Ang Stress ay ang panloob at panlabas na tugon ng isang tao sa isang elemento na mapaghamong o potensyal na mapanganib. Ang stress mismo ay hindi naman isang masamang bagay. Maaari talaga itong maging isang motivational factor na nagtutulak sa mga tao na maabot ang mga bagong taas kapag ito ay nasa pinakamabuting antas.
Gayunpaman, ang stress ay hindi palaging isang magandang bagay. Maaari rin itong makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan kung nakakaranas ka ng mataas na antas nito o kung nalantad ka sa stress sa mahabang panahon. Ang mga aktibidad ng grupo ay isang paraan upang makontrol ang stress kapag parang nawawalan na ito ng kontrol.
5 Mga Aktibidad sa Pamamahala ng Stress para sa Mga Grupo
Nakakaapekto ang stress sa mga tao sa iba't ibang paraan depende sa iba't ibang salik. Malamang na makakatagpo ka ng ilang uri ng stress sa iyong buhay sa isang punto o iba pa, kaya naman mahalagang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong pagtugon dito kapag lumitaw ang mga sitwasyong iyon. Makakatulong sa iyo ang grupong ito na nakakapagpawala ng stress.
Activity 1: Magkaroon ng Scavenger Hunt
Ang Treasure hunts ay isang masayang paraan upang magkaroon ng mga grupo na magtrabaho sa mas maliliit na team, magturo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema, at magpakilala ng kaunting mapagkaibigang kompetisyon.
Layunin
Scavenger hunts ay maaaring palakasin ang mga relasyon, pasiglahin ang pagtutulungan ng magkakasama, at tulungan ang mga bagong miyembro na magkasya. Nangangailangan sila ng kritikal na pag-iisip, malikhaing paglutas ng problema, at mapagkaibigang kompetisyon.
Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga tao ay pisikal na aktibo, nasa malalim na konsentrasyon, at kumukuha ng ilang uri ng panganib, nangyayari ang isang sikolohikal na estado ng daloy. Sa panahon ng estado ng daloy na ito, ang mga tao ay nag-uulat ng mas mataas na mga rate ng pagiging produktibo, isang pagtaas sa mood, at isang pakiramdam ng pagpapahinga. Ang mga scavenger hunts ay nagbibigay ng lahat ng tatlong bahaging ito: pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pahiwatig, malalim na konsentrasyon kapag nakakaalam sila ng mga pahiwatig, at isang pakiramdam ng panganib sa pamamagitan ng pakikipagkumpitensya.
Disenyo
Maraming posibilidad pagdating sa pagdidisenyo ng scavenger hunt. Ang mas maliliit na grupo ay maaaring makipagkumpetensya bilang isang koponan para sa hamon, habang ang mas malalaking grupo ay maaaring hatiin sa mas maliliit na koponan na may dalawa hanggang tatlong tao. Ang pagkakaroon ng mga koponan ay maaaring magdagdag ng isa pang mapagkumpitensyang elemento sa laro.
Pagkatapos, maaari kang lumikha ng isang serye ng mga bugtong na magdadala sa mga kalahok sa susunod na bakas. O, maaari mo silang kumpletuhin ang mga mapaghamong gawain, tulad ng pagbuo ng isang bahay ng mga baraha, bago nila matanggap ang susunod na bakas. Depende sa espasyong magagamit mo, maaari kang magkaroon ng scavenger hunt sa isang likod-bahay, bahay, o sa buong kapitbahayan. Kabilang sa mga halimbawa ng mga disenyo ng scavenger hunt ang:
- Isang listahan ng mga bugtong na humahantong sa mga bagay o lokasyon kung saan nakatago ang susunod na clue
- Isang serye ng mahihirap na gawain, gaya ng paglutas ng math equation o crossword puzzle
- Pagkaroon ng mga kalahok na humingi ng tulong sa mga kapitbahay/iba pa sa komunidad
- Kailangan maghanap ng listahan ng mga bagay sa loob ng isang partikular na lugar
Materials
Depende sa kung anong uri ng mga mapagkukunan ang mayroon ka, pati na rin kung anong uri ng scavenger hunt ang pipiliin mong patakbuhin, maaaring kailangan mo ng iba't ibang materyales. ilang bagay na maaaring kailanganin mo para sa aktibidad na ito ay:
- Isang mapa ng lugar kung saan nagaganap ang scavenger hunt
- Isang premyo para sa nanalong koponan
- Mga sari-saring bagay para mahanap ng mga koponan
- Papel/panulat para sa pagsusulat ng mga pahiwatig o panuntunan, o isang template ng clue sheet
Mga Tagubilin
Narito ang isang halimbawa ng clue-focused scavenger hunt.
