Pag-aalaga sa sarili ay maganda sa teorya; ngunit sa abalang takbo ng buhay, saan ka makakahanap ng oras upang magpamasahe sa isang spa o magbakasyon na lubhang kailangan? Ang mabuting balita ay, ang pag-aalaga sa sarili ay hindi lamang tungkol sa pagpapakasawa sa mga aktibidad na nakakaubos ng oras, malayong naaabot. Ito ay isang holistic na proseso na maaaring isama sa iyong pang-araw-araw na gawain nang hindi nangangailangan ng malayong isla. Ang sumusunod na madaling pag-aalaga sa sarili na mga ideya para sa mga magulang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na sigla at sigla araw-araw.
Igalang ang Iyong Pagkakakaiba at Unahin ang Gusto Mo
Ang iyong buhay ay sa iyo, at ayos lang na magkaroon ng ibang priyoridad kaysa sa iba. Hindi nangangahulugan na ang iyong kaibigan ay nagluluto ng hapunan mula sa simula gabi-gabi na kailangan mo, lalo na kung hindi ka mahilig magluto. Maaari mong piliing gugulin ang oras at lakas na iyon sa paggawa ng mga art project nang solo o kasama ng iyong mga anak.
Kumain ng Malasa at Malusog na Pagkain
Ang pagkain ng maayos ay hindi kailangang magtagal. Gumugol ng 30 minuto sa katapusan ng linggo sa pagpaplano ng mga pagkain para sa linggo at paggawa ng listahan ng grocery. Pipigilan ka nito na magpasya kung ano ang gagawin sa bawat araw, at alisin ang pangangailangan na tumakbo sa grocery store sa huling minuto. Ang instant oatmeal ay mainam para sa iyo at gumagawa ng masaganang almusal. Ang peanut butter sandwich, low-fat yogurt, at prutas ay isang mabilis at malusog na tanghalian (ang peanut butter ay isang magandang taba, at ang ilan sa iyong mga calorie ay kailangang magmula sa magagandang taba). Para sa hapunan, magtapon ng nilagang sa slow cooker na may mga patatas at gulay, at isang malusog na protina (tofu o walang taba na manok). Ang low-fat cheese at trail mix ay masarap na meryenda.
Matulog ng Sapat
Maaari mong subukang mag-opera sa 5 o 6 na oras ng pagtulog bawat gabi dahil magagawa mo iyon sa high school at kolehiyo, ngunit ang dami ng tulog na ito ay maaaring hindi na sapat para sa iyo. Kung mayroon kang isang sanggol, makipagpalitan sa iyong kapareha sa paggawa ng mga night shift. Kung nasa bahay ka sa araw, matulog kapag natutulog ang sanggol. Anuman ang edad ng iyong mga anak, kahit na ang 20 minutong power nap sa hapon ay makakapag-refresh ng magulang sa natitirang bahagi ng araw. Magtakda ng regular na iskedyul at routine bago matulog, at matulog at gumising sa parehong oras bawat araw.
Pahalagahan ang Maliit na Bagay
Ang Ang pagtutok sa kasalukuyang sandali ay isang mahusay na paraan para magkaroon ng kamalayan sa iyong paghinga at para malinawan ang iyong isipan. Ang pag-clear ng iyong isip sa loob ng 20 segundo ay maaaring maging nakakapresko. Kung ang pagmumuni-muni ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, maraming mga aktibidad ang maaaring maging mapagnilay-nilay kung tumutok ka sa kung ano ang ginagawa ng iyong mga pandama. Tumutok sa kung gaano kasarap ang pakiramdam ng maligamgam na tubig sa iyong mga kamay habang naghuhugas ng mga pinggan, pakiramdam ang malamig na simoy ng hangin sa iyong balat habang paglalakad sa aso, o magpainit sa masarap na amoy ng sanggol at tunog ng paghinga ng iyong anak habang pinapatulog mo siya.
Channel Your Inner Child
Ang mga bata ay tumatawa nang iniiwan, at kaya mo rin. Ang pagtawa ay nagpapalakas ng loob at ginagawa ang isang bagay na tila hindi gaanong hindi malulutas. Maging tanga sa iyong mga anak. Makinig sa istasyon ng komedya sa Pandora habang naglilinis, o tumawa kasama ng ibang mga magulang habang nakikiramay ka sa pagiging magulang.
Retreat to Your Haven
Kailangan mo ng espasyo para sa iyong sarili kung saan wala kang stress at mga responsibilidad. Ireserba ang iyong kwarto para lamang sa pagtulog, pakikipagtalik at para sa iyong sarili na makapagpahinga. Bumalik sa iyong silid, magpatugtog ng ilang nakakarelaks na musika, umupo, at ipikit ang iyong mga mata sa loob ng limang minuto.
Savor the Sunshine
Maaaring maging madali ang magulo at manatili sa loob ng bahay kapag nahuli ka sa isang nakagawian; ngunit ito ay kamangha-manghang kung paano ang ilang minuto lamang sa sikat ng araw ay maaaring maging napakalakas. Habang nagpapahinga, maglaan ng ilang minuto sa paglalakad sa labas sa halip na magbasa-basa sa Facebook. Kung mayroon kang dagdag na oras, maglakad-lakad sa dalampasigan o maglakad sa paligid ng iyong lugar at pansinin ang mga dahon na kumakaluskos sa mga puno at huni ng mga ibon.
Pasiglahin ang Iyong Isip at Katawan
Ang ehersisyo ay hindi lamang mahalaga para sa pisikal na kalusugan at enerhiya, kundi pati na rin sa pagpapasigla ng iyong isip. Maglakad kasama ang iyong sanggol sa isang andador, o magsagawa ng 30 minutong aerobics class sa YouTube sa umaga bago magising ang iyong mga anak.
