Odds ay malamang na narinig mo na ang terminong ASMR. Karaniwan itong makikita sa mga social media platform tulad ng TikTok at Instagram, kung saan ang mga ASMRtists ay gumagawa ng content na may mga natatanging tunog o visual na nakakatulong sa maraming tao na makapagpahinga. Mayroong daan-daang iba't ibang uri ng ASMR. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nag-e-enjoy sa sound-based na ASMR habang ang iba naman ay naghahanap ng tactile na ASMR para makakuha ng nakapapawi na epekto. Anuman ang iyong kagustuhan, maraming content online para masiyahan ang mga naghahanap nito.
Kaya bakit napakarelax ng mga tao ang ASMR? Ang agham sa likod ng trend ay umuusbong pa rin, ngunit ang paggalugad sa kasaysayan ng ASMR at ang pananaliksik ay maaaring magbigay ng insight sa kung bakit ang trend na ito ay nakakuha ng traksyon.
Ano ang ASMR?
Ang terminong ASMR ay nilikha noong 2010 at sumikat sa paglipas ng mga taon habang ang mga artista ay sumulong upang lumikha ng nilalaman ay ibinabahagi ito nang digital. Kaya ano ang ibig sabihin ng ASMR? Ito ay isang medyo siyentipikong parirala, kaya paghiwalayin natin ito.
- Autonomous- Isang bagay na independyente, likas, o natural na nangyayari
- Sensory - Isang anyo ng pagpapasigla sa isang organ, gaya ng mga tainga, na nagiging sanhi ng pagpapadala ng nerve impulse sa utak.
- Meridian - Ayon sa tradisyunal na Chinese medicine, ang mga meridian ay mga channel sa buong katawan na bumubuo ng network na responsable sa pagpapadala ng mga signal at paglilipat ng enerhiya. May apat na meridian channel sa buong katawan na naglalakbay patungo sa utak.
- Tugon - Anumang bagay na nangyayari dahil sa isang stimulus. Gaya ng tinukoy ng American Psychological Association (APA), ito ay isang "malinaw na tinukoy at nasusukat na yunit ng pag-uugali."
Ang ASMR ay autonomous sensory meridian response - isang anyo ng natural na nagaganap na stimulation na nagpapadala ng mga signal sa utak at nagiging sanhi ng reaksyon nito sa isang partikular na paraan. Maraming tao ang nakakaranas ng kaaya-ayang physiological tingling sensations kapag sila ay nasa ASMR.
Saklaw
Nakararanas ba ang lahat ng ASMR kapag nalantad sa itinalagang nilalaman? Bagama't ang mga psychologist ay nananawagan ng higit pang pag-aaral na gagawin sa paligid ng ASMR, natuklasan ng mga kasalukuyang pag-aaral na hindi lahat ay nakakaranas ng brain tingles. Natuklasan ng ilang mananaliksik na ang mga nakakaranas ng tingling at nakakarelaks na sensasyon ng ASMR ay may mas mataas na rate ng koneksyon sa pagitan ng ilang partikular na bahagi ng utak, tulad ng occipital, frontal, at temporal lobes.
Para malaman kung makakaranas ka ng ASMR, mag-play ng ASMR video na pipiliin mo. Maaari ka ring manood o makinig sa ilan kung bago ka sa konsepto para makapag-ayos. Pagkatapos, tandaan ang iyong katawan at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Nakakaramdam ka ba ng positibo at kakaibang sensasyon na parang tingling o static? Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mga sensasyong ito sa anit o likod ng kanilang leeg. Matutulungan ka ng eksperimentong ito na maunawaan kung nakakaranas ka ng ASMR o kung neutral ka dito.
Epekto
Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng ASMR, madalas silang nakakaramdam ng kaaya-ayang pakiramdam na nagsisimula sa mga bahagi ng kanilang ulo at leeg, at maaaring maglakbay sa buong katawan. Ang nakakarelaks na pakiramdam na ito ay madalas na tinutukoy bilang 'brain tingles' o isang 'brain massage'.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga emosyonal na karanasan ay maaaring magdulot ng mga pisyolohikal na tugon sa katawan. Maaari mong isipin na ang sensasyong ito ay katulad ng mga panginginig sa gulugod na nararanasan ng ilang tao kapag sila ay kinakabahan o nasasabik. O tulad ng goosebumps na nangyayari sa ilang tao kapag nanonood sila ng nakakatakot na pelikula.
