Ang Pag-aalaga sa anak ay isang walang-hintong responsibilidad na nasa unahan ng buhay ng isang magulang hanggang sa lisanin ng kanilang huling anak ang tahanan. Ang pagharap sa isang walang laman na pugad ay maaaring magresulta sa mga damdamin ng pagkabalisa at kawalan ng kontrol habang ang istraktura ng pamilya ay nagsisimulang lumipat. Ang pag-aaral kung paano iproseso ang mga bagong emosyong ito at ang iyong umuunlad na tungkulin bilang isang magulang ay mahalaga. Kapag napagtanto ng mga magulang na ang kanilang mga damdamin ay isang tugon sa pagbabagong ito ng buhay, magagawa nila ang kanilang mga negatibong emosyon at tungo sa isang produktibo at malusog na bagong kabanata sa buhay.
Ang Kahulugan ng Empty Nest Syndrome
Per Mayoclinic.org, ang empty nest syndrome ay isang phenomenon kung saan ang mga magulang ay nakakaranas ng matinding kalungkutan at pagkawala kapag ang kanilang anak ay umalis sa bahay. Bagama't hindi isang klinikal na diagnosis, ang sindrom ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa mga taong nakakaranas ng mga kaugnay na sintomas ng phenomenon.
Ang mga magulang na biglang nabalot ng bago at banyagang walang laman na pugad na ito ay kadalasang nakararanas ng kalungkutan, kawalan, pagkabalisa, depresyon, at maging ng pagkakasala.
Mga Karaniwang Palatandaan at Sintomas ng Empty Nest Syndrome
Hindi mo malalampasan ang isang bagay na hindi mo alam na nariyan. Pagkatapos umalis ng iyong mga anak sa bahay, kunin ang iyong emosyonal na temperatura. Mas nalulungkot ka ba kaysa karaniwan? Binaha ka ba ng patuloy na pag-aalala sa bagong yugto ng buhay ng iyong anak? Hindi ka na ba interesado sa mga bagay na minsang nagdulot sa iyo ng kagalakan? Kung gayon, maaaring nahihirapan ka sa empty nest syndrome. Ito ang ilan sa mga karaniwang senyales at sintomas na nararanasan ng isang taong nahihirapan sa empty nest syndrome.
Isang Pagkawala ng Layunin
Mula nang ipanganak ang iyong sanggol, ang layunin mo sa buhay ay alagaan sila, palakihin sila, at pagtuunan ng pansin. Sa loob ng labing walong taon, ang iyong mga araw ay puno ng mga aktibidad na nakatuon sa bata. Pagkaalis ng mga bata sa bahay, ang mga pang-araw-araw na gawain na minsang pumupuno sa iyong buhay ng malaking layunin ay naglalaho. Minsan nararamdaman ng mga magulang na wala na silang layunin, at maaaring mahirap para sa kanila na magbago, tumuklas ng panibagong layunin, at makilala na sila ay isang nilalang sa labas ng kanilang mga supling.
Nadagdagan at Labis na Pag-aalala
Maaaring hindi mo na matandaan ang panahon kung saan hindi ka nag-alala tungkol sa iyong anak. Nabalisa ka nang magkaroon sila ng lagnat sa kalagitnaan ng gabi. Nakaupo ka sa mga pin at karayom na naghihintay na marinig kung gumawa sila ng isang basketball team, at malamang na hindi ka nakatulog ng isang kisap-mata sa mga taon ng pagiging teenager habang sila ay nasa labas, nakikipag-hang kasama ang kanilang mga kaibigan. Ang pag-aalala ay kanang kamay ng isang magulang, ngunit maaaring magtaka ang maraming magulang upang malaman na ang pag-aalala ay maaaring tumaas ng sampung ulit kapag lumipat ang mga bata.
