Lahat ay nakadarama ng galit paminsan-minsan, ngunit kung masusumpungan mo ang iyong sarili na nawawalan ng kontrol sa iyong galit at nagsasagawa ng mga mapaminsalang gawi (gaya ng pisikal na pag-aaway o pananakit sa salita), maaari kang makinabang sa mga klase sa pamamahala ng galit.
Ang Anger ay isang pangunahing emosyon ng tao na nailalarawan ng mga damdamin ng inis, pagkabigo, o poot na maaaring mula sa banayad na pangangati hanggang sa matinding galit. Ang galit na pinamamahalaang mabuti ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool na nag-uudyok sa iyo na ipahayag ang mahirap na damdamin o maghanap ng mga solusyon sa mahihirap na sitwasyon. Ngunit kapag ang galit ay hindi nakokontrol, maaari itong makasama sa iyong mga relasyon, sa iyong propesyonal na buhay, at kahit na magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.
Dapat Mo Bang Subukan ang Anger Management Classes?
Anger management classes ay nagtuturo sa mga tao kung paano kilalanin ang mga senyales ng galit, tukuyin ang mga nag-trigger at bumuo ng mga kasanayang kailangan para makontrol ang kanilang mga emosyon at malutas ang galit sa isang nakabubuo na paraan.
Naghahanap ka man ng pagsasanay sa pamamahala ng galit para sa iyong sarili o kaibigan o miyembro ng pamilya, maraming libre at murang opsyon.
No-Cost Online Anger Management Classes
Maraming klase sa pamamahala ng galit ang nakabatay sa bayad, ngunit may ilang epektibong libreng kurso para sa mga bata, kabataan at matatanda. Karamihan sa mga libreng opsyon sa klase sa pamamahala ng galit online ay paunang naitala, upang makumpleto mo ang materyal ng kurso sa oras na maginhawa para sa iyong iskedyul, sa sarili mong bilis.
Bagaman maraming libreng online na kurso sa pamamahala ng galit, may ilang bagay na dapat tandaan tungkol sa mga walang bayad na kurso:
- Ang ilan ay mga panimulang sesyon na idinisenyo upang mainteresan ka sa pagkuha ng buong kursong nakabatay sa bayad na inaalok ng kumpanya. Iba-iba ang mga gastos, mula $14.99 hanggang daan-daang dolyar, depende sa tagal ng kurso, mga materyal na sakop at kung ito ay paunang naitala o itinuro nang live ng isang tagapayo.
- Ang ilan ay libre na dumalo ngunit kailangan mong magbayad ng bayad para makakuha ng sertipikasyon ng pagkumpleto. Kung ikaw ay inutusan ng korte na dumalo sa klase o kailangan mong kunin ito sa kahilingan ng iyong tagapag-empleyo, kakailanganin mong bayaran ang bayad para ipakitang natapos mo ang kurso.
- Ang ilang mga libreng opsyon ay hindi nakakatugon sa lahat ng kinakailangan para sa pagsasanay sa pamamahala ng galit na iniutos ng hukuman.
Basahin ang outline ng kurso ng anumang klase na iyong isinasaalang-alang upang matiyak na natutugunan nito ang lahat ng iyong kinakailangan at umaangkop sa iyong badyet.
Bagong Pag-asa para sa Galit at Karahasan sa Tahanan
Ang New Hope for Anger and Domestic Violence ay nag-aalok ng buong walong oras na kurso sa pamamahala ng galit online. Ang kurso mismo ay libre, ngunit kailangan mong magbayad ng $25 upang makakuha ng sertipiko ng pagkumpleto kung kinakailangan para sa korte, trabaho o paaralan. Ang isang libreng pagsubok sa mga kasanayan sa pamamahala ng galit ay makukuha sa website ng NuHopeCare, na tumutulong sa pagtatasa ng iyong kasalukuyang mga lakas at kahinaan sa pamamahala ng galit. Kinakailangan ang pagpaparehistro upang makakuha ng access sa mga materyales sa kurso.
Open Path for Anger Management
Ang Open Path ay isang online na wellness education company na nag-aalok ng ilang kurso sa pamamahala ng galit, depende sa iyong mga partikular na pangangailangan. Ang isang libreng panimulang klase sa pamamahala ng galit ay tumutulong sa iyong magpasya kung ang programa ng Open Path ay tama para sa iyo. Kung magpasya kang ang opsyon na ito ay tama para sa iyo, mayroong isang beses na $5 na bayad sa pagpaparehistro at mga bayarin para makuha ang certificate of completion, na nasa hanay ng presyo mula $17 hanggang $115, depende sa tagal ng kursong inirehistro mo.
