Sa panahon ng pagbubuntis, ang ehersisyo ay napakahalaga. Ang paggawa ay pinahuhusay kung ikaw ay pisikal na fit; ang ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita ng mga kababaihan na regular na nag-eehersisyo ay gumugugol ng mas kaunting oras sa paggawa. Mahalagang maghanda ka sa pamamagitan ng pagse-set up ng regular na gawain sa pag-eehersisyo, ngunit mahalaga din na maghanap ng mga ehersisyo na naaangkop.
Gamit ang mga benepisyong pangkalusugan at ang pagpapabuti ng mood, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda sa loob ng siyam na buwang abala. Narito ang ilang tip para makapagsimula.
Manatiling Ligtas Habang Nag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong maging ligtas at matalino sa iyong aktibidad. May ilang ideya na maaaring gawing mas ligtas ang iyong pag-eehersisyo.
Suriin ang Iyong Doktor
Bagaman mahalaga ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang makakuha ng OK mula sa iyong manggagamot bago ka magsimula. Kung hindi ka naging pisikal na aktibo bago ang pagbubuntis, maaaring simulan ka ng iyong manggagamot nang dahan-dahan; gayunpaman, ang mga babaeng nakasanayan na sa regular na pag-eehersisyo ay kadalasang maaaring magpatuloy sa kanilang nakagawiang ehersisyo hanggang sa kanilang pagbubuntis.
Alamin kung Hindi Ka Dapat Mag-ehersisyo
Para sa mga babaeng may ilang partikular na kondisyong medikal, maaaring ipinapayong limitahan ang iyong pisikal na aktibidad. Kasama sa mga kundisyong ito ang sumusunod:
- Isang kasaysayan ng kusang pagpapalaglag o maagang panganganak
- Isang walang kakayahan na cervix
- Hika
- Pagdurugo o paulit-ulit na spotting sa ikalawa o ikatlong trimester
- Sakit sa puso
- Mataas na presyon
- Placenta previa
- Hindi maayos na kontroladong diabetes
Pumili ng Tamang Uri ng Pag-eehersisyo
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay hindi kailangang maging masipag - o mahal. Sa pangkalahatan, ang pinakamagagandang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay ang mga ehersisyong nakakapagpalakas ng puso ngunit mas malamang na magdulot ng stress o pinsala para sa babae o sa sanggol.
Ang ilang halimbawa ng magandang ehersisyo para sa mga buntis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Pagbibisikleta
- Pagsasayaw
- Low impact aerobics
- Swimming
- Naglalakad
- Yoga
Tenis o racquetball ay maaaring angkop para sa iyo, ngunit may panganib na mahulog. Talakayin ang iyong interes sa iyong manggagamot.
Alamin Kung Aling Mga Ehersisyo ang Dapat Iwasan Habang Nagbubuntis
Dapat mong iwasan ang mga aktibidad na maaaring may mataas na potensyal para sa pinsala, tulad ng mga extreme sports o sports na maaaring humantong sa hard falls.
Ang ilang mga mapanganib na aktibidad ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Makipag-ugnayan sa sports
- Pagsakay sa kabayo
- Rock climbing
- Skating
- Skiing
- Waterskiing
Ang mga buntis na babae ay kadalasang nahihirapan sa balanse at dapat maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang pinsala.
Iwasan ang Walang laman na Tiyan Bago Mag-ehersisyo
Mainam na huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan. Mas mabuti na kumain ka ng meryenda na mataas sa potassium, tulad ng saging, bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, subukang tapusin ang iyong meryenda mga isang oras bago mo planong simulan ang iyong routine.
Manatiling Hydrated
Kahit ano pa man, kailangang manatiling hydrated sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang tubig ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan -- ang mga sports drink ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal, na maaaring hindi mo kailangan. Maaaring may ilang payo ang iyong doktor tungkol sa iyong pagkonsumo ng mga sport drink sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Magsuot ng Kumportableng Damit
Dapat kang magbihis para sa okasyon ng maluwag o nababanat na damit at angkop na mga sapatos na pang-ehersisyo na magpoprotekta sa iyong mga paa at kasukasuan. Makakatulong ito sa iyong manatiling komportable habang nag-eehersisyo at makakatulong ito sa pagpapanatili ng magandang balanse at porma habang nag-eehersisyo.
Makinig sa Iyong Katawan
Hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang sa pagod. Ang pananakit sa balakang, pelvis, dibdib, o ulo, cramping, at pagkahilo ay mga senyales na maaaring kailanganin mong bumagal o huminto para sa araw. Ang isa pang magandang tagapagpahiwatig na ikaw ay labis na nagpapahirap sa iyong sarili ay ang pulso na higit sa 100 beats bawat minuto limang minuto pagkatapos mong tumigil sa pag-eehersisyo. Manatiling hydrated at cool.
Manatiling Cool
Ang isa pang tip ay iwasang mag-ehersisyo sa sobrang init o halumigmig at iwasan ang mga hot tub at sauna. Ang aktibidad na nagpapataas ng temperatura ng isang buntis na babae nang higit sa 2 degrees Fahrenheit ay itinuturing na mapanganib sa fetus dahil ang dugo ay nire-redirect palayo sa matris upang palamig ang katawan ng ina.
Stay Off Your Back
Pagkatapos ng unang trimester, magandang ideya na iwasan ang mga aktibidad na nakakapagpahiga sa iyo o nangangailangang ituro mo ang iyong mga daliri sa paa. Ang paghiga ng patag ay maaaring humadlang sa daloy ng dugo sa matris, at ang pagturo ng iyong mga daliri sa paa ay maaaring humantong sa mga cramp ng binti at kalamnan.
Enjoy Yourself
Para sa malusog na buntis, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi mabuti para sa iyo o sa iyong sanggol. Gamitin ang oras bago ang kapanganakan ng iyong sanggol upang maghanda para sa pisikal na hamon ng panganganak na may ilang ehersisyo sa pagbubuntis. Tandaan na hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang mag-isa. Ang pagkuha ng isang klase o pag-eehersisyo kasama ang ibang mga umaasam na ina ay maaaring maging masaya, at maaari kang magkaroon ng ilang mga bagong kaibigan.
