Ang buhay pampamilya ay maaaring maging kapaki-pakinabang nang walang katapusan, ngunit ang stress ng pamilya ay isang salik din sa iba't ibang panahon. Walang katapusang paghahanda sa pagkain, pag-aaway ng magkapatid, alitan ng mag-asawa, at paglalaba na hindi tumitigil sa pagtatambak. Idagdag sa pagkawala ng trabaho o sobrang trabaho, paglipat sa isang bagong bahay, diborsiyo, pag-uuwi ng bagong panganak, pag-aalaga sa matatandang magulang, at mayroon kang maraming nakikipagkumpitensya na mga kahilingan na maaaring magdulot ng stress para sa iyo at sa iyong buong pamilya. Ang pagkilala sa mga stressor ng pamilya at pag-aaral ng malusog na mga diskarte sa pagharap sa stress ng pamilya ay makakatulong sa iyong manatiling saligan sa panahon ng pagsubok.
Mga Uri ng Stress
Ang Stress ay isang napaka-pangkalahatang termino na maaaring magkaibang kahulugan. Marahil ay may mga mas tumpak na termino para mas maipaliwanag ang iyong karanasan gaya ng napakalaki, mabilis, nakakalungkot, nababahala o nakakapanabik. Higit pa rito, may dalawang pangunahing uri ng stress: distress at eustress.
Paghihirap
Ang Ang pagkabalisa ay negatibong stress at ito ang uri ng stress na tila karaniwang tinutukoy ng mga tao. Ang pagkabalisa ay nagmumula sa mga pangyayari sa buhay na hindi natin gustong maranasan, tulad ng pagkamatay sa pamilya o pagkawala ng kita. Ang pagkabalisa ay maaari ding magmula sa pang-araw-araw na karanasan, gaya ng hindi kasiya-siyang trabaho o mga problema sa relasyon.
Eustress
Ang Eustress ay positibong stress. Ang mga positibong oras ay maaari ding maging mabigat sa iyong katawan at isipan. Halimbawa, ang paggugol ng isang buong araw sa isang amusement park ay maaaring maging kapanapanabik para sa buong pamilya, ngunit sa pagtatapos ng isang mahabang araw, maaari kang pisikal na pagod sa lahat ng paglalakad, at pagod sa isip dahil sa lahat ng ingay.
Ang Eustress ay kasama rin ng isang positibong kaganapan sa buhay gaya ng paglapit sa pamilya. Ang ideya na makita ng iyong mga anak ang kanilang mga lolo't lola at makipaglaro sa kanilang mga pinsan nang mas madalas ay maaaring maging lubhang kapana-panabik, ngunit maaari ka ring makaramdam ng labis sa lahat ng kailangang gawin upang ilipat ang iyong buhay sa buong bansa.
Stressor Examples and Coping Strategy
Maraming stressor ng pamilya ang kinabibilangan ng eustress at distress. Ang mas maraming diskarte sa pagharap na ginagamit mo, mas malaking pagbabawas sa mga negatibong epekto na iyong mararanasan.
Balanse sa Trabaho-Pamilya
Maaaring pamilyar na pamilyar ka sa kahirapan ng pagbalanse ng mga responsibilidad sa trabaho sa oras kasama ang pamilya. Ang ilang bagay na maaari mong gawin para mas madaling makamit ang balanse ay:
- Kumuha ng gabay sa pamamahala ng oras o mga paraan na maaari kang maging mas mahusay sa trabaho.
- Tuklasin ang mga alternatibong kaayusan sa iyong employer gaya ng flex time o pagtatrabaho mula sa bahay. Mas malamang na maging produktibo ka sa iyong trabaho mula sa bahay kung hindi mo ito gagamitin bilang isang paraan ng pangangalaga sa bata, gayunpaman. Ngunit ang telecommuting ay maaaring gawing mas madali ang ilang bagay-sa panahon ng mga pahinga maaari kang maglaba o magsama-sama ng hapunan sa isang slow cooker.
- Alamin kung kailan dapat maging hands off sa iyong mga anak. Halimbawa, kung ang iyong anak ay gumagawa ng isang art project habang sinusubukan mong matugunan ang isang deadline sa trabaho, hindi mo na kailangang pangasiwaan ang kanilang proyekto. Ang feedback sa kanilang proyekto ay isang bagay na ibibigay ng kanilang guro. Bukod dito, ang pagsisikap na gawing perpekto ang gawain ng iyong anak ay hindi nagbibigay-daan sa kanila upang matuto nang mag-isa.
