Hoping na sa wakas ay matahimik na? Narito kung gaano katagal dapat makibahagi si baby sa iyong silid at ilang mga diskarte para sa mas mahusay na pagtulog habang nandoon sila.
Ang matamis na tunog ng katahimikan. Ito ay isang maluwalhating bagay na maraming mga tao na kumuha para sa ipinagkaloob - hanggang sa sila ay maging mga magulang. Pagkatapos, nagiging mahirap itong hanapin, lalo na kapag kasama mo ang iyong anak.
Gaano katagal dapat matulog ang isang sanggol sa iyong silid? Para sa mga magulang na nag-iisip kung kailan nila maaaring ilipat ang kanilang kaibig-ibig na maliit na kasama sa silid sa kanilang nursery, asahan na ibahagi ang iyong espasyo sa loob ng humigit-kumulang anim na buwan. Habang nandoon sila, tumuklas ng ilang tip para sa iyo at sa iyong sanggol para mas makatulog.
Gaano Katagal Dapat Matulog ang Sanggol sa Iyong Kwarto, Ayon sa AAP
Ayon sa American Academy of Pediatrics (AAP),ang isang sanggol ay dapat matulog sa parehong silid ng kanilang mga magulang nang hindi bababa sa unang anim na buwan ng kanilang buhay Gayunpaman, sila tandaan na ang isang buong taon ay mas mahusay. Ito ay dapat na nasa isang kuna, bassinet, o co-sleeper, ngunit hindi sa parehong kama kung saan sina nanay at tatay. Bagama't ang pagbabahagi sa silid ay ginagawang mas madali ang pagpapakain sa gabi, isa rin ito sa mga pangunahing dahilan kung bakit nawawalan ng tulog ang mga magulang ng average na 109 minutong tulog bawat gabi sa buong unang taon ng buhay ng kanilang sanggol. Maaaring mag-isip ang mga magulang kung bakit napakahalaga ng alituntuning ito.
Pagbabahagi ng Kuwarto Pinapanatiling Ligtas ang Iyong Sanggol
Taon-taon, may average na 3, 500 batang Amerikano na wala pang isang taong gulang ang bigla at hindi inaasahang namamatay sa kanilang pagtulog o sa kanilang lugar na tinutulugan. Natukoy ng mga eksperto na karamihan sa mga pagkamatay na ito ay sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga batang naapektuhan ng mapangwasak na kondisyong ito sa kalusugan ay may napakababang antas ng protina na tinatawag na butyrylcholinesterase (BChE). Kinokontrol ng protina na ito ang kakayahan ng isang sanggol na pukawin ang kanilang sarili mula sa pagtulog, at kung wala ito, mas malamang na mamatay sila sa SIDS. Sa kasamaang palad, maliban kung mayroon kang nakadokumentong family history ng kakulangang ito, karamihan sa mga ospital ay hindi magbibigay ng mga pagsusuri para sa kundisyong ito.
Samakatuwid, inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan ang mga alituntunin sa ligtas na pagtulog upang magsilbing pangalawang linya ng depensa. Kabilang dito ang pagtulog sa isang matigas at patag na ibabaw na walang karagdagang saplot, pagpapahiga sa iyong anak sa kanilang likuran para matulog, at pagpapatulog sa kanila sa iyong silid nang hindi bababa sa unang anim na buwan ng buhay.
Paano nakakatulong ang pagbabahagi ng kwarto? Ang teorya ay tatlong beses:
- Una, itinataguyod nito ang pagpapasuso, na maaari ring maiwasan ang SIDS.
- Pangalawa, lahat tayo ay gumagawa ng mga tunog sa ating pagtulog, at ang maliliit na abala na ito ay makakatulong upang pukawin ang isang natutulog na sanggol. Bagama't mukhang isang masamang bagay ito, pinipilit nito ang pagpukaw mula sa mga panahon ng malalim na pagtulog. Tinitiyak nito na ang mga sanggol na nahihirapan sa gawaing ito ay mananatiling ligtas.