Akala mo kabaligtaran ito. Ang mga bata ay umalis, at ikaw ay sa wakas ay napalaya mula sa mga tanikala ng patuloy na pag-aalala. Pagkatapos ng lahat, sila ay nasa hustong gulang na ngayon, at ganap na may kakayahang mamuhay nang mag-isa, tulad ng iyong nilayon. Ang mga nakakaranas ng empty nest syndrome ay maaaring mabigla nang mapansin na ang kanilang pag-aalala ay talagang tumaas ngayong hindi na nila nakikita ang kanilang mga anak araw-araw. Gumugugol sila ng labis na oras sa pag-iisip kung ano ang ginagawa ng kanilang mga anak, at kung sila ay ligtas at masaya.
Kaabalahan ng Mag-asawa
Kung hindi ang mga bata ang sentro ng uniberso ng mag-asawa at ang kanilang pangunahing pinagtuunan ng pansin, maaaring maging mahirap na humanap ng mga bagong paksang tatalakayin, mga bagong pakikipagsapalaran na ipagpatuloy, at mga bagong paraan upang muling kumonekta bilang mga kasosyo na namuhunan sa isa't isa, hindi basta basta namuhunan sa pamilya. Ang matatag na pag-aasawa ay maaaring lumago, umunlad, at mga pagbabago sa panahon sa pagbabago ng pamilya. Ang mga unyon na mabato bago umalis ang mga bata sa bahay ay maaaring magkaroon ng mas mataas na panganib para sa diborsiyo.
Ang rate ng walang laman na diborsiyo sa pugad ay dumoble mula noong 1990. Ang gray na diborsiyo, o diborsiyo pagkatapos ng edad na limampu, ay nauugnay sa ilang mga kadahilanan. Ang pagkakaiba-iba ng mga karanasan na nauukol sa isang walang laman na pugad ay maaaring nasa likod ng paghahati. Kadalasan, iba ang nararamdaman ng magkapareha tungkol sa pag-alis ng kanilang mga anak sa bahay, na nagiging sanhi ng lamat sa pagitan nila. Napagtanto din ng mga mag-asawa na wala na ang mga bata, hindi na nila alam kung paano kumonekta o maiugnay sa isa't isa nang independyente sa kanilang mga anak. Higit pa rito, ang patuloy na pag-aalala sa kapakanan ng mga bata ay maaaring magdulot ng ulap sa relasyon, na nagpapahirap sa pagsulong.
Emotional Outburst
Ang sobrang emosyonal na pagkabalisa at pagsabog ay maaaring maging tanda ng empty nest syndrome. Ang lahat ay nagpapaiyak o nakakaramdam ng pagkabigo at kung minsan ay nagagalit pa. Sa damdamin, nasa lahat ka na ngayon, nakakaranas ng mga pagsabog na hindi mo naramdaman mula noong postpartum days.
Mahirap tukuyin ang ugat ng iyong mga damdamin, at kung minsan ang mga emosyong nalulula ka sa iyo ay nahahalo sa iba pang mga damdamin tungkol sa proseso ng pagtanda. Maaari kang maging emosyonal dahil nami-miss mo ang iyong anak o pakiramdam na parang hindi sapat ang iyong nagawa noong nasa ilalim mo sila ng iyong bubong. Maaari kang maging emosyonal dahil ang kanilang pag-alis ay nagpapaalala sa iyo na ikaw ay tumatanda, o pinipilit ka nitong harapin ang katotohanan na marahil ang buhay ay hindi natuloy ayon sa plano. Kilalanin ang emosyonal na pagkabalisa para sa kung ano ito, at magpasya na harapin ito.
Pagkawala ng Sense of Control
Noong ang mga bata ay nakatira kasama mo, kontrolado mo ang napakaraming aspeto ng kanilang buhay. Ito ang iyong bahay at ang iyong mga patakaran sa loob ng mga dekada. Kapag sila ay nasa kanilang sarili, ang pakiramdam ng kontrol na iyon ay lalabas mismo sa bintana. Hindi ka na maaaring magkaroon ng kamay o masasabi sa kanilang mga pagkain, pananamit, mga kaibigan, at napakaraming iba pang mga pagpipilian sa buhay na kanilang gagawin. Para sa mga magulang na mahigpit na humawak sa kontrol sa tahanan, ang pagbabagong ito ay maaaring nakakagulo at napakalaki.
