Ang Stress ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ngunit may ilang sitwasyon, gaya ng iyong routine sa umaga o iskedyul mo sa araw ng trabaho, kung saan maaari mong bawasan ang stress sa pamamagitan ng paggamit ng mga kasanayan sa pamamahala ng oras.
Kung nakaramdam ka ng pagod sa trabaho o paaralan, o kung pagod ka lang sa palaging pagpapakita ng huli para sa mga kaganapan, maaaring magandang ideya na tuklasin ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng oras. Mag-explore ng iba't ibang diskarte na maaaring angkop para sa iyong pamumuhay, pagkatapos ay subukan ito sa loob ng ilang linggo. Tingnan kung may napansin kang anumang pagbabago sa antas ng iyong stress at sa iyong kakayahang pamahalaan ang mga gawain. Kapag ginamit mo ang mga diskarteng ito, maaari mong harapin ang iyong stress at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.
Ang Relasyon sa Pagitan ng Stress at Time Management
Sa mundo ngayon, maraming tao ang nababahala sa mga pangangailangan sa trabaho, pamilya, at mga iskedyul sa lipunan. Mayroon kang mga birthday party na dadaluhan tuwing Sabado at Linggo, mga recital na dadaluhan tuwing weekday, at isang mahabang listahan ng mga pagkain na dapat planuhin at ihahanda sa pagitan. At hindi pa iyon binibilang ang workload sa iyong aktwal na lugar ng trabaho. Ang lahat ng mga sitwasyong ito ay maaaring lumikha ng stress sa iyong buhay, lalo na kung sa tingin mo ay walang sapat na oras upang maglibot.
At ang mas malala pa, ang stress ay hindi isang bagay na pinupuntirya lamang ang mga nasa hustong gulang. Ang mga bata at kabataan ay nakakaranas din ng mataas na antas ng stress na tila tumataas. Mayroon silang mga pagsusulit na pag-aaralan, mga larong soccer na laruin, at mga crush na ka-text kapag hindi nakatingin ang kanilang guro. Hindi pa banggitin ang napakalaking pressure na magtagumpay sa buhay at gumawa ng mahahalagang desisyon tungkol sa kanilang kinabukasan. Lahat ng pressure ay maaaring dagdagan.
Negatibong Epekto sa Kalusugan ng Stress
Hindi lamang ginagawang hindi gaanong kasiya-siya ang buhay kapag nakaramdam ng stress, ngunit maaari rin itong makasama sa iyong kalusugan kapag naranasan ito sa mataas na rate sa loob ng mahabang panahon. Ayon sa isang komprehensibong pagsusuri mula sa Journal of Experimental and Clinical Sciences, ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Halimbawa, ang stress ay nauugnay sa pagbaba ng cognition at memorya, mas mababang rate ng atensyon, at kahit na mas mahihirap na kasanayan sa paggawa ng desisyon.
Ang ilang karagdagang epekto sa kalusugan ng stress ayon sa pagsusuri ay kinabibilangan ng:
- Mga pagbabago sa gana
- Nabawasan ang paggana ng immune system
- Nabawasan ang kakayahang matuto
- Mas mataas na rate ng presyon ng dugo
- May kapansanan sa cardiovascular function
- Paghina ng paghatol
- Nadagdagang mga sakit sa pag-uugali, nagbibigay-malay, at mood
- Pagtaas ng rate ng pamamaga ng gastrointestinal tract
Ang stress ay maaaring makaapekto sa buong kapakanan ng isang tao mula sa loob at labas. Kadalasan, ang stress ay maaaring resulta ng mga naka-pack na iskedyul na nagdurusa sa mahinang pamamahala ng oras. Gayunpaman, kung matutunan mo ang tungkol sa mga diskarte sa pamamahala ng oras, at isabuhay ang mga ito, maaari nitong bawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress.
Mga Pakinabang ng Pamamahala ng Oras
Ang mga kasanayan sa pamamahala ng oras ay maganda sa teorya, ngunit gumagana ba ang mga ito? Ayon sa isang pag-aaral mula sa Iranian Journal of Public He alth, ang mga diskarte sa pamamahala ng oras ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang tao.
Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 114 babaeng kalahok, kalahati nito ay sinanay sa mga kasanayan sa pamamahala ng oras sa pamamagitan ng isang serye ng mga workshop na ginanap sa loob ng anim na buwan, at kalahati na hindi nakatanggap ng pagsasanay sa pamamahala ng oras. Pagkatapos ng timeframe, lahat ng kalahok ay nakakuha ng iba't ibang aspeto ng kanilang kalusugan sa pamamagitan ng mga survey.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kalahok na sinanay sa mga kasanayan sa pamamahala ng oras ay nagpakita ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan kumpara sa grupong hindi nakatanggap ng pagsasanay. Ang pangkat ng pamamahala ng oras ay nag-ulat ng mas mababang mga rate ng pagkabalisa at depresyon. Bilang karagdagan, nag-ulat din sila ng mas mataas na antas ng kalidad ng pagtulog.