Iba't Ibang Uri ng ASMR
Mayroong anim na magkakaibang uri ng ASMR. Gayunpaman, ang anim na kategoryang ito ay may maraming mga subcategory. Sa katunayan, kung mayroong isang bagay na partikular na interesado ka, tulad ng mga libro o kendi, mayroong ASMR genre para doon. Mayroong libu-libo, kung hindi milyon-milyong ASMR video online na tumutuon sa iba't ibang uri ng nilalaman. Ang mga posibilidad ay maaaring may mahanap na bagay na nakakaakit sa iyong mata. Maaari mong tuklasin ang maraming iba't ibang uri ng ASMR
Tunog
Isang uri ng ASMR ay nakasentro sa mga tunog. Ang mga tunog na ito ay maaaring anuman mula sa pagbulong hanggang sa paglabas ng bubble wrap. Sa katunayan, ang pag-type sa keyboard o pagsusulat gamit ang panulat sa papel ay mga sikat na ASMR na tunog na nakakapagpakalma ng maraming tao. Ang ilang karagdagang uri ng mga tunog ng ASMR ay kinabibilangan ng:
- Crinkling - Kadalasan ay kinabibilangan ng pag-alis ng iba't ibang pagkain o pakete at pagpiga sa iba't ibang materyales sa iba't ibang paraan upang lumikha ng mga natatanging tunog.
- Tapping - Tina-tap ng mga tao ang dulo ng kanilang mga daliri o kanilang mga kuko sa iba't ibang surface para makalikha ng iba't ibang tunog.
- Whispering - Mga taong nagsasalita sa malumanay na boses at naghahatid ng mga paninindigan na kadalasang tinitingnang nakapapaginhawa o nakakaaliw.
Kumakain
Sa pagkain ng ASMR, kumakain ang mga tao ng iba't ibang pagkain sa harap ng mikropono ng ASMR. Nakakakuha ito ng iba't ibang tunog ng crunching, slurping, at nginunguyang na sa tingin ng maraming tao ay nakalulugod. Maraming tao ang nanonood ng mga ganitong uri ng ASMR video o nakikinig sa ASMR audio na ito kapag sila mismo ay kumakain ng pagkain bilang isang paraan upang mapahusay ang kanilang sariling karanasan sa pagkain. Ang ilang iba't ibang uri ng pagkain ng ASMR ay:
- Candy - Kumakain ang mga tao ng iba't ibang iba't ibang kendi at kinukuha ang lahat ng kawili-wiling tunog. Halimbawa, ang mga tao ay kumagat sa mga chocolate bar, binubuksan ang kulubot na pakete, at gumagawa ng mga exaggerated crunches.
- Mga Alagang Hayop - Hindi lang ang mga tao ang lumalahok sa ASMR. Pwede rin ang mga alagang hayop. Maraming ASMR account ang nakatuon sa iba't ibang hayop na sumusubok ng pagkain. Halimbawa, maaari kang makinig sa isang video ng isang tuta na kumakain ng doggie biscuits o sumusubok ng iba't ibang brand ng bacon strips.
- Specific colors - Maraming tao ang nakaka-relax na manood ng mga video ng mga taong kumakain ng mga pagkain na may partikular na kulay. Halimbawa, maaari kang makakita ng ASMR video ng isang tao na kumakain ng iba't ibang pagkain na kulay ube. Ang mga uri ng video na ito ay hindi lamang nagpapakilala sa mga tao sa iba't ibang pagkain at lasa, ngunit maaari rin silang maging biswal na kaakit-akit para sa kanila na makakita ng iba't ibang kulay ng isang partikular na kulay.
Visuals
Ang ASMR ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng mga visual. Nakakarelax ang ilang tao na manood ng mga video kapag nakakaranas sila ng ASMR, sa halip na makinig lang sa audio. Kadalasan ay kinasasangkutan nila ang mga taong gumagawa ng banayad na paggalaw ng kamay na iniisip ng marami bilang nakapapawing pagod.