Divide & Conquer Para sa mga Gawaing Pambahay
Minsan pakiramdam ng mga kababaihan ay obligado silang pangasiwaan ang mga gawaing idinidikta ng tradisyon sa kanila: paglilinis, paglalaba, pagluluto at pag-iimpake ng mga pananghalian. Ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkabigo, at sama ng loob. Gumawa ng isang sistema kasama ang iyong kapareha na nagdudulot ng katarungan sa pamamahala ng iyong sambahayan. Italaga ang ilang responsibilidad sa mga bata.
Free Your Mind
Ang pag-aayos ng iyong buhay ay talagang mabisang magagamit ng iyong oras at makapagpapahina sa iyong isipan. Panatilihin ang isang planner kung saan minarkahan mo ang mahahalagang petsa at mga deadline, gumawa ng pang-araw-araw na listahan ng mga dapat gawin, at gumawa ng listahan ng dapat gawin para sa mga proyektong gusto mong panatilihin sa iyong radar, gaya ng mga buwis at pag-aayos sa bahay. Ang pagkakaroon ng mga bagay sa papel ay nagpapadali sa pag-iisip.
Say Yes to Yourself
Kung ikaw ay isang taong-pleaser, maaaring mahirap para sa iyo na tumanggi. Kung ganoon, isipin mo ito bilang pagsasabi ng oo sa iyong sarili. Kung nagkakaroon ka ng isang partikular na abalang linggo sa mga appointment sa doktor at mga laro sa soccer at dance recital, laktawan ang hindi mandatoryong pulong na iyon sa trabaho.
Alagaan mo rin ang sarili mong mga pangangailangan
Malamang na gumugugol ka ng maraming oras sa pagdala ng mga bata sa kanilang mga aktibidad, pamimili ng mga damit pang-eskuwela, at pagpunta sa pediatrician. Kailangan mo rin ng mga appointment para sa iyong sarili, ito man ay therapy, masahe, o pamimili ng sarili mong damit. Subukang iiskedyul ang mga bagay na iyon sa panahon ng pagsasanay sa soccer o dance class ng iyong anak.
Relax and Have Fun
Kahit gaano ka pa magtrabaho, palaging may lilinisin, labahan, at email na sasagutin. Ang trabaho ay walang katapusan, ngunit ang saya at pagpapahinga ay hindi awtomatikong mangyayari maliban kung iiskedyul mo ito. Pumili ng oras upang huminto sa pagtatrabaho tuwing gabi, at pumili ng isang araw ng linggo na mahigpit na isang araw ng kasiyahan ng pamilya o isang araw na gagawin kahit anong gusto mo.
Pagninilay upang Umunlad
Ang paggugol lamang ng ilang minuto sa pag-journal sa pagtatapos ng bawat araw ay isang mahusay na paraan para magmuni-muni, makipag-ugnayan sa iyong mga damdamin, maghanap ng mga insight, at magsulong ng personal na pag-unlad sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga tagumpay at mga lugar para sa pagpapabuti.
Escape in a Good Book
Ang pagiging isang habang-buhay na mag-aaral ay mahalaga para sa iyong intelektwal na kapakanan. Kahit na magbasa ka lang ng ilang pahina bawat gabi, ang pagbabasa ay hindi lamang nagpapatibay sa bahaging iyon ng iyong sarili, ngunit maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang huminahon sa pagtatapos ng araw. Bigyan ang iyong mga mata ng pahinga mula sa electronics, at matuto ng bago sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang non-fiction na libro, o pagtakas sa isang bagong mundo ng isang fiction na libro.
Kumonekta sa Iba
Ang pakikipag-ugnayan sa iba at pagpapaunlad ng malusog na relasyon ay isang malaking bahagi ng iyong kapakanan. Kung bago ka sa isang bayan, maghanap ng mga grupo tulad ng mga grupo ng pagiging magulang o mga book club kung saan maaari kang makipag-ugnayan sa iba na may katulad na interes. Kung nahihirapan kang magkaroon ng mga gabi ng pakikipag-date dahil sa kawalan ng pangangalaga sa bata, tingnan kung maaari kang bumuo ng isang grupo kasama ang tatlo pang pamilya kung saan ang mga magulang ay humalili sa pagbabantay sa lahat ng mga bata. Sa ganitong paraan, maaari kang makakuha ng gabi ng pakikipag-date bawat linggo sa loob ng tatlong linggo bawat buwan para sa presyo ng pagho-host ng movie night para sa mga bata isang beses sa isang buwan.
Ipahayag ang Iyong Sarili
Ang pagiging abala sa isang libangan o proyekto sa labas ng iyong propesyon ay maaaring maging masaya at magpayaman sa iyong buhay. Maging ito ay sining, paghahardin o pagtugtog ng piano, ang pag-aaral ng bago o pagpapahayag ng iyong mga talento ay maaaring palawakin ang iyong pananaw at ibahagi ang iba pang aspeto ng iyong sarili sa mundo. Kung mayroon kang maliliit na anak, maaari kang gumawa ng sarili mong art project habang ginagawa nila ang kanilang takdang-aralin. Kung mayroon kang mga teenager na mas independent, maaari kang kumuha ng photography class sa lokal na community center, halimbawa.
Alagaan ang Iyong Buong Pagkatao
Ang Pag-aalaga sa sarili ay hindi isang bagay na dapat mangyari isang beses lang bawat dalawang linggo. Gusto mong alagaan ang iyong sarili nang regular. Hindi lamang iyon nakakatulong sa iyo na maging mas mabuting magulang at matiyak ang iyong kagalingan, ito rin ay modelo para sa iyong mga anak ang kahalagahan ng pag-aalaga sa iyong pisikal, mental, emosyonal at espirituwal na sarili.