Dr. John Schinnerer
Binuo ng ekspertong consultant para sa Pixar's Academy Award-winning na pelikulang Inside Out, si Dr. Ang kurso sa pamamahala ng galit ni John Schinnerer ay idinisenyo upang tulungan kang "hinaan ang lakas ng iyong galit, pagkamayamutin at inis." Maaaring panoorin ng mga manonood ang panimulang klase nang libre ngunit dapat magparehistro at magbayad para ma-access ang buong multi-linggong materyal sa pamamahala ng galit at makakuha ng sertipiko ng pagkumpleto. Nag-aalok din si Dr. Schinnerer ng mga libreng video na pang-edukasyon sa pamamahala ng galit sa kanyang channel sa YouTube. mga video ng pagsasanay sa pamamahala ng galit sa YouTube nang walang bayad.
U. S. Department of Veterans Affairs
Ang U. S. Department of Veterans Affairs ay nag-aalok ng libreng Anger and Iritability Management Skills (AIMS) online na kurso. I-click lang ang button na 'simulan ang gastos' upang simulan ang modelo ng pagsasanay na nakabatay sa computer, na nagtuturo kung paano kontrolin ang iyong mga reaksyon sa mga nakakainis na kaganapan, mas mahusay na makisama sa iba, at maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng pagkawala ng kontrol sa iyong galit. Ang kursong ito ay binuo para sa mga miyembro ng serbisyo at mga beterano ngunit bukas sa pangkalahatang publiko. Walang ibinigay na sertipiko ng pagkumpleto para sa kursong ito.
The American Psychological Association (APA)
Bagaman hindi online na kurso, nag-aalok ang American Psychological Association (APA) ng libreng online na brochure na may impormasyon tungkol sa kung ano ang galit, mga diskarte sa epektibong pamamahala ng galit at mga tip sa kung paano matukoy kung maaari kang makinabang sa isang kurso o pagpapayo. para sa pamamahala ng galit.
Alison: Empower Yourself
Ang Alison ay isa sa pinakamalaking libreng platform ng pag-aaral na nagbibigay ng iba't ibang kurso sa edukasyon at pagsasanay sa kasanayan online. Ang mga libreng online na kurso para sa pamamahala ng galit ay sumasaklaw sa mga epektibong pamamaraan at tip para sa pamamahala ng galit sa isang malusog, nakabubuo na paraan. Ang kursong Anger Management at Conflict Resolution ay tumatagal ng 3-4 na oras at libre para mag-enroll at kumpletuhin. Kung gusto mo ng certificate of completion, mabibili ito sa Alison shop sa humigit-kumulang $75 USD.
Oxford Home Study Center
Ang Oxford Home Study Center ay nag-aalok ng 20-oras na kurso sa pamamahala ng galit na idinisenyo upang tulungan kang matutunan kung paano epektibong makipag-usap sa iba sa isang nakabubuo na paraan. Ang mga kalahok ay binibigyan ng mga takdang-aralin sa buong kurso upang matiyak na naiintindihan nila ang materyal. Dapat kang makatanggap ng passing grade para sa bawat assignment upang matugunan ang mga kinakailangan sa pagkumpleto. Libre ang pagpaparehistro at mga materyales sa kurso, at maaari mong makuha ang iyong sertipiko ng pagkumpleto sa isang maliit na bayad.
Mga Ideya para sa Paghahanap ng Mga Lokal na Klase
Kung mas gusto mong kumuha ng kurso sa pamamahala ng galit nang personal, maaaring mayroong libre o murang mga kurso sa iyong lugar. Ang mga personal na kurso ay nag-aalok ng benepisyo ng pakikipagtulungan sa isang sinanay na propesyonal at paggugol ng oras sa mga kapantay na maaari mong sanayin ang iyong mga bagong natutunang diskarte sa pamamahala ng galit.
Depende sa kung saan ka nakatira, maaaring mayroong libre o murang mga kurso sa pamamahala ng galit sa iyong lugar. Narito kung saan titingnan:
State Child Welfare Agencies
Ang bawat estado ay may itinalagang Child Welfare Agency na nag-aalok sa mga residente ng malawak na iba't ibang klase, support group at serbisyo upang matulungan ang mga magulang at tagapag-alaga sa ligtas at epektibong pangangalaga sa mga bata. Ang ahensya ng child welfare sa iyong estado ay maaaring mag-alok ng mga workshop sa pamamahala ng galit malapit sa iyong tahanan o ikonekta ka sa isang lokal na organisasyon na nagbibigay ng pagsasanay sa pamamahala ng galit nang walang bayad. Hanapin ang impormasyon sa pakikipag-ugnayan ng iyong ahensya ng estado sa ChildWelfare.gov - ang Gateway ng Impormasyon sa Kapakanan ng Bata.
