Hanapin ang pagkakaisa at balanse ng isip sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga bahagi ng iyong panloob na sarili.
Ang mga tao ay umunlad kapag sila ay konektado. Bilang mga panlipunang nilalang, nais ng mga tao na maging bahagi ng mundo sa kanilang paligid. Gusto nilang makipagkaibigan, bumuo ng mga komunidad, at kahit na makahanap ng mga interes sa pag-ibig. Ngunit paano ang pakiramdam na konektado sa sarili?
Ang katawan, kaluluwa, at isip ay nagsasama-sama upang bumuo ng isang network ng personal na pagkakaugnay. Nagtutulungan sila sa isa't isa upang matulungan ang mga tao na makaramdam ng koneksyon sa kanilang sarili. Ang tatlong elementong ito ay tumutulong sa iyo na mag-isip, magplano, at makamit ang mga kagustuhan at pangangailangan. Ngunit, ano nga ba ang isip, kaluluwa, at katawan? At ano ang magagawa mo para mapanatiling balanse ang mga ito?
Mga Kahulugan ng Isip, Kaluluwa, at Katawan
Kapag balanse at malusog ang isip, katawan, at kaluluwa, mas malamang na makadama ka ng pagkakasundo sa iyong sarili at sa iyong mga layunin. Ang tatlong elementong ito ay magkakaugnay ngunit nananatiling naiiba sa isa't isa. Bawat isa ay may natatanging pagkakakilanlan.
Isip
Ang isip ay tinutukoy bilang "luklukan ng kamalayan ng tao". Hindi tulad ng utak, na isang pisikal na organ, ang isip ay hindi nahahawakan. Higit sa lahat, ginagawa tayong kakaiba ng isip bilang tao.
Ang isip ay mulat sa sarili ng isang tao. Ang isip ay nagpapahintulot sa atin na magkaroon ng kamalayan sa ating panloob at panlabas na kapaligiran. At dahil natatangi ang bawat isip, nararanasan ng mga tao ang mga elementong ito nang subjective.
Pinapayagan tayo ng isip na magkaroon ng pakiramdam sa sarili at pananaw. Bilang karagdagan, ito ang nagbibigay sa atin ng malayang pagpapasya, isang pakiramdam ng moralidad, at kakayahang pag-isipan ang mga iniisip at kilos. Ito ay responsable para sa iyong mga iniisip at damdamin. Ang isip ay ang boses sa iyong ulo na nagsasalaysay ng iyong ginagawa sa buong araw. Ito ang nagpapasaya sa iyo habang malapit ka nang matapos ang isang mahirap na ehersisyo.
Soul
Ang kaluluwa ay isa ring hindi nakikitang aspeto ng kung sino tayo. Kahit na ang mga siyentipiko ay naghanap ng patunay ng pagkakaroon nito sa loob ng maraming siglo, wala silang nakitang pisikal na mga marker. Bilang karagdagan, ang mga psychologist ay hindi nagkasundo tungkol sa kahulugan ng kaluluwa.
Maraming depinisyon ng kaluluwa ang nagsasangkot ng mga aspeto ng espirituwalidad at pilosopiya. Inilarawan din ito bilang isang mapagkukunan ng panloob na enerhiya at koneksyon. Maraming tao ang naniniwala na ang kaluluwa ay imortal, at ang kamatayan ay isang yugto lamang kapag ito ay umalis sa katawan. Sinasabing ang kaluluwa ay ang kakanyahan ng mga tao. Ito ay isang mahalagang katangian na ang mga tao ay hindi mabubuhay kung wala ito.
Katawan
Karamihan sa atin ay mayroon nang magandang pakiramdam kung ano ang katawan. Malamang na ginagamit mo ang mga bahagi ng iyong katawan (ang iyong mga mata, iyong mga kamay o iyong mga tainga) upang basahin ang artikulong ito ngayon. Ngunit kung naghahanap ka ng pormal na kahulugan, ang katawan ay "ang buong pisikal na istraktura ng isang organismo," ayon sa American Psychological Association (APA).
