Alamin kung saan titingin at kung anong mga benepisyo ang maaari mong asahan na makukuha mula sa mahahalagang karanasan sa pag-aaral na ito.
Kapag ang iyong workload ay tila napakabigat o parang walang nangyayari sa iyo, paano mo haharapin? Kung ikaw ay tulad ng marami sa amin, maaari kang gumamit ng ilang mga diskarte upang pamahalaan ang mga sitwasyong ito. Para sa maraming tao, ang pagdalo sa isang stress reduction workshop ay isang magandang paraan para mahasa ang mga kasanayan sa pamamahala ng stress at magbahagi ng mga karanasan sa iba.
Ang In-person o online na mga workshop ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa stress at bigyan ka ng mga tool na kailangan mo upang mag-navigate sa mga mahihirap na oras. Maaari kang dumalo sa isang workshop nang mag-isa o magdala ng grupo ng mga kaibigan, pamilya, o katrabaho. Maaari mong makita na ito lang ang kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan at unahin ang iyong kapakanan.
Mga Benepisyo ng Stress Reduction Workshop
Pinagsasama-sama ng Stress reduction workshops ang mga komunidad sa pamamagitan ng shared education. Ang mga ito ay isang paraan upang mag-alok ng mga tip, diskarte, at pagsasanay upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng isip. Ang mga pakinabang ng pagbabawas ng stress ay kinabibilangan ng:
- Nabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon
- Mas mahusay na kakayahang magproseso ng mga iniisip, emosyon, at sensasyon
- Mas mataas na naiulat na mga rate ng kalidad ng buhay
- Pinahusay na cognitive at emosyonal na paggana
- Pinabuting pisikal na kalusugan
- Pinahusay na kalidad ng pagtulog
- Nadagdagang kakayahang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon
- Nadagdagang kamalayan at tumuon sa kasalukuyang sandali
- Nadagdagang konsentrasyon
Ang bawat kasanayang natutunan mo sa isang programang pampababa ng stress ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Halimbawa, ang mindfulness ay isang diskarte sa pagharap na makakatulong sa iyong tumuon sa kasalukuyan sa halip na mag-alala tungkol sa mga pagkakamali mula sa nakaraan o mga alalahanin tungkol sa hinaharap. At ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na makakatulong sa iyo na mapataas ang kamalayan sa sarili at magkaroon ng bagong pananaw sa mga mapanghamong sitwasyon.
Maaaring makita mo na ang ilang diskarte sa pagharap ay mas epektibo para sa iyo kaysa sa iba, ngunit ang punto ng workshop ay punan ang iyong toolbox ng maraming kasanayan upang madama mong may kapangyarihan kang pamahalaan ang mga hamon ng buhay.
Iba't Ibang Uri ng Workshop
May iba't ibang uri ng stress. Halimbawa, maaari kang makaranas ng stress mula sa iyong trabaho, sitwasyon sa pananalapi, nakaraan o kasalukuyang mga kaganapan sa buhay, o iba't ibang mga kadahilanan. Upang matugunan ang iba't ibang alalahanin at hamon na ito, mayroong iba't ibang uri ng mga workshop sa pagbabawas ng stress. Mayroon ding mga workshop na iniakma upang pagsilbihan ang mga pangangailangan ng mga partikular na komunidad. Halimbawa, maaaring tugunan ng mga workshop sa pamamahala ng stress ang mga indibidwal na pakikibaka ng mga beterano o miyembro ng komunidad ng LGBTQIA+.
Ang iba't ibang uri ng mga workshop sa pagbabawas ng stress ay kinabibilangan ng:
- Art of Living workshop para mabawasan ang pang-araw-araw na stress
- Araw-araw na pagbabawas ng stress at relaxation workshop
- Pagbabawas ng stress sa pananalapi
- Pagbabawas ng stress na nakabatay sa mindfulness
- Stress na nararanasan ng mga tao mula sa iba't ibang lahi at etnikong pinagmulan
- Stress na nararanasan ng mga miyembro ng pamilya ng mga nasa militar
- Pagbabawas ng stress para sa mga taong buntis o sinusubukang magbuntis
- Pagbabawas ng stress para sa mga executive sa lugar ng trabaho
- Trauma-informed stress reduction strategy
- Pagbabawas ng stress sa lugar ng trabaho
Kung humiling ka ng workshop para sa pagbabawas ng stress, maaari mo ring hilingin sa mga nagtatanghal na pag-usapan ang mga partikular na paksa na maaaring interesado ka o ng iyong grupo. Halimbawa, ang isang programa ay maaari ring magsama ng impormasyon tungkol sa pananalapi stress, kahit na ang workshop ay tungkol sa pangkalahatang pamamahala ng stress.
