Nag-aalala ka ba sa pagbabalik sa paaralan? Maraming tao ang nagtataka kung bakit sila kinakabahan sa paparating na pasukan. Alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong pagkabalisa, pati na rin ang ilang iba't ibang paraan upang makayanan at madaig mo ang back-to-school stress.
Bakit Ako Kinakabahan na Bumalik sa Paaralan?
Puno ka ba ng pangamba sa darating na pasukan? Hindi ka nag-iisa. Pagdating sa pagbabalik sa paaralan, ang ilang mga bata ay naghihintay sa pintuan upang bumalik sa silid-aralan at makita ang kanilang mga kaibigan. Para sa ibang mga bata, ang pag-iisip na bumalik sa paaralan ay lumilikha ng pagkabalisa at stress. Ang kaba sa bagong school year ay maaaring magmula sa iba't ibang lugar. Kabilang sa ilang karaniwang dahilan kung bakit ka kinakabahan:
Mga Kaibigan, Takot, at Higit Pa
Ang isa sa mga pinakakaraniwang dahilan ng pagkakaroon ng pagkabalisa tungkol sa pagbabalik sa paaralan ay nagmumula sa mga tao sa paligid mo. Noong nakaraang taon ng pasukan, ikaw at ang iyong mga kaibigan ay mahigpit. Gayunpaman, sa tag-araw, marahil pareho kayong nagbago. Halimbawa, maaaring tumangkad ka, nagkaroon ng pagbabago sa timbang, nagpasuot ng salamin o braces, atbp. Maaaring nag-aalala ka na baka hindi ka nila tanggapin sa kanilang grupo ng kaibigan ngayon. O, maaari kang nag-aalala na naging malapit sila sa iba sa tag-araw. Hindi alam kung paano nagbago ang iyong mga kaibigan, kung ano ang gusto nila ngayon, o kahit na mayroon silang mga bagong kaibigan ay maaaring magdulot ng maraming stress. Ngunit tandaan, lahat ay nagbabago at lumalaki. Ang iyong mga kaibigan ay nagbabago rin.
Pakikitungo sa mga Bully
Na-bully ka ba noong nakaraang school year? Marahil ay may nagpahirap sa iyo sa klase o nagsabi ng masama tungkol sa iyo sa iba. Kung gayon, maaari kang matakot na magsisimula muli ang pambu-bully kapag bumalik ang school year. Ang pagharap sa bullying sa paaralan ay maaaring maging isang pangunahing stressor para sa maraming mga bata at mag-iwan sa kanila ng isang tonelada ng mga alalahanin. Saan ako uupo sa tanghalian? Sinong makakasama ko sa break? Mahalagang tandaan na may mga bagay na maaari mong gawin kung ikaw ay binu-bully o nag-aalala tungkol sa pang-aapi. Maaaring mahalaga na sabihin sa isang magulang, guro, o ibang nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mo upang tulungan kang harapin ang stress at ang pambu-bully mismo.
Pandemic at Pag-aalala sa Sakit
Ang COVID-19 at ang patuloy na pandemya ang nangungunang sanhi ng stress sa mga bata. Sa katunayan, binanggit ng The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth na ang COVID-19 ay nagdulot ng maraming takot at pagkabalisa sa mga bata tungkol sa pagbabalik sa paaralan. Ang takot na magkaroon ng muling pagkabuhay ng COVID-19 o iba pang sakit na nagpapasara sa mga paaralan ay tunay na totoo. Hindi lamang ito mahirap pakitunguhan ng mga magulang, ngunit mahirap din para sa mga bata na pamahalaan.
Maaaring nag-aalala ang mga bata na baka magkasakit sila sa paaralan at posibleng maiuwi ito para mahawaan ang isang miyembro ng pamilya. Ito ay isang takot na nararanasan ng napakaraming tao habang sila ay lumalabas sa mundo araw-araw. Ang isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili ay sundin ang mga alituntuning pangkaligtasan na inilagay ng iyong paaralan. Tandaan, may mga bagay kang magagawa para manatiling malusog, tulad ng madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay at paggamit ng hand sanitizer sa buong araw.
Separation Anxiety
Ang paggugol ng buong tag-araw kasama ang iyong mga magulang o tagapag-alaga ay nagpapahirap sa pagbabalik sa paaralan. Sa bahay sa panahon ng iyong pahinga, maaaring nadama mong ligtas, inalagaan, at komportable ka. Gayunpaman, ang pagbabalik sa paaralan ay maaaring mukhang eksaktong kabaligtaran ng mga bagay na iyon. Maaari kang mag-alala na mawalay sa iyong mga mahal sa buhay habang lumipat ka sa paaralan. Maraming mga bata ang may ganitong pag-aalala. Maaaring mahirap magkaroon ng pagbabago sa iyong routine at sa iyong kapaligiran.
