Ang Ang stress ay isang kasalukuyang bahagi ng buhay na dapat maranasan, harapin, at lampasan nating lahat. Mahalagang bumuo ng isang malakas na pag-unawa sa mga diskarte sa pagharap na maaari mong buksan kapag sila ay nahaharap sa isang hamon. Makakatulong sa iyo ang pag-fine-tune ng mga diskarteng ito para maiwasang mapagod.
Kung mas maaga kang lumikha ng isang bukas na dialogue tungkol sa stress at magsimulang mag-explore ng mga diskarte sa pagharap, mas maraming kasanayan ang magkakaroon ka sa pagbuo ng katatagan. Maaaring ibahagi ng mga guro ang mga presentasyon sa pamamahala ng stress sa kanilang mga mag-aaral, maaaring ibahagi ito ng mga superbisor sa mga empleyado, at maibabahagi ito ng mga boluntaryong organisasyon at club sa mga miyembro. Maaari kang tumingin sa mga lesson plan na ito upang matulungan kang gawin ang unang hakbang sa pagbabahagi ng mahalagang impormasyon at mapagkukunan sa mga nasa paligid mo.
Lesson Plan 1: Kilalanin ang mga Palatandaan ng Stress
Bago makapagtrabaho ang isang tao sa pamamahala ng kanyang stress, kailangan muna niyang makilala kung kailan niya ito nararamdaman. Nakakaranas ang mga tao ng iba't ibang uri ng iba't ibang pagbabago sa isip, emosyonal, at pisikal kapag sila ay nababalisa o nabigla, na nangangahulugan na ang tugon ng stress ng isang tao ay hindi magmumukhang magkapareho sa iba.
Sa karagdagan, ang lesson plan na ito ay magbubukas ng isang dialogue na magbibigay-daan sa mga kalahok na magsanay ng kahinaan sa pamamagitan ng pagbabahagi nang eksakto kung ano ang kanilang nararamdaman kapag nahaharap sa isang hamon. Makakatulong din ito sa mga miyembro ng grupo na magsanay na maging magalang sa iba't ibang karanasan at emosyon ng iba, at makisali sa aktibong pakikinig. Makakatulong din ito sa mga kalahok na pag-isipan ang kanilang mga karanasan sa stress at lumikha ng isang indibidwal na listahan ng mga palatandaan ng babala upang subaybayan kung kailan sila nagsimulang makaramdam ng labis na pagkabalisa.
Ilang paraan para maghanda para sa lesson plan ay:
- Pumili ng araw na angkop para sa iyo at sa iyong grupo. Halimbawa, kung isa kang guro, maaaring piliin na magtrabaho sa pamamahala ng stress sa iyong silid-aralan ilang linggo bago ang isang malaking pagsusulit. O, kung pinapadali mo ang isang grupo ng suporta, maaaring simulan ang pag-uusap pagkatapos ng mahirap na talakayan.
- Magtipon muna ng mga materyales. Maaari kang palaging gumawa ng mga pagsasaayos upang magkasya sa mga supply na mayroon ka sa kasalukuyan. Halimbawa, kung wala kang malalaking posterboard o piraso ng papel, maaari mong ipasulat sa mga miyembro ng grupo ang kanilang mga sagot sa mga sticky note at ilagay ang mga ito sa dingding.
- Humanap ng paraan para hikayatin ang lahat na magbahagi. Ang ilang mga kalahok ay maaaring may parehong mga sagot sa mga tanong sa plano ng aralin tulad ng iba pang mga mag-aaral, at okay lang iyon. Kapag ang lahat ay sumali sa talakayan, maaari itong maging mas inklusibo at humantong sa mas maaapektuhang mga pag-uusap.
- Ibigay ang mga unang halimbawa sa iyong sarili. Kung maglalabas ka ng isang bukas na tanong at walang tumugon kaagad, huwag mag-panic. Magbahagi ng isang halimbawa upang linawin ang tanong na iyong itinanong at tumulong sa paggulong ng bola.
- Gumawa ng mga kategorya para sa mga tugon upang matulungan ka at ang mga miyembro ng iyong grupo na panatilihing maayos ang mga bagay. Para sa partikular na plano ng aralin na ito, ang ilang kapaki-pakinabang na kategorya ay mga pisikal na senyales, emosyonal na senyales, at pagbabago sa pag-uugali.
