mga antas ng self-reported na pagpapahalaga sa katawan ng mga kalahok, flexibility ng imahe ng katawan, pagmamalaki sa katawan, at pagtanggap ng katawan mula sa iba. Pagkatapos, ang mga markang ito ay inihambing sa mga marka ng emosyonal, sikolohikal, at panlipunang kagalingan ng mga kalahok. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kalahok na nakakuha ng mataas na marka para sa pagiging positibo sa katawan ay nakakuha din ng mataas na marka sa lahat ng antas ng kagalingan.
Ang ilang karagdagang benepisyo ng positibong imahe ng katawan ay kinabibilangan ng:
- Mas mataas na rate ng pagtanggap ng katawan mula sa iba
- Mas mataas na rate ng pagpapahalaga sa katawan
- Mas mataas na rate ng self-compassion
- Nadagdagang flexibility ng body image
- Mga tumaas na rate ng emosyonal, sikolohikal, at panlipunang kagalingan.
- Pagtaas ng mga rate ng pag-uugali sa kalusugan, tulad ng pagsasanay sa pangangalaga sa sarili
- Pagtaas ng mga rate ng pisikal na kalusugan
Ang pagsasanay sa pagiging positibo sa katawan ay isang paraan ng pagpapakita ng kabaitan sa iyong sarili. Makakatulong ito na mabawasan ang mga negatibong pag-iisip sa katawan at maiwasan ang mga pag-ikot ng rumination. Magkasama, mapapabuti ng mga elementong ito ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Paano Magsanay ng Positibong Katawan sa Anumang Laki
Maraming iba't ibang paraan upang maisagawa ang pagiging positibo sa katawan. Sa katunayan, ang anumang paraan na nagpapakita ka ng pagmamahal at pagpapahalaga sa iyong katawan ay isang paraan ng pagsasanay. Ito ay maaaring magmukhang pagsusuot ng paborito mong damit o pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting kumpiyansa sa buong araw na may magiliw na mga salita. Gayunpaman, nagsasanay ka ng pagiging positibo sa katawan, humanap ng paraan upang gawin itong sarili mo.
Kausapin ang Iyong Sarili nang May Kabaitan
Ang pagiging positibo sa katawan ay maaaring magsimula sa kung paano mo iniisip at kinakausap ang iyong sarili. Nakikipag-usap ka ba sa iyong sarili tulad ng pakikipagkaibigan mo? O mas madaling maging kritikal sa iyo? Ang bawat katawan ay naiiba sa hugis, sukat, at isang milyon at isa pang paraan. Ang pagiging natatangi na ito ay isang bagay na dapat ipagdiwang para sa maraming quirks at mga katangian ng personalidad ng isang katawan. Okay lang kung hindi mo mapangalanan ang mga bagay na talagang gusto mo sa iyong katawan, ngunit maaari mong pangalanan ang ilang mga bagay na hindi mo iniisip. Kapag naging kaibigan ka sa iyong sarili, sa paglipas ng panahon, baka makakita ka lang ng mga aspetong talagang ipinagmamalaki mo.
Gumamit ng Mga Pagpapatibay
Ang isa pang paraan upang maisagawa ang pagiging positibo sa katawan, at maging mas palakaibigan sa iyong sarili ay ang paggamit ng mga pagpapatibay. Ang mga pagpapatibay ay mga paraan upang mag-alok ng emosyonal na suporta. Maaari mong sabihin ang mga ito nang malakas sa simula ng iyong araw upang magtakda ng isang intensyon, o isulat ang mga ito sa isang journal. Maaari mo ring sanayin ang mga ito habang tumitingin sa salamin, o sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga ito sa mga malagkit na tala at paglalagay sa mga lugar na ginagamit mo upang maghanda. Ang ilang mga pagpapatibay na maaari mong gamitin ay:
- Kaya kong gumawa ng mahihirap na bagay.
- Hindi ko naramdaman ang pinakamabuting kalagayan ko ngayon, ngunit mamahalin ko ang aking katawan sa abot ng aking makakaya.
- Masarap ang pakiramdam ko sa balat ko.
- Magiging kaibigan ko ang sarili ko ngayon.
- Nagme-makeup ako dahil gusto ko, hindi dahil sa pakiramdam ko kailangan ko.
- Malakas at may kakayahan ang katawan ko, at ganoon din ako.
- Mukhang kulot ang buhok ko ngayon, at ayos lang.
- Napasaya ako ng damit na ito, at isusuot ko ito.
- Ngayon ay pahalagahan ko ang aking likas na kagandahan.
- Ngayon hahayaan kong maging masaya ang sarili ko.