Tandaan na ang iyong tagapag-alaga ay isang tawag lamang sa telepono o text message ang layo. Gayundin, subukang isipin kung paano ang bagong taon ng paaralan ay puno ng potensyal. Marahil ay sasali ka sa isang bagong club o susubukan para sa isang koponan. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng bagong hilig at gumawa ng mga bagong koneksyon, at maaari mo pang isali ang iyong mga tagapag-alaga sa pamamagitan ng pag-imbita sa kanila sa mga kaganapan.
School Shooting
Kahit nakakabagbag-damdamin at lubos na nakakatakot, ang mga pamamaril sa paaralan ay totoong mga pangyayari. Kapag nakita mo ang impormasyong ito sa balita, nakakaapekto ito hindi lamang sa mga magulang at kapaligiran ng paaralan, ngunit maaari itong makaapekto sa kalusugan ng isip ng isang bata. Sa katunayan, bilang isang mag-aaral, maaaring nagkaroon ka ng takot o pagkabalisa tungkol sa pagbabalik sa paaralan dahil sa kanila.
Maraming bata ang nakakaalam ng mga istatistika tungkol sa mga pamamaril sa paaralan na nangyayari sa U. S. At, maaaring nasa lugar ka pa na malapit sa kung saan naganap ang pamamaril sa paaralan. Maiintindihan para sa mga bata na kabahan tungkol sa karahasan na dumarating sa kanilang paaralan. Ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang at mga guro at administrator ng paaralan upang maunawaan ang higit pa tungkol sa kung paano pinangangasiwaan ng paaralan ang mga ganitong uri ng pagbabanta ay maaaring makatulong. Bilang karagdagan, ang National Child Traumatic Stress Network ay nag-aalok ng insight at impormasyon sa mga paraan upang makayanan.
Pagsisimula ng Bagong Paaralan
Ang pagbabago ay mapaghamong. Lilipat ka ba sa isang bagong distrito ng paaralan ngayong taon? Paano ang paglipat mula sa middle school hanggang sa pagsisimula ng high school? Kung gayon, maaaring nag-aalala ka na hindi mo rin kilala ang iyong mga guro sa bagong paaralang ito, o kung saan matatagpuan ang iba't ibang silid-aralan. Huwag kang mag-alala. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na maging mas komportable.
Bisitahin ang bagong paaralan at pakiramdaman ito. Kapag dumating ang orientation o back-to-school night at mayroon kang listahan ng mga klase, hanapin mo muna sila para hindi ka ma-stress sa unang araw. Gayundin, maraming paaralan ang nag-aalok ng impormasyon tungkol sa kanilang mga guro online. Mag-scroll sa website ng iyong paaralan at tingnan kung ano ang mahahanap mo. Kahit na makita mo ang mukha ng iyong guro ay maaaring magdulot ng kaginhawaan.
Ano ang Pakiramdam ng Balik-Eskwela na Pagkabalisa
Paano mo malalaman kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa? Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng patuloy na pag-aalala o takot na maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isip ng isang tao at magpapahirap sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang totoo, maaaring mag-iba ang hitsura at pakiramdam ng pagkabalisa para sa lahat. Ang ilang sintomas ng pagkabalisa ayon sa National Institute of Mental He alth ay:
- Madaling mapagod
- Pagiging iritable
- Hirap kontrolin ang damdamin/pag-iisip ng pag-aalala
- Hirap makatulog o manatiling tulog
- Pakiramdam na hindi mapakali o nasa gilid
- Nahihirapang mag-concentrate
- Sakit ng ulo o tiyan
Mga Tip sa Stress Bumalik sa Eskwela
Marahil ay iniisip mo kung ano ang maaari mong gawin upang harapin ang stress ng pagbabalik sa paaralan. Pagdating sa pagharap sa stress, maraming bagay ang maaaring gawin ng mga magulang at mga anak upang makatulong na labanan ito.
Pag-usapan Ito
Makipag-usap sa iyong mga magulang, tagapag-alaga, tagapayo sa paaralan, o isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung paano ka kinakabahan o nababalisa tungkol sa bagong taon ng pag-aaral. Marahil ay hindi ka komportable na makipag-usap sa isang may sapat na gulang. Ayos lang iyon. Maaari mong kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol dito. Malamang, maaaring nararamdaman nila ang parehong bagay na nararamdaman mo. Kung hindi mo maisip ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol dito, isulat ito sa isang tala. Pagkatapos ay maaari mong ibigay ang tala sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Huwag itago ang mga damdamin sa loob. Ang pagbabahagi ng mga ito sa iba ay isang magandang paraan para mapawi ang ilang pressure.