Ano ang Saklaw sa isang Stress Reduction Workshop?
Hindi lamang ikaw at ang iyong grupo ay matututo ng mga diskarte sa pagharap, ngunit maaari mo ring malaman ang tungkol sa mga partikular na stressor na nararanasan ng iba't ibang hamon sa buhay at komunidad. Maaari kang mag-host o dumalo sa isang session lamang sa isang paksa o tuklasin ang isang serye ng mga session.
Karamihan sa mga workshop sa pagbabawas ng stress ay maglalaman ng impormasyon tungkol sa mga sumusunod na paksa.
Mga Palatandaan at Epekto ng Stress
Ang Stress ay ang natural na pisikal at sikolohikal na pagtugon ng katawan sa mga pangyayaring maaaring nagbabanta o napakabigat. Ngunit maaaring iba ang reaksyon ng bawat isa sa atin sa stress. Halimbawa, ang isang kaganapan na maaaring maging stress para sa isang tao ay maaaring walang epekto sa isa pa. Makakatulong sa iyo ang isang workshop na tukuyin kung ano ang hitsura ng stress para sa iyo at kung paano mo ito maihahatid para mas mahusay na pamahalaan ang mga sitwasyon.
Maaari mo ring malaman na hindi lahat ng stress ay masama. Ipinapakita ng pananaliksik na ang "magandang" stress ay maaaring makatulong sa atin na gumanap nang mas epektibo. Makakatulong sa iyo ang kaalamang ito na baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa stress. Kung mas marami kang nalalaman tungkol dito, mas mahusay mong masusubaybayan kung paano ito nakakaimpluwensya sa iyo.
Ang ilang karagdagang paksa na maaaring saklawin ay:
- Mga pangunahing palatandaan ng stress
- Burnout
- Paano susubaybayan ang sarili mong antas ng stress
- Negatibong pisikal at mental na epekto ng stress
- Mga palatandaan ng talamak na stress
- The stress bell curve
Ang stress ay maaaring makaapekto sa ilang iba't ibang aspeto ng buhay. Halimbawa, maaari itong mag-ambag sa mga negatibong pattern ng pag-iisip, hindi nakakatulong na diskarte sa pagharap, at higit pa. Kung interesado ka sa mga paksang ito, tanungin ang mga nagtatanghal kung maaari nilang saklawin ang mga ito sa panahon ng kanilang pagtatanghal. Makakapagbigay ito ng mas mahusay na diskarte na maaaring makatulong sa iyong pagharap sa mga paksang partikular na mahalaga sa iyong komunidad.
Coping Strategies
Ang Ang mga diskarte sa pagharap ay mga kasanayang makakatulong sa iyong mag-navigate sa mahihirap na sitwasyon at makahanap ng kaginhawaan. Maaaring kabilang sa mga diskarte sa pagharap ang:
- Pagplano ng aktibidad
- Body scan
- Mga pagsasanay sa malalim na paghinga
- Guided visualization
- Nakasandal sa mga support system, gaya ng mga kaibigan at pamilya
- Mindful journaling
- Progressive muscle relaxation
- Paglipat ng atensyon
Kung mas maraming diskarte sa pagkaya ang natututuhan mo, mas maraming tool ang mayroon ka para labanan ang stress. Maaari mong makita na ang ilang mga diskarte ay hindi gumagana para sa iyo, at iyon ay okay. Tumutok sa mga tool na kapaki-pakinabang para sa iyo. Sa paglipas ng panahon, makakagawa ka ng personalized na hanay ng mga diskarte na alam mong maaasahan mo.