Ang mga karagdagang benepisyo sa mga diskarte sa pamamahala ng oras ay kinabibilangan ng:
- Pagbawas ng mga rate ng stress
- Mas mataas na rate ng academic achievement
- Pinahusay na kasiyahan sa buhay
- Nadagdagang akademikong motibasyon
- Nadagdagang pagkamalikhain
Ang mga kasanayan sa pamamahala ng oras ay maaaring hindi makapagbigay sa iyo ng higit sa 24 na oras sa isang araw. Gayunpaman, matutulungan ka nila na gamitin ang mga oras na iyon sa paraang mas mahusay na nagsisilbi sa iyong mga interes at pangangailangan. Makakatulong ito sa iyong maging mas produktibo sa mga takdang-aralin sa trabaho at paaralan. O, bigyan ka man lang ng sapat na oras para umidlip sa tuwing kailangan mo ito.
4 Mga Tip sa Pamamahala ng Oras upang Bawasan ang Stress
Subukan ang mga diskarte sa pamamahala ng oras na ito at tingnan kung angkop ang mga ito para sa iyo. Tandaan, malamang na mayroong libu-libong mga diskarte sa pamamahala ng oras doon na makakatulong sa mga tao na lumikha ng mga naka-streamline na gawain na gusto nila. Kung ang isang diskarte ay hindi para sa iyo, lumipat sa isa pa hanggang sa mahanap mo ang isa na mananatili.
Suriin Kung Paano Mo Ginugugol ang Iyong Oras
Naiisip mo ba kung saan napupunta ang lahat ng oras sa isang araw? Dapat mong malaman. Subaybayan kung paano mo ginugugol ang iyong oras sa buong linggo. Pagkatapos, pag-isipan kung paano mo ginamit ang mga oras na iyon.
Maaaring mapansin mong ang ilang oras ay ginugugol nang mas produktibo kaysa sa iba. O, maaari mong matuklasan na ang iyong kasalukuyang gawain ay puno lamang ng napakaraming aktibidad na dapat gawin sa loob ng linggo. Ang pag-alam kung saan pupunta ang iyong oras ay ang unang hakbang sa muling pamamahagi ng iyong oras sa pinakamahalaga.
Gumawa ng Listahan ng mga Priyoridad
Ang isa pang paraan upang matulungan kang mas maunawaan kung saan mo gustong gugulin ang iyong oras ay ang malaman kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kaganapan, aktibidad, at mga obligasyon na iyong ipinangako sa bawat linggo. Pagkatapos, suriin ang lahat ng iyong isinulat. maaaring makatulong pa na i-rank ang mga aktibidad sa kahalagahan at gayundin sa kung gaano ka nila pinasaya.
Pagkatapos mong mag-order ng iyong listahan, ayusin ang iyong iskedyul nang naaayon. Halimbawa, ang mga obligasyon sa trabaho ay maaaring hindi isang bagay na maaari mong bawasan. Gayunpaman, kung nakipag-commit ka sa isang grupo ng pagbabasa na hindi nagdudulot sa iyo ng labis na kagalakan, maaari mong alisin ito sa iyong iskedyul at gugulin ang oras na iyon sa pag-aalaga sa sarili o paggugol ng oras kasama ang mga mahal sa buhay.
Commit to One Goal at a Time
Kapag nagtakda ka ng isang maaabot na layunin, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang bagay na dapat gawin. Ang pagkumpleto sa layuning iyon ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na natapos mo na. Tingnan ang iyong iskedyul at tingnan kung anong mga layunin ang maaari mong gawin. Maaaring mayroon kang ilang mas malalaking layunin para sa iyong linggo, tulad ng pagkuha ng iyong mga anak sa pagsasanay sa soccer sa oras araw-araw. At, maaari ka ring magkaroon ng ilang mas maliliit na layunin, tulad ng pagkumpleto ng isang mahalagang gawain sa araw na iyon.
Kung mayroon kang mahalagang obligasyon na kailangan mong tapusin sa pagtatapos ng araw, maaari mo itong hatiin sa mas maliliit na layunin upang gawin itong mas madaling pamahalaan. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin para sa bawat oras na lahat ay mag-aambag sa iyong mas malaking obligasyon.
Kapag nagtakda ka ng layunin, manatili dito hangga't maaari. Oo naman, maaaring mag-pop up ang ilang bagay na nangangailangan ng iyong agarang atensyon. Ngunit gawin ang iyong makakaya upang pamahalaan ang anumang mga abala na dumating sa iyo at ibalik ang iyong pagtuon sa gawaing nasa kamay.
Go Easy on Yourself
Maaaring maging mahirap na magsimula ng isang bagong ugali, lalo na kung nakaramdam ka na ng sobra sa lahat ng mayroon ka na sa iyong plato. Dalian mo ang sarili mo. Maaaring mas ma-stress ka sa simula dahil sumusubok ka ng bago at marahil ay iniisip mo pa kung tama ang iyong ginagawa. Ang bawat tao'y may ganitong mga damdamin, huwag hayaang madaig ka nila. Matututo kang matagumpay na pamahalaan ang iyong oras sa sandaling malaman mo kung saan at paano mo ito gustong gugulin.
