Alamin ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng malusog na pagpapahalaga sa sarili at mga simpleng hakbang upang mapaunlad ito.
Talagang gusto ng ilang tao kung sino sila -quirks at lahat. Ngunit madalas, ang sitwasyon ay mas kumplikado. Halimbawa, maaaring iba ang pagtingin mo sa iyong sarili kaysa sa iyong mga kaibigan o pamilya. Maaari kang maging mas malupit o kritikal sa iyong sarili kaysa sa kailangan mo. Bilang kahalili, maaaring hindi mo makita ang iyong mga pagkukulang gaya ng nakikita ng iba. Ang mga pananaw na ito sa iyong sarili ay nakabatay, sa bahagi, sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Naiimpluwensyahan ng iyong pagpapahalaga sa sarili ang paraan ng pag-iisip at pag-uugali mo sa iyong sarili at sa iba. Kung matututo ka kung paano magkaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, mas malamang na tingnan mo ang iyong sarili sa positibong liwanag. Maaaring makatulong din sa iyo na makita at tanggapin ang mga pagkukulang na iyon. Ang malusog, positibong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo para palakasin ang iyong kalusugang pangkaisipan at pagbutihin ang iyong pakiramdam ng kagalingan.
Mababa kumpara sa Mataas na Pagpapahalaga sa Sarili: Mga Halimbawa upang Pahusayin ang Pang-unawa
Ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili ay tinutukoy ng kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Ang salitang "pagpapahalaga" ay nangangahulugang paggalang o paghanga. Kaya ang pagpapahalaga sa sarili ay ang paggalang o paghanga na mayroon ka para sa iyong sarili. Ito ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng iyong sariling mga mata.
Mabilis na Katotohanan
Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mataas, mayroon kang malaking paggalang at paghanga para sa iyong sarili. Kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, nangangahulugan ito na kulang ka sa isang tiyak na antas ng paghanga o paggalang sa iyong sarili.
Ang Ang pagpapahalaga sa sarili ay repleksyon ng paraan ng pagtingin mo sa iba't ibang aspeto ng iyong buhay, gaya ng iyong pisikal na katawan, mga katangian ng personalidad, mga kakaiba, mga nagawa, mga layunin, mga kasanayan, at mga halaga. Nabubuo natin ang pakiramdam na ito ng kahalagahan at halaga sa pamamagitan ng karanasan - parehong panloob at panlabas. Kasama sa mga panloob na elemento ang kumpiyansa na nakukuha natin sa pagtupad ng mga layunin na itinakda natin para sa ating sarili. Maaaring kabilang sa mga panlabas na elemento ang mga bagay tulad ng mga komentong natatanggap namin mula sa iba at ang uri ng mga kaibigang naaakit namin.
Ang mga terminong "mataas na pagpapahalaga sa sarili" at "mababang pagpapahalaga sa sarili" ay kadalasang ginagamit sa mga kaswal na pag-uusap. Ngunit maaaring makatulong na tingnan ang mga halimbawa ng bawat isa upang lubos na maunawaan kung ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung paano ito makakaapekto sa pag-uugali at sa iyong pangkalahatang kalusugang pangkaisipan.
Mataas na Pagpapahalaga sa Sarili
Kapag ang isang tao ay may mataas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, karaniwang naniniwala siya na sila ay mahalagang mga indibidwal na karapat-dapat igalang at may tiwala at kumportable na kumuha ng espasyo. Nalulugod sila sa kung sino sila, at mataas ang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Kinikilala nila na nagdadala sila ng isang bagay na espesyal sa mesa at ipinagmamalaki nila kung sino sila.
Ang ilang halimbawa ng mataas na pag-uugali sa pagpapahalaga sa sarili ay kinabibilangan ng:
- Pagsunod sa sarili mong halaga
- Pinapatawad ang sarili kapag nagkamali
- Pagaayon sa buhay sa sarili mong bilis
- Itaas ang kamay kapag may tanong
- Pagbabahagi ng iyong mga ideya sa iba
Dahil mataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, hindi ito nangangahulugan na naniniwala siyang perpekto sila. Sa katunayan, malamang na kung mayroon kang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakikilala at tinatanggap mo ang iyong mga pagkukulang para sa kung ano sila habang nagsusumikap ka para sa pagpapabuti ng sarili.
Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Kapag ang isang tao ay may pakiramdam ng mababang pagpapahalaga sa sarili, maaaring hindi nila tingnan ang kanilang sarili bilang mahalaga. Karaniwan nilang nararamdaman na parang hindi kapani-paniwala ang kanilang mga nagawa, at maaaring wala silang mga kasanayang kailangan nila upang maabot ang kanilang mga layunin. Maaari nilang subukang kumuha ng kaunting espasyo hangga't maaari dahil sa pakiramdam nila ay hindi sila karapat-dapat.
Ang ilang halimbawa ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay kinabibilangan ng:
- Ang pagiging sobrang kritikal sa iyong trabaho
- Naniniwalang mahirap kang mahalin, gustuhin, o pakisamahan
- Paghahambing ng iyong sarili sa iba
- Feeling na parang huli ka sa buhay
- Pagtatanong kung bakit gusto ng mga tao na makasama ka o maging kaibigan mo
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na tumuon sa kanilang mga pagkukulang. Mababa ang mga rate ng kanilang pagtanggap sa sarili at maaaring palaging pakiramdam na hindi sila sapat. Maaari itong humantong sa mga paghihirap sa kalusugan ng isip at maging negatibong epekto sa kanilang mga relasyon.
Mga Pakinabang ng Mataas na Pagpapahalaga sa Sarili
Bakit mahalaga ang pagkakaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili? Ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay mula sa sandaling nagising ka hanggang sa sandaling nakatulog ka. Ito ang humuhubog sa iyong panloob na pag-uusap at maaaring makaimpluwensya sa iyong mga pagpipilian at pananaw.
Halimbawa, ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili ay maaaring makaimpluwensya sa mga kaibigang itinatago mo at sa mga romantikong partner na iyong pipiliin. Maaari din nitong maimpluwensyahan kung saan ka nagtatrabaho, ang mga hangganang itinakda mo sa iba, at ang mga layuning pinaniniwalaan mong magagawa mo.
Ang pananaliksik ay nagbibigay ng insight sa mga partikular na benepisyo ng pagkakaroon ng mataas na pagpapahalaga.
Pinapalakas ang Mental He alth
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, ang pagkakaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maprotektahan laban sa pag-unlad ng ilang partikular na kondisyon sa kalusugan ng isip. Kasama sa pag-aaral ang 201 kalahok sa pagitan ng edad na 13 at 18 taong gulang. Sinuri ang lahat ng kalahok upang sukatin ang kanilang mga antas ng pagkabalisa, depresyon, at pagpapahalaga sa sarili sa pagsisimula ng pag-aaral, gayundin pagkalipas ng tatlong taon.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kalahok na may mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nagpakita ng mas kaunting mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa sa simula ng pag-aaral at tatlong taon sa susunod na linya kung ihahambing sa mga indibidwal na may mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili. Bilang karagdagan, ang mga kalahok na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nag-ulat din ng mas mababang antas ng mga problema sa atensyon.
Nagdaragdag ng Kasiyahan sa Buhay
Ang Pagpapahalaga sa sarili ay napakalakas na maaari itong makaapekto sa nararamdaman mo sa iyong buhay. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay naiugnay sa pagtaas ng antas ng kasiyahan sa buhay.
Bakit nangyayari ang koneksyong ito? Ipinapakita ng pananaliksik na malamang na may ilang maimpluwensyang salik na kasangkot. Halimbawa, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay humahantong din sa mas mataas na antas ng pagiging bukas at komunikasyon sa mga kapantay. Ang lahat ng salik na ito ay maaaring magsama-sama at magkaroon ng positibong epekto sa kasiyahan sa buhay ng isang tao.
Kung mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, mas maganda ang pakiramdam mo sa buhay na iyong ginagalawan.
Pinapalakas ang Iyong Mood
Maaaring hindi ito nakakagulat, ngunit kapag mayroon kang mataas na pagpapahalaga sa sarili, mas masaya ka rin. Ayon sa isang pag-aaral noong 2022 mula sa Sage Journal, ang kaligayahan, pagpapahalaga sa sarili, at maging ang pagganyak ay magkakaugnay.
Ang pag-aaral ay may kasamang 480 kalahok at sinukat ang kanilang pansariling kaligayahan, mga antas ng pagganyak, at mga rate ng pagpapahalaga sa sarili. Ipinakita ng mga resulta na mayroong positibong ugnayan sa pagitan ng mga elementong ito, ibig sabihin, kapag mas mataas ang pagpapahalaga sa sarili at motibasyon ng isang tao, mas nagiging masaya sila.
