Ang taglagas at taglamig ay puno ng mga kasiyahan na nagsasama-sama ng pamilya at mga kaibigan. Ito ay maaaring isang oras na nagdudulot ng kagalakan sa mga tao habang sila ay nagdiriwang kasama ang mga mahal sa buhay. Ngunit ano ang mangyayari pagkatapos ng lahat ng pagdiriwang?
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng post-holiday depression, na maaaring magdulot sa kanila ng pagkalungkot at pagkapagod. Bilang karagdagan, maaaring nahihirapan silang matulog at maaaring maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Bagama't hindi lahat ay nakadarama ng depresyon pagkatapos ng kapaskuhan, marami ang nakakaranas ng mga pagbabago sa emosyonal at asal na maaaring makaapekto sa kanilang kapakanan.
Mga Sanhi ng Post-Holiday Depression
Ang mga pista opisyal ay nagdadala ng maraming tao upang ipagdiwang, ngunit nagdadala rin sila ng kakaibang hanay ng mga hamon habang nangyayari ang mga ito. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring makaranas ng depresyon ang isang tao pagkatapos ng bakasyon.
Winter Blues
Napansin ng mga psychologist na ang ilang tao ay nakakaranas ng mga pagbabago sa pag-uugali sa mga buwan ng taglagas at taglamig. Kasama sa mga karaniwang termino para sa pagbabagong ito ang winter blues o holiday blues. Ito ay kapag ang mga tao ay nakakaranas ng banayad na mga pagbabago sa mood na tila nangyayari sa isang pattern na sumasalamin sa pagbabago ng mga panahon. Halimbawa, maaaring malungkot ang isang tao, nahihirapang matulog, o umiwas sa mga social gathering.
Kailangan ng higit pang pananaliksik upang kumpirmahin ang sanhi ng winter blues. Gayunpaman, maraming psychologist ang nag-uugnay nito sa katotohanan na ang panahon ng taglamig ay may mas maiikling araw, mas kaunting sikat ng araw, at mas malamig na panahon na maaaring hindi kasiya-siya at panatilihin ang mga tao sa loob ng kanilang mga tahanan sa halip na gumawa ng mga aktibidad na kadalasang nagdudulot sa kanila ng kagalakan.
Seasonal Affective Disorder
Ang Seasonal Affective Disorder (SAD) ay isang klinikal na termino na ginagamit upang ilarawan ang isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagbabago sa kanyang mood, pag-uugali, at pag-iisip sa mga partikular na season sa buong taon. Ang SAD ay isang uri ng depresyon. Maaaring makaranas ang mga tao ng pagbabago sa pag-uugali sa pattern ng taglamig kung saan nagsisimula ang mga sintomas sa taglagas at tumagal hanggang tagsibol. O kaya, maaari silang makaranas ng pagbabago ng gawi sa pattern ng tag-init kung saan nagsisimula ang mga sintomas sa tag-araw at aalis pagdating ng taglagas.
Ang mga taong may SAD ay maaaring makaranas ng pagkawala ng interes sa mga dating kinagigiliwang aktibidad, depressed mood, o social withdrawal. Maaari silang makaranas ng mga sintomas na katulad ng mga nauugnay sa winter blues, ngunit mas naaapektuhan sila ng mga sintomas. Halimbawa, ang mga taong may winter blues o SAD ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pagtulog. Gayunpaman, ang isang taong may SAD ay maaaring makakuha ng mas mahinang kalidad ng pagtulog o pagtulog sa mas mahabang panahon.
The Christmas Effect
Napansin ng mga psychologist na maraming tao ang tila nakakaranas ng pagbaba ng mood pagkatapos ng Christmas holiday. Ito ay partikular na kababalaghan na kilala bilang "ang Christmas effect".
Napag-alaman ng mga pag-aaral na noong sinuri ang mga indibidwal tungkol sa kanilang naramdaman pagkatapos ng holiday ng Pasko, marami ang nag-ulat na nakaranas sila ng kalungkutan, pagkabalisa, at kawalan ng kakayahan. Ipinakita rin ng mga tugon sa survey na ganito ang naramdaman ng mga kalahok dahil naniniwala sila na ang iba ay mas masaya kaysa sa kanila kapag nagdiriwang sila kasama ng mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan.