- Magpasya sa mga hangganan at lugar kung saan magaganap ang pangangaso. Tatakbo ka ba sa pangangaso sa loob ng bahay o opisina? O makakalat ba ang mga koponan sa isang kapitbahayan? Makakatulong ito sa iyong matukoy ang mga uri ng mga pahiwatig na maaari mong gawin, pati na rin ang anumang mga panuntunang gusto mong itatag.
- Isulat ang iyong mga pahiwatig.
- Maaari kang maghanap ng mga bugtong at pahiwatig para sa iyong pangangaso ng basura online upang mabigyan ka ng inspirasyon. Maaari ka ring gumawa ng mga pahiwatig tungkol sa iyong opisina/grupo, pumili ng tema ng iyong pangangaso ng basura at ibase ang iyong mga pahiwatig dito. Maaari mo ring i-modernize ang iyong treasure hunt gamit ang mga text message para magpadala ng mga clue/update, at hilingin sa mga team na kumuha ng litrato sa bawat lokasyon para makuha ang susunod na clue.
- Siguraduhin na ang sagot sa isang clue ay hahantong sa susunod. Halimbawa, kung ang isang clue ay nakatago sa isang tumpok ng mga tuwalya at nagbabanggit ng kasiyahan sa araw, ang susunod na clue ay dapat na matatagpuan sa tabi ng pool o lounge area kung saan ang mga tao ay nasisiyahan sa araw at maaaring mangailangan ng tuwalya.
- Ang unang koponan na nakahanap ng lahat ng mga pahiwatig ay mananalo ng premyo (at ang mga karapatan sa pagyayabang).
Kahaliling Paraan
Maaaring gawin ang isang kahaliling scavenger hunt sa paghahanap ng impormasyon sa halip na mga pahiwatig. Ang bawat koponan ay nakakakuha ng magkaparehong listahan ng impormasyon na dapat nilang mahanap. Ang listahan ay maaaring magsama ng paghahanap para sa mga bagay o tao. Ang unang pangkat na nakahanap ng lahat ng impormasyon sa kanilang listahan ang mananalo. Maaaring kabilang sa ilang halimbawa ng impormasyon ang:
- Isang bagay na makikita sa isang palaruan
- Someone na ang pangalan ay nagsisimula sa A
- Isang may higit sa dalawang anak
- Isang bagay sa isang cake
Activity 2: Subukan ang Stress Ball Toss
Alam ng lahat kung ano ang mga stress ball, at maaaring mayroon kang ilang nakatambay sa paligid ng iyong bahay. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga squishy na bagay na ito ay talagang may positibong epekto sa pagtanggal ng stress. May mga paraan para baguhin ang tradisyonal na "squeeze to release stress" technique na maaaring magdulot ng kaunting saya sa iyong mga aktibidad sa pamamahala ng stress.
Layunin
Maaaring gamitin ang ehersisyong ito para sa anumang grupo, malaki man o maliit. Makakatulong ito sa mga tao na makaranas ng kaunting stress sa isang kontroladong kapaligiran at makatutulong sa mga tao na maranasan at makayanan ang mga pisikal na sensasyon at damdaming nanggagaling kapag sila ay na-stress. Makakatulong din ito sa mga tao na magsanay kung paano mag-focus sa isang mabigat na kaganapan, at maaaring makahanap din ng ilang katatawanan sa mga oras ng stress.
