Nakagat ka na ba ng pagkain at naramdaman mong ibinalik ka sa iyong pagkabata? Marahil ito ay isang klasikong peanut butter at jelly sandwich o isang kagat ng pumpkin pie. Ang pakiramdam na ito ay kilala bilang nostalgia, isang malakas na emosyon na maaaring maging sanhi ng mga tao na makaramdam ng saya, kalungkutan, at halos lahat ng iba pang emosyon sa ilalim ng araw. Isa itong matinding paalala na ang mga nakaraang karanasan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kasalukuyan.
Ano ang Nostalgia?
Ang Nostalgia ay isang terminong naglalarawan sa pakiramdam ng pananabik para sa mga aspeto ng nakaraan kung saan nararamdaman ng mga tao ang isang malakas na emosyonal na koneksyon. Halimbawa, ang ilang tao ay nakakaranas ng nostalgia ng pagkabata, kung saan nais nilang bumalik sa isang mas maagang panahon kung saan nadama nila ang pinakamasaya at pinakawalang pakialam.
Maaaring makaramdam ng nostalhik ang mga tao sa maraming bagay, gaya ng mga laruan, tahanan ng kanilang pagkabata, mga pista opisyal, o mga aktibidad na dati nilang ginagawa. Ang pakiramdam ay maaaring ma-trigger ng mga lumang larawan, pagkain, amoy, lugar, o halos anumang bagay na maaaring mag-trigger ng alaala.
Matagal na ang nakalipas, ang terminong nostalgia ay ginamit upang tukuyin ang pakiramdam ng pangungulila. Sa paglipas ng panahon, nagbago ang wika at ngayon ay naisip na ang nostalgia bilang isang hiwalay na damdamin na nangangahulugang pananabik sa mga magagandang araw.
Bakit Ako Pinaiyak ng Nostalgia?
Ang Nostalgia ay isang kumplikadong emosyon na kadalasang inilalarawan bilang mapait. Kung humigop ka ng matamis na nostalgia, maaari kang makaramdam ng kasiyahan sa mga alaala na dumarating. Gayunpaman, kung humigop ka ng mapait, maaaring tumulo ang iyong mga mata. Ang isa pang bagay na nagpapahirap sa nostalgia ay hindi mo alam kung aling paghigop ang iyong iinom hanggang sa ikaw ay nasa gitna nito.
Binabalanse ng Nostalgia ang pag-ibig at pagkawala, dalawang makapangyarihang aspeto ng buhay. Kapag pinag-isipan mo ang isang taong pinapahalagahan mo na namatay na, ang labis na pagmamahal na iyon ay makapagpapalungkot sa iyo at makapaghahangad na makabalik muli ang taong iyon.
Napaiyak ka na ba nang tumingin ka sa isang lumang larawan ng isang masayang sandali sa oras o ng isang taong mahal mo? Ang pakiramdam na iyon ay dahil sa nostalgia. Ito ay isang reaksyon sa rollercoaster ng mga emosyon na iyong pinagdadaanan. Nararanasan mo ang kaligayahan at kalungkutan sa parehong oras, na maaaring mauunawaan na napakalaki at magresulta sa pag-iyak.
What Triggers Nostalgia?
Maraming iba't ibang elemento at karanasan ang maaaring magdulot ng nostalgia sa isang tao. Sa katunayan, anumang bagay na nagpapalitaw ng isang alaala ay maaaring maging sanhi ng pagmuni-muni ng isang tao sa nakaraan. Ang ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng isang tao na makaramdam ng nostalhik ay:
- Mga aktibidad sa pagkabata, tulad ng camping, pagpunta sa isang amusement park, o paggugol ng oras kasama ang pamilya
- Pagkain at inumin mula sa iyong nakaraan na kinagigiliwan mo o talagang hindi mo nagustuhan
- Ang mga panahon tulad ng tag-araw o taglagas ay karaniwang nauugnay sa ilang partikular na masasayang aktibidad
- Mga pista opisyal, kaarawan, at mga oras na tumatambay ka kasama ng pamilya
- Pagtingin sa mga lumang larawan ng mga yearbook
- Pagbisita sa dati mong high school o pagdalo sa isang reunion
- Pakikinig sa isang partikular na kanta o genre ng musika na pinakinggan mo o ng iyong mga magulang noong lumaki ka
- Isang partikular na istilo ng pananamit o artikulo ng pananamit na iniuugnay mo sa iyong pagkabata
- Ilang pabango ng kandila, pabango, atbp. na nagpapaalala sa iyo ng mga tao o panahon mula sa nakaraan
Ikaw ba ay isang Nostalgic na Tao?
