Maraming magulang ang nakakaranas ng empty nest syndrome kapag ang kanilang anak ay lumipat sa labas ng bahay sa unang pagkakataon. Bagama't maaaring makita ng mga magulang na bahagi ng mag-asawa ito bilang isang pagkakataon upang muling pag-ibayuhin ang siga sa loob ng kanilang relasyon, ang mga nag-iisang magulang ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na paglipat sa hinaharap.
Pag-unawa sa Emosyon
Bilang nag-iisang magulang, maaari kang magkaroon ng ibang uri ng relasyon sa iyong anak kumpara sa dalawang magulang na pamilya. Ikaw at ang iyong anak ay maaaring higit na umasa sa isa't isa, maaaring magbigay ng higit na emosyonal na suporta para sa isa't isa, at maaaring maging mas magkasalungat pagdating sa paggawa ng desisyon.
Kalungkutan
Ito ay ganap na normal para sa iyo na makaranas ng mga sintomas ng kalungkutan bago dumating ang araw na umalis ang iyong anak sa bahay. Ang sabik na pag-asa ay maaari ding samahan ng kalungkutan habang naghahanda ka upang hayaan ang iyong anak na lumabas sa mundo bilang isang may sapat na gulang. Kasama sa mga karaniwang sintomas ng pagdadalamhati ang pag-iyak, pakiramdam na nahihilo, hirap sa pagtulog at pagbabago ng gana.
Hindi tulad ng dalawang magulang na sambahayan kung saan ang mag-asawa ay maaaring mag-alok ng suporta sa isa't isa sa buong prosesong ito, maaaring mas mahirapan kang ipaliwanag ang iyong emosyonal na proseso sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na maaaring hindi lubos na nauunawaan ang iyong pinagdadaanan.
Depression
Maaari kang makaranas ng mga sintomas ng depresyon habang nagsisimula kang mag-adjust sa iyong anak na malayo sa bahay. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang mga pagbabago sa gana, mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, talamak na malungkot na mood, madalas na pag-iyak, pagkamayamutin, pag-iisa-isa, at pagtaas ng mga negatibong kaisipan. Maaari kang makaramdam ng na-trigger ng makita ang bakanteng silid ng iyong anak, ang normal na lugar na tambayan ng iyong anak sa loob ng bahay at ang kanilang upuan sa hapag kainan.
Maaaring matamaan ka ng mga sintomas na ito bago umalis ang iyong anak, o ilang sandali pa. Sa dalawang magulang na sambahayan, maaaring mapansin ng isang kapareha ang mga sintomas sa loob ng kanilang kapareha at magbigay ng suporta o hikayatin silang humingi ng tulong nang mas mabilis kaysa sa loob ng isang solong magulang na tahanan.
Loneliness
Ito ay isang malaking pagbabago sa buhay kapag ang iyong anak na matagal mo nang pinalaki ay umalis sa pugad. Ang pagpunta mula sa dalawang-taong sambahayan patungo sa isang solong-taong sambahayan ay maaaring makaramdam ng isang pagkabigla sa sistema at tiyak na nangangailangan ng ilang oras upang masanay. Maaari kang makaranas ng matinding kalungkutan, lalo na sa simula ng paglipat, na may karaniwang pagbaba sa paglipas ng panahon. Maaaring may mga sandali pa rin, kahit na matagal nang umalis ang bata, na muling nagpapahayag ng kalungkutan na ito.
Sa dalawang-magulang na sambahayan, maaaring pakiramdam na may mas madaling access sa suporta, dahil ang isang kapareha ay nakatira sa iisang tahanan. Para sa ilan, ang mamuhay na mag-isa ay maaaring makaramdam ng labis na paghihiwalay at pagkabalisa, at maaaring mukhang mas mahirap makakuha ng suporta sa panahon ng prosesong ito, lalo na sa mga huling oras.
Kabalisahan
Ang pakiramdam ng pagkabalisa bago ang pag-alis ng iyong anak ay ganap na normal. Alamin na ang pagkabalisa ay ang paraan ng katawan na nagpapahiwatig ng kakulangan sa ginhawa. Maglaan ng oras upang iproseso ang mga emosyon na lumalabas. Kabilang sa mga tipikal na sintomas ang labis na pagpaplano sa hinaharap, tensyon sa loob ng katawan, panic attacks, pakiramdam na nabalisa o mataas ang pagkakasakal, at nahihirapang mag-relax.