Sa karagdagan, ang mga kalahok ay maaaring makipag-usap at magbigay ng suporta para sa isa't isa habang ang grupo ay dumaranas ng stress bilang isang koponan sa panahon ng laro. Maaari ding iproseso ng mga kalahok ang aktibidad na ito pagkatapos ng indibidwal at sa isang grupo sa pamamagitan ng pagtalakay sa sumusunod:
- Mindfulness - Kasama sa mindfulness ang pagiging nasa sandali sa halip na isipin ang nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap. Ito ay nagsasangkot ng aktibo at sinasadyang pagbibigay pansin sa kasalukuyan, at kung ano ang nararamdaman mo sa loob ng iyong katawan at isipan. Ipinakita ng pananaliksik ang pagiging maingat na magkaroon ng mga positibong benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbabawas ng stress, pag-alis ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, at kahit na pagtulong sa mga tao na makayanan. Ang ilang bagay na dapat pag-usapan ay:.
- Ano ang iniisip ng mga tao sa panahon ng ehersisyo?
- Nakaranas ba ang mga tao ng pag-aalala tungkol sa hinaharap o pag-iisip tungkol sa nakaraan?
- Ano ang nakita ng mga tao na binibigyang pansin nila sa panahon ng aktibidad?
- Multitasking - Naniniwala ang mga tao na matagumpay nilang "ma-juggle" ang maraming gawain. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng higit sa isang gawain sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa pagbawas ng katumpakan, magdulot ng higit pang mga error, at kahit na mas mabagal na pagganap kaysa sa pagtutok lamang sa isang gawain sa isang pagkakataon. Ang bottom line ay walang sinuman ang makakagawa ng ilang bagay nang sabay-sabay pati na rin ang magagawa nila sa isang bagay sa isang pagkakataon. Ang ilang mga bagay na dapat talakayin pagkatapos ng ehersisyo ay:.
- Gaano kadali ang ehersisyo sa isang stress ball laban sa marami.
- Gaano kahalaga na tumuon sa mga responsibilidad kapag nasa harap mo sila
- Paano gamitin ang pamamahala ng oras upang makamit ang mga layunin
Materials
Kakailanganin mo ang mga stress ball (hanggang isa bawat miyembro ng grupo), at anumang bilang ng mga kalahok.
Mga Tagubilin
- Patayo sa isang bilog ang lahat.
- Nagsisimula ang isang tao sa isang bola, at ihahagis nila ito sa ibang tao sa bilog. Dapat nilang matandaan kung kanino nila ito hinagisan.
- Pagkatapos, ang taong nakatanggap ng toss, ay inihagis ang stress ball sa ibang tao sa bilog na hindi pa nakakatanggap nito. Nagpapatuloy ito hanggang sa makuha ng lahat ang bola, at babalik ito sa unang taong nagsimula.
- Kailangan lamang ng bawat tao na matandaan kung kanino nila ihahagis ang stress ball at kung kanino sila natatanggap nito. Gagawa ito ng pattern kung saan susunod ang bola na maasahan ng lahat sa grupo. Ipasa ang bola sa parehong pagkakasunud-sunod hanggang sa ito ay maalala ng grupo at tila madaling dumating.
- Pagkatapos, ipakilala ang higit pang mga bola sa grupo. Ang pattern at pagkakasunud-sunod ng mga tosses ay mananatiling pareho, ngunit ngayon ay magkakaroon ng maraming mga bola na ihahagis mula sa isang tao patungo sa isa pa. Magdudulot ito ng mga distractions para sa grupo, at magiging mas mahirap na alalahanin kung saan ihahagis ang bola at kung saan tatanggapin ang toss. Maaari kang magdagdag ng maraming bola sa bilog hangga't mayroon ka.
- Kung mahulog o gumulong ang mga bola, kunin ang mga ito at ipagpatuloy ang pattern hanggang sa tumawa ang lahat ng napakalakas para maglaro nang epektibo, o hanggang sa matapos ang mga limang minuto.
Activity 3: Group Guided Meditation
Ang Meditation ay ginamit sa libu-libong taon upang magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa lugar ng isang tao sa uniberso, upang makatulong na mapabilis ang pisikal na pagpapagaling, at upang mapawi ang pagkabalisa at stress. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na maaari itong mapahusay ang memorya, mapabuti ang atensyon, at mapataas ang mood ng isang tao. Maraming uri ng pagmumuni-muni, karamihan sa mga ito ay maaaring gawin sa mga grupo sa halos anumang setting at may napakakaunting kagamitan.