- Magtakda ng mga hangganan upang regular na makapagpahinga sa trabaho. Pumili ng oras sa gabi upang huminto sa bawat araw at pumili ng araw ng linggo na nakalaan lamang para sa pamilya upang magsaya. Gaano ka man magtrabaho, palaging may mas maraming trabaho na dapat gawin. Palaging may mga email sa iyong inbox, palaging may maruming labahan at palaging may mga bayarin na babayaran. Ang saya at pagpapahinga ay hindi awtomatikong mangyayari maliban kung plano mo ito.
Pagtanggap ng Sanggol sa Pamilya
Ang pagtanggap ng bagong sanggol sa pamilya ay isang pangyayari sa buhay na may parehong eustress at distress. Ang pagkakaroon ng bagong panganak sa bahay ay nangangahulugan ng magagandang yakap ng sanggol, matamis na amoy ng sanggol at pag-ungol, pati na rin ang mas kaunting tulog, mas maraming problema sa pananalapi, at mas malaking paghila sa pagitan ng oras para sa trabaho at oras upang matugunan ang mga pangangailangan ng sanggol. Ang pagpaplano nang maaga at pagiging organisado ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga bagay na maaari mong makita sa iyong sarili na ginagawa sa huling minuto. Ang ilang mga paraan na maaari mong gawing mas madali ang paglipat na ito ay kinabibilangan ng:
- Magplano ng mga iskedyul bago dumating ang sanggol. Maaari mong talakayin ng iyong kapareha kung paano gamitin nang husto ang iyong oras sa pagitan ng sanggol at trabaho batay sa kung gaano karaming maternity at paternity leave ang makukuha mo sa bawat isa, at kung anong mga deadline sa trabaho ang nalalapit.
- Ihanda ang bahay bago dumating ang sanggol. Gumawa ng isang listahan, kunin ang lahat ng kailangan mo, at ihanda ang silid ng sanggol upang makapag-focus ka sa oras kasama ang iyong anak kapag dumating na sila.
- Salitan ang iyong partner sa pagpapakain sa gabi at pagpapalit ng sanggol.
- Italaga ang mga responsibilidad sa iyong mga nakatatandang anak tulad ng pag-aayos ng mesa para sa hapunan, pagtatapon ng basura, pagtitiklop ng sarili nilang labahan, at pagpapakain sa aso. Ang maliliit na gawaing ito ay mahalaga para sa paggana ng isang sambahayan, at ang oras na kinakailangan upang gawin ang mga ito ay mabilis na nadaragdagan.
Nawalan ng Trabaho
Ang mawalan ng trabaho ay maaaring maging lubhang nakababalisa sa mga kadahilanang gaya ng paglikha ng mas mahirap na sitwasyong pinansyal para sa pamilya, o mga epekto sa pagpapahalaga sa sarili na maaaring humantong sa hindi pagkakasundo sa iba pang miyembro ng pamilya. Posible rin na may eustress, o positibong stress, na nauugnay sa pagkawala ng trabaho. Kung ang trabaho ay hindi kasiya-siya o hindi pinahintulutan ang balanse sa trabaho-buhay, ang pagkawala nito ay maaaring makapagpaginhawa at magbukas ng iba pang mga posibilidad para sa hinaharap. Muli, ang pagpaplano ay susi sa pagliit ng mga pakikibaka at pag-maximize ng mga pagkakataon. Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pagsasaayos ng badyet ng iyong pamilya, humingi ng pagpapayo sa karera, at paggastos ng malaking bahagi ng iyong oras sa paghahanap ng trabaho upang makakuha ng trabaho sa hinaharap.
Diborsiyo
Ang diborsiyo ay nakababahala para sa iyo at sa iyong kapareha pati na rin sa iyong mga anak. Maaaring may ilang eustress din na kasangkot sa diborsyo. Marahil ang kalinawan kung saan nakikita mo ang iyong relasyon at mga posibilidad para sa hinaharap ay nakakapagpaginhawa. Anuman ang iyong sitwasyon, ito ay nagbabago sa buhay. Makipag-usap nang bukas sa iyong mga anak tungkol sa kung ano ang kahulugan ng diborsiyo para sa kanila at para sa pamilya sa kabuuan. Panatilihin ang hindi pagkakaunawaan na lumitaw sa pagitan mo at ng iyong kapareha sa iyong sarili. Huwag ilagay ang iyong mga anak sa gitna nito.