Ipinahihiwatig nito na mapapabuti mo ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbabago sa nararamdaman mo sa iyong sarili.
Nagtataguyod ng Malusog na Pag-uugali
Ang pagkakaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong din sa iyong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapahalaga sa sarili at pag-uugali sa pag-promote ng kalusugan ay konektado.
Natuklasan ng One 2022 na pag-aaral mula sa Journal of Frontiers in Psychology na ang mga kalahok na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay mas malamang na gumawa ng malusog na mga pagpapasya sa nutrisyon at makisali sa pisikal na aktibidad kaysa sa mga may mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pangkat na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nag-ulat din ng mas mataas na antas ng pakiramdam na responsable para sa pagpapanatili ng kanilang sariling kalusugan, ay mas malamang na gumamit ng panlipunang suporta, at nagpakita ng mas mataas na mga rate ng mga pag-uugali sa pamamahala ng stress.
Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, mas malamang na makisali ka sa mga aktibidad at gumawa ng mga desisyon na magpapanatiling maganda ang pakiramdam mo (at malusog!).
Napapabuti ang Pangkalahatang Kagalingan
Ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na may kaugnayan sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili at ng pansariling kapakanan ng isang tao. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nauugnay sa pagtaas ng antas ng kagalingan. Itinatampok nito ang ideya na kapag maganda ang pakiramdam ng isang tao sa kanilang sarili, maganda rin ang pakiramdam niya sa takbo ng kanilang buhay.
Paano Magkaroon ng Mataas na Pagpapahalaga sa Sarili
Saan mo iraranggo ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa sukat mula isa hanggang sampu, kung saan isa ang pinakamababa at sampu ang pinakamataas? Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay napunta sa mas mataas na antas, maaaring mayroon ka nang malakas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Kung niraranggo mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili patungo sa mas mababang dulo, huwag mag-panic. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagbabago sa paglipas ng panahon at lahat tayo ay nakaranas ng mas mababang mga sandali. Nangangahulugan lamang ito na maaaring kailangan mo ng kaunting TLC para bigyan ka ng boost na kailangan mo.
I-explore ang mga diskarte sa ibaba para matuto pa tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin para mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng mas positibong pagpapahalaga sa sarili.
Kilalanin ang Iyong Mga Kakayahan
Maglaan ng ilang oras para gumawa ng listahan ng mga bagay na mahusay ka. Maaari itong maging anuman mula sa pakikinig hanggang sa paggawa ng perpektong lasagna. Kung nahihirapan kang magkaroon ng mga ideya, makipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay para bigyan ka ng ilang ideya.
Pagkatapos makumpleto ang iyong listahan, pag-isipan kung ano ang iyong isinulat. Aling mga kakayahan sa iyong listahan ang nagpapasaya sa iyo? Gawin ang iyong makakaya upang isama ang mga aktibidad na ito sa iyong iskedyul. Maaaring hindi mo magawa ang lahat ng nasa iyong listahan araw-araw, ngunit maaari mo silang idagdag sa iyong mga gawain minsan sa isang linggo.
Kung mas nakikibahagi ka sa mga aktibidad na mahusay ka at nagdudulot sa iyo ng kagalakan, mas magiging tiwala ka sa iyong mga kakayahan. Para matuto pa tungkol sa pinakamahuhusay mong kakayahan, kunin ang Core Strengths Assessment at ilapat ang iyong mga nangungunang katangian nang madalas hangga't maaari.
Matuto ng Bagong Kasanayan
Ang isa pang paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang paggawa sa mga aspeto ng iyong sarili na sa tingin mo ay maaaring gumamit ng ilang pagpapabuti. Anong mga kasanayan ang gusto mong matutunan at anong mga gawi ang inaasahan mong maisama sa iyong buhay?
Halimbawa, kung gusto mong pataasin ang iyong pagtuon, maaaring gusto mong magsimula ng pagsasanay sa pag-iisip. O, kung gusto mong gumugol ng mas kaunting oras online, maaari kang magsimula ng mga libangan tulad ng pagbabasa o paglalakad upang ilayo ka sa iyong screen.
Pagnilayan ang mga katangian, libangan, at gawi na mayroon ka sa kasalukuyan na sa tingin mo ay hindi na nagsisilbi sa iyo. Pagkatapos, pumili ng ilan sa iyong listahan at palitan ang mga ito para sa mga bagong aspeto na maaaring magpalakas ng iyong kalooban. Habang natututo ka ng mga bagong kasanayan at mga gawi sa pagsasanay na interesado ka, maaari kang makaramdam ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.