Ang Guided meditation ay isang paraan ng pagmumuni-muni kung saan gumagamit ka ng mga mental na imahe upang mabawasan ang stress. Maaari kang magpadali sa isang tao sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagbabasa ng script ng pagmumuni-muni habang ang ibang mga miyembro ng grupo ay nakikibahagi sa pagmumuni-muni. O, maaari kang maglaro ng guided meditation para sa grupo para makapagsanay ang lahat nang sama-sama. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong para sa pagpapalabas ng stress ng grupo, lalo na kung ito ay sinusundan ng isang grupong talakayan ng mga karanasan ng lahat sa aktibidad.
Layunin
Ang Meditation ay maaaring makatulong sa mga tao na tumuon sa kasalukuyang sandali, pati na rin makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa kanilang mga iniisip at pisikal na sensasyon na nakapalibot sa mga nakababahalang kaganapan. Nangangahulugan ito na makakatulong ito na mapataas ang pakiramdam ng isang tao sa kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa kanilang mga indibidwal na tugon sa stress. Maaari pa nga nitong bigyan ang mga tao ng bagong pananaw sa isang sitwasyon o problema kung saan sila nahuli.
Maaari itong gamitin bilang isang tool upang mabigyan ang mga tao ng mental break sa tuwing sila ay nakakaramdam ng pagod, at kumilos bilang isang bagong ehersisyo upang idagdag sa kanilang stress management tool belt. Hindi pa banggitin na ang nakabahaging karanasan ng group meditation ay maaaring mapabuti ang focus ng grupo, lumikha ng ibinahaging intensyon, at magsulong ng kaginhawahan at pagpapahinga.
Materials
Kailangan mo ng guided meditation script at komportableng lugar kung saan maaaring maupo o mahiga ang mga miyembro ng grupo na nakapikit.
Mga Tagubilin
- Bago ang meditasyon, magtakda ng intensyon bilang isang grupo. Pag-usapan ang pagtutok sa paghinga, mga sensasyon sa katawan, at pagiging nasa kasalukuyang sandali.
- Paupo o mahiga ang mga miyembro ng grupo nang kumportable nang nakapikit. Kung ang mga tao ay nakaupo, paalalahanan sila na ilagay ang kanilang mga paa sa lupa at umupo ng tuwid na nakatalikod sa upuan. Ibaba ang mga ilaw kung gusto mo.
- Hayaan ang facilitator na manguna sa grupo sa pamamagitan ng guided meditation script o pindutin ang play sa iyong guided meditation.
- Pahintulutan ang mga miyembro ng grupo ng ilang sandali pagkatapos ng pagmumuni-muni na magpahinga at bumalik sa silid.
- Subaybayan nang may pangkatang talakayan tungkol sa kanilang mga karanasan habang nagninilay-nilay.
Activity 4: Tumawa
Madalas na sinasabi ng mga tao na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, at, pagdating sa pagtanggal ng stress, maaaring tama sila. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtawa ay isang malaking salik sa positibong epekto, na talagang makakabawas ng stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga giggle ay maaaring aktwal na kumilos bilang isang stress buffer para sa paraan ng mga tao na nakakaranas ng mga nakababahalang kaganapan, pati na rin bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng stress. Tiyak na dapat ngitian iyon.
Layunin
Ang pagtawa ay nagiging sanhi ng paggawa ng utak ng dopamine at serotonin, mga kemikal na responsable para sa mga damdamin ng kaligayahan, pagganyak, at pag-alis ng sakit. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalooban, binibigyang-daan ka ng pagtawa na magkaroon ng ibang pananaw sa mahihirap na sitwasyon at mas madaling kumonekta sa iba.