Kabilang sa katawan ang iyong ulo at mga daliri sa paa at lahat ng nasa pagitan. Kasama rin dito ang lahat ng iba't ibang system na nagtutulungan upang panatilihing buhay ang iyong katawan, gaya ng cardiovascular system, na nagpapanatili sa iyong puso na pumping, at ang iyong digestive system, na responsable para sa kalusugan ng iyong bituka.
The Mind, Body, and Soul Connection
Bagaman ang mga siyentipiko ay naghahanap pa rin ng pisikal na patunay para sa parehong isip at kaluluwa, karamihan ay sumasang-ayon na ang mga elementong ito ay hindi lamang konektado sa isa't isa ngunit konektado din sa katawan. Magkasama, lahat ng tatlong elemento ay bumubuo sa isa sa mga pinakakaakit-akit na nilalang sa Earth-- mga tao. Ngunit paano nga ba sila konektado?
Paghiwalayin natin ito. Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang isip ay matatagpuan sa loob ng utak. Sa turn, ang utak ay matatagpuan sa loob ng katawan. At, sa wakas, ang katawan ang sumasaklaw sa kaluluwa, ang tunay na diwa ng sangkatauhan.
Bagaman ang mga elementong ito ay may mga natatanging katangian, lahat sila ay naka-link at magkakaugnay na konektado. Maaari mong isipin ang isip, katawan, at kaluluwa bilang mga Russian nesting dolls. Ang bawat isa ay may isa pang bahay sa loob mismo.
Paano (at Bakit) Balansehin ang Isip, Katawan, at Kaluluwa
Naranasan mo na bang malungkot? Marahil ay hindi mo naramdaman ang iyong sarili? Marahil ay tumagal lamang ito ng isang araw o dalawa, o marahil ay nananatili ito nang kaunti. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang sensasyong ito ay nangyayari dahil ang koneksyon sa pagitan ng isip, katawan, at kaluluwa ay naputol. Ang resulta ay nawalan ka ng balanse.
Ang katawan ay puno ng mga hormone at neurotransmitter na kasangkot sa mga signal na ipinadala sa utak, sa katawan, at pabalik sa utak muli. Ang mga senyales na ito ay nakakaapekto sa atin sa pisikal, mental, at emosyonal.
Minsan maaaring maalis ang mga hormone, at parang ang isip, katawan, at kaluluwa ay hindi gumagana nang magkasama gaya ng karaniwan nilang ginagawa. Ang pakiramdam na ito ay karaniwang hindi tumatagal magpakailanman, ngunit maaari itong gawing mahirap ang pang-araw-araw na gawain. O, kahit man lang iba.
Ano ang magagawa ng mga tao para palakasin ang balanse sa pagitan ng isip, katawan, at kaluluwa? Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapahusay ang koneksyon sa lahat ng bahagi ng iyong pagkatao. At, kung pakiramdam mo ay konektado ka na, maaari silang makatulong na patatagin ang ugnayang iyon.
Be Mindful
Ang ibig sabihin ng pagiging maalalahanin ay magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman at kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Nangangahulugan ito na maging ganap na naroroon sa iyong ginagawa, nasaan ka, at kasama ng sinumang nasa paligid mo. Nangangailangan itong bigyan ang iyong pansin nang buo sa sandaling nasa kamay. Kapag ikaw ay tunay na namuhunan at nakatuon, mas magagawa mong ganap na makisali sa mga karanasan sa buhay at maaari pang mapalawak ang iyong karunungan at pang-unawa.
Walang isang paraan para maging maingat. Ang ilang maingat na kasanayan na susubukan ay kinabibilangan ng:
- Ilagay ang iyong telepono kapag gumugol ka ng oras sa iba.
- Talagang makinig sa sinasabi ng iba sa mga pag-uusap at tumugon nang may pag-iisip pagkatapos ng maingat na pagsasaalang-alang.
- Paalalahanan ang iyong sarili na ang gawain na kasalukuyan mong ginagawa ay ang tanging gawain na kailangan mong pagtuunan ng pansin.
