Diet bilang isang tinedyer ay hindi tungkol sa hitsura ng modelong iyon sa iyong paboritong fashion magazine, ito ay tungkol sa pagtiyak na ang iyong katawan ay malusog na timbang. Ang karaniwang kabataan ay hindi talaga kailangang magdiet. Sa halip, ang plano sa diyeta ng isang tinedyer ay dapat tumuon sa pagkain ng masusustansyang pagkain at pag-eehersisyo araw-araw upang mapanatili ang magandang pangangatawan.
Safe Teen Diet Plans
Ang diyeta ay hindi tungkol sa pagputol ng lahat ng pagkain at pagkain lamang ng madahong gulay. Bagama't mahalaga ang mga ito, mas mahalaga na ang isang tinedyer ay kumain ng malusog na balanseng diyeta na nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Ang isang malusog na diyeta ay magsasama ng tatlong pagkain sa isang araw (almusal, tanghalian, at hapunan) kasama ng maraming meryenda (tatlong meryenda ang karaniwan). Ang iyong plato ay dapat magsama ng balanse sa pagitan ng mga prutas, gulay, butil, protina, at pagawaan ng gatas. Sa edad na ito, ang calcium at iron ay lubhang mahalaga. Ang k altsyum ay mahalaga para sa paglaki ng buto habang ang iron ay nakakatulong sa lean body mass. Matutulungan ka ng MyPlate.gov na mahanap ang perpektong sukat para sa iyong plato. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga tamang pagkain, mahalagang mag-ehersisyo ng humigit-kumulang 60 minuto sa isang araw.
Mga Tip para sa Pagsunod sa He althy Teen Diet Plans
Ang pagsunod sa isang malusog na plano sa diyeta ay mahalaga para sa lahat ng edad; gayunpaman, may iba't ibang paraan kung paano mo ito gagawin depende sa iyong kasarian, layunin o antas ng aktibidad. Galugarin ang mga paraan kung paano maaaring iba ang hitsura ng iyong plato sa iyong mga kapantay.
Teen Diets para sa Pagbabawas ng Timbang
Kung ang iyong timbang sa katawan ay nasa kategoryang sobra sa timbang o napakataba, maaaring naghahanap ka ng pagbaba ng timbang. Mayroong ilang mga plano sa diyeta out doon na maaaring gumana para sa mga kabataan. Gayunpaman, makakatulong sa iyo ang ilang simpleng tip na mapababa ang timbang ng iyong katawan.
- Bawasan ang hindi malusog na taba. Ito ang mga taba na maaaring matagpuan sa kendi, ice cream, cookies, cake, at pritong pagkain. Mas tumutok sa mga prutas at gulay at malusog na taba tulad ng mga mani at avocado.
- Iwasan ang fast food. Kadalasan ang fast food ay pinirito at hindi malusog. Ang isang pagkain ay maaaring ang lahat ng iyong mga calorie para sa buong araw. Kung hindi ka makakapag walang fast food, subukang limitahan ito sa isang beses sa isang linggo.
- Iwasan ang soda, pop at fruit juice kahit na ang mga diet. Sa halip ay maghanap ng tubig, tsaa, at iba pang mga opsyon na mababa ang calorie.
- Punan ang hibla at protina. Hindi lamang ang protina ay mabuti para sa iyo ngunit ito ay nagpapadama sa iyo na busog. Ang pagkuha ng sapat na protina at hibla ay maaaring magpahaba sa iyong pakiramdam.
- Kumain ng mas maliliit na sukat ng bahagi. Maraming beses, hindi naman sa hindi ka kumakain ng tamang bagay, ito ay iyong kumakain ng sobra. Subukang putulin ang iyong mga bahagi ng pangatlo at kumain lamang hanggang sa mabusog ka.
- Pagbigyan ang iyong sarili paminsan-minsan. Ang pagkakaroon ng ice cream at kendi sa katamtaman ay mabuti para sa iyo. Hindi lang ito makakatulong sa iyong cravings, ngunit ang ice cream ay may calcium.
