Kapag narinig mo ang salitang "therapy, "ano ang pumapasok sa isip mo? Maraming tao ang naniniwala na ang therapy ay isang proseso lamang na nagsasangkot ng pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman. Gayunpaman, mayroong higit pang agham, suporta, at personalized na pangangalaga sa likod nito kaysa sa maaari mong isipin. Ang Therapy ay isang kumplikadong proseso na makakatulong sa mga tao na mapabuti at mapanatili ang kanilang kalusugan sa isip sa iba't ibang paraan.
Kung naisipan mong makipag-ugnayan sa isang mental he alth counselor, ang pag-unawa kung paano gumagana ang therapy ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ang unang hakbang na iyon. Ang malapitang pagtingin na ito sa mga elemento ng therapy ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kumpiyansa sa pagsasanay at mahikayat kang makipag-ugnayan sa isang provider.
Paano Gumagana ang Therapy?
Ang Therapy ay isang prosesong nakabatay sa ebidensya, tulad ng karamihan sa mga anyo ng pisikal na gamot. Sa katunayan, noong 2005, ang American Psychological Association (APA) ay lumikha ng isang patakaran para sa mga kasanayang panterapeutika na nakabatay sa ebidensya bilang bahagi ng isang landmark na task force ng pangulo. Ang patakarang ito ay lumikha ng positibong pagbabago sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan sa pamamagitan ng pagtatakda ng pinag-isang pamantayan para sa pangangalaga sa kalusugan ng isip.
Ayon sa Journal of Neurotherapeutics, ang therapy ay epektibo, mura, at maaaring gamitin upang tugunan ang maraming alalahanin sa kalusugan ng isip. Pinaghiwa-hiwalay ng journal ang mga pundasyon ng psychotherapy sa tatlong kategorya. Kapag pinagsama-sama ang mga elementong ito, lumilikha ang mga ito ng isang epektibong therapeutic experience.
Evidence-Based Techniques
Mayroong malawak na iba't ibang mga diskarte sa therapy na magagamit na nasubok sa mga klinikal na setting at tinutukoy na epektibo. Halimbawa, mayroong cognitive behavioral therapy (CBT) at eye movement desensitization and reprocessing (EMDR). Gumagamit ang iba't ibang uri ng therapy na ito ng iba't ibang diskarte upang matulungan ang mga tao na bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema at mga diskarte sa pagharap.
Ang ilang iba pang karaniwang pamamaraan na ginagamit sa therapy ay kinabibilangan ng pag-iisip, mapaghamong pag-iisip, pagmumuni-muni, o pagpaplano ng aktibidad. Ang uri ng mga diskarte na ginagamit sa proseso ng therapeutic ng isang indibidwal ay depende sa kanilang mga personal na pangangailangan, ang diskarte ng therapist, at ang pinakabagong mga natuklasan mula sa larangan ng sikolohiya.
Ang mga diskarteng ito ay paulit-ulit na sinubukan sa mga klinikal na setting upang magbunga ng mga positibong pagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Bilang karagdagan, ang mga bago at pinahusay na diskarte ay patuloy na nahahanap at ipinapatupad sa pagsasanay.
Kadalubhasaan ng Isang Provider
Hindi lamang mayroong iba't ibang mga therapeutic na diskarte, ngunit mayroon ding iba't ibang uri ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip na nagdadalubhasa sa iba't ibang lugar. Halimbawa, ang ilang mga therapist ay dalubhasa sa mga partikular na alalahanin sa kalusugan ng isip. O, maaari nilang pangasiwaan ang kaalamang pangangalaga para sa mga partikular na populasyon, gaya ng mga beterano o miyembro ng komunidad ng LGBTQIA+.
Sa karagdagan, maaaring kabilang sa kadalubhasaan ng isang therapist ang kanilang personal at propesyonal na mga background, ang kanilang natatanging diskarte sa therapy, at maging ang kanilang personalidad. Dapat isaalang-alang ang lahat ng salik na ito kapag naghahanap ka ng therapist na maaaring akma para sa iyo.
Sa buong proseso ng therapeutic, dapat tukuyin ng provider ang mga problemang ibinabahagi ng kanilang kliyente at suriin ang pinakabagong pananaliksik na maaaring makatulong sa kanila. Pagkatapos, dapat nilang dalhin ang mga natuklasang iyon sa mga sesyon ng therapy, talakayin ang isang plano sa paggamot, at pagkatapos ay suriin kung nakatulong ang mga diskarte para sa partikular na taong iyon.