Celebration Burnout
Ang Factor na nag-aambag sa kasiyahan sa holiday ay mga salik din na maaaring maging mapaghamong. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng kasiyahan mula sa isang party, hapunan ng pamilya, o holiday movie night hanggang sa susunod kapag nasa gitna ka nito. Gayunpaman, kapag nagpapatuloy ang matinding social calendar buwan-buwan, maaari itong maubos.
Maaari kang makaranas ng pagka-burnout mula sa paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay at pagkakaroon ng patuloy na mga pangako sa lipunan. Pagkatapos ng bakasyon, at sa wakas ay may oras ka na para magpahinga, maaari mong maramdaman ang epekto ng lahat ng mga kaganapan sa iyo sa pag-iisip, emosyonal, at pisikal.
Withdrawal Mula sa Mga Mahal sa Buhay
Pagkatapos makasama ang mga mahal sa buhay sa panahon ng kapaskuhan, maaaring mahirapan ka kapag umalis sila, lalo na kung magkikita lang kayo tuwing bakasyon. Maaari kang makaranas ng kalungkutan o pag-alis sa kanilang kumpanya kapag hindi na sila close. Maaari ka pa ngang makaramdam ng paghihiwalay kung ang iyong malapit na bilog ng pamilya ay maliit o kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nag-aalok ng maraming emosyonal na suporta kapag kayo ay magkasama. Nakakatakot ding isipin na kailangan mong maghintay ng isa pang taon para muling magkabalikan ang lahat.
Ang Pagtatapos ng Pagdiriwang
Maraming tao ang naniniwala na ang kapaskuhan ang pinakamagagandang panahon ng taon. Mas magaan ang pakiramdam, mas masaya ang mga tao, at may mga dekorasyon sa paligid. Ang mga pista opisyal ay nakakaakit ng mga tao at nagbibigay sa kanila ng maginhawang holiday cheer na maaari lang nilang maranasan isang beses sa isang taon. Pagkatapos ng mga pista opisyal, maaaring mahirap malaman na maaaring kailanganin mong maghintay upang muling makisali sa iyong mga paboritong aktibidad. Gayundin, maaari mong maramdaman na ang espesyal na maliit na kislap na dulot ng panahon ay natanggal.
Balik sa Trabaho Stress
Ang Ang mga bakasyon sa holiday ay nag-aalok sa mga tao ng higit na kailangang oras na malayo sa opisina. Gayunpaman, kapag natapos na ang bakasyon, maraming tao ang nakakaramdam ng stress sa pagbabalik sa trabaho. Maaaring makaramdam ng pressure ang mga tao na bumalik sa swing ng mga bagay-bagay sa kanilang mga trabaho pagkatapos nilang mawala nang ilang sandali, at maaaring maging mahirap na bumalik sa work mode. Gayundin, marami ang nag-aalala tungkol sa workload na naipon habang sila ay wala. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga iskedyul ng mga tao na maging masikip, at kahit na lumampas sa kanilang bandwidth.
Stomas Post-Holiday Depression
Ang mga sintomas ng winter blues ay halos kapareho ng mga sintomas ng post-holiday depression. Gayundin, ang winter-pattern na SAD ay may maraming katangian na nagsasapawan sa major depressive disorder, na kadalasang tinutukoy ng mga tao bilang generalised depression. Isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng winter blues at ng mas klinikal na SAD na diagnosis ay ang mga taong may SAD ay nakakaranas ng mas malalang sintomas.
Ang mga sintomas ng winter blues ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Kung makuha mo ang winter blues ang kalubhaan ng mga sintomas ay maaari ding mag-iba. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas nang mas madalas, gaya ng bawat taon, o maaari lamang silang makaranas ng mga sintomas bawat isang taon.