- Chopping vegetables - Sa ilang ASMR video, maingat na pinuputol ng mga tao ang mga prutas at gulay, at iba't ibang bagay. Madalas na dahan-dahang hinihiwa ng mga tao ang mga bagay at pinapanatili ang mga ito sa halos parehong laki, na maaaring maging kaakit-akit sa paningin. Bilang karagdagan, nakukuha ng mga mikropono ng ASMR ang mga tunog ng paghiwa ng mga kutsilyo at pag-crunch ng mga gulay habang tinadtad ang mga ito.
- Cutting soap - Sa mga video cutting ng sabon, dahan-dahang hinihiwa ng mga tao ang mga bar ng sabon sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng banayad na mga hiwa nang pahalang at pahilis sa buong bar ng sabon. Pagkatapos, kumuha sila ng tool sa paggupit at nagsimulang alisan ng balat ang mga layer habang ang bar ng sabon ay nagiging isang kaskad ng mga parisukat na sabon. Sa iba pang mga video, ang mga tao ay nag-ahit ng maliliit na layer ng sabon habang ginagawa nila ang bar sa isang piraso ng sining.
- Mixing paint - Ang isa pang uri ng ASMR na nakakaakit sa paningin ay ang paghahalo ng pintura. Sa mga ASMR video na ito, pinaghahalo ng mga tao ang iba't ibang mga pintura gamit ang kanilang mga kamay o blending brush upang lumikha ng mga natatanging kulay. Hinahalo ng ilang tao ang kanilang mga pintura sa mga rainbow o color gradient, na nagdaragdag ng isa pang layer ng visual appeal sa mga video.
Pagwasak
Destruction Ang ASMR ay isang uri ng visual na ASMR na kadalasang kinasasangkutan ng mga video ng mga taong nagpipisil, pinipisil, at pagdurog ng iba't ibang bagay. Bagaman ang pangalan mismo ay maaaring hindi nakakarelaks, maraming tao ang nakakarelaks. Marami sa mga bagay na sinisira ng mga tao ay malambot at ang paraan ng paggawa ng mga video ay kadalasang ginagawang tila ang taong nanonood ng video ay ang naglalaro.
- Make-up - Sa mga makeup destruction video, ang mga tao ay kadalasang gumagamit ng maliit na tool para mag-scrape ng eyeshadow mula sa mga pallet. Pinaghahalo din nila ang iba't ibang kulay ng foundation at lipstick para makalikha ng mga bagong shade. Bilang karagdagan, ang ilang mga video ay gumagamit ng gunting o plastic na kutsilyo upang gupitin ang kolorete sa maliliit, pantay na piraso. Sa ilan sa mga video, muling pinagsama-sama pa ng mga creator ang make-up sa pamamagitan ng paggamit ng tubig at dahan-dahang hinahalo muli ang mga eyeshadow sa kanilang mga pallet.
- Sand - Ang mga tao ay magtatayo ng mga sand castle, kadalasang may kinetic sand, at pagkatapos ay papatagin ang mga nilikha gamit ang kanilang mga kamay. Sa ilang video, gagamit pa ng mga pala at plastic na kutsilyo ang mga tao para gupitin ang sand art at gumawa ng mas maraming tunog at nakakarelaks na visual.
- Sponges - Ang mga espongha ay mahusay para sa pagpisil at pagpisil. Sa mga video ng pagsira ng espongha, kadalasang gumagamit ng mga espongha ang mga tao upang sumipsip ng iba't ibang kulay na tubig, pintura, o kinang. Pagkatapos ay pinipiga nila ang espongha hanggang sa ganap na maubos ang kulay. Sa ilang video, pinuputol pa nga ng mga tao ang mga espongha gamit ang gunting o pinaghiwa-hiwalay ang mga ito sa maliliit na piraso.
Tactile
Maaaring makamit ng ilang tao ang ASMR sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga nabanggit na aktibidad mismo. Ito ay kilala bilang tactile ASMR dahil ang mga tao ay nakikibahagi sa mga aktibidad gamit ang kanilang sariling mga kamay.