Maaari Ka Bang Magkaroon ng Predisposisyon sa Empty Nest Syndrome?
Ang maikling sagot ay, marahil. Lumilitaw na maraming tao na nakakaranas ng empty nest syndrome ay nagbabahagi ng ilang karaniwang pag-trigger at salik.
- May posibilidad nilang tingnan ang pagbabago bilang nakaka-stress kumpara sa mapaghamong, kapana-panabik, at nakakapreskong.
- Nagkaroon sila dati ng mga personal na problema sa paglipat ng kanilang tahanan noong bata pa sila.
- Mayroon silang hindi matatag o hindi katuparan na pagsasama sa kanilang kapareha.
- Nahihirapan sila sa iba pang malalaking pagbabago sa buhay ng kanilang mga anak (pag-awat, pagsisimula ng elementarya, pagmamaneho).
- Mababa ang pakiramdam nila sa pagpapahalaga sa sarili.
- Yaong mga full-time na tagapag-alaga ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng empty nest syndrome.
Mahalaga ring tandaan na ang yugto sa buhay kung saan ang mga tao ay karaniwang nakakaranas ng empty nest syndrome ay kasabay ng iba pang pangunahing pagbabago sa buhay. Maaari rin silang nahaharap sa pagreretiro, menopause, at mga kondisyong pangkalusugan na kung minsan ay kasama ng proseso ng pagtanda. Ang kakayahang kritikal na pag-isipan ang iyong mga damdamin at tukuyin kung saan nagmumula ang mga ito ay mahalaga sa pagtagumpayan ng mga negatibong emosyon at kaisipang nauugnay sa empty nest syndrome.
Susi rin ito upang bigyang-diin na ang mga damdaming nauugnay sa empty nest syndrome ay medyo karaniwan. Sa isang pag-aaral ng 1, 860 na walang laman na nester, 66% ng mga kalahok ang umamin na nakakaranas ng ilang antas ng empty nest syndrome. Kaya, habang bigla kang nakaramdam ng higit na pag-iisa sa isip kaysa sa naramdaman mo noon sa iyong buhay, hindi ka nag-iisa sa iyong mga damdaming nauugnay sa empty nest syndrome.
Pagtagumpayan ang Empty Nest Syndrome
Nakilala mo na talagang nagdurusa ka sa isang antas ng empty nest syndrome, ngunit ano ngayon? Hindi ka mabubuhay sa espasyong ito magpakailanman; hindi yan he althy. Kailangan mong gumawa ng mga hakbang patungo sa pag-move on at pag-overcome sa iyong nararamdaman, dahil talagang may liwanag sa dulo ng tunnel na ito.
Plano para sa Paparating na Transisyon
Alam mo na ito ay darating, kaya magplano nang naaayon. Gumawa ng maliliit at malalaking pagbabago sa iyong buhay na humahantong sa malaking paglipat ng araw, kaya kapag bigla kang mag-isa sa bahay, ang paglipat ay hindi isang malaking pagkabigla sa iyong sistema. Sa taon bago ang iyong huling anak na lumayo, subukang:
- Hanapin ang sarili mong mga interes at hilig na hiwalay sa iyong mga anak. Galugarin ang iyong namumuong kalayaan habang ginalugad nila ang kanilang sarili.
- Isali ang iyong sarili sa mga aktibidad at interes na hindi nauugnay sa iyong anak. Subukang magboluntaryo sa komunidad, o kumuha ng klase o kurso sa isang bagay na para lang sa iyo.
- Magsanay na palayain ang mga tendensya sa pagkontrol at alisin ang iyong opinyon sa mga aspeto ng buhay ng iyong anak na malapit na silang magkaroon ng ganap na kontrol. Itigil ang pag-troll sa kanilang mga social media channel, i-dial pabalik ang maraming tawag sa telepono at text message bawat araw, at ipakita sa kanila na pinagkakatiwalaan mo sila.
- Ibuo ang iyong araw sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan kaysa sa mga pangangailangan ng iyong anak.
