Ang pagiging naroroon sa sandaling ito ay maaaring mapahusay ang iyong pagpapahalaga sa buhay at mapabuti ang kagalingan.
Paano mo malalaman kung talagang nabubuhay ka nang lubusan? Nakatira ka ba sa ngayon? O nag-iisip ka ba sa mga nakaraang desisyon at nag-aalala tungkol sa hinaharap? Hinahayaan mo ba ang iyong sarili na ganap na makisali sa mga pang-araw-araw na karanasan - kahit na ang mga makamundong karanasan - upang ang iyong katawan at utak ay magkaroon ng pagkakataong matuto at lumago?
Naniniwala ang maraming eksperto na ang kasalukuyang kamalayan ay ang susi sa pamumuhay ng mas makabuluhang buhay. At ang mabuting balita ay maaaring matutunan ng sinuman kung paano maging mas naroroon. Ito ay isang kasanayan na nangangailangan ng pagsasanay at pasensya. Ngunit hindi mo kailangang maging isang guro upang makakuha ng mga benepisyo. Ang pag-aaral kung paano maging sa sandaling ito ay maaaring magpayaman hindi lamang sa iyong buhay kundi pati na rin sa buhay at relasyon ng iba sa paligid mo.
Paano Mamuhay sa Ngayon
Ano ang ibig sabihin ng pamumuhay sa ngayon? Baka gusto mong bawasan ang mga hindi gustong pag-iisip sa buong araw mo. O, baka gusto mong tumuon sa paggawa ng mga alaala na talagang mahalaga. Isipin kung ano ang ibig sabihin ng presensya sa iyo, at kung paano mo ito inaasahan na gamitin sa iyong sariling buhay. Pagkatapos, tuklasin ang mga diskarte sa ibaba upang lumikha ng tool kit ng mga diskarte na makakatulong sa iyong makisali sa sandaling ito nang mas madalas.
Gamitin ang Sensory Engagement para Patibayin ang Iyong Sarili
Ang Grounding ay isang technique na magagamit mo para maiangkla ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Makakatulong ito sa iyong dalhin ang iyong atensyon sa kung ano ang nasa harap mo upang mapanatili mo ang buong kaalaman sa karanasan.
Ang isang paraan para magsanay ng saligan ay ang tuklasin ang iyong limang pandama. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong para madala ang iyong atensyon sa iyong pandama na karanasan.
- Sight: Ano ang nakikita mo? Ano ang pisikal na nangyayari ngayon sa sandaling ito? Sino ang present? Anong mga kulay at texture ang nakikita sa iyong kapaligiran?
- Taste: May matitikman ka ba? Kumakain ka ba o umiinom ng isang espesyal na bagay? Anong lasa? Maglagay ng mga salita sa mga sensasyon.
- Smell: Anong mga amoy ang naroroon? Nakayakap ka na ba sa isang tao na may tiyak na amoy ng cologne? Nagsisindi ba ang kandila? Naaamoy mo ba ang sarili mong shampoo o deodorant?
- Touch: Ano ang mararamdaman mo sa iyong mga kamay o katawan? Mayroon bang anumang kapansin-pansin na mga texture? Anong mga sensasyon ang nararamdaman mo sa loob ng iyong katawan?
- Tunog: Ano ang naririnig mo? May tawanan, sigawan, kwentuhan? Mayroon bang mga tunog sa paligid tulad ng ingay ng trapiko o air conditioner? Mayroon bang ganap na katahimikan at ano ang pakiramdam?
Lahat ng mga detalyeng kinokolekta mo mula sa iyong mga obserbasyon ay makakatulong sa iyong manatiling nakasentro sa nakapaligid na sandali sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakatuon ang iyong isip at katawan.
Igalang ang Iyong Damdamin
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang karaniwang tao ay may humigit-kumulang 70, 000 iniisip sa isang araw. Ang mga kaisipang ito ay maaaring mag-trigger ng mga emosyonal na reaksyon. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay nakakaranas ng hindi bababa sa isang emosyon 90% ng oras sa buong araw.
Kaya, kapag lumitaw ang mga emosyon, tandaan na normal ang mga ito at hayaang maranasan mo ang mga ito. Tuklasin kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling ito. Pansinin kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong kapaligiran. Hindi mo kailangang pag-aralan ang iyong mga damdamin, igalang lamang sila at kilalanin sila kapag naroroon sila. Ngunit kung gusto mong tuklasin pa ang mga emosyon, igalang din ang pangangailangang iyon.