- Mixing paint - Maaaring makaranas ang ilang tao ng ASMR sa pamamagitan ng paghahalo ng pintura. Upang gawin ito, pisilin ang iba't ibang kulay ng pintura sa isang plato o papag ng pintura. Pagkatapos ay gumamit ng brush, iyong mga kamay, o isang pallet na kutsilyo upang paghaluin ang iba't ibang mga pintura. Tingnan kung ano ang nararamdaman mo, at tuklasin kung aling mga uri ng kumbinasyon ng kulay ang nakalulugod sa iyo.
- Playing with slime - Ang slime ay may stretchy, soft, at gooey texture, na nakakarelax sa paglalaro para sa mga matatanda at bata. Ang mga tao ay maaaring makaranas ng tactile ASMR sa pamamagitan ng pagpisil at pag-unat ng putik. Maraming tao ang nagdaragdag din ng mga sequin, kuwintas, o maliliit na bola ng styrofoam sa kanilang putik upang bigyan sila ng iba't ibang mga texture. Maaari ka ring magdagdag ng mga pabango sa pamamagitan ng paggamit ng mga mahahalagang langis o shaving cream upang idagdag sa iyong karanasan.
- Pagta-type sa keyboard - Ang isa pang paraan upang maranasan ang tactile ASMR ay sa pamamagitan ng pag-type sa keyboard. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang blangkong dokumento sa iyong computer at pag-type ng malayo sa mga key, o, maaari mong i-off ang screen ng iyong computer at magpatuloy sa pag-type. Makinig sa paraan ng paggawa ng mga key ng iba't ibang tunog ng pag-click at ang pakiramdam kapag pinindot mo ang bawat isa.
Role-Play
Ito ay isang uri ng ASMR na lumilikha ng ilusyon na ang tao sa video ay nakikipag-ugnayan sa taong nanonood ng video. Kasama rin dito ang matagal na pakikipag-ugnay sa mata at personal na atensyon upang lumikha ng mas intimate na setting.
- Haircuts - Sa isang gupit na role-play, gagayahin ng isang artista ang pagbibigay ng buhok sa nakikinig. Maaaring hawakan nila ang kanilang gunting malapit sa lens ng camera upang lumikha ng ilusyon na binibigyan ka nila ng isang trim. At, maaari nilang ipaliwanag kung paano nila dahan-dahang hinuhugasan ang iyong buhok para ihanda ka para sa gupit.
- make-up application - Kung nanonood ka ng makeup ASMR role-play, hahawakan ng artist ang lens ng camera gamit ang kanilang mga kamay at make-up brush para lumikha ng effect na talagang nagme-makeup sila sa manonood. Maaaring ilarawan ng mga ito ang banayad na paghaplos ng brush at mga texture na nakakarelax.
- Massages - Ang ASMR massage role-play ay katulad ng isang body scan. Sa video, ang artist ay magsasalaysay ng nakakarelaks na masahe. Halimbawa, maaari nilang ipaliwanag kung paanong ang kanilang mga kamay ay marahang minamasa ang iyong mga balikat o hinihimas ang iyong likod.
Ang mga genre sa itaas ay nakakamot lang sa kung ano ang available sa mundo ng ASMR. May mga account na nakatuon sa mga tunog ng pagbubukas ng mga aklat at pagbukas ng mga pahina, sa mga tunog ng mga taong naghahanda at nagbe-bake ng cookies sa kanilang kusina.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng ASMR
Ipinapakita ng pananaliksik na mayroong iba't ibang benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa ASMR. Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Journal of Affective Disorders na ang ASMR ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa paghahabol sa mga indibidwal ng pangkalahatang populasyon, gayundin sa mga nakakaranas ng mga paghihirap sa kalusugan ng isip.
