Ang paggawa ng isa (o ilan!) sa mga aktibidad na ito araw-araw ay mapapanatili ang iyong utak na nakatuon at gumagana nang maayos habang ikaw ay tumatanda.
Tulad ng anumang kalamnan, kailangan mong i-ehersisyo ang iyong utak o magsisimula itong gumana nang hindi maganda. Naturally, ang pagtanda ay maaaring maging magaspang sa katawan at utak, kaya mahalagang bumuo ng malusog na gawi - 25 ka man o 75. Panatilihin ang isang matalas na pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasama ng ilan sa mga aktibidad na ito na nagpapasigla sa utak sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Paano Panatilihing Matalas ang Iyong Utak Habang Tumanda ka
Ang mga tao sa lahat ng edad, kadaliang kumilos, at antas ng edukasyon ay maaaring magsikap na panatilihing matalas ang kanilang isipan habang lumilipas ang mga taon. Huwag isipin na parang trabaho; isipin mo ito tulad ng pag-uunat ng kalamnan. Kung gusto mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa, kailangan mong magtrabaho nang kaunti araw-araw upang makarating doon, at ang mga mabibilis na aktibidad na ito ay magsasanay sa iyong utak sa pinakamahusay na paraan na posible.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga simpleng bagay tulad ng pananatiling malusog (pagkain ng tama at pagkuha ng pisikal na aktibidad), patuloy na pag-aaral ng mga bagong bagay, pakikipag-ugnayan sa iba, at pagsali sa mga aktibidad na nagpapasigla sa iyong utak ay lahat ng paraan upang mapanatiling malakas at matalas ang iyong isip sa paglipas ng mga taon. Narito ang ilang ideya na nagpapadali sa paggawa ng mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Gumawa sa Ilang Palaisipan sa Pagitan ng mga Kagat
Dati ay nakakahanap ka ng mga libro ng mga crossword at paghahanap ng salita sa mga basket sa tabi ng banyo ng bawat tao, ngunit ngayon, ang mga pisikal na kopya ay hindi na kasing sikat ng mga digital. Mas gusto mo mang manatili gamit ang panulat at papel o mahilig mag-click sa isang app na bukas, ang pagpapalawak ng iyong memorya at kaalaman ay isang perpektong paraan upang gamitin ang iyong utak.
Ngayon, ang paggawa ng pang-araw-araw na Sudoku ay hindi ganap na maiiwasan ang Alzheimer's, ngunit titiyakin nitong mabilis na pinoproseso ng iyong utak ang mundo sa paligid nito. At ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong routine ay sobrang simple. Maaari kang gumawa ng bagong page sa panahon ng iyong lunch break o simulan ang iyong araw gamit ang pinakabagong The New York Times ' mini crossword.
Magpahinga ng Mabilis sa Wika
Ang isang kapana-panabik na paraan upang gamitin ang iyong utak ay ang pag-aaral ng bagong wika. Ang pag-aaral ng wika ay maaaring nakakatakot, lalo na kung ikaw ay nagsisimula nang huli sa buhay. Ngunit ang kagandahan ng paggawa ng mabilis na mga aralin sa wika ay hindi mo kailangang maging matatas. Walang maling paraan upang magsanay ng bagong wika. Kung mananatili ka sa pagre-review ng kaunting simpleng vocab bawat linggo, iyon ay isang kamangha-manghang paggamit ng iyong oras na makakapagpababa ng iyong isip.
Huwag magtakda ng mga layunin at inaasahan para sa iyong sarili na (kung hindi mo natutugunan ang mga ito) ay pipigil sa iyong subukan. Sa halip, magtrabaho sa sarili mong bilis sa mga wikang interesado ka. At ang mga app tulad ng Duolingo at Babbel ay mahusay na paraan upang makapagsimula.
Magtakda ng Pare-pareho at Malusog na Iskedyul sa Pagtulog
Sa mga pangunahing bahagi ng iyong kalusugan, ang pagtulog ay walang alinlangan na pinaka-nakakaligtaan. Hindi nakakatulong na mula pa noong bata pa tayo, ang pagiging 'puyat' ay parang isang gantimpala at ang pagsunog ng langis sa hatinggabi sa pag-aaral o pagtatrabaho ay ipinagdiwang. Gayunpaman, ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog gabi-gabi ay mahalaga para mapanatiling gumagana ang iyong utak sa tamang-tama.
Ilang oras ang kailangan mo sa isang gabi ay iba para sa bawat tao, kaya kung nakakaramdam ka ng pagod, depress, nahihirapan sa iyong metabolismo, at higit pa, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang dagdag na oras.
Gumugol ng 30 Minuto sa Pakikipag-chat Sa Pamilya o Mga Kaibigan
Nakakamangha, ang pakikisalamuha sa mga tao ay may tunay na epekto sa kalusugan. Ayon sa Harvard Medical School, "natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong may malakas na ugnayan sa lipunan ay mas malamang na makaranas ng paghina ng pag-iisip kaysa sa mga taong gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras nang mag-isa." Sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono at FaceTime na ilang pag-click lang, maaari kang magkaroon ng kaunting pakikisalamuha sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay perpekto din para sa mga taong may kadaliang kumilos o mga isyu sa kalusugan na hindi maaaring makihalubilo sa labas ng kanilang tahanan.
Siyempre, dapat mong dagdagan ito ng mga tunay na koneksyon sa buhay kapag kaya mo, ngunit ang pagtiyak na mag-check in ka sa iba ng ilang beses sa isang linggo ay talagang makakatulong na panatilihing matalas ang iyong isip.
Bisitahin ang mga Bagong Lugar na Nakakakilig
Ang paggamit ng mga kritikal na kasanayan sa pag-iisip ay umaabot lamang sa isang bahagi ng utak. Hamunin ang iba pang mga lugar sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong mga pandama gamit ang mga bagong kapaligiran. Hindi nito kailangang magsasangkot ng mga detalyadong paglalakbay sa labas ng bansa. Maaari itong sumubok ng bagong ulam, pagbisita sa isang makasaysayang lugar, pakikinig sa isang bukas na gabi ng mikropono, o pagkuha ng klase sa ceramics. At the end of the day, hayop din kami at para makapag-perform kami sa abot ng aming makakaya, kailangan namin ng kaunting pagpapayaman sa aming mga enclosure.
Ang Pananatiling Matalas ang Pag-iisip ay Mas Madali kaysa Kailanman
Mayroon kaming higit na access sa pananaliksik tungkol sa pagpigil sa pagtanda ng pag-iisip kaysa sa anumang dekada bago, at dahil dito, napakaraming tool na magagamit namin upang makatulong na panatilihing matalas ang aming isipan. Maaaring tumanda ang iyong katawan, ngunit hindi na kailangan ng iyong isip, at ang mga maiikling aktibidad na ito ay magpapanatili sa iyong utak na kasing bilis ng mga nakaraang dekada.