- Baguhin ang mga aspeto ng lesson plan upang umangkop sa mga pangangailangan ng iyong grupo. Halimbawa, kung mas bata ang iyong mga kalahok, marahil ay pipiliin mong huwag pumasok sa agham sa likod ng mga pisikal na palatandaan ng stress. Gayunpaman, kung ang mga miyembro ng iyong grupo ay maaaring interesado sa kung paano nakakaapekto ang stress sa mga pattern ng pagtulog, pagkatapos ay bigyan sila ng maraming impormasyon hangga't maaari.
- Humanda sa iyong sarili! Hindi madaling magturo ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress, at ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang matulungan ang iba na mapanatili ang kanilang kalusugan sa isip.
Lesson Plan 2: Mga Paraan para Pangasiwaan ang Stress
Kapag ang iyong grupo ay may mas magandang ideya kung paano sila maaaring mag-react at makaranas ng mga bagay na naiiba kapag nahaharap sa stress, maaari mong ilipat ang pagtuon sa aktwal na paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga pagbabagong iyon. Maaaring makatutulong na gamitin ang lesson plan na ito pagkatapos maipakilala sa mga miyembro ng grupo ang unang talakayan tungkol sa stress, ngunit magagamit ito anumang oras upang matulungan ang mga tao na gumawa ng listahan ng mga diskarte sa pamamahala ng stress na maaari nilang buksan.
Lahat ng tao ay nakakaranas ng stress, malaki man ito o maliit, na nangangahulugan na ang lahat ay kailangang maging handa upang tumulong sa pangangalaga sa kanilang sarili kapag lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon. Ang isang dahilan kung bakit napakabigat ng pakiramdam ng stress ay madalas na ang mga tao ay walang mga diskarte upang tulungan silang makayanan. Hikayatin ng araling ito ang mga miyembro ng grupo na mag-isip tungkol sa kung ano ang nakakatulong sa kanila na makaramdam ng kasiyahan at kalmado upang mabuo ang kanilang mga diskarte sa pagharap.
Ang ilang paraan para maghanda para sa lesson plan na ito ay:
- Maging handa na ipakilala ang paksa ng pamamahala ng stress sa mga miyembro ng iyong grupo. Maaari mo ring talakayin ang mga paksa tulad ng pangangalaga sa sarili at ipaliwanag kung paano hindi makasarili ang mga diskarteng ito, ngunit talagang isang tool na magagamit ng mga kalahok upang pangalagaan ang kanilang kalusugan sa isip.
- Magtipon muna ng mga materyales. Kung wala kang eksaktong mga materyales na nakalista, magpatuloy at maging malikhain sa mga materyales na mayroon ka na. Maaari kang gumamit ng mga sticky notes, magsulat gamit ang chalk sa labas, o ipasulat sa bawat kalahok ang mga piraso ng papel at i-tape ang mga ito upang makagawa ng chain o mas malaking display.
- Hikayatin ang lahat na magbahagi at manatiling nakatuon. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagpayag sa mga miyembro ng grupo na palamutihan ang kanilang mga nakasulat na tugon gamit ang mga marker pagkatapos nilang ibahagi sa grupo o sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang uri ng reward kung mayroong mataas na halaga ng pakikilahok.
- Ibigay ang mga unang halimbawa. Huwag matakot kung makarinig ka ng mga kuliglig pagkatapos mong ilabas ang unang paksa ng talakayan. Isulat ang unang tugon nang mag-isa upang makatulong na masira ang yelo at bigyan ang mga kalahok ng ideya ng mga posibleng tugon.
- Bigyang-diin na walang mali o hangal na mga tugon. Maaaring mag-iba ang hitsura ng relaxation para sa lahat, at maaaring makinabang ang iba pang miyembro ng grupo sa pagsubok ng mga hindi kinaugalian na diskarte na hindi nila naisip noon. Maaari mong ipakita ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa iyong mga halimbawa na natatangi at masaya.
- Kategorya ang mga tugon upang mapanatiling maayos ang mga bagay. Para sa lesson plan na ito, sa partikular, maaaring makatulong sa iyo na hatiin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress sa mga kategorya, tulad ng mga diskarte sa pagpapahinga, pisikal na aktibidad, nutrisyon, kalinisan sa pagtulog, pagtatakda ng layunin, at mga paraan upang makipag-usap.