Mga Kagustuhan at Background ng Pasyente
Ang Therapy ay isang tool na gumagamit ng indibidwal na diskarte upang matugunan ang mga alalahanin sa kalusugan ng isip. Halimbawa, ang proseso ng therapeutic ay isinasaalang-alang ang background, kultura, personal na pangangailangan at kagustuhan ng isang tao, mga kaugnayan sa relihiyon, at pagkahilig sa pulitika.
Ang impormasyon mula sa lahat ng mga lugar na ito ay natipon upang lumikha ng custom na plano sa pangangalaga na tumutugon sa mga pangangailangan ng isang indibidwal. Para sa kadahilanang ito, walang dalawang tao ang makakaranas ng parehong uri ng therapy. Kahit na ikaw at ang iyong matalik na kaibigan ay parehong dumalo sa mga sesyon ng CBT therapy na may parehong therapist, ang proseso o karanasan ay hindi magiging magkapareho.
Makakatulong ito na tiyakin sa mga tao na mahalaga ang kanilang personal na kalusugan at kagalingan. Bilang karagdagan, maaari nitong pagtibayin ang ideya na makakatanggap sila ng personalized na pangangalaga na isinasaalang-alang ang lahat ng aspeto ng kanilang pagkakakilanlan.
Paano Nakakatulong ang Therapy?
Therapy ay maaaring makatulong sa mga tao na iproseso ang mga kaganapan mula sa nakaraan, mapansin ang mga hindi nakakatulong na pag-iisip at pag-uugali, at mapabuti ang kanilang mood, ayon sa National Institute of Mental He alth (NIMH). Para sa mga kadahilanang ito at marami pa, ang pagsasanay ay nauugnay sa mga positibong benepisyo sa kalusugan.
Ang NIMH ay nagsasaad na ang mga tagumpay na ito ay dahil sa iba't ibang diskarte na ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa panahon ng parehong personal at virtual na therapy. Ang mga tool na ito ay makakatulong sa mga tao na pag-usapan, makayanan, at sumulong mula sa anumang nagpapabigat sa kanila. Maaari kang tumingin sa listahan sa ibaba upang tuklasin ang ilan sa mga dahilan kung bakit nakakatulong ang therapy sa mga tao na pahusayin ang kanilang mental at emosyonal na kalusugan ayon sa NIMH.
Therapy Nagbibigay ng Emosyonal na Suporta
Isa sa pinakapangunahing (ngunit napakahalaga) na pundasyon ng therapy ay makakatulong ito sa mga tao na madama na nakikita, naririnig, at naiintindihan. Maaaring mahirap i-navigate ang relasyong ito ng kliyente at therapist kung minsan ngunit naglalatag ng batayan para magsimula ang pagpapagaling. Maaaring mahirap para sa mga tao na pag-usapan ang tungkol sa mga nakaraang pakikibaka, mahihirap na pangyayari sa buhay, at mga negatibong kaisipan. Gayunpaman, binibigyan ng therapy ang mga tao ng isang ligtas, pribado, at walang paghuhusga na espasyo kung saan maaari nilang sa wakas ay maibahagi ang lahat ng bagay na inilalagay nila sa loob.
Hindi mo kailangang sabihin agad sa iyong therapist ang lahat. Sa panahon ng mga sesyon, ikaw at ang iyong provider ay unti-unting bubuo ng kaugnayan sa isa't isa hanggang sa ikaw at ang provider ay magkaroon ng pakiramdam ng pagtitiwala. Pagkatapos, maaari kang magsimulang magbahagi lamang ng kung ano ang nararamdaman mong kumportable na ibahagi hanggang sa ganap mong mailabas ang bigat na dinadala mo.
Therapy Nagtataguyod ng Komunikasyon
Therapy ay epektibo dahil ito ay makakatulong sa mga tao na magtrabaho sa kanilang mga kasanayan sa komunikasyon. Maaaring wala kang perpektong salita para ilarawan ang iyong mga iniisip, damdamin, at pisikal na sensasyon, at okay lang iyon. Ang mahalaga ay pinag-uusapan mo sila.
