Mayaman sa mahahalagang fatty acid at protina, ang pagdaragdag ng almond milk sa iyong homemade protein shake ay isang nakapagpapalusog na paraan upang palakasin ang nilalaman ng calcium at nutritional value. Gawa sa mga ground almond at tubig, ang almond milk ay walang lactose, na ginagawa itong popular na vegetarian at vegan na alternatibo sa dairy milk. Isang mahusay na paraan para mag-refuel pagkatapos mag-ehersisyo, o bilang masustansyang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, ang mga protein shake na gawa sa almond milk ay maaaring maglagay ng malakas na nutritional punch.
Madaling Recipe: Protein Shakes Gamit ang Almond Milk
Bago mo punan ang iyong grocery cart ng mga sangkap sa mga susunod na recipe, kakailanganin mong tiyaking mayroon kang matibay na blender. Bukod pa rito, ang mga recipe ay nangangailangan ng whey protein powder, na madaling makuha sa anumang tindahan ng pagkain sa kalusugan o grocer.
Mango Madness
Mayaman sa bitamina A, ang mangga ay mahusay ding pinagmumulan ng bitamina C at iron. Gumamit ng frozen o sariwang mangga para sa recipe na ito. Kung gumagamit ka ng sariwang prutas, magdagdag ng isang tasa ng ice cube.
Sangkap
- 1 1/2 tasa ng frozen na mangga
- 1 serving (30 gramo) protein powder
- 1/2 kutsarita sariwang lemon juice
- 1 kutsarang agave nectar
- 1 1/2 tasa vanilla-flavored almond milk
- Isang kurot na asin
Mga Tagubilin
Paghaluin ang lahat ng sangkap sa loob ng humigit-kumulang dalawang minuto, hanggang sa maging makinis ang pagkakapare-pareho. Mag-enjoy kaagad.
(Naglalaman ang shake ng 24.5 gramo ng protina bawat serving.)
Blueberry Almond Shake
Ang Punong puno ng antioxidant, blueberries at almond ay isang dynamic at masarap na duo.
Sangkap
- 1 tasang almond milk
- 3/4 cup frozen blueberries
- 1 serving (30 gramo) whey protein powder
Mga Tagubilin
Huin ang lahat ng sangkap nang humigit-kumulang dalawang minuto, hanggang maging makinis ang consistency.
(Naglalaman ang shake ng 25 gramo ng protina bawat serving.)
Almond Oatmeal Protein Shake
Ang makalumang oatmeal ay nagbibigay ng fiber-rich component sa protein shake na ito.
Sangkap
- 1 tasang nilutong oatmeal, pinalamig
- 1 serving (30 gramo) vanilla whey protein powder
- 12 ounces almond milk
- 2 kutsarang tinadtad na almendras
- 1/8 cup maple syrup
- 3 gitling ng cinnamon
Mga Tagubilin
Idagdag ang lahat ng sangkap sa isang food processor at timpla hanggang sa maging makapal, ngunit mabula ang consistency (mga dalawang minuto). Ihain kaagad.
(Naglalaman ang shake ng 29.5 gramo ng protina bawat serving.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Ang mga potassium-rich berries na ito ay mayaman din sa protina. Ang mga blackberry ay naglalaman ng dalawang gramo ng protina bawat tasa, habang ang mga raspberry ay naglalaman ng humigit-kumulang 1.5 gramo ng protina sa isang tasa.
Sangkap
- 1 tasang almond milk
- 1 tasang frozen blackberry at raspberry
- 1 kutsarang walnut oil
- 1 kutsarang agave nectar
- 1 serving (30 gramo) whey protein powder
Mga Tagubilin
Huin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis at mag-atas. Bottoms up!
(Naglalaman ang shake ng 27.5 gramo ng protina bawat serving.)
Choco Banana Protein Shake
Magpakasawa sa klasikong pagpapares ng tsokolate at saging.
Sangkap
- 1 tasang unsweetened almond milk
- 1 saging
- 1 kutsarang walnut oil
- 1 kutsarang unsweetened cocoa powder
- 1 kutsarang agave nectar
- 1 serving (30 gramo) whey protein powder
Mga Tagubilin
Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makakuha ka ng makinis at creamy consistency. Mag-enjoy kaagad.
(Naglalaman ang shake ng 25.3 gramo ng protina bawat serving.)
Almond Milk: Isang Mahusay na Alternatibo para sa Protein Smoothies
Ang isang baso ng almond milk ay puno ng calcium na kasing dami ng isang serving ng vitamin D milk. Bilang karagdagan, ipinagmamalaki ng almond milk ang mataas na nutritional scorecard kumpara sa katapat nitong bitamina D, na naglalaman ng apat na beses na mas maraming calories at halos tatlong beses na mas maraming taba sa bawat serving.
Ang isang 8-ounce na serving ng unsweetened almond milk ay naglalaman ng:
- 40 calories
- 3 gramo ng taba
- 2 gramo ng carbohydrates
- 1 gramo ng protina
- 20% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng calcium
I-enjoy ang almond milk sa smoothies at protein shakes na walang saturated fat o cholesterol ng dairy. Mababa sa carb at calorie content, ligtas din ang almond milk para sa mga lactose intolerant dahil kulang ito ng casein. Kung ang iyong protein-shake regimen ay para sa pagkontrol ng timbang, pagtaas ng kalamnan, o pareho, ang pagsasama ng almond milk ay maaaring maging isang nakapagpapalusog at masarap na paraan upang ihalo ito.