Lesson Plan 3: Magsanay ng Group Relaxation Technique
Para sa araling ito, maaaring gamitin ang listahan ng mga aktibidad sa pamamahala ng stress na nakuha na ng iyong grupo mula sa nakaraang aktibidad sa Lesson Plan 2. O, maaari kang mangolekta ng isang serye ng mga tugon sa pagtatapos ng isang pulong, o gumawa ng listahan ng mga karaniwang diskarte sa pagharap mula sa mga online na mapagkukunan o sa iyong personal na karanasan.
Maaaring mahirap para sa mga kalahok na makahanap ng oras upang tuklasin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress sa bahay sa kanilang sariling oras. Gayunpaman, ang aktibidad na ito ay magbibigay ng pagkakataon sa mga kalahok na aktwal na magsanay ng ilan sa mga diskarte sa pagpapahinga na kanilang naisip sa tulong ng isang facilitator at iba pang miyembro ng grupo na maaaring subukan din ang pamamaraan sa unang pagkakataon. Kung mas maraming diskarte ang ginagawa ng mga kalahok, mas maraming tool ang kailangan nilang puntahan kapag nahaharap sila sa isang nakababahalang sitwasyon.
Ang ilang paraan para maghanda para sa lesson plan na ito ay:
- Hayaan ang mga miyembro ng grupo na bumoto sa linggo bago kung aling aktibidad sa pamamahala ng stress ang gusto nilang subukan. Maaari mong tuklasin ang maraming aktibidad sa pamamahala ng stress sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng isa bawat linggo, o mga maiikling session sa pagtatapos ng bawat araw kung mas madalas kang makakita ng mga kalahok.
- Magtipon muna ng mga materyales. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba at pagsasaayos na maaari mong gamitin para sa bawat diskarte sa pagharap. Halimbawa, kung ang kasalukuyang diskarte na pinagtutuunan mo ng pansin ay mga creative outlet, maaari kang magpakulay ng mga miyembro ng grupo sa papel, magpinta ng larawan, o gumuhit gamit ang chalk sa labas. Gamitin ang anumang materyal na mayroon ka o na sa tingin mo ay pinakamahusay para sa mga miyembro ng grupo.
- Hayaan munang mag-check in ang mga kalahok sa kanilang sarili. Maaaring i-rate ng mga miyembro ng grupo ang kanilang mga antas ng stress sa sampu bago subukan ang aktibidad. Pagkatapos, siguraduhing i-rate nila ang kanilang mga antas ng stress pagkatapos ng aktibidad. Maaari ka ring gumawa o mag-print ng isang katalogo ng mga diskarte sa pagharap na magagamit ng mga miyembro ng grupo upang ihambing ang iba't ibang mga diskarte sa pagharap at matuklasan kung alin ang pinakamahusay para sa kanila.
- Irerekomenda na subukan ng mga miyembro ng grupo ang ilang diskarte sa pagharap sa bahay. Ang ilang mga aktibidad sa pamamahala ng stress ay hindi gumagana nang mahusay sa mga grupo para sa isang kadahilanan o iba pa. Halimbawa, hindi mo magagawang mag-host ng napakalaking bubble bath ng grupo o humantong sa isang mainit na daloy ng yoga. Gayunpaman, maaari mo pa ring hikayatin ang mga kalahok na subukan ang mga aktibidad na ito nang mag-isa at ibahagi ang kanilang mga karanasan sa grupo.
- Hayaan ang mga miyembro ng grupo na subaybayan ang iba't ibang mga diskarte na sinubukan nila sa pamamagitan ng paggawa ng listahan o paggamit ng katalogo ng mga diskarte sa pagharap na nakalakip. Ang log na ito ay makakatulong sa mga miyembro ng grupo na matuklasan kung aling mga diskarte ang pinakamahusay na gumagana upang mapababa ang kanilang mga indibidwal na antas ng stress.
Ang paggamit sa mga lesson plan na ito ay makakatulong sa iyong lumikha ng isang makabuluhang kapaligiran sa pag-aaral para sa iyong mga mag-aaral, miyembro ng club, at sinumang gusto mong turuan tungkol sa pamamahala ng stress. Ang mga araling ito ay magbibigay sa mga kalahok ng mga kasanayang kailangan nila upang matulungan silang manatiling kalmado sa panahon ng mga pagsusulit, maabot ang kanilang mga layunin, at makabangon mula sa anumang mga stressor na nakakaharap nila sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