Maaaring makita mong kapaki-pakinabang ang paggamit ng awtoritatibong pagiging magulang upang matulungan ang iyong mga anak na mag-adjust at upang mapaunlad ang malusog na pag-unlad. Ang mga bata ay may kakayahang pangasiwaan ang istraktura, mga tuntunin at mga kahihinatnan, kahit na sa panahon ng transisyonal. Bukod dito, nagbibigay ito ng ilang katatagan sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Bukod pa rito, humingi ng family therapy kung kinakailangan, upang makatulong sa mga isyu kabilang ang komunikasyon at pagpaplano para sa hinaharap.
Paglipat
Ang paglipat ng pamilya sa isang bagong tahanan ay maaaring maging lubhang nakababalisa, kahit na ito ay para sa positibo o kapana-panabik na mga kadahilanan. Ang simpleng paglipat sa isang bagong bahay sa parehong lungsod ay maaaring maging napakalaki dahil, kasama ng lahat ng iba pang pang-araw-araw na gawain, kailangan mong i-pack ang lahat, ilipat ito at i-unpack ito. Ang ilang bagay na maaari mong gawin para hindi gaanong mabigat ang paglipat ay:
- Gumawa ng listahan ng dapat gawin para sa paglipat palabas ng iyong kasalukuyang tahanan, para hindi mo na kailangang subaybayan ang lahat ng nasa isip mo. Isama ang mahahalagang detalye mula sa pagkuha ng mga kahon, hanggang sa pagreserba ng mga gumagalaw hanggang sa pagkansela at pagsisimula ng mga utility sa pag-donate ng mga item at paglilinis ng bahay.
- Gumawa ng listahan ng dapat gawin ng mga gawaing dapat tapusin kapag nasa bago ka nang tahanan. Isama ang lahat mula sa pagpapalit ng mga address sa mga bangko hanggang sa pagbubukas ng safe deposit box, hanggang sa pagkuha ng mga bagong lisensya sa pagmamaneho.
- Magsaya sa mga nakakainip na gawain. Magkaroon ng packing party kasama ang pamilya, kasama ang pizza at musika.
- Magkaroon ng mga pagpupulong ng pamilya kung saan tinatalakay mo ang iyong damdamin tungkol sa pagbabago. Patunayan ang damdamin ng iyong mga anak. Bagama't maaaring may kasabikan tungkol sa paglapit kay lola, maaaring may kalungkutan sa pag-iwan ng mga kasalukuyang kaibigan.
Pag-aalaga sa Matatandang Miyembro ng Pamilya
Kung kailangan mong ilipat ang isang matandang magulang sa iyong tahanan, magkakaroon ng mga hamon at pagsasaayos na kasangkot. Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan ng iyong mga anak, mayroon kang pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong magulang na asikasuhin. Ang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa paglipat na ito ay:
- Magtatag ng mga tuntunin sa bahay at mga inaasahan kasama ng iyong magulang. Halimbawa, siguraduhing sabihin sa kanila kung ano ang iyong mga panuntunan para sa mga bata at inaasahang igagalang ng iyong magulang ang mga panuntunang ito.
- Itatag ang personal na espasyo ng lahat na dapat igalang.
- Suriin ang iyong badyet para makita kung makakakuha ka ng nurse na pupunta sa bahay.
- Italaga ang ilang gawain sa iyong mga anak; gaya ng pagbibigay sa iyong anak ng responsibilidad na tiyaking inumin ni lola ang kanyang gamot sa presyon araw-araw.
- I-enjoy ang oras na makakasama mo ang iyong magulang o biyenan sa pagtatapos ng kanilang buhay.
Kamatayan sa Pamilya
Ang kamatayan sa pamilya ay nagdudulot ng malawak na hanay ng magkasalungat na damdamin. Maaaring nakakagaan ng pakiramdam na malaman na ang iyong mahal sa buhay ay wala nang sakit, habang ikaw ay nakararanas din ng matinding kalungkutan dahil sa kawalan na iniwan nila sa iyong buhay. Mahalagang makipag-usap sa isa't isa tungkol sa iyong nararamdaman, ipakita at sabihin sa iyong mga anak na okay lang na ipahayag ang kanilang mga emosyon, at humingi ng family therapy kung ang pagkawala ay nagdulot ng stress sa iyong relasyon sa isa't isa.
Yakapin ang Pagbabago
Ang Stressors ay palaging iiral sa buhay, at maaaring madaling ma-overwhelm ng kanilang mga negatibong aspeto. Nakatutulong din na tukuyin ang mga positibo. Ang paglampas sa mga hamon ay maaaring maging mas matatag na unit ng pamilya kapag lumabas ka sa kabilang panig, lalo na kung gumagamit ka ng aktibo at malusog na mga diskarte sa pagharap.