- I-off ang TV kapag kumain ka ng hapunan o anumang pagkain
Magsimula ng Meditation Practice
Ang Meditation ay isang pagsasanay na nangangailangan sa iyo na patahimikin ang iyong isip at ganap na naroroon sa sandaling ito. Sa pagsasanay sa pagmumuni-muni, kadalasang dinadala ng mga tao ang kanilang atensyon sa kanilang hininga, sa sahig sa harap nila, o sa mga sensasyon sa kanilang mga katawan. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress, dagdagan ang enerhiya, at kahit na mabawasan ang pisikal at sikolohikal na sakit sa katawan at isip. Iniuugnay ka nito sa iyong katawan sa pamamagitan ng kamalayan. Ang ilang mga pagmumuni-muni na susubukan ay:
- Body scan- Sa isang body scan practice, ibinibigay mo ang iyong buong atensyon sa iyong katawan at anumang damdamin o sensasyong mapapansin mo. Maaari mo itong isagawa sa posisyong nakaupo o nakahiga. Magsimula sa isang dulo ng iyong katawan, tulad ng iyong mga paa, at pataasin ang iyong paraan. Mag-check in gamit ang iyong mga binti, tiyan, at likod, at pataasin ang iyong ulo. Subukang huwag hatulan ang mga sensasyon. Pansinin mo lang sila.
- Loving-kindness - Ang Loving-kindness ay isang magandang ehersisyo kung gusto mong makaramdam ng dagdag na pagmamahal, o magpakalat ng dagdag na pagmamahal. Maaari kang humiga o magsanay sa isang upuan. Isipin mo yung taong nagpapasaya sayo. Maaari itong maging isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit isang alagang hayop. Pansinin ang mga sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan. Nararamdaman mo ba ang kaligayahan? Pagkatapos mong payagan ang iyong sarili na tanggapin ang kagalakan, ipadala ito sa iba. Isipin ang mga tao sa iyong buhay na gusto mong padalhan ng kagalakan. Isipin na ito ay lumalabas sa iyo. Pansinin kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos.
- Mindful walk - Ang pagmumuni-muni ay hindi palaging nangangahulugan na kailangan mong umupo sa isang lugar. Maglakad nang maingat. Tumutok sa kalikasan sa paligid mo. Pansinin kung ano ang iyong nakikita, naririnig, at nararamdaman. Dalhin ang hangin sa iyong mukha at ang paraan ng pag-ugoy ng mga puno. Subukang huwag husgahan o lagyan ng label ang nakikita mo, bigyan mo lang ito ng pansin.
Subukan ang Breathwork
Naranasan mo na bang ma-overwhelm tapos huminga ka lang ng malalim? Kung gayon, iyon ay makahinga, at nasa tamang landas ka na sa pagiging isang pro. Kapag tumutok ka sa paghinga, nakakatulong itong patahimikin ang isip dahil ang lahat ng iyong atensyon ay nasa katotohanan na ikaw ay humihinga at ang mga sensasyon ng iyong hininga. Natuklasan ng pananaliksik na ang paghinga ay maaaring makapagpabagal ng tibok ng puso, makapagpapataas ng pagpapahinga, at makakabawas pa ng mga sintomas ng parehong pagkabalisa at depresyon.
- Paghinga sa tiyan Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang tiyan. Pagkatapos, huminga ng malalim. Nararamdaman mo ba ang pagtaas ng iyong tiyan? O mas nararamdaman mo ba ang iyong hininga sa iyong itaas na dibdib? Subukang palalimin ang iyong hininga upang mapuno ng hangin ang iyong ibabang tiyan. Sanayin ang istilong ito ng paghinga sa tuwing gusto mong kumonekta sa iyong katawan o makaramdam ng kalmado.
- Kahon na paghinga. Huminga sa bilang ng apat, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga para sa bilang ng apat. Susunod, huminga sa bilang ng apat, pagkatapos ay humawak para sa bilang ng apat. Ulitin ang proseso hangga't kailangan mo. Pansinin ang anumang pagbabago sa iyong hininga at sa iyong katawan.