Pause at Magtanong
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-pause at magmuni-muni sa buong araw. Kadalasan, kung nakakaranas tayo ng isang bagay na nakakaramdam tayo ng hindi komportable, sinusubukan nating takasan ang sitwasyon sa lalong madaling panahon. Hindi namin binibigyan ang sarili namin ng sapat na oras upang iproseso ang aming mga emosyon, iniisip, at pag-uugali.
Sa susunod na makaranas ka ng sitwasyong pumupukaw ng matinding damdamin, subukang sundin ang mga hakbang na ito:
- Pause
- Lagyan ng pangalan ang iyong damdamin. Ano ang nag-trigger nito? Sinusubukan mo bang takasan ang sitwasyon o yakapin ito? Pansamantala ba ito? Maaari ka bang matuto mula dito para sa hinaharap?
- Hikayatin ang iyong sarili na manatili sa sandaling ito, kahit na ito ay hindi komportable.
Ang pagdaan sa prosesong ito ay makakatulong sa iyong matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili. Bilang karagdagan, kapag mas huminto ka at umupo nang may hindi komportable na mga damdamin, mas mahaba ang magagawa mong manatili sa sandaling ito sa hinaharap. Bilang resulta, bubuo ka ng katatagan at mas makokontrol mo ang iyong mga emosyon.
Savor the Moment
Kapag natikman mo ang isang bagay, hinahayaan mo ang iyong sarili na lubusan itong tangkilikin. Nakagat mo na ba ang iyong paboritong pagkain at natagpuan mo ang iyong sarili na nakapikit habang tinatamasa mo ang lasa? Iyan ay savoring, at maaari mong dalhin ang kasanayang ito sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.
Ang ilang mga paraan upang magsanay sa paglalasap araw-araw ay kinabibilangan ng:
- Pagkuha ng mental na larawan ng isang makabuluhang sandali
- Ipinikit ang iyong mga mata at dinadama ang sikat ng araw sa iyong mukha
- Maranasan ang buong tiyan na tumawa nang walang kahihiyan o kamalayan sa sarili
- Naglalaan ng oras upang huminto at mag-amoy ng mga bulaklak, sariwang pinutol na damo, pag-iihaw ng kape, o malinis na paglalaba
- Dahan-dahang humigop ng isang tasa ng tsaa o lemon na tubig.
- Nagpapaunat pagkagising mo at napansin ang nararamdaman ng iyong katawan
- Huminga ng malalim o sariwang hangin sa tuwing naglalakad ka sa labas
Humanap ng mga paraan para payagan ang iyong sarili na lubos na masiyahan sa sandaling nasa harapan mo. Maaari kang magsanay sa pagtikim ng maliliit, pang-araw-araw na aktibidad, pati na rin sa mas malalaking kaganapan na gusto mong ganap na yakapin.
Practice Mindfulness
Ang ibig sabihin ng pagiging maalalahanin ay gawin ang mga bagay nang buong atensyon. Bagama't madalas na ikinonekta ng mga tao ang mindfulness sa meditation, maaari kang magsanay ng mindfulness sa halos anumang aktibidad.
Hindi lang makakatulong sa iyo ang pagiging maalalahanin na mabuhay sa sandaling ito, ngunit maaari rin nitong bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, pagandahin ang iyong pagtulog, at bawasan ang mga sintomas ng pisikal na pananakit sa katawan.
Ang ilang mga paraan upang magsanay ng pag-iisip ay kinabibilangan ng:
- Pag-iwas sa multitasking - tumuon lang sa isang bagay sa isang pagkakataon at bigyan ito ng buong atensyon
- Pagtatakda ng intensyon para sa iyong araw at pana-panahong binibisita ito
- Mabagal at hindi nagmamadali sa iyong araw
Subaybayan ang Iyong mga Inisip
Maaaring hilahin tayo ng ating mga iniisip mula sa kasalukuyang sandali. Madalas tayong naliligaw sa mga alaala noong nakaraan, nahuhuli tungkol sa isang bagay na ating sinabi o ginawa, o kahit na nag-aalala tungkol sa hinaharap. Kapag sinusubaybayan mo ang iyong mga iniisip, binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataong bumalik sa kasalukuyan.
