Mula sa pagkabata hanggang sa pagtanda, ang pag-iyak ay may mahalagang layunin. Bukod sa pagkakaroon ng maingat na tugon sa iba, ang pag-iyak ay makakatulong sa iyo na pisikal at emosyonal na mapawi ang tensyon at stress.
Kadalasan, kusang nangyayari ang pag-iyak. At kung minsan, nangyayari ito sa kabila ng matinding pagnanais na huwag umiyak. Pero maaring may ibang pagkakataon na gusto mong umiyak at hindi na lang tumulo ang mga luha. Kaya paano mo maiiyak ang iyong sarili? Mayroong ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang patakbuhin ang mga luha.
How to Make Yourself Cry
Ang nakakabawas ng stress na pag-iyak ay maaaring isang cathartic na karanasan na tumutulong sa iyong iproseso ang isang matinding sitwasyon. Upang makarating sa mahinang kalagayang iyon, kakailanganin mong i-tap ang iyong mga emosyon at kumonekta sa iyong katawan. Hindi laging madali para sa mga tao na hayaan ang kanilang sarili na umiyak, kahit na gusto nila. Ang pag-aaral kung paano umiyak ay maaaring magbigay sa iyo ng opsyon na umiyak kapag nararamdaman mong kailangan mo ang pagpapalaya na iyon.
Itakda ang Mood
Bago subukang paiyakin ang iyong sarili para maibsan ang stress, makatutulong na ihanda ang entablado sa pamamagitan ng pagpunta sa isang pribadong silid. Maaaring makatulong din na patayin ang mga ilaw o iilawan ng mahina ang silid. Ang pagkakaroon ng ligtas na lugar para umiyak, gaya ng upuan o kama, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable.
Isipin ang Stress
Ang pag-alala ng isang partikular na tao, pangyayari o sitwasyon ay maaaring sapat na para paiyakin ka. Pag-isipan ang mga hamon na iyong hinarap na naging dahilan upang makaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa. Habang humihinga ng malalim, isipin ang pinakamasakit na larawan o snapshot mula sa partikular na senaryo. Tingnan kung anong mga emosyon ang lumalabas at kung saan mo ito nararamdaman sa iyong katawan. Pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na lubusang bumitaw.
Tingnan ang Mga Larawan
Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng mga espesyal na sandali at mga tao mula sa nakaraan ay isang paraan ng pagtulong sa iyong maabot ang iyong mga emosyon. Maaari mong gunitain sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan ng mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na pumanaw na, mga taong nawalan ka ng ugnayan sa paglipas ng mga taon, o mga mahal sa buhay na pinakamahalaga sa iyo. Ang mga larawang ito ay maaaring kumakatawan sa mga malungkot na alaala, ngunit maaari ring ipaalala sa iyo ng mga ito ang mga makabagbag-damdamin o sentimental na mga sandali na nagpapaluha sa iyong mga mata.
Makinig sa Voicemails
Maraming tao ang nag-save ng mga voicemail sa kanilang mga telepono na makabuluhan. Minsan ang mga mensaheng ito ay mula sa mga taong mahal mo na nagpapahayag kung gaano ka nila nami-miss. Ang voicemail ay maaaring mula pa sa isang taong namatay na. Ang pakikinig sa boses ng isang tao ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga emosyon at makakatulong sa iyo na mapaiyak.
Basahin ang mga Liham
Ang pagbabasa sa mga lumang liham ay isang paraan ng muling pag-uugnay sa nakaraan at sa mga alaalang taglay nito. Maaari kang makakita ng mga liham na isinulat sa pagitan mo at ng iba o kahit na mga liham na isinulat sa pagitan ng iba pang miyembro ng iyong pamilya. Kung wala kang mga liham, basahin ang mga lumang text message mula sa mga taong pinapahalagahan mo kung masaya o malungkot ang mga pag-uusap.
Tumingin sa Salamin
Madalas na sinasabi na ang mga mata ang bintana ng kaluluwa. Kaya't ang pagkakita sa iyong sarili na malungkot o stress ay maaaring makatulong sa iyong kumonekta sa iyong panloob na damdamin. Ang paggamit ng salamin ay magbibigay-daan sa iyo na makita ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga ito pabalik sa iyo. Makakatulong din sa iyo ang prosesong ito na tumuon sa nararamdaman mo sa kasalukuyang sandali. Umupo lamang sa iyong sarili at tingnan kung paano ipinapahayag ng iyong katawan ang mga panloob na emosyon. Maaari kang makaramdam ng katangahan sa una, at okay lang, ngunit kung hahayaan mo ang iyong sarili na umupo at tumingin, maaari mo ring tulungan ang iyong sarili na makaramdam.