Sa mga sambahayan na nag-iisang magulang, maaaring mas madaling itago ang pagkabalisa mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Sa dalawang magulang na sambahayan, maaaring mapansin ng isang kapareha ang pagbabago sa isa pa kapag tumaas ang kanilang pagkabalisa.
Mga Paraan para Sumulong
Sa paglipas ng panahon, karamihan sa mga solong magulang ay talagang nag-uulat na ang pagiging isang walang laman na nester ay nagiging isang positibong karanasan. Kung nahihirapan ka sa ilang sintomas, alamin na maraming paraan para maproseso ang oras na ito at lumikha ng makabuluhang karanasan.
- Bolunteer o kumuha ng trabahong gusto mo. Iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang mga magulang na may mga karera ay may posibilidad na magkaroon ng hindi gaanong mahirap na panahon sa empty nest syndrome.
- Makipag-usap sa isang tagapayo o therapist kung ang iyong mga sintomas ay nararamdamang masyadong matindi upang mahawakan o makaramdam ng kawalan ng kontrol.
- Kumonekta sa mga solong walang laman na nester sa pamamagitan ng Meetup. Ang Meetup ay isang website at app na nagbibigay-daan sa mga tao na kumonekta batay sa mga katulad na interes. Maaaring simulan ng sinuman ang mga grupo, at ang mga masasayang kaganapan ay pinaplano sa buong mundo.
-
I-channel ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na malikhain. Ang pag-journal, pagguhit, pagpipinta, pagkukulay, pagtugtog ng musika, pagsasayaw at pagkanta ay maaaring maging mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng emosyonal na pagpapalaya.
Babae na nagsusulat sa isang journal at umiinom ng kape - Kumonekta sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyo. Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin kapag wala kang mga kaibigan o pamilya, may mga paraan upang malutas iyon.
- Maraming grupo ng suporta para sa mga nag-iisang magulang, parehong online at personal, na humihingi ng tulong sa emosyonal na epekto na maaaring magkaroon ng walang laman na pugad.
Empty Nest Support Groups
Ang Support group ay isang mahusay na paraan upang iproseso ang iyong pinagdadaanan. Ang mga grupo ng suporta ay maaaring patakbuhin ng mga propesyonal na therapist, o maging structured tulad ng isang forum kung saan maaari kang sumali sa mga pag-uusap na may mga paksang nauugnay sa iyong walang laman na proseso ng pugad.
- Life in Transition: Nagbibigay ang kumpanyang ito ng mga session sa telepono, Skype session, at in-vivo support group sa California na tumutulong sa mga solong magulang na lumipat sa mapanghamong panahong ito.
- Araw-araw na Lakas: Ang online na walang laman na nest support group ay may humigit-kumulang 1, 000 miyembro. Hindi ito pinapatakbo ng isang propesyonal na tagapayo, ngunit magagawa mong kumonekta sa iba na dumaranas ng katulad na karanasan, kabilang ang solong magulang, anumang oras ng araw.
- Empty Nest Moms: Bukas ang forum na ito sa mga ina at ama na nakakaranas ng mga sintomas na nauugnay sa walang laman na nesting at single parenting. Maraming mga paksa at forum na sasalihan depende sa kung ano ang interesado kang iproseso. Hindi ito pinapatakbo ng isang propesyonal na tagapayo, ngunit isang magandang lugar upang basahin ang mga kuwento ng iba at ibahagi ang iyong sarili.
Pagyakap sa Bagong Normal
Unawain na ang paglipat na ito ay maaaring maging napakahirap at nakakapagod ng damdamin. Tandaan na palagi kang magiging magulang kahit walang anak na nakatira sa iyong tahanan. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang mood ay bumubuti kapag ang huling anak ay umalis sa bahay, at mayroong pagbaba sa iniulat na pang-araw-araw na abala. Maraming paraan para ma-enjoy mo ang mga benepisyo ng walang laman na pugad. Bagama't maaari itong maging isang nakakalito na paglipat, hayaan ang iyong sarili na unahin ang iyong mga pangangailangan, galugarin ang iyong mga natatanging interes at simulan ang pagtanggap sa mga positibong aspeto ng bagong kabanata na ito sa iyong buhay.