Ang ilang sintomas ng winter depression ayon sa National Institutes of He alth ay kinabibilangan ng:
- Hirap matulog
- Pagod
- Malungkot o malungkot
- Mababang antas ng enerhiya
- Sobrang pagkain at pananabik sa carbohydrates
- Oversleeping
- Social withdrawal
- Problema sa pag-concentrate
- Pagtaas ng timbang
Ang mga taong nakakaranas ng winter-pattern na SAD ay kadalasang nakakaranas ng mga sintomas ng social withdrawal at oversleeping. Inihambing pa nga ng ilang tao ang pattern ng pag-uugali na ito sa ideya ng hibernate para sa taglamig. Bilang karagdagan, ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng pagnanasa para sa comfort food sa panahon ng taglamig kapag sila ay nalulungkot, na maaaring humantong sa pagtaas ng carbohydrates sa kanilang diyeta.
Paano Haharapin ang Post-Holiday Depression
Kung nakakaranas ka ng post-holiday depression, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nalulungkot pagkatapos ng matinding sosyal na panahon na puno ng mga kapistahan. Ilang sintomas man ang nararamdaman mo o marami, may ilang bagay na magagawa mo para tulungan ang iyong sarili na makayanan.
Ipagpatuloy ang Pagdiriwang
Ikaw ba ang uri ng tao na mahilig sa kapaskuhan? Kung gayon, maaari mong mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng pagdiriwang. Dahil lumipas na ang paborito mong holiday, hindi ibig sabihin na hindi ka na makakapagdiwang. Iwanan ang iyong mga dekorasyon hangga't kailangan mo. Panoorin ang iyong mga paboritong seasonal na pelikula kasama ang mga kaibigan. Gawin ang iyong paboritong pagkain sa holiday upang bigyan ang iyong sarili ng kaginhawaan. Maaari ka ring kumuha ng ilang elemento mula sa iyong paboritong holiday at isama ang mga ito sa iyong buhay sa buong taon, tulad ng mga nakabitin na ilaw sa iyong bahay o paggamit ng pumpkin-scented na kandila.
Gumawa ng Holiday Count Down
Kapag ang iyong paboritong oras ng taon ay tila darating at umalis, maaari itong mag-iwan sa iyo ng malungkot na pag-iisip tungkol sa kung gaano katagal mo kailangang maghintay para ito ay dumating muli. Gayunpaman, maaari kang maglagay ng positibong pag-ikot sa mga araw sa pagitan. Gumawa ng count-down chain kasama ang iyong mga mahal sa buhay at alisin ang isang link araw-araw. Gumawa ng countdown sa iyong telepono at subaybayan ang mga araw habang lumilipas ang mga ito. Magkaroon ng maliliit na pagdiriwang kasama ang mga kaibigan at pamilya para sa mga milestone ng countdown, tulad ng bawat buwan na lumilipas. Maaari nitong gawing mas kasiya-siya ang iyong paghihintay, at maaari ka ring ikonekta sa pamilya at mga kaibigan.
Sandal sa Pamilya at Kaibigan
Malamang na hindi lang ikaw sa iyong social circle ang nakakaranas ng winter blues. Makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman pagkatapos ng bakasyon. Manalig sa kanila bilang isang mapagkukunan ng suporta sa lipunan, kahit na halos makakonekta ka sa kanila. Maaari kang lumikha ng isang pakiramdam ng komunidad sa isa't isa, at maaari itong pakiramdam na nagpapatunay na marinig mula sa mga taong malapit sa iyo na nakakaranas sila ng mga katulad na emosyon sa panahon ng bakasyon.
Pagpahingahin ang Iyong Sarili
Kung sa tingin mo ay maaaring nakakaranas ka ng post-holiday depression dahil sa pagka-burnout, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan na talagang napakasaya mong makita sila, ngunit ngayon ay gusto mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. Sabihin ang hindi sa mga social gathering at imbitasyon kung hindi mo ito gusto. I-off ang iyong mga notification sa telepono tuwing magagawa mo, o mag-log out sa social media nang ilang sandali. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga at makapag-recharge.
Pahalagahan ang Mabubuting Bagay
Ang isang paraan para mailipat ang iyong atensyon mula sa mga negatibong kaisipan at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng magagandang bagay sa buhay ay ang pagsasanay ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay simpleng pagsasanay ng pagiging mapagpasalamat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa pasasalamat ay makakatulong sa mga tao na makayanan ang stress at mapahusay din ang emosyonal na kagalingan.