Show Yourself Appreciation
Pinapayagan ka ng iyong katawan na magawa ang napakaraming gawain sa buong araw. Dinadala ka ng iyong mga paa mula sa destinasyon hanggang sa destinasyon. Ang iyong mga bisig ay itinaas at nagdadala ng mahalagang kargamento, tulad ng isang bata. Ang iyong balat, iyong mga mata, at iyong mga tainga ay nagpoproseso ng impormasyon upang matulungan kang mag-navigate sa iyong mundo. Para sa lahat ng mga bagay na ito, ang iyong katawan ay nararapat sa paggalang, pagpapahalaga, at pangangalaga. Ang ilang paraan kung paano mo maipapakita ang pagpapahalaga sa iyong katawan ay:
- Hayaan ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo.
- Mag-check in gamit ang iyong katawan at isip sa buong araw.
- Huwag masyadong maglagay sa iyong iskedyul.
- Kumain kapag gutom ka.
- Maglakad-lakad at makalanghap ng sariwang hangin.
- Magpahinga kapag pagod ka.
- Say no sa mga bagay na gusto mong tanggihan.
- Iunat ang iyong mga kalamnan.
- Magpahinga kapag kailangan mo.
- Sumubok ng mga bagong bagay na gusto mong maranasan.
Malayang Magbihis
Na-edit mo na ba ang iyong piniling damit para sa araw dahil sa takot sa maaaring isipin ng iba? Hindi ka nag-iisa. Ang mga tao sa lahat ng iba't ibang laki ng katawan ay patuloy na hinuhulaan kung ano ang dapat nilang isuot dahil natatakot silang husgahan. Ang isang paraan upang maisagawa ang pagiging positibo sa katawan ay ang pagsusuot ng kahit anong gusto mo, kahit kailan mo gusto. Kung gusto mo ito, at ito ay nagpapasaya sa iyo, pagkatapos ay ilagay ito. Hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang isang sandali ng fashion. Kung ano ang nararamdaman mo sa hitsura mo ang mahalaga.
Gawin Ang Gusto Mo
Maraming tao ang naghihigpit sa kanilang sarili na magsaya dahil sa negatibong pag-iisip ng katawan. Nagtataka ang mga tao kung ano ang magiging hitsura ng kanilang mga katawan sa iba kung sumakay sila ng bisikleta sa parke o pumunta sa beach. Maaaring pigilan ng mga kaisipang ito ang mga tao na magsaya at sumubok ng mga bagong bagay dahil nag-aalala sila na hahatulan sila ng lipunan para dito. Ang isang paraan upang maisagawa ang pagiging positibo sa katawan ay gawin pa rin ang mga bagay na iyon. Subukan ang roller skating, pumunta sa isang magarbong restaurant, o mamasyal sa parke. Karapat-dapat kang gumawa ng mga masasayang bagay, at ang mga aktibidad ay walang nakatalagang uri ng katawan.
I-edit ang Social Media
Ipinapakita ng pananaliksik na may ugnayan sa pagitan ng paggamit ng social media at mga negatibong kaisipan sa katawan. Kapag nag-scroll online ang mga tao, maaari silang malantad at maimpluwensyahan ng hindi makatotohanan (at kadalasang hindi malusog) na mga pamantayan sa kagandahan. Ito ay maaaring humantong sa mga paghahambing na maaaring maging sanhi ng mga tao na magkaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa kanilang mga katawan. Ang isang paraan upang labanan ang isang malakas na ugali sa social media ay ang maging maingat sa iyong paggamit ng social media. Tiyaking subaybayan ang mga account na nagpapasigla sa iyo at nagpapasaya sa iyo at nag-block ng mga account na nagpo-promote ng mga negatibong kaisipan sa katawan o nagpapanatili sa iyo sa isang cycle ng paghahambing ng katawan. Nakikita pa nga ng ilang tao na nakakatulong na i-delete ang social media nang buo o magpahinga mula rito nang isang linggo o higit pa sa isang pagkakataon.
Hanapin ang Suporta
Maaaring mahirap magsanay ng pagiging positibo sa katawan at maging mahina ang pakiramdam ng mga tao. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong katulad ng pag-iisip at manalig sa isa't isa para sa suporta. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya at tungkol sa pagiging positibo at hilingin sa kanila na isagawa ito kasama mo. Maaari itong magbigay sa iyo ng mga mapagkukunan ng lakas at tapang na hindi mo alam na kailangan mo. Gayundin, ang napili mong komunidad ay magbibigay sa iyo ng lugar upang ibahagi ang iyong paglalakbay sa pagiging positibo sa katawan at mga potensyal na pakikibaka, at, maaari nitong tiyakin sa iyo na hindi ka nag-iisa.
At the end of the day, ang paggawa ng anumang gusto mong gawin sa iyong katawan, at pagpayag sa iyong sarili na mag-enjoy, ay isang paraan para magsanay ng pagiging positibo sa katawan. Walang tama o maling paraan para magsanay ka ng pagpapakita ng pagmamahal sa sarili. Hanapin kung ano ang sa tingin mo ay maganda at totoo. Sa isang mundo na puno ng malupit na paghatol at paghahambing, ang pagmamahal sa iyong katawan sa paraang ito ay isa sa mga pinaka-radikal na bagay na magagawa mo. Paano ka magpapakita para sa iyong sarili ngayon?