Use Calming Strategies
Ang Ang malalim na paghinga ay isang kamangha-manghang paraan para pakalmahin ang iyong sarili kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa. Maaari mo lamang ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Maaari mo ring subukang maglarawan ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo sa iyong isipan, tulad ng nararamdaman mo kapag nasa paborito mong lugar ka sa mundo. Mayroong iba't ibang paraan na maaari mong subukang huminahon kapag nakakaramdam ka ng kaba. Ang ilan pang paraan para maibsan ang iyong pagkabalisa ay:
- Kulay
- Ehersisyo
- Magpinta o gumuhit - narito ang ilang nakakatuwang senyas sa pagguhit upang makapagsimula ka
- Magsimula ng journal - tingnan itong mga creative journal prompt
Manatiling Positibo
Maaaring mukhang mahirap, ngunit ang pagpapanatiling positibong saloobin ay malaki ang maitutulong sa iyong nerbiyos. Sa katunayan, maraming tao ang nakakapansin na ang mga damdamin ng nerbiyos at kaguluhan ay lubos na magkatulad. Malaki ang maitutulong ng mga magulang sa pamamagitan ng paglikha ng positibong kapaligiran sa tahanan. Gawing kapana-panabik at masayang karanasan ang pagsisimula ng bagong taon ng pasukan. Halimbawa, kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa pagkakaroon ng back-to-school party. Maaari mo ring imbitahan ang iyong mga bagong kaklase at mga dating kaibigan. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng lahat ng masasayang bagay na iyong inaabangan sa paparating na pasukan, tulad ng mga kapana-panabik na bagay na matututunan mo at mga bagong kaibigan na makikilala mo.
Gumawa ng Iskedyul
Isa sa mga pinaka-mapanghamong bagay tungkol sa pagbabalik sa paaralan ay ang lahat ay nagiging ibang-iba kaysa sa kung paano ito nangyari noong break. May mga gawain at iskedyul na kailangang sundin upang makarating ka sa paaralan sa oras. Upang makatulong na mapagaan ito, maaari mong simulan ang iskedyul na ito bago magsimula ang bagong taon ng pasukan. Halimbawa, dahan-dahang magsimulang matulog nang mas maaga at maghanda para sa umaga ng paaralan. Ang mga magulang at mga bata ay maaari ding bumuo ng mga bagong tradisyon sa pagbabalik-eskwela upang gawin itong mas masaya, tulad ng pagkakaroon ng isang espesyal na hapunan sa unang gabi pabalik, o pag-iimpake ng paboritong tanghalian.
Papamilyar Sa Iyong Kampus ng Paaralan
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpasok sa isang bagong paaralan o isang bagong gusali, kumuha ng test run. Mag-family trip sa paaralan. Hanapin ang iyong silid-aralan, mga locker, atbp. Maglakad sa gusali at maging pamilyar sa iba't ibang lugar tulad ng gym at banyo. Sa oras na magsimula ang paaralan, magiging propesyonal ka na sa pag-navigate sa campus ng paaralan.
Alam Mong Hindi Ka Nag-iisa
Ang pagbabalik sa paaralan ay maaaring maging isang nakakatakot na oras para sa maraming bata. Hindi ka nag-iisa sa kaba. Marami sa mga bata sa iyong klase ang mag-aalala tungkol sa mga pagbabago, kaibigan, pambu-bully, at mga bagong guro na katulad mo. Ito ay normal. Ang pagbabalik sa paaralan ay maaaring pakiramdam na papunta ka sa hindi alam, kaya normal na makaramdam ito ng nakakatakot. Lumapit sa iyong mga kaibigan at pamilya para ibahagi ang iyong nararamdaman at makahanap ng kaaliwan, at baka makita mo lang kung gaano talaga kakaraniwan ang lahat ng takot na ito.
Nababalisa sa Pagbabalik sa Paaralan
Mahirap ang pagbabalik sa paaralan sa isang milyon at isang dahilan. May stress tungkol sa pagkuha ng magagandang marka, mga bagong klase, mga bagong tao, at marahil kahit isang ganap na bagong kapaligiran. Iyon ay maaaring pakiramdam tulad ng maraming para sa sinuman na hawakan nang mag-isa. Ang magandang bagay ay hindi mo kailangang maranasan ang paglipat na iyon nang mag-isa. Tandaan, hindi ka nag-iisa. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Gumawa ng plano para sa iyong unang araw ng paaralan at isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong back-to-school schedule. Unti-unti, gaganda na ang pakiramdam mo kapag narinig mong tumunog ang kampana ng paaralan.