Ang pagsubaybay sa iyong mga iniisip ay hindi nangangahulugan na hindi mo maiisip ang mga bagay na hindi nangyayari ngayon. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay tao at ang mga pag-iisip ay lilitaw. Sa halip, kapag may lumabas na ideya na sumusubok na alisin ang iyong atensyon mula sa ngayon, sundin ang mga hakbang na ito para matulungan kang muling ma-focus.
- Tandaan lang na iniisip mo
- Huwag husgahan ang iyong sarili o ang iyong iniisip sa anumang paraan
- Paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang bumalik sa pag-iisip sa ibang pagkakataon (isulat ito kung gusto mo)
- Huminga ng malalim at ibalik ang iyong focus sa sandaling nasa harap mo
Maaari mong ulitin ang prosesong ito nang madalas hangga't kailangan mo. Kung nalaman mong mahirap panatilihin ang iyong atensyon sa oras na nasa kamay, okay lang na magpahinga mula sa aktibidad na iyong ginagawa upang matugunan ang anumang mga alalahanin na patuloy na lumalabas. Maaari kang maglagay ng limitasyon sa oras dito kung makakatulong iyon. Pagkatapos ay muling bisitahin ang iniisip sa ibang pagkakataon kung hindi mo ito malutas.
Hayaan ang Iyong Sarili na Makaranas ng Mga Pagkakataon
Gaano kadalas ka magsasabi ng "oo" sa mga pagkakataon? Kung may posibilidad kang umiwas sa mga bagong karanasan, ang isang paraan na maaari mong sanayin ang pamumuhay sa ngayon ay ang simulang magsabi ng oo nang mas madalas.
Maaaring iwasan natin ang mga bagong pagkakataon dahil kulang tayo sa tiwala sa sarili. Ang mga negatibong kaisipan, imposter syndrome, at ang ating mga pananaw sa ating sarili ay maaaring maging hadlang sa pagpapalawak ng ating mga karanasan sa buhay. Ang "maaaring magkaroon", "dapat mayroon", at "huli na ang lahat" ay maaaring panatilihin kang natigil sa nakaraan. Upang ganap na maranasan ang kasalukuyan, kailangan mong payagan ang iyong sarili na mabuhay.
Alisin ang Mga Pagkagambala
Ang nakatutok na atensyon ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay sa sandaling ito. Naramdaman mo na ba na ikaw ay pisikal na naroroon, ngunit nasuri sa isip? Nakapunta na kaming lahat.
Ang isang paraan para mapanatiling nakatuon ang iyong isip ay alisin ang mga distractions. Ang ilang paraan para mabawasan ang mga kaguluhan ay kinabibilangan ng:
- I-silent ang iyong telepono o i-off ito
- I-off ang mga notification mula sa mga app
- I-off ang lahat ng electronics kapag kumakain, nagbabasa, o naghahanda para sa pagtulog
- Magsuot ng headphones at makinig sa pagpapatahimik na musika o kahit na walang musika
- Isara ang pinto sa iyong opisina para tumuon sa isang gawain
Bigyan ang Iyong Sarili ng Oras para Magmuni-muni
Hindi mo kailangang mabuhay sa ngayon. Okay lang na bigyan ng oras ang iyong sarili na isipin ang mga nakaraang alaala at karanasan - kapwa mabuti at masama. Tao kami, at hawak namin ang mga alaala bilang isang paraan upang kumonekta sa mga karanasan at mga taong wala na. Ang mga alaalang ito ay makabuluhan sa iyo at karapat-dapat silang magkaroon ng lugar sa iyong buhay. Ayaw lang nating manatili sa nakaraan dahil maaari itong makabawas sa pamumuhay sa ngayon.
Kapag hindi tayo nabubuhay sa kasalukuyan, nakakaligtaan natin ang mga kamangha-manghang karanasang nangyayari sa ating harapan. Kaya't bigyan ang iyong mundo ng iyong buong atensyon. Baka mapansin mo lang na higit kang nagpapasalamat sa mga taong nakapaligid sa iyo at nakakaranas ng higit na kagalakan sa maliliit na bagay na tunay na nagpapahalaga sa buhay.