Ang pag-aaral ay kinabibilangan ng mahigit isang libong kalahok mula sa edad na 18 hanggang 66. Pagkatapos, pinaghiwalay nila ang mga kalahok sa mga kategorya ng mga walang problema sa kalusugan ng isip, mga may depresyon, mga may insomnia, at mga may depresyon at insomnia. Susunod, ang lahat ng kalahok sa mga kategoryang ito ay pinakitaan ng ASMR video, at ang kanilang mga pagbabago sa mood ay inihambing sa isang control group na hindi nanood ng ASMR video.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang bawat kalahok na nanonood ng ASMR video ay nakadama ng mas nakakarelaks at may mas positibong mood kaysa sa mga kalahok na hindi nanonood ng video. Kahit na ang mga kalahok ay hindi nakaranas ng brain-tingling sensations. Ang mga kalahok sa loob ng kategorya ng depression, pati na rin ang pinagsamang insomnia at depression, ay nakaranas ng pinakamaraming benepisyo. Gayunpaman, ang grupo ng insomnia ay hindi nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa mood, na nagpapakita ng mga potensyal na limitasyon sa ASMR.
Iba pang benepisyo sa kalusugan ng ASMR ay kinabibilangan ng:
- Binaba ang tibok ng puso
- Nabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa
- Pinahusay na pagpapahinga
- Pinahusay na pagtulog
- Nadagdagang positibong kalooban
- Nabawasan ang stress
Psychologists ay nananawagan para sa higit pang pananaliksik na gagawin sa larangan ng ASMR upang mas maunawaan ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Sa kasalukuyan, karamihan sa mga pananaliksik ay ginawa sa paligid ng mga kalahok na nakakaranas ng ASMR brain tingles, bagaman mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin sa paligid ng mga benepisyong pangkalusugan para sa mga hindi nakakaranas ng physiological response.
Mga Masamang Epekto ng ASMR
Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong may kakayahang makaranas ng ASMR ay maaaring mas madaling kapitan ng ilang mga kahihinatnan. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may kakayahang ASMR at nakakaranas ng brain tingles ay nakakaranas din ng mas mataas na rate ng neuroticism at pagkabalisa kaysa sa mga hindi nakakaranas ng brain tingles.
Nalaman ng karagdagang pananaliksik mula sa Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth na ang mga indibidwal na nakakaranas ng ASMR ay nagpakita rin ng mas mataas na rate ng misophonia, isang medikal na kondisyon kung saan ang ilang mga tunog ay maaaring maging sanhi ng isang tao na makaranas ng mga negatibong emosyonal na reaksyon. Halimbawa, ayaw ng maraming taong may misophonia sa tunog ng mga taong ngumunguya ng pagkain at maaaring kailanganin nilang lumabas ng silid para maibsan ang pagkairita o pagkasuklam.
Nagpapatuloy pa rin ang pananaliksik sa larangan ng ASMR, at maraming psychologist ang nananawagan ng higit pang pananaliksik na gagawin. Ang mas mataas na rate ng negatibong emosyonal na mga tugon at misophonia ay maaaring nauugnay sa pagiging makaranas ng ASMR. Gayunpaman, wala pang sapat na pananaliksik upang suportahan ang isang sanhi na link.
Paano Gamitin ang ASMR para Tulungan kang Mag-relax
Maaari mong maranasan ang ASMR sa pamamagitan ng panonood ng mga visual, pakikinig sa audio, o pagkakaroon ng tactile na karanasan sa ilang partikular na bagay. Subukan ang lahat ng iba't ibang uri ng ASMR at tingnan kung ano ang tama para sa iyo.
Maaaring makita mong nakakaranas ka ng brain tingles. O, maaari mong makita na hindi mo ginagawa. Sa alinmang paraan, makakatulong ito sa iyong matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili at kung ano ang sa tingin mo ay nakakarelaks. At, nakakaranas ka man ng kiliti ng utak o hindi, makikita mo pa rin ang karanasan sa ASMR na nakakarelaks at kasiya-siya.
Play With Slime
Ang isang paraan para maranasan ang tactile na ASMR ay ang paglalaro ng putik. Maaari mo itong iunat, pisilin, o ikalat sa isang ibabaw hanggang sa magmukhang manipis na papel. Magsaya dito, at tingnan kung anong mga aspeto ang natutuwa mo.
Wala ka bang putik sa kamay? Huwag kang mag-alala. Paghaluin ang isang tasa ng washable glue, isang kutsarita ng baking soda, at 3 kutsarita ng contact solution. Magdagdag ng pangkulay ng pagkain para i-personalize ito. Maaari ka ring magdagdag ng kinang, mga butones, o mga sequin para bigyan ito ng mas maraming texture. Maaari ka ring gumawa ng DIY playdough o silly putty.