Sa pamamagitan ng bukas na komunikasyon sa iyong therapist, matututunan mo kung paano tuklasin ang mga kaisipang ito at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili sa proseso. Bilang karagdagan, makakatulong sa iyo ang therapy na kunin ang mga bagong kasanayan sa komunikasyon at ilapat ang mga ito sa labas ng sesyon. Maaari nitong hikayatin at bigyan ka ng kapangyarihan na magkaroon ng mga kinakailangang pag-uusap sa mga mahal sa buhay upang makatulong na malinawan ang hangin, magtakda ng mga hangganan, at magbunyag ng nararamdaman.
Therapy Tumutulong ang mga Tao na Mamulat sa Kanilang mga Inisip
Mayroon tayong libu-libong iniisip sa isang araw, ang ilan ay maaaring positibo, at ang iba ay maaaring hindi nakakatulong. Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto sa iyong mood, antas ng stress, at maging sa mga relasyon na mayroon ka sa iyong sarili at sa iba.
Tinutulungan ng Therapy ang mga tao na subaybayan ang kanilang mga iniisip at tuklasin ang mga nag-trigger. Sa kalaunan, matututunan mo kung paano hamunin ang mga negatibong kaisipan at baguhin ang mga ito sa mga mas nakakatulong. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong nahahanap ang kanilang sarili sa mga siklo ng pag-aalala at pag-iisip.
Therapy Supports Behavior Change
Tinutulungan ng Therapy ang mga tao na mapansin at suriin ang mga pattern sa kanilang pag-uugali. Halimbawa, marahil ay tumutugon ka sa katulad na paraan sa tuwing nakakaranas ka ng stress o nakikita ang iyong sarili sa isang hindi pagkakasundo. Ang mga pag-uugaling ito ay maaaring mangyari nang napakadalas kung kaya't ang mga tao ay nakikibahagi sa mga ito nang hindi man lang ito iniisip.
Binibigyan ng Therapy ang mga tao ng pagkakataong tukuyin ang kanilang mga pag-uugali, suriin kung nakakatulong sila, at pagkatapos ay gumawa ng plano para sa hinaharap na maaaring mas mahusay na matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Gayunpaman, hindi ito nangyayari sa isang gabi. Maaaring tumagal ng ilang sandali para makilala ng mga tao ang kanilang mga pattern ng pag-uugali, at mas matagal pa bago ito aktwal na baguhin. Maaaring gabayan ka ng Therapy sa prosesong ito nang paisa-isa.
Therapy Nagtuturo ng Mahalagang Kakayahan sa Pagharap
Ang Coping skills ay mga diskarte na magagamit mo para pamahalaan ang iyong mga iniisip, damdamin, at pag-uugali. Matutulungan ka nilang mag-navigate sa mga hindi komportableng sitwasyon at makahanap ng kalmado kapag nagsimulang maging napakabigat.
May iba't ibang uri ng diskarte sa pagharap na magagamit mo. Halimbawa, maaaring ipasubok sa iyo ng iyong therapist ang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili, mga diskarte sa paghinga, o hikayatin kang magsimula ng isang journal ng pasasalamat. Hindi lahat ng kakayahan sa pagharap ay magiging angkop para sa iyo. Unti-unti kang bubuo ng isang listahan ng mga diskarte na alam mong maaari mong buksan sa tuwing kailangan mo ang mga ito. Bilang karagdagan, maaari ka ring matuto ng mga kasanayan sa paglutas ng problema na makakatulong sa iyong harapin ang iba pang mga hamon sa iyong paraan.
Ayon sa National Alliance on Mental Illness (NAMI) isa sa limang matatanda sa United States ay nakakaranas ng sakit sa pag-iisip bawat taon, gayundin ang isa sa anim na bata. Nangangahulugan ito na ang milyun-milyong tao sa U. S. ay maaaring makinabang lalo na sa paggalugad ng therapy. Ngunit hindi mo kailangan ng diagnosis upang makinabang mula sa therapy. Gumagamit ang mga tao ng therapy para lang mag-navigate sa mga karaniwang hamon sa buhay.
Gayunpaman, nangangailangan ng tiyak na antas ng kumpiyansa at kaginhawaan sa proseso ng therapy upang maabot ang tulong. Kung sa tingin mo ay hindi ka pa handa, okay lang. Maging mahinahon sa iyong sarili at manalig sa suporta na mayroon ka sa paligid mo hanggang sa handa ka nang makahanap ng therapist na maaaring magbigay ng karagdagang pangangalaga.