Magtakda at Magsikap Tungo sa Mga Layunin
Ano ang ilang layunin na inaasahan mong makamit? Ang mga ito ay maaaring maliit, tulad ng pag-stretch kapag nagising ka, o malaki, tulad ng pagtatapos ng iyong degree. Isulat ang mga ito. Sa tabi ng bawat layunin, tandaan kung gaano ka mapanghamong pinaniniwalaan ito, gayundin kung gaano ito kahalaga sa iyo.
Magsimula sa iyong maliliit na layunin na sa tingin mo ay lubos na mahalaga. Gumawa ng plano sa tagumpay at sundin ang mga hakbang na iyong inilatag. Pagkatapos, lumipat sa iyong mas malaki. Ang pag-abot sa mga layunin ay nangangailangan ng oras, kaya tandaan na maging banayad sa iyong sarili.
Kapag nagsusumikap ka sa iyong mga layunin, maaari nitong mapataas ang iyong pakiramdam ng layunin, katuparan, at tagumpay.
Tuklasin ang Positibong Pag-iisip
Narinig mo na ba ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip? Ito ay kapag ginawa ng isang tao ang lahat ng kanilang makakaya upang mag-isip ng nagpapatunay ng mga kaisipan, manatiling maasahin sa mabuti, at maiwasan ang hindi nakakatulong na mga pagbaluktot sa pag-iisip. Maaaring bawasan ng positibong pag-iisip ang mga rate ng negatibong pag-uusap sa sarili at makakatulong sa iyong tratuhin ang iyong sarili sa paraang gagawin mo bilang isang kaibigan.
Upang yakapin ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip, maaari mong basahin at pagnilayan ang mga motivational quotes at affirmations. Bisitahin ang mga paksang ito sa simula ng iyong araw, itakda ang iyong mga intensyon sa pasulong, at marahil kahit na mag-journal tungkol sa mga ito. Maaari ka ring maglagay ng mga paninindigan sa mga malagkit na tala sa paligid ng iyong bahay para sa palagiang mga paalala.
Pagyamanin ang Matatag na Relasyon sa Panlipunan
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga relasyon sa lipunan at pagpapahalaga sa sarili ay konektado. Kapag napapaligiran mo ang iyong sarili ng mga taong maganda ang pakikitungo sa iyo, nakakatulong ang koneksyong iyon na palakasin ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.
Pagnilayan ang mga taong nasa iyong inner circle. Ano ang nararamdaman nila sa iyo? Mukhang malusog ba ang dynamics ng relasyon? Pakiramdam mo ba ay nagbibigay at tumatanggap ka ng pantay na halaga ng suporta?
Maaari kang magpasya na ang ilang relasyon ay hindi natugunan ang iyong mga pangangailangan at kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong kapakanan. Para sa mga nakakatuwang, tiyaking alam ng mga taong iyon na sila ay pinahahalagahan, at magsikap na patatagin ang mga ugnayang iyon.
Humingi ng Karagdagang Suporta
Maaari tayong lahat gumamit ng karagdagang suporta ngayon at muli. Kung sa tingin mo ay maaari kang gumamit ng ilang karagdagang patnubay habang pinapalaki mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, o pakiramdam na mayroon kang mas mapanghamong mga hadlang na dapat lampasan, maaaring magandang ideya na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Maaaring makatulong sa iyo ang isang tagapayo o therapist na pag-isipan ang mga hindi nakakatulong na pattern sa iyong buhay, magtakda ng mga hangganan, at malampasan ang mga nakaraang paghihirap na maaaring nagpapabigat pa rin sa iyo. Pagkatapos ay magsasama-sama kayong dalawa para tumuklas ng mga diskarte sa pagharap na gumagana para sa iyo at gagawa ng plano para sumulong.
Tandaan na ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magbago at na okay lang na magkaroon ng ilang araw na mababa ang pakiramdam. Kapag lumitaw ang mga negatibong kaisipan o damdamin, bumaling sa mga mapagkukunan sa paligid mo para sa suporta. Ang pagbuo at pagpapanatili ng mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring tumagal ng patuloy na pagsisikap. Gayunpaman, sa pagsasanay, pasensya, at pangangalaga sa sarili, mapupunta ka sa tamang landas sa paglikha ng positibong relasyon sa iyong sarili.