Sa karagdagan, ang pagtawa bilang isang grupo ay nakakapagtanggal ng stress at maaaring bumuo ng mas matibay na samahan sa pagitan ng mga tao. Ang mas matibay na ugnayang ito ay maaaring lumikha ng isang mas malaking pakiramdam ng emosyonal na suporta para sa mga tao na bumaling sa tuwing nahaharap sila sa isang nakababahalang sitwasyon. Maaari silang mag-alok sa mga tao ng pakiramdam ng kaginhawaan at paalalahanan sila na hindi lang sila ang nakakaramdam ng sobrang stress paminsan-minsan.
Materials
Kakailanganin mo ang anumang materyales na makapagpapatawa sa mga tao:
- Isang ideya para sa isang kalokohan na hahatakin ang pamilya at mga kaibigan
- Comic strips, greeting card, funny quotes, o meme
- Mga laro, gaya ng charades
- Joke books o pagpapahintulot sa lahat sa grupo na magsabi ng paboritong biro
- Pagbabahagi ng mga nakakatawang kwento sa isa't isa
- Mga video o nakakatawang larawan
Mga Tagubilin
- Hayaan ang iyong grupo na magdala o magbahagi ng isang bagay na laging nagpapatawa sa kanila. Maaaring ito ay isang kuwento o isang larawan, anumang bagay na gusto nila.
- Hayaan ang bawat tao na ibahagi ang kanilang kuwento/item sa grupo.
- Hayaan ang grupo na makinabang sa tawa ng bawat miyembro.
Mga Kahaliling Paraan
Maaari mo ring subukan ang mga alternatibong pamamaraang ito.
- Humanap ng nakakatawang video o pelikulang mapapanood bilang isang grupo at pumunta sa teatro o mag-host ng isang gabi ng pelikula.
- Hayaan ang lahat na magbahagi ng kuwento tungkol sa isang nakakahiyang sandali o ang pinakanakakatawang nangyari sa kanila.
- Pasulatin ang lahat ng biro o nakakatawang kuwento sa isang piraso ng papel at ipunin ang mga ito sa isang garapon at magsama-sama sa isang grupo upang ibahagi ang mga ito.
- Magsingit ng nakakatawa o nauugnay na mga larawan sa isang slideshow presentation.
- I-treat ang iyong grupo sa isang palabas sa isang comedy club.
Activity 5: Ibahagi ang Pasasalamat
Ang Ang pasasalamat ay ang proseso ng pagiging mapagpasalamat sa mga bagay sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan o kaligayahan. Ang pagbabahagi ng iyong pasasalamat sa loob ng grupo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang dynamics ng grupo at ipaalala rin sa mga tao ang lahat ng bagay sa kanilang buhay na nagpapasaya sa kanila at pinasasalamatan nila.
Maaari nitong gawing mas konektado ang mga miyembro ng grupo sa isa't isa sa pamamagitan ng kahinaan, lalo na kung ang ilang miyembro ng grupo ay nagpapahayag ng pasasalamat para sa ilan sa mga parehong aspeto o elemento ng kanilang buhay. Gayundin, makakatulong ito sa pagpapaalala sa mga tao na bagama't may mga nakaka-stress na pangyayari sa buhay, marami ding mga bagay na dapat ipagpasalamat.
Layunin
Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay naiugnay sa pinabuting emosyonal na kagalingan at pagbaba ng mga antas ng stress. Bilang karagdagan, natuklasan ng ilang pag-aaral na makakatulong pa nga ito sa pisikal na kalusugan ng isang tao at na ang pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat ay maaaring humantong sa mas mababang panganib ng sakit sa puso. Ang ilang mga tao ay maaaring mahuli sa mga negatibong aspeto ng kanilang buhay, tulad ng mga nakaka-stress na kaganapan o kung ano ang nais nilang mangyari, at ang pasasalamat ay nakakatulong na pigilan ang mga mapanghimasok na kaisipang iyon.
Maraming paraan para magsanay ng pasasalamat, gaya ng paggawa ng listahan ng pasasalamat at pagsulat ng mga bullet point, pag-iingat ng gratitude journal, o pagsusulat ng mga liham ng pasasalamat sa mga tao sa iyong buhay na nag-aalok sa iyo ng pagmamahal at suporta. Maaari mong tuklasin ang mga pagsasanay na ito bilang isang grupo, o kahit na maglaro ng isang laro ng pasasalamat na "Pictionary". Lahat sila ay mahusay na paraan upang magsanay ng pasasalamat bilang isang grupo.