Nagtataka ka ba kung isa kang nostalgic na tao? Maaari mong malaman.
Dr. Si Krystine Batcho, isang propesor ng sikolohiya sa LeMoyne College at isang nangungunang mananaliksik sa larangan ng nostalgia, ay lumikha ng tinatawag na Nostalgia Inventory noong 1995. Isa itong sukat na sumusukat kung gaano kadalas at gaano kalalim ang pakiramdam ng mga tao sa nostalgia batay sa kanilang mga tugon sa survey mga tanong.
Tinatawag itong personal na nostalgia, at sinusukat nito ang pagkahilig ng isang tao na maramdaman ang emosyon. Makakatulong ito sa iyong mas maunawaan kung anong mga aspeto ng iyong pagkabata ang nagpaparamdam sa iyo ng nostalhik.
Iba't Ibang Uri ng Nostalgia
Sa isang panayam sa podcast ng American Psychological Association, Speaking of Psychology, sinabi ni Dr. Batcho na maraming uri ng nostalgia. Sa katunayan, naniniwala siya na maaaring may mas maraming uri ng nostalgia kaysa sa tinukoy na ng mga psychologist.
Ang iba't ibang uri ng nostalgia na ito ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan. Maaari pa nga silang ma-trigger ng iba't ibang elemento at makaligtaan ang mga tao ng iba't ibang aspeto ng nakaraan.
Reflective- Karaniwang nauugnay sa mga positibong emosyon, gaya ng kaligayahan. Ito ay nagpapahintulot sa mga tao na gunitain ang kanilang nakaraan. Isa ito sa dalawang pangunahing kategorya ng nostalgia, na ginagamit upang uriin ang emosyon bilang isang kaaya-ayang karanasan, o isang hindi kasiya-siyang karanasan.
Restorative- Karaniwang nauugnay sa mas maraming negatibong emosyon, gaya ng kalungkutan. Ito ay nauugnay sa higit pa sa isang mapait na damdamin. Nagbibigay-daan ito sa mga tao na manabik sa mga aspeto ng kanilang nakaraan, ngunit lubos ding nakatuon sa katotohanang nasa likuran nila ang mga araw na iyon. Ang restorative nostalgia ay ang pangalawang pangunahing kategorya ng nostalgia na higit na isang hindi kasiya-siyang karanasan para sa maraming tao.
Personal Nostalgia- Kapag ang isang tao ay nananabik sa mga aspeto ng kanilang sariling buhay na kanilang nabuhay. Madalas itong nangyayari kapag ang isang tao ay sumasalamin sa kanilang mga alaala ng nakaraan. Halimbawa, kapag ang isang tao ay kumakain ng kanilang paboritong lasa ng ice cream at naalala kung ano ang pakiramdam na kumain ng lasa na iyon noong bata pa siya sa tag-araw.
Historical Nostalgia- Kapag ang isang tao ay nagnanais ng isang panahon o elemento ng nakaraan na hindi pa talaga nila naranasan. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagnanais na maranasan ang mga eleganteng bola noong ika-19 na siglo.
Anticipatory Nostalgia - Kapag ang isang tao ay nagsimulang makaligtaan ang kasalukuyang sandali bago ito aktwal na naging nakaraan. Halimbawa, kapag tiningnan mo ang iyong pamilya sa hapag-kainan at nagpapasalamat ka sa sandaling ito, ngunit alam mo rin na hindi ito magtatagal magpakailanman.
Bakit Nakakaranas ang mga Tao ng Nostalgia?
Ayon kay Dr. Batcho, ang nostalgia ay may ilang function na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa mga tao.
Nabanggit niya na ang nostalgia ay may paraan ng pagkakaisa ng mga tao. Makakatulong ito sa isang tao na magkaroon ng mas malakas na pakiramdam sa sarili dahil ipinapaalala nito sa kanila kung sino sila sa nakaraan, at nagbibigay-daan sa kanila na ihambing ang kanilang nakaraan sa kung sino sila ngayon.