Kung pakiramdam ng kapaskuhan ay nakakapagod, magpakita ng pasasalamat sa mga bagay na nakatulong sa iyo na malampasan ito. Kung nalulungkot ka dahil tapos na ang kapaskuhan, pag-isipan ang mga masasayang pagkakataon na naranasan mo at ipakita ang pagpapahalaga sa mga karanasang nakatulong upang maging hindi malilimutan. Ang pagtutuon ng iyong pansin sa mga positibong kaisipan ay isa ring magandang paraan upang maputol ang ikot ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na nararanasan ng maraming tao kapag sila ay nalulungkot. Ang ilang mga paraan upang maisagawa ang pasasalamat ay:
- Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa iyong katawan.
- Tawagan ang isang mahal sa buhay sa telepono.
- Yayakapin ang iyong alaga.
- Gumawa ng bullet list ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
- Isuot ang paborito mong damit at pahalagahan ang nararamdaman mo.
- Magsimula ng gratitude journal.
- Sumulat ng liham sa isang kaibigan.
Pakainin ang Iyong Katawan
Kung nakakaranas ka ng post-holiday depression, isa sa mga huling bagay na malamang na gusto mong gawin ay mag-ehersisyo. Mas kaunting enerhiya ang kailangan upang manatili sa kama kaysa sa pagbangon at paglalakad sa paligid ng bloke. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon, mas mababang antas ng stress, at mapataas ang enerhiya. Bibigyan ka rin nito ng pagkakataong iunat ang iyong mga binti at tulungan kang mapangalagaan ang iyong katawan.
Hindi mo kailangang pumunta sa gym kung ayaw mo. Sa katunayan, maaari kang magsimula sa maliit sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga simpleng stretches sa umaga. Marahil ay susubukan mong sundin ang isang daloy ng yoga online. Sa kalaunan, baka gusto mong lumabas ng bahay at maglakad-lakad sa parke. Hanapin kung ano ang sa tingin mo ay mabuti para sa iyo at gawin ang iyong makakaya upang makakilos.
Alagaan ang Iyong Kalusugan
Kapag nalulungkot ka, madaling isantabi ang sarili mong mga pangangailangan sa kalusugan at kagalingan dahil nagiging napakabigat ng mga negatibong kaisipan at damdamin. Maaaring mas madaling mag-order ng fast food take-out o kumain ng hindi malusog na meryenda kaysa magluto ng pagkain. Malamang na mas madaling matulog kaysa sa pagbangon at pakikilahok sa mga malusog na gawain.
Ito ay ilan lamang sa mga paraan na maaari ding makaapekto ang iyong kalusugang pangkaisipan sa iyong pisikal na kalusugan. At, kapag nakakaramdam ka na ng pagkapagod sa isip at emosyonal, maaaring mas mahalaga kaysa kailanman na pangalagaan ang iyong katawan. Ang ilang paraan para mapangalagaan mo ang iyong sarili ay:
- Layunin na makatulog nang humigit-kumulang 7-9 na oras sa isang gabi.
- Mag-check in gamit ang iyong katawan at isip sa buong araw.
- Magtatag ng routine sa umaga at gabi.
- Bigyan ang sarili ng 30 minuto bago matulog para huminahon.
- Gawin ang iyong makakaya upang isama ang mga bitamina at mineral sa iyong diyeta.
- Huwag kalimutang inumin ang iyong gamot o mga suplementong bitamina.
- Mag-iskedyul ng pagbisita sa iyong he althcare provider.
- Magsimula ng mindfulness o meditation practice.
- Lumayo sa mga screen bago matulog.
- Magpahinga kapag kailangan mo.
Ok lang kung napagod ka pagkatapos ng bakasyon. Maging banayad sa iyong sarili. Subukang gumawa ng mga hakbang sa tamang direksyon upang makayanan ang karanasan. Ipagmalaki ang iyong sarili sa pag-aalaga sa iyong kapakanan. Maaaring mahirap baguhin ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali sa iyong pagharap sa paglalakbay, lalo na sa simula. Gayunpaman, magsisimula kang madama na mas katulad mo ang iyong sarili sa isang positibong pagpipilian sa kalusugan sa isang pagkakataon.