Materials
Kakailanganin mo ang sumusunod:
- Mga marker o dry erase marker
- Timer
- Dalawang malalaking pad ng papel sa isang easel o dalawang whiteboard
Mga Tagubilin
- Hatiin sa dalawang koponan.
- Ipasulat sa bawat manlalaro sa mga piraso ng papel ang ilang bagay na kanilang pinasasalamatan. Pagkatapos, ipapalit sa mga koponan ang kanilang mga papel.
- Ang bawat manlalaro ay kumukuha ng isang piraso ng papel mula sa pile at humalili sa pagguhit ng salitang nakasulat dito. Maaari kang gumamit ng malaking paper pad o whiteboard para sa aktibidad. Pagkatapos, sinusubukan ng mga kasamahan sa koponan na hulaan kung anong salita o item ng pasasalamat ang iginuguhit ng isang manlalaro. Ang bawat round ay nagbibigay-daan sa koponan ng dalawang minuto upang gumuhit at hulaan nang naaangkop.
- Pagkalooban ng isang puntos para sa bawat oras na makuha ng team ang imahe nang tama. Ang koponan na may pinakamaraming puntos ang mananalo.
Mga Pakinabang ng Group Stress Relief
Ang mga tao ay umunlad sa mga komunidad kung saan maaari silang umasa sa kanilang mga kapitbahay para sa kaginhawahan at suporta. Ang mga tao ay maaaring magsanay ng mga diskarte sa pamamahala ng stress nang mag-isa, ngunit maaari nilang makitang mas kapaki-pakinabang na maging bahagi ng isang grupo habang mas natututo sila tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang mga reaksyon sa stress.
Maaaring mukhang mahirap ipahayag ang mga paghihirap sa paligid ng stress dahil nangangailangan ito ng mga tao na maging mahina. Kung ito ay sumasalamin sa iyo, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nahihirapang galugarin ang kanilang relasyon sa stress, lalo pa itong gawin sa iba.
Gayunpaman, ang pagiging bahagi ng isang grupo ay maaaring makipag-ugnayan sa iyo sa mga tao na magpapanatili sa iyong pananagutan para sa iyong kasanayan sa pamamahala ng stress. Makakatulong ito sa iyo na manatili dito, at maaaring makatulong pa sa iyong tandaan na gamitin ang mga diskarteng ito kapag kinakailangan. Ang iba pang mga pakinabang sa suporta ng grupo ay kinabibilangan ng:
- Nagdadagdag ng tool sa stress management tool belt ng kalahok na magagamit nila sa tuwing nakakaranas sila ng stress
- Gumagawa ng pakiramdam ng komunidad sa mga miyembro ng grupo sa pamamagitan ng pagbubuklod at pagpapatibay ng mga relasyon
- Tinitiyak na ang lahat ng miyembro ng grupo ay natututo ng parehong mga diskarte at maaaring umasa sa isa't isa upang makilahok at magsanay ng mga ito
- Ipinapakita sa mga tao na may iba't ibang paraan para pamahalaan ang stress, ang ilan ay nakakatuwa pa
Ang pagsasagawa ng mga aktibidad na ito bilang isang grupo ay may karagdagang benepisyo ng paglikha ng higit pang suporta at potensyal na pagtaas ng motibasyon ng isang tao na matuto. Ang mga miyembro ng grupo ay maaaring hikayatin ang isa't isa na maglagay ng mga bagong kasanayan sa lugar at maaari pang tumulong sa bawat isa sa pagsasanay. Kung nararanasan mo ang isang bagay na mahirap, tulad ng matinding emosyon dahil sa stress, hindi mo kailangang dumaan nang mag-isa. Nakakaaliw na malaman na ang iba ay nahihirapan sa parehong mga iniisip at sensasyon tulad ng ginagawa mo. Maaaring ibigay lang nila sa iyo ang suporta na kailangan mo para gawin ang mga pagbabagong gusto mo noon pa man.