- Gumawa ng adulting checklist ng mga bagay na kailangan mo pang ituro sa iyong anak, at gawin ang mga item na iyon sa nakaraang taon na nakatira ang iyong anak sa bahay.
- Gumawa ng Empty Nest Bucket List. Isama ang mga ideyang hindi ka nagkaroon ng pagkakataong tuklasin noong ang mga bata ay nakatira sa bahay. Ang mga ideya ay maaaring malaki, tulad ng paglalakbay sa Europa, o simple ngunit kasiya-siya, tulad ng pagtulog sa tanghali o pagbabasa ng libro sa hapon.
- Humanap ng suporta habang lumalapit ka sa mga batang umaalis sa pugad, sa pamamagitan man ng iyong asawa, kaibigan, o propesyonal. Kung iniisip mo kung ano ang gagawin kung wala kang mga kaibigan, maraming paraan para makagawa ng ilan.
Unawain ang Iyong Gawaing Magulang ay Hindi Tapos
Sa madaling salita: hindi ibig sabihin na lumipat na ang mga bata ay lumipat na sila. Ang pagiging magulang ay isang panghabambuhay na tungkulin, at iba lang ang hitsura nito habang lumalaki ang iyong mga anak. Alamin na kakailanganin ka pa rin ng mga bata sa mga ganap na bagong paraan kaysa sa kailangan nila noon. Tanggapin na ang tungkulin ng magulang ay hindi nalulusaw, nagbabago lamang at umuunlad. Sa pag-alis ng mga bata sa pugad, ang iyong tungkulin ay maaaring magmukhang:
- Acting as a sounding board kaysa sa pangunahing solver ng problema sa kanilang buhay
- Pag-aaral na makinig sa iyong halos nasa hustong gulang na mga anak nang may layunin.
- Pag-dial pabalik sa hindi hinihinging payo
- Pagsuporta sa kanilang mga layunin at pangarap (basta sila ay malusog)
- Nandiyan kapag kailangan ka nila, ngunit huwag kang magmadali at tumawag
- Pag-iwas sa paghatol tungkol sa kanilang mga pagpipilian sa buhay
Practice Self Care
Ang kalungkutan sa pag-alis ng mga bata ay maaaring humantong sa pag-iyak. Bagama't ang pagbabagong ito sa buhay ay maaaring maging dahilan ng pagluha, ang pag-iyak ay maaaring maging problema kung ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag nakikitungo sa iyong mga emosyon at sintomas ng empty nest syndrome, tiyaking gumamit ng mga psychological na tool upang matulungan kang pangalagaan ang iyong sarili.
- Kilalanin ang mga damdamin at emosyon kung ano sila.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga kapag nahihirapan kang kumalma.
- Pag-isipang i-journal ang iyong nararamdaman.
- Magsanay ng pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng marahan na pag-eehersisyo, pagkuha ng sariwang hangin, at pagkain at pagtulog nang sapat.
- Gumamit ng positibong pananalita sa sarili, paalalahanan ang iyong sarili na isa kang mabuting magulang, maayos ang mga bata, at okay lang na minsan ay malungkot at ma-miss sila.
- Makipag-ugnayan sa isang pinagkakatiwalaang kapareha, kaibigan, o propesyonal kung sa tingin mo ay sobrang hirap hawakan ang kalungkutan nang mag-isa.
Muling Tuklasin ang Iyong Kasosyo
Ito ang yugto ng buhay kung saan ikaw at ang iyong partner ay makakakuha ng pangalawang lease sa pag-iibigan. I-date ang iyong partner, alamin muli ang lahat tungkol sa kanila at tandaan na maging support system ng isa't isa sa panahon ng transition na ito. Kung medyo kakaiba o awkward ang pakiramdam na biglang ibaling ang focus sa iyong kasal sa iyong mga anak, iyon ay ganap na normal. Maging matiyaga sa iyong sarili at sa isa't isa habang binabaybay mo ang mga bagong tubig na ito. Tandaan na ang iyong relasyon ay hindi lamang babalik sa kung ano ito bago ang mga bata, ito ay mag-iiba ang hitsura, ngunit iyon ay hindi naman masama. Habang sumusulong ka kasama ang iyong asawa, isaalang-alang ang pagbubuklod sa pamamagitan ng:
- Pupunta sa mga lingguhang gabi ng date.