- Sa wakas, tinitiyak ng pagbabahagi ng kwarto na naroroon ka para bantayan sila. Kahit na manatiling tulog ang iyong sanggol, ang kanilang mga mumunting ingay ay magigising sa iyo (at sa iyong asawa), na nagbibigay-daan para sa regular na pagsubaybay sa buong gabi.
Mas Natutulog ba ang Mga Sanggol sa Sariling Kwarto?
Ito ang tanong na maaaring itanong ng mga magulang na kulang sa tulog sa kanilang sarili. Ang sagot ay karaniwang oo. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng paglipat ng iyong anak sa kanilang sariling silid nang mas maaga, hindi lamang sila matutulog nang mas matagal, ngunit sila rin ay magiging mas mahusay na natutulog sa katagalan. Nalaman din ng parehong pananaliksik na sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyong sanggol sa iyong silid at patuloy na pagharap sa mga panahon ng nagambalang pagtulog, gayunpaman, ang mga magulang ay apat na beses na mas malamang na makisali sa mga hindi ligtas na kasanayan sa pagtulog tulad ng pagbabahagi ng kama. Ito ay humantong sa maraming magulang na ilipat ang kanilang mga sanggol sa nursery bago ang inirerekomendang alituntunin ng AAP.
Bagaman ang desisyong ito ay gumagana para sa maraming magulang, ipinapakita ng mga istatistika ang mga taluktok ng SIDS sa pagitan ng dalawa at apat na buwang edad at ang panganib ay hindi bumababa hanggang sa hindi bababa sa kanilang kalahating kaarawan. Pagkatapos lamang ng unang kaarawan ng iyong sanggol na halos ganap na mawala ang panganib na ito. Ang ibig sabihin nito ay nasa sa iyo na magpasya kung ano ang pinakamainam para sa iyong pamilya. Kung hindi ka maaaring gumana, hindi mo mapangalagaan nang maayos ang iyong sanggol. Gayunpaman, kung ang iyong anak ay may kakulangan sa BChE, ang pagsubaybay sa kanila ay kinakailangan. Dahil walang paraan upang malaman kung ang iyong anak ay may ganitong kondisyon, ang pagbabahagi ng silid ay ang pinakaligtas na opsyon sa unang anim na buwan ng buhay ng sanggol.
Paano Mas Makatulog Kapag Nagbabahagi ng Kwarto
Gusto ng bawat mabuting magulang na gawin ang pinakamainam para sa kanilang sanggol, ngunit mahalaga din ang iyong mental at pisikal na kalusugan. Para sa mga nanay at tatay na tila hindi makapagpahinga ng ilang sandali, subukan ang mga simpleng pamamaraan na ito para sa pagtulog ng mas mahimbing habang kasama ang iyong sanggol sa kwarto.
Magtatag ng Routine bago matulog
Ang mga bagong panganak ay walang nakatakdang iskedyul, ngunit sa loob ng ilang linggo, dahan-dahan silang mapupunta sa isang nakagawian. Sa paglipas ng panahon, tataas ang mga window ng pagtulog at magiging posible ang isang iskedyul.
Makakatulong ang paggawa ng regular na pattern sa gabi na gawing mas madali ang transition na ito:
- Bigyan sila ng mainit na paliguan at masahe sa sanggol.
- Makisali sa oras ng tiyan bago matulog bawat gabi.
- Sa wakas, mag-alok sa kanila ng isa pang feeding session bago mo sila ilagay.
Para sa mga sanggol na may reflux, maglaan ng kaunting dagdag na oras upang hayaang tumira ang kanilang pagkain habang nakaupo sa tuwid na posisyon. Makakatulong ang routine na ito para itago ang iyong sanggol at hayaan silang mabilis na maanod sa dreamland.
Gayundin, magsimula ng routine para sa iyong sarili. Iwasan ang caffeine sa madaling araw, i-off ang mga blue-light na device isang oras bago ang oras ng pagtulog, at matulog sa parehong oras gabi-gabi.