NAMI Chapters
Ang National Alliance on Mental Illness (NAMI) ay isang malaking grassroots mental he alth organization na may mga chapter na matatagpuan sa buong United States. Maraming lokal na kabanata ng NAMI ang nag-aalok ng iba't ibang serbisyo sa kalusugan ng isip na nakabatay sa komunidad nang walang bayad, kabilang ang mga grupo ng suporta at mga klase sa edukasyon upang matiyak na makukuha ng mga indibidwal at pamilya ang mga mapagkukunang kailangan nila. Bisitahin ang website ng NAMI para maghanap ng lokal na kabanata o tawagan ang libreng NAMI hotline sa 1-800-950-NAMI para humingi ng lokal na mapagkukunan ng pamamahala ng galit na malapit sa iyo.
Exchange Club Chapters
Layunin ng National Exchange Club na magbigay ng inspirasyon sa mga komunidad sa buong United States na maging mas magandang lugar na tirahan sa pamamagitan ng community service, mga programa ng kabataan at pag-iwas sa pang-aabuso sa bata. Sa higit sa 630 lokal na club sa buong bansa, malamang na makakita ka ng isang kabanata sa loob ng distansya sa pagmamaneho na maaaring mag-alok ng mga klase sa pamamahala ng galit. Halimbawa, pinatatakbo ng The Exchange Club chapter sa Mobile, Alabama ang Family Center, na nagbibigay ng malawak na iba't ibang mga libreng kursong kapaki-pakinabang sa mga magulang, kabilang ang pamamahala ng galit.
Emotions Anonymous
Ang Emotions Anonymous ay isang organisasyong nag-aalok ng mga peer support group na sumusunod sa isang 12-step na programa para sa mga taong nagsusumikap para makabangon mula sa emosyonal na paghihirap. Ang mga grupong ito ng suporta ay nagpupulong lingguhan sa iba't ibang mga kabanata sa buong bansa upang mag-alok ng suporta at edukasyon ng mga kasamahan sa iba't ibang emosyonal na paksa, kabilang ang pamamahala ng galit. Kung gusto mo ng pagkakataong ibahagi ang iyong nararamdaman at makakuha ng suporta mula sa iba na nagkaroon ng katulad na karanasan, bisitahin ang Emotions Anonymous na website upang makahanap ng isang kabanata na malapit sa iyo.
Mga Listahan ng Eventbrite
Ang mga lokal na organisasyon na nag-aalok ng walang bayad, personal na mga klase sa pamamahala ng galit ay kadalasang nagpo-promote ng mga kaganapang ito sa pamamagitan ng website ng Eventbrite online na pamamahala ng kaganapan. Halimbawa, ang Cohen Clinic sa Endeavors, El Paso ay naglilista ng mga klase sa pamamahala ng galit sa pamamagitan ng Eventbrite, gayundin ang Behavioral He alth Training Collaborative sa Michigan. Bisitahin ang Eventbrite nang regular upang maghanap ng libre, lokal na personal na mga klase sa pamamahala ng galit o mga kurso sa pamamahala ng galit na available online.
Hanapin ang Mga Mapagkukunan para sa Pamamahala ng Galit
Ang mga kurso sa pamamahala ng galit ay hindi lahat ay ginawang pantay-pantay - ang ilan ay maikli ang tagal, at ang iba ay tumatagal ng ilang buwan upang makumpleto ang lahat ng materyal ng kurso. Maaaring hindi madali ang paghahanap ng tamang klase para sa iyo at sa iyong mga partikular na pangangailangan, ngunit sulit ang pagsisikap. Ang paghingi ng tulong para sa mga isyu sa pagkontrol ng galit ay isang mahalagang hakbang sa pag-aaral at pagsasanay ng mga epektibong estratehiya kapag humaharap sa mga hamon ng buhay. Ang gawaing inilagay mo sa kurso ay maaaring magpayaman sa iyong mga relasyon, magturo sa iyo kung paano epektibong ipaalam ang iyong mga pangangailangan, at matutunan kung paano gamitin ang galit bilang isang motivational tool upang mapabuti ang iyong buhay.
Nakikita ng ilang tao na sapat na ang mga klase sa pamamahala ng galit upang makatulong na gawing positibo ang kanilang mga diskarte sa pamamahala ng galit mula sa negatibo. Nakikita ng iba na mas kapaki-pakinabang ang one-on-one na pagpapayo sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Anuman ang pipiliin mo, ipagmalaki na ginagawa mo ang unang hakbang tungo sa mas nakakausap, mas malusog na bersyon ng iyong sarili.