- Dadalo sa lingguhang therapy session para matulungan kang muling matutong makipag-usap sans mga bata.
- Magkasama sa bagong sport o libangan tulad ng panonood ng ibon, backpacking, o cross-country skiing.
- Paglalaan ng oras upang talakayin ang iyong mga takot o alalahanin tungkol sa mga bata, at pagkatapos ay kapag natapos na ang oras, ilagay ang usapan sa kama. Huwag hayaang malabo ng pag-aalala sa mga bata ang iyong relasyong mag-asawa.
- Planning trip para sa inyong dalawa lang.
Gumawa ng Support System
Kailangan mo ang mga kaibigan ng nanay mo noong maliliit pa ang mga bata, kaya bakit hindi mo kailangan ang kanilang pagmamahal at suporta ngayon? Makipag-ugnayan muli sa iyong mga dating kaibigan. Magkaroon ng tanghalian, maglakbay o dumalo sa isang klase nang magkasama. Ang lahat ng atensyong iyan na minsan mong ibinibigay sa iyong mga anak sa araw-araw ay maaari na ngayong ipakalat sa ibang mga tao na mahalaga sa iyong buhay.
- Magsikap na mag-text o tumawag ng kahit isang tao araw-araw, para maiwasan mo ang paghihiwalay.
- Sumali sa isang grupo ng suporta para sa mga walang laman na nester.
- Madalas makipagkita sa mga kaibigan o pamilya.
Ang paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan ay hindi lamang masaya, ito ay susi sa kapakanan ng isang walang laman na nester. Ang kakulangan ng suporta sa lipunan ay napatunayang negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng isang walang laman na nester.
Kapag ang Empty Nest Syndrome ay Higit Pa sa Kaya Mong Pamahalaan
Ang mga palatandaan at sintomas ng empty nest syndrome ay maaaring tumagal nang ilang araw, linggo, o mas matagal pa. Kung mapapansin mo na ang mga sintomas na iyong nararanasan ay:
- Nakakaistorbo sa pattern ng iyong pagtulog
- Paggawa ng mga pagbabago sa iyong timbang at gana
- Pag-aambag sa pagkawala ng interes sa mga dating kinagigiliwang aktibidad
- Paglikha ng kahirapan sa pag-concentrate at pagtutok
- Nagdudulot ng pakiramdam ng kawalang-halaga o pagkakasala
- Humahantong sa pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay
pagkatapos ay oras na para humingi ng propesyonal na tulong. Ang mga ito ay mga palatandaan at sintomas ng depresyon at dapat tratuhin sa ilalim ng pangangalaga ng isang propesyonal. Gamit ang tamang pagtatasa, pagsusuri, at paggamot, malalampasan mo ang mga sintomas ng empty nest syndrome, o mga kaugnay na kondisyon, at magsimulang mamuhay ng bagong kabanata sa iyong buhay.
Learning to Love Your New Nest
Mahirap ang pagbabago, lalo na ang mga matinding pagbabago tulad ng biglaang pagtira sa isang tahanan na hindi na puno ng mga bata. Sa paglipas ng panahon, at may malay na pagsasanay at layunin, matututo kang yakapin ang bagong yugto ng buhay na ito at mahalin pa ang iyong bagong walang laman na pugad. Tandaan, ang pagtangkilik sa bagong kabanata ng buhay ay hindi nangangahulugan na hindi mo mahal o nami-miss ang iyong mga anak. Nangangahulugan lamang ito na ang buhay ay patuloy na sumusulong, at kailangan mong gumulong kasama nito. Ipagmalaki ang iyong mga anak at ang kanilang kasarinlan, at maghanda ng bagong landas para sa iyong sarili, dahil karapat-dapat ka ng habambuhay na kaligayahan.