Ibaba ang Iyong Baby Kapag Inaantok Sila
Kung palaging kailangan ka ng iyong sanggol na makatulog muli, maraming Z ang mawawala sa iyo. Upang maiwasan ang dependency na ito, magsanay na ilagay ang mga ito kapag sila ay inaantok. Mas mahusay nitong tinitiyak na kung magising sila, at hindi gutom o basa, maaari silang makatulog nang wala ang iyong tulong. Kapag ginawa mo ito, dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa kanilang dibdib upang tulungan silang tumira at pagkatapos ay lumayo. Maaari silang umiyak ng panandalian, ngunit kung sila ay pagod, pakainin, at tuyo, sila ay matutulog.
Mamuhunan sa Air Filter
Hindi lamang makapagbibigay sa iyo ng mas magandang pagtulog ang pinabuting kalidad ng hangin, ngunit ang ingay na nagagawa ng karaniwang air filter ay makakatulong na malunod ang mas malalakas na ingay na gagawin mo habang naghahanda ka para matulog. Dahil ang iyong sanggol ay malamang na bumaba bago mo gawin, ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa mga magulang na desperadong gustong makakuha ng ilang mga shut-eye nang hindi naaabala ang sanggol. Gayunpaman, inirerekomendang isara mo ang device na ito kapag nakalagay ka na para matiyak na maririnig mo ang mga ito at maririnig ka nila sa buong gabi.
Magtrabaho nang Mas Matalino, Hindi Mas Mahirap
Ang magdamag na pagpapakain ay hindi dapat solong misyon. Kung ikaw ay nagpapasuso, maglaan ng ilang oras upang mag-bomba sa araw upang ang iyong kapareha ay maaaring kumuha ng panaginip na pagpapakain sa gabi. Ang pangarap na pagpapakain ay kapag ang isang magulang ay nagpapakain sa kanilang sanggol habang sila ay natutulog o labis na inaantok. Sa paggawa nito, masisiguro mong matutulog kaagad ang iyong sanggol, sa halip na kailanganin mong ulitin ang iyong gawain sa gabi. Kaya, magtakda ng oras para gumising tuwing gabi para pakainin ang sanggol bago sila gisingin.
Katulad nito, para sa mga sanggol na pinapakain ng formula, maghanda ng maraming bote bago ka matulog bawat gabi upang masimulan mo kaagad ang pangarap na feed ng iyong sanggol. Ang mas kaunting oras at enerhiya na iyong nasayang, mas maraming tulog ang iyong makukuha!
Double Up on Pacifiers
Kung ang iyong sanggol ay nangangailangan ng binky upang makatulog, siguraduhing mayroon silang sobra sa kuna. Nagbibigay-daan ito sa kanila na mas mahanap ang kanilang pacifier kapag lumabas ito sa gabi.
Wake Up Your Baby
Bagama't sinasabi sa atin ng matandang payo na huwag na huwag gisingin ang isang natutulog na sanggol, kung nakatulog sila nang huli sa araw, malamang na hindi sila bababa sa gabi. Sa pagitan ng dalawa at apat na buwan, kakailanganin ng iyong sanggol na manatiling gising nang humigit-kumulang dalawang oras bago matulog. Habang tumatanda sila at mas aktibo, lalawak ang window na ito. Bigyang-pansin ang orasan at huwag matakot na gisingin ang iyong anak bago kung kailan nila gustong batiin ang natitirang bahagi ng araw.
Ligtas na Pagtulog ang Pinakamahalaga
Ang isang sanggol ay hindi dapat matulog sa kanilang sariling silid mula sa pagsilang. Mahalaga para sa mga magulang na subaybayan sila sa buong gabi, na ginagawang pinakamahusay na pagpipilian ang pagbabahagi ng silid. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay nawawala ang iyong katinuan sa iyong mga daliri, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa pediatrician ng iyong anak upang maiwasan ang iba pang mga isyu na nagdudulot ng pagkaantala sa pagtulog. Ang colic, acid reflux, impeksyon sa tainga, at pagngingipin ay lahat ng karaniwang isyu na lahat ay nakakasagabal sa mga normal na gawi sa pagtulog. Sa wakas, tandaan na ang buong natutulog na bagay na ito ay bago sa iyong sanggol. Medyo magtatagal bago sila makapag-adjust, ngunit mangyayari ito bago mo malaman!