Ang Nostalgia ay hindi lamang nag-uugnay sa iyo sa iyong sarili, ngunit maaari nitong ikonekta ka sa ibang tao. Inilalarawan ito ni Dr. Batcho bilang isang malusog na damdaming panlipunan. Makakatulong ito sa mga tao na bumuo ng mga bono sa kanilang pamilya at mga kaibigan sa murang edad. At, habang tumatagal, mas maraming tao ang nadaragdagan sa mga alaala at tumataas din ang koneksyon mo sa kanila.
Paano Naaapektuhan ng Nostalgia ang mga Tao?
Depende sa kung anong uri ng nostalgia ang iyong nararanasan, iba't ibang emosyon ang mararamdaman mo. Ang dalawang pangunahing kategorya ng nostalgia ay reflective at restorative. Ang isa ay nagpaparanas sa mga tao ng masayang emosyon, at ang isa ay nagpaparanas sa mga tao ng mas malungkot na damdamin.
Mga Epekto ng Restorative Nostalgia
Kung nararamdaman mong kailangan mong umiyak kapag na-nostalgic ka, hindi ka nag-iisa. Marahil ay nakararanas ka ng restorative nostalgia, ang uri ng nostalgia na maaaring magpalungkot sa mga tao.
Dr. Inilalarawan ni Batcho ang ganitong uri ng nostalgia bilang bittersweet dahil naaalala ng mga tao kung gaano sila kasaya sa isang punto sa nakaraan. Ngunit pagkatapos ay nakaramdam sila ng kalungkutan kapag napagtanto nilang hindi na nila muling maisasabuhay ang mga karanasang iyon.
Maaari itong maging isang malungkot at malupit na realisasyon para sa mga tao kapag napagtanto nila na ang nakaraan ay nasa nakaraan na. At, maraming tao ang naniniwala na hindi na sila magiging masaya, konektado, o walang malasakit muli sa kanilang buhay gaya noong mga bata pa sila. Maaari nitong ipadama sa mga tao na parang nawawalan sila ng isang mahalagang bagay at maging dahilan upang magdalamhati sila sa kanilang pagkawala.
Mga Epekto ng Reflective Nostalgia
Minsan kapag nakakaranas ka ng nostalgia, maaari mong mapansin na masaya ka. Marahil ay tumitingin ka sa isang larawan mo at ng isang mahal sa buhay noong bata ka pa at nakaramdam ka ng mainit na pakiramdam sa iyong dibdib. O kaya, nagbabasa ka ng libro sa iyong anak na binasa sa iyo ng isang tagapag-alaga noong bata ka pa at nasasabik kang ibahagi ang karanasan.
Sa mga pagkakataong ito, malamang na nakakaramdam ka ng reflective nostalgia. Ito ang uri ng nostalgia na makapagpapasaya sa mga tao at makapagpapasalamat sa kanilang mga nakaraang karanasan. Maaari rin itong magbigay sa mga tao ng isang bagay na pagsikapan sa hinaharap, dahil lumilikha ito ng pag-asa na ang isang tao ay makakalikha at makakaranas muli ng mga kamangha-manghang alaala.
Ang Reflective nostalgia ay makakapagbigay pa nga sa mga tao ng pakiramdam ng kaginhawaan na makapagpaparamdam sa kanila na mas grounded o matatag sa panahon ng mahihirap na panahon. Lalo na kapag ang mga tao ay nakakaranas ng pagbabago sa kanilang buhay.
Paano I-navigate ang Damdamin ng Nostalgia
Depende sa kung gaano kadalas ka nakakaranas ng nostalgia at kung paano ito nakakaapekto sa iyo, maaaring iniisip mo kung ano ang maaari mong gawin kapag nakaramdam ng nostalgia. Natural lang na gustong magkaroon ng plano tungkol sa mga susunod na hakbang, lalo na kung madalas kang makaranas ng mapait na nostalgia.
Mahalagang tandaan na ang nostalgia ay isang normal na emosyon ng tao. Madalas ka mang nakakaranas ng nostalgia o sa mga bihirang pagkakataon lang, o nakakaranas ka man ng matamis na nostalgia o higit pa sa malungkot na uri, ito ay ganap na normal.