Payo sa Diyeta para sa Aktibong Kabataan
Makikita ng mga aktibong kabataan na kailangan talaga nilang kumain ng higit sa iyong karaniwang tinedyer upang mapanatili ang kanilang timbang at maging malusog. Hindi ito nangangahulugan ng pagpuno sa junk food, ngunit sa halip, magdagdag ng higit pang protina at carbs sa iyong diyeta. Maaari mo ring sundin ang ilan sa mga tip sa planong pang-diet ng kabataan na ito.
- Mag-impake ng mga meryenda na may mataas na enerhiyang pagkain tulad ng mga mani at berry sa pagitan ng mga pagkain.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina. Ang pagdaragdag ng protein shake ay makakatiyak na nakakakuha ka ng protina bawat pagkain.
- Ang Carbs ay panggatong. Ang plato ng whole wheat pasta ay mabuti para sa iyo.
- Huwag laktawan ang pagkain.
Teen Boy's Diet Plan Tips
Sa karaniwan, ang isang lalaki ay nangangailangan ng mas maraming calorie bawat araw kaysa sa isang babae. Nangangahulugan ito na kakailanganin nilang kumain ng higit sa bawat pagkain o magplano ng mas maraming pagkain. Para mapanatili ang iyong kalusugan, sundin ang simpleng payo na ito.
- Kumain ng meryenda sa buong araw. Hindi lamang ito makatutulong upang mapanatili ang asukal sa dugo kundi siguraduhing sapat ang iyong kinakain.
- Manatiling aktibo. Ang pagkakaroon ng sapat na aktibidad ay susi sa malusog na katawan.
- Iwasan ang mga vending machine na pagkain.
- Iwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagnguya ng mabagal at kakain lamang hanggang sa mabusog ka.
- Ang protina ay mahalaga at dapat ay 15-25% ng iyong diyeta.
Payo sa Diet Plan para sa mga Babae
Depende sa antas ng aktibidad, kailangan ng mga babae sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 calories bawat araw. Para matiyak na mapanatili mo ang malusog na pangangatawan, subukan ang mga tip na ito.
- Kumain ng prutas at gulay bilang meryenda upang matiyak na tama ang iyong kinakain.
- Pumili ng mababang taba na meryenda.
- Siguraduhing uminom ng sapat na tubig araw-araw.
- Pumili ng inihurnong kaysa sa pritong pagkain.
- Siguraduhing makakuha ng sapat na bakal, lalo na sa panahon ng regla.
Mga Babala para sa Teen Diet Plans
Gimmick at fad diet ay tapos na. Kung may ipinagmamalaki na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng 10 pounds sa isang linggo hindi ito malusog, at hindi rin ito inirerekomenda. Samakatuwid, kapag isinasaalang-alang ang pagbabago sa isang malusog na plano sa diyeta ng kabataan para sa pagbaba ng timbang o para lamang maging malusog, kailangan mong tandaan:
- Fad diets na lubhang naglilimita sa iyong calorie intake o nililimitahan ka sa mga partikular na pagkain lamang ay dapat na iwasan. Ang mga diyeta na ito ay hindi malusog at maaaring humantong sa hindi malusog na pag-uugali.
- Ang pagkain ng tama ay hindi tungkol sa pagbaba ng timbang, ito ay tungkol sa pagiging malusog.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong plano sa diyeta. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, tiyaking ito ang malusog na opsyon.
- Tiyaking kumakain ka ng sapat na calorie para manatili sa malusog na timbang.
- Huwag gumamit ng mga diet pills o iba pang pandagdag sa pagbaba ng timbang maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor.
Masustansyang Pagkain para sa mga Kabataan
Ang mga plano sa diyeta ng mga kabataan ay dapat tumuon sa malusog na pagkain sa pamamagitan ng kumbinasyon ng pagkain ng mga tamang pagkain at pagkuha ng sapat na aktibidad. Bagama't malusog na mag-splurge sa mga matatamis paminsan-minsan, hindi mo gustong kumonsumo ang mga ito ng malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na calorie. Sa halip ay tumuon sa mga masusustansyang pagkain tulad ng mga protina, butil, prutas, at gulay. At huwag kalimutang inumin ang iyong gatas.