Guided Instruction
Karamihan sa mga workshop ay nag-aalok ng may gabay na pagtuturo para sa hindi bababa sa isang diskarte sa pagharap na sakop sa panahon ng kanilang pagtatanghal. Halimbawa, maaaring mayroong group meditation, visualization, o breathing practice sa pagtatapos ng workshop.
Maaaring magbigay sa iyo ang may gabay na pagtuturong ito ng mas mahusay na ideya kung paano gumagana ang diskarte sa pagharap at makakatulong ito sa iyong magpasya kung ang kasanayan ay maaaring angkop para sa iyo. Bilang karagdagan, maaari nitong gawing mas mapapamahalaan ang ideya ng paggamit ng mga diskarte sa pagkaya kapag sila ay unang nasanay bilang isang grupo.
Katatagan
Isa sa pinakamahalagang aspeto ng pamamahala ng stress ay ang pagtulong nito sa mga tao na bumuo ng katatagan. Ang katatagan ay ang kakayahan ng isang tao na malampasan ang mga hamon ng buhay. Madalas itong nagsasangkot ng pag-angkop sa mental at emosyonal na mga pattern ng isang tao upang baguhin ang paraan ng pagtugon sa mga stressor. Ayon sa American Psychological Association (APA), ang isang paraan upang bumuo ng katatagan ay sa pamamagitan ng pagbuo ng mga diskarte sa pagharap at paggamit ng panlipunang suporta, na parehong ginalugad sa mga workshop sa pagbabawas ng stress.
Saan Makakahanap ng mga Stress Reduction Workshop
Ang mga pangunahing workshop para sa pagbabawas ng stress ay kadalasang pinangangasiwaan ng mga community center, library, at he alth o healing facility nang walang bayad para sa komunidad. Ang ilang mga negosyo ay dalubhasa din sa ganitong uri ng pagsasanay ngunit ang kanilang mga klase ay maaaring mangailangan ng bayad. Mayroon ding ilang online na mga workshop sa pamamahala ng stress na mapagpipilian. Kadalasan, ang mga online na programa ay mga self-guided presentation na maaari mong ibahagi sa iyong grupo o mag-explore nang mag-isa.
Isaalang-alang ang ilan sa mga opsyong ito para makahanap ng magandang tugma para sa iyo at sa iyong komunidad.
- California State University, Long Beach - Hilingin sa unibersidad na mag-host ng Stress Less workshop para sa iyo at sa iyong grupo.
- Center for Early Childhood Mental He alth Consultation - Tuklasin ang self-guided presentation na ito sa mga palatandaan at sintomas ng stress, hindi nakakatulong na pag-iisip at pattern ng pag-uugali, at mga diskarte sa pagbabawas ng stress.
- Chibs.com - Magrehistro para sa praktikal na mindfulness workshop na ito para matutunan kung paano bawasan ang stress at burnout at mapadali ang pag-check in sa mental he alth kasama ang iyong grupo.
- Performance Management Consultants - Ang isang araw na online workshop na ito ay sumasaklaw sa mga diskarte sa pamamahala ng stress, trigger, at mga plano sa pamamahala ng pag-uugali.
- Stress Management Society - Nag-aalok ang organisasyong ito ng mga virtual na workshop sa pamamahala ng stress na nagbibigay ng iba't ibang diskarte sa kagalingan, tulad ng pamamahala sa oras, malalim na paghinga, at pahinga.
- Wright State University- Tingnan ang self-guided presentation na ito na sumasaklaw sa stress, stressors, at diskarte sa pagharap.
Maaari ka ring makipag-ugnayan sa iyong lokal na pasilidad ng komunidad upang malaman ang tungkol sa paparating na programming. Bilang karagdagan, maaari kang tumawag sa 211 upang makahanap ng higit pang impormasyon tungkol sa mga mapagkukunang malapit sa iyo.
Ang stress ay maaaring lumabas sa ating lahat. Ang pagbuo ng katatagan at paggamit ng mga diskarte sa pagharap ay makakatulong sa iyong harapin ang anumang mahirap na sitwasyon na darating sa iyo. Ang mga workshop sa pamamahala ng stress ay isang mahusay na paraan upang maibigay sa iyong sarili at sa iyong komunidad ang mahahalagang mapagkukunang ito. Kung mas marami kang natututunan tungkol sa stress, mas mahusay kang makakatugon dito.