Paano Umiyak Nang Hindi Nababahala
Sa ilang mga kaso, ang karanasan ng pag-iyak ay maaaring magpalala sa iyong pakiramdam, hindi mas mabuti. Kung sa anumang punto sa panahon ng pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng pagod at gusto mong huminto, alamin na ito ay ganap na normal at okay. Kasama sa mga diskarte para tulungan ang iyong sarili na tumigil sa pag-iyak:
- Maglabas ng mapayapang imahe o isang magandang alaala na nagpapakalma sa iyo.
- Huminga ng sampung mabagal, malalim na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig.
- Subukan ang progresibong relaxation ng kalamnan upang makipag-ugnayan sa iyong katawan.
- Paalalahanan ang iyong sarili na normal ang iyong nararamdaman at maaari mong balikan ang nakakapagod na alaala sa ibang pagkakataon.
- Maglakad at makalanghap ng sariwang hangin.
- Tumawag sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan.
- Makinig sa isang guided imagery podcast o manood ng guided imagery video.
Paano Nakakawala ng Stress ang Pag-iyak
Madalas na isinasantabi ng mga tao ang kanilang mga emosyon at pinipiling huwag makaramdam ng wala sa halip na harapin ang stress o emosyonal na sakit nang direkta. Gayunpaman, ang pagpigil sa iyong mga damdamin ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Sa katunayan, iminumungkahi pa ng isang pag-aaral na ang pangmatagalang emosyonal na pagsupil ay maaaring makaapekto sa iyong pagkamatay.
Ngunit naitala ng pananaliksik na ang pag-iyak upang maibsan ang stress ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal. Ang pag-iyak kapag nasa ilalim ng stress ay maaaring mapawi ang tensiyon. Mayroong ilang mga dahilan para dito:
- Ang pagkilos ng pag-iyak ay direktang nauugnay sa paglabas ng oxytocin, na maaaring humantong sa isang pinahusay na mood.
- Kapag umiiyak ka, naglalabas din ang iyong katawan ng mga endorphins, na makakatulong upang mapabuti ang iyong mood.
- Ang pag-iyak ay maaaring mag-ambag sa paglikha ng self-soothing atmosphere dahil sa rhythmic pattern nito.
Ang komposisyon ng mga luhang pumapatak kapag ang isang tao ay nai-stress ay iba rin sa pagluha dahil sa isang reflex na tugon. Ang mga emosyonal na luha ay binubuo ng mga stress hormone, at kapag umiiyak ka, pisikal na inilalabas ng iyong katawan ang mga ito sa iyong sistema.
Bakit Matutong Umiyak?
Stress ay maaaring hindi lamang ang dahilan kung bakit gusto mong yakapin ang emosyonal na pagpapalaya sa pamamagitan ng pag-iyak. Halimbawa, kailangang malaman ng mga aktor kung paano umiyak sa utos para sa mga tungkuling may kinalaman sa stress o sakit sa puso. At dahil pinoprotektahan ng luha ang mata mula sa mga elemento tulad ng hangin, alikabok, o iba pang particle, maaari kang umiyak para maibsan ang pangangati.
Ilan pang dahilan kung bakit natutong umiyak ang mga tao ay kinabibilangan ng:
- Gusto mong muling kumonekta sa iyong mga damdamin at makipag-ugnayan sa iyong sarili.
- Matagal ka nang hindi nakakapag-check in gamit ang sarili mong mga pangangailangan.
- Hindi mo pinahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati ng isang bagay.
- Pagod ka na sa pagtupad sa mga pangangailangan sa buhay.
Maaaring makaramdam ng awkward para sa ilang tao sa simula ang pag-aaral kung paano makakuha ng magandang sigaw na nakakatanggal ng stress. Maging matiyaga at dahan-dahan. Tandaan na maraming matatanda ang itinuro sa kanilang pagkabata na ang pag-iyak ay tanda ng kahinaan at samakatuwid ay hindi katanggap-tanggap. Kung naranasan mo ito, maaaring maging mas mahirap na hayaan ang iyong sarili na umiyak at bumitaw. Magpatuloy sa pagsasanay sa pagtapik sa iyong mga damdamin at makakaranas ka ng tagumpay. Hindi magtatagal bago mo maaani ang mga benepisyo sa pagbabawas ng stress na nauugnay sa pag-iyak.