Maaaring mas nostalgic kang tao, makaranas ng mas maraming trigger, o iba't ibang aspeto na maaaring makaimpluwensya sa iyong emosyon. Pinahihintulutan kang makaramdam gayunpaman nakakaramdam ka nang walang pagkakasala o pag-aalala. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong isipin kapag lumitaw ang mga damdamin ng nostalgia na makakatulong sa iyong i-navigate ang iyong mga emosyon.
Pahalagahan ang Nakaraan
Mga paalala ng nakaraan ay palaging nangyayari sa buhay. Halimbawa, ang mga alaala ay makikita sa damit na iyong isinusuot, mga larawan sa iyong mga dingding, at maging sa mga panahon ng taon. Hindi ka maaaring tumakbo mula sa mga paalala o kontrolin kung kailan lalabas ang isang memorya.
Kapag may naalala o nagkaroon ng pakiramdam ng nostalgia, okay lang na umupo sa tabi nito saglit. Maglaan ng ilang sandali upang pahalagahan ang nakaraan para sa mga masasayang sandali at mga dakilang tao na nakausap mo. Maaari mong tahimik na pasalamatan sila para sa kagalakan na idinulot nila sa iyo, at maaaring isipin pa ang ilang dahilan kung bakit ka nagpapasalamat para sa kanila.
Hindi mo kailangang manatili sa alaala magpakailanman. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makasama ito bago magpatuloy.
Live in the Present
Maaaring makatulong na pagnilayan ang nakaraan, ngunit pare-parehong mahalaga ang mamuhay sa kasalukuyan. Ang buhay ay nangyayari sa iyong paligid, at hinding-hindi ito susuko. Magkakaroon ng mga kaarawan, lilipas ang mga pista opisyal, at itatapon ang mga lumang medyas.
Susulong ang buhay, at may mga bagong alaala na gagawin. Ang mga bagong alaalang ito ay maaaring magdulot sa iyo ng kagalakan sa ngayon, at maaaring maging isang bagay na sa palagay mo ay nostalhik sa hinaharap sa buhay. Mayroon kang buhay upang mabuhay, at maaari lamang itong mangyari sa kasalukuyan.
Turn to Loved Ones
Masaya ka man sa nostalgia o malungkot na uri, maaari kang palaging humingi ng suporta sa mga mahal sa buhay. Lalo na kung gusto mo ng kaunting dagdag na pakikiramay sa pagharap sa anumang emosyon na lumabas. Tawagan ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan kung saan nakabahagi ka ng mga alaala. Odds is, pakiramdam nila nostalhik tungkol sa parehong mga bagay na ginagawa mo paminsan-minsan.
Ibahagi ang memorya sa kanila o ipaalam sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman. Masasabing nagpapatunay na malaman na may ibang tao na nakakaranas ng parehong masalimuot na emosyon gaya mo.
Maglaan ng sandali para pahalagahan ang nakaraan nang magkasama. Pagkatapos, maaari kang gumawa ng plano upang muling kumonekta sa kasalukuyan at gumawa ng isang bagong alaala na pareho ninyong masisiyahan sa sandaling ito at pag-isipang magkasama sa susunod na buhay.
Makipag-ugnayan sa isang Mental He alth Professional
It's perfectly normal to experience bitter nostalgia. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay madalas mong nararanasan ang emosyong ito o parang may matinding epekto ito sa iyo, maaaring gusto mong makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maghanap ng therapist na nababagay sa iyong mga pangangailangan, at ibahagi ang iyong mga karanasan. Sama-sama, maaari kayong magsikap upang mas maunawaan ang iyong nostalgia, mga trigger, at kung paano sumulong kapag lumitaw ang mga hindi gustong damdamin.
The Roller Coaster of Nostalgia
Maaaring makaranas ang mga tao ng maraming uri ng nostalgia sa buong buhay nila. Ang ilan ay maaaring makaranas ng higit sa isang uri ng nostalgia sa isang pagkakataon. Maaari itong lumikha ng isang roller coaster ng mga emosyon para sa mga tao na mag-navigate sa buong buhay nila.
Ang Nostalgia ay maaaring magpaiyak, makaramdam ng saya, at makatulong pa sa iyong pagsisikap na gumawa ng mas masasayang alaala para sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Gayunpaman, pakiramdam mo ang nostalgia ay ganap na normal. Maaaring magamit mo lang ang iyong pag-unawa sa nostalgia para mas maunawaan ang iyong sarili at ang iyong nakaraan.