Maaari mo ring anyayahan ang iyong mga anak na makipaglaro sa iyo ng slime. Odds ay na sila ay mag-enjoy ito. Bibigyan ka nito ng pagkakataong i-stretch ang kanilang mga malikhaing kalamnan, at bibigyan din sila ng kasiya-siyang aktibidad na makakatulong sa kanila na makapagpahinga.
Makinig sa ASMR Bago Matulog
Maraming tao na nakaka-relax ang ASMR na makinig dito bago matulog. Isipin ito bilang isang nakakarelaks na kwento sa oras ng pagtulog o podcast para sa mga nasa hustong gulang. Maaari mong tuklasin ang iba't ibang uri ng ASMR, gaya ng tunog ng ulan, o ang mahinang tunog ng mga taong humihigop ng kape sa isang cafe.
Gawin itong bahagi ng iyong nighttime routine. Maaari kang magsimulang makinig sa mga nakapapawing pagod na tunog habang naghahanda ka sa kama, at panatilihing tumutugtog ang mga ito habang natutulog ka.
Manood ng ASMR Video Kapag Na-stress Ka
Ang isa pang paraan ng paggamit ng ASMR ay ang buksan ito sa tuwing ikaw ay nai-stress. Magpahinga sa trabaho kapag nakaramdam ka ng pagod at manood ng video upang matulungan kang magrelaks. Hindi mo kailangang manood ng isang buong video, ngunit maaari mong panoorin hanggang sa maging kalmado na ang pakiramdam mo.
Maaari kang manood ng cooking ASMR video kapag naghanda ka ng sarili mong pagkain sa kusina. O, manood ng beauty ASMR video kapag handa ka nang magtungo sa trabaho. Hanapin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at tingnan kung saan mo maaaring isama ang ASMR sa iyong araw.
I-record ang Iyong Sariling ASMR
Ang isang karagdagang paraan para maranasan ang ASMR ay ang gumawa ng sarili mo. Sa ganitong paraan makakagawa ka ng isang bagay na lubos na naka-personalize at alam mong ikatutuwa mo. Bago ka lumikha ng iyong sariling ASMR, kakailanganin mo ng ilang kagamitan upang makatulong na makapagsimula ka. Ang ilang mga item na maaaring kailanganin mo ay:
- Isang recording camera- Kung gusto mong gumawa ng mga visual na ASMR na video, kakailanganin mo ng camera. Magagamit mo ang iyong telepono para mag-record o bumili ng recording camera, na nagsisimula sa humigit-kumulang $65.
- A ring light - Kung gumagawa ka ng visual na content, maaaring gusto mong mamuhunan sa ilang liwanag upang makatulong na gawing malinaw at maliwanag ang iyong mga video. Matatagpuan ang mga ring light sa halagang kasingbaba ng $25.
- Isang ASMR microphone - Ito marahil ang pinakamahalagang item dahil makakatulong ito sa iyong mag-record ng mga tunog. Maaari silang magkahalaga sa pagitan ng $20 hanggang $100 depende sa uri at maraming ASMRtists ang gumagamit ng higit sa isa.
- Materials - Maaaring kailanganin mo ring mangalap ng ilang materyales para gawin ang iyong mga video depende sa kung ano ang kinaiinteresan mo. Baka gusto mong gumawa ng sarili mong slime o bumili ng ilang online. Maaari mong tuklasin ang iba't ibang pagkain at kendi para sa pagkain ng mga ASMR na video. O kaya, maaari kang mangolekta ng mga pintura, instrumento, at iba pang mga item upang makalikha ng anumang tunog na nakalulugod sa iyo.
Walang tama o maling paraan para makisali sa ASMR. Kung naghahanap ka ng bagong paraan para makapagpahinga, subukan ito at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Kung gusto mo ito, isama ito sa iyong nighttime routine o self-care practice. Kahit na hindi mo nararanasan ang brain-tingles, maaari pa rin itong maging mas nakakarelaks sa iyong pakiramdam. Sino ang nakakaalam? Maaari mo ring makita na ito ay isang bagong libangan na iyong tinatamasa.