- Tatlong malalim na paghinga. Huminga nang buo at huminga nang buo. Gawin ito ng tatlong beses sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa. Kung hindi ka nakakaramdam ng mas grounded pagkatapos ng tatlong paghinga, huminga ng ilang higit pa. Tingnan kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan at pakinggan kung ano ang kailangan mo.
Take Up Yoga
Kapag pinagsama mo ang paghinga, pagmumuni-muni, at paggalaw, makakakuha ka ng yoga. Hindi lamang ito isang paraan upang ikonekta ang iyong katawan sa iyong hininga at ituon ang isip, ngunit mayroon itong maraming benepisyo sa kalusugan. Ipinakita ng pananaliksik na ang yoga ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya, pati na rin bawasan ang stress at sakit sa buong katawan. Subukan ang daloy ng yoga sa bahay o mag-sign up nang personal para sa isang klase.
Ibalik ang Iyong Komunidad
Marahil alam mo na ang pagboboluntaryo ay makakatulong sa iyong komunidad. Gayunpaman, alam mo ba na maaari rin itong mapabuti ang iyong mental at pisikal na kalusugan? Ipinakikita ng pananaliksik na kapag nagboluntaryo ang isang tao, pinapabuti nila ang kanilang kasiyahan sa buhay at pangkalahatang kagalingan sa lipunan. Kaya, maaari kang masangkot sa isang layunin na mahalaga sa iyo, at makaranas din ng ilang mga benepisyo sa iyong sarili. Hindi ka lang nito madadala sa pakikipag-ugnayan sa mga indibidwal na kapareho ng pag-iisip, ngunit makakatulong ito sa iyong magkaroon ng mas malakas na pakiramdam ng komunidad.
Yakapin ang Social Relationship
Ang mga tao ay umaasa sa isa't isa para sa suporta, kaginhawahan, at kabaitan. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan, pamilya, at mga taong pinapahalagahan mo sa iyong buhay ay natagpuan na nakakabawas ng mga damdamin ng depresyon at paghihiwalay. Isa pa, makakatulong pa ito sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Kumuha ng kape sa isang matandang kaibigan. Anyayahan ang iyong mga kamag-anak para sa hapunan, o mag-host ng isang virtual na pagpupulong. Anuman ang gawin mo, alagaan ang iyong mga social connection.
Kumonekta sa Kalikasan
Madalas na sinasabi ng mga tao na tinutulungan sila ng kalikasan na kumonekta sa kanilang espirituwalidad. Kung ito man ay ang amoy ng sariwang hangin, o ang kapayapaan at katahimikan, maaari itong magdala ng pakiramdam ng kalmado at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Hindi, hindi mo kailangang i-pack up ang iyong sleeping bag at tent at magtungo sa isang full-on camping trip. May mga simpleng paraan para kumonekta sa kalikasan, kabilang ang::
- Nakahiga sa damuhan
- Pakikinig sa huni ng mga ibon sa labas ng iyong bintana
- Pagbabad sa araw
- Pagsisimula ng hardin
- Pamamasyal sa parke
- Tanggalin ang iyong sapatos at ipadama sa iyong mga paa ang lupa
Magsanay ng Pasasalamat
Ang pasasalamat ay ang pagsasanay ng pagpapahalaga. Upang magsanay ng pasasalamat, isipin ang mga bagay na pinahahalagahan mo sa iyong buhay. Halimbawa, maaari mong tangkilikin ang matalik na pagkakaibigan o isang ligtas na tahanan.
Ang susunod na hakbang ay ipakita ang iyong pagpapahalaga. Ito ay maaaring kasing simple ng pagtawag sa iyong mga kaibigan sa telepono. Kapansin-pansin, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsulat ng liham ng pasasalamat sa isang tao ay maaaring magpapataas ng iyong kaligayahan at kagalingan hanggang sa isang buwan.
Ang ilang mga paraan upang maisagawa ang pasasalamat ay:
- Pagnilayan ang mga magagandang bagay sa iyong buhay at ang mga pagsubok na nalampasan mo upang makarating doon.
- Tikman ang magagandang bagay sa tuwing magkakaroon ka ng pagkakataon at hayaan ang iyong sarili na lubos na tamasahin ang mga ito.
- Magsimula ng gratitude journal.
- Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na pinahahalagahan mo sila, sa personal man, sa telepono, o sa isang liham.
- Isulat ang limang bagay na pinasasalamatan mo sa pagtatapos ng bawat araw.
Isagawa ang Pangangalaga sa Sarili
Ang Pag-aalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng wellness. Ito ang oras at lakas na inilaan mo sa pag-aalaga ng iyong mental at pisikal na kalusugan. Ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay medyo naiiba para sa bawat tao batay sa kanilang mga gusto at pangangailangan.
Ano ang gusto mong gawin para makapagpahinga? Hinahayaan mo ba ang iyong sarili na gawin ang hindi bababa sa isa sa mga aktibidad na iyon sa isang linggo? Planuhin ang mga aktibidad na ito sa iyong iskedyul. Isipin ang mga ito bilang mga priyoridad dahil pinapabuti nila ang iyong pangkalahatang kagalingan. Madalas na nagi-guilty ang mga tao kapag naglalaan sila ng oras para sa kanilang sarili, ngunit hindi mo dapat gawin. Hindi mo maaaring maging ang iyong pinakamahusay na sarili kung hindi mo nararamdaman na ikaw ang iyong pinakamahusay na sarili. Ang ilang mga paraan upang magsanay ng pangangalaga sa sarili ay:
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga sa gabi.
- Magsuot ng facemask.
- Magtakda ng mga hangganan sa iyong mga relasyon.
- Maligo at ganap na tamasahin ang iyong pagbabad.
- Matulog sa tuwing kailangan mo sila.
Humanap ng Makabuluhang Creative Outlet
Itinuturing mo ba ang iyong sarili bilang isang taong malikhain? Baka gusto mo lang maging mas malikhain? Sumandal sa creative drive na iyon. Ang pagkamalikhain ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa. Bilang karagdagan, kapag lumikha ka ng isang bagay mula sa wala, lalo na kapag ipinagmamalaki mo ito, maaari itong maging kasiya-siya.
Ang ilang malikhaing aktibidad na maaari mong subukan ay:
- Coloring
- Creative writing at journaling
- Pagniniting at paggantsilyo
- Pagpipinta
Hamunin ang Iyong Sarili
Naramdaman mo na ba na parang naipit ka sa gulo? O ang iyong mga pang-araw-araw na gawain ay tila hindi kasiya-siya tulad ng dati? Normal lang iyan. Ang mga tao ay lumalaki at nagbabago sa paglipas ng panahon. Ang kanilang mga layunin at interes ay nagbabago kasama nila. Ang isang paraan upang masuri ang iyong sarili kapag sa tingin mo ay naiipit ka o parang naging masyadong routine ang buhay ay ang hamunin ang iyong sarili. Sumubok ng bago. Itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone. Gumawa ng isang bagay na hindi inaasahan.
Ang ilang paraan para hamunin ang iyong sarili ay kinabibilangan ng:
- Maghangad ng dagdag na bloke kapag naglalakad ka sa paligid mo.
- Ipilit ang iyong sarili na matuto ng bagong salita o gawain araw-araw.
- Magbasa ng mga librong matagal mo nang gustong basahin (kahit ang mga talagang mahaba at nakakatakot.)
- Sumubok ng bagong libangan.
Ang pag-iisip, damdamin, at pag-uugali ng tao ay naiimpluwensyahan ng isip, katawan, at kaluluwa. Kapag nakakonekta at malakas ang tatlong elementong ito, matutulungan ka nitong madama ang iyong pinakamahusay. At, higit sa lahat, mas katulad mo.
Hanapin kung ano ang nararamdaman para sa iyo. Subukan ang ilang iba't ibang aktibidad at tuklasin kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na pinaka-grounded at konektado. Tandaan, iba-iba ang bawat tao. Ang nagpapakain sa kaluluwa ng ibang tao ay maaaring hindi magpapakain sa iyo. At ayos lang. Tumutok sa iyong mga pangangailangan at unti-unti ay maaari mong maramdaman na ang koneksyon ng iyong isip, katawan, at kaluluwa ay nagsisimulang lumago.
