Nasa punto ka ba ng iyong buhay kung saan sa tingin mo ay gusto mong tumuon sa iyong mental na kapakanan? Marahil ay nagsasanay ka sa pag-aalaga sa sarili at natuklasan na kailangan mo ng kaunti pang suporta para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang paggalugad sa paglaki at pagpapagaling sa pamamagitan ng therapy ay maaaring ang tool na kailangan mo ngayon. Ngunit gaano katagal bago mo mahanap ang balanseng hinahanap mo?
Kung naisipan mong pumunta sa therapy, o kasalukuyang nasa session, malamang na iniisip mo kung gaano katagal ang proseso. Ang hindi alam ang sagot ay maaaring maging hadlang sa paghingi ng tulong. Sa kasamaang palad, walang malinaw na sagot. Ang Therapy ay isang proseso na nangangailangan ng oras at ang eksaktong tagal ng oras ay maaaring mag-iba nang malaki.
Gaano Katagal Dapat Tatagal ang Therapy?
Napakaraming buhay ang mararamdaman na parang naghihintay na laro. Kailan magiging berde ang stop light? Kailan matatapos ang commercial break na ito? Aling lane sa grocery store ang pinakamabilis na lilipat?
Maging ang proseso ng therapy ay maaaring magtanim ng pakiramdam ng pagkabalisa. Maaari kang magtaka kung gaano katagal ang isang karaniwang session, o kung gaano katagal ka sa pangkalahatan sa therapy.
Kung mas marami kang alam tungkol sa timeline ng therapy, mas maihahanda mo ang iyong sarili sa mental at emosyonal.
Tagal ng Bawat Sesyon
Ayon sa University of Pennsylvania, karamihan sa mga sesyon ng therapy ay mula sa humigit-kumulang 45 hanggang 55 minuto. Ang haba ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa iyong mga personal na pangangailangan, ang uri ng therapy kung saan ka naka-enroll, at kung nasaan ka sa isang pag-uusap habang papalapit ang pagtatapos ng iyong session.
Halimbawa, kung tinatalakay mo ang isang bagay na mahalaga o apurahan sa pagtatapos ng iyong sesyon, malamang na ipagpapatuloy ng iyong therapist ang pag-uusap hanggang sa ito ay natural na malapit na at matugunan ang iyong mga alalahanin. Kahit na nangangahulugan iyon na tatakbo nang medyo mas mahaba ang iyong session kaysa karaniwan.
The University of Pennsylvania also note that most people attend the therapy sessions once a week. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring makipagkita ang mga tao sa kanilang therapist dalawang beses sa isang linggo, bawat ibang linggo, o mas kaunti pa depende sa kanilang mga pangangailangan at kagustuhan.
Tagal ng Pangkalahatang Paggamot
Maraming therapy practices, gaya ng cognitive behavioral therapy (CBT), umiikot sa isang standard na 10 hanggang 16 session para sa paggamot sa mga setting ng pananaliksik. Kaya, kung ang isang tao ay dumalo ng isang sesyon bawat linggo, aabutin ng humigit-kumulang apat na buwan upang makumpleto ang isang plano sa paggamot.
Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na maraming tao ang nakakaranas pa rin ng mga sintomas pagkatapos nitong 10 hanggang 16 na session. At, ang mga kalahok na patuloy na nag-e-explore ng therapy na lampas sa bilang ng mga session na ito ay kadalasang nakakaranas ng pagtaas ng mga nadagdag sa paggamot.
Mahalagang tandaan na ang therapy ay isang indibidwal na proseso. Walang dalawang tao ang magkapareho o may magkatulad na karanasan sa buhay, na nangangahulugan na walang dalawang tao ang gumagaling sa parehong paraan. Ang proseso ng therapy ay tumatagal hangga't kinakailangan. Huwag pakiramdam na ikaw ay nahuhulog o parang kailangan mong subukan at madaliin ang iyong paggaling batay sa kung gaano katagal ka na sa therapy o ang bilang ng mga session na iyong dinaluhan.
Kailan Ka Magsisimulang Makita ang mga Resulta
Ang Research mula sa Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics ay nagpapakita na walang nakabatay sa ebidensya na bilang ng mga session na napatunayang nagbubunga ng mga positibong resulta sa panahon ng therapy. Walang timeline na makakatulong sa mga tao na mahulaan ang kanilang paggaling dahil iba ang prosesong ito para sa lahat at hindi linear ang pagpapagaling.
Halimbawa, nalaman ng journal na ang ilang kalahok ay nakaranas ng mga positibong resulta pagkatapos lamang ng dalawang sesyon ng therapy, habang tumagal ang iba ng kabuuang 50 session bago mag-ulat ng mga benepisyo. Bagama't maaaring mahirap, subukan ang iyong makakaya na huwag ikumpara ang iyong paglaki sa iba. Sa halip, ihambing ang nararamdaman mo pagkatapos ng bawat sesyon sa naramdaman mo bago ka magsimula ng therapy. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa sarili mong pagpapagaling at subaybayan kung gaano kalayo na ang iyong narating.
Bagaman walang isang sukat na akma sa lahat ng numero, sinubukan ng ilang pag-aaral na magbigay ng magaspang na pagtatantya kung kailan nagsimulang mag-ulat ang mga tao ng mga positibong resulta. Natuklasan ng ilang pag-aaral:
- Ang mga taong may depresyon o pagkabalisa ay kadalasang nakakaranas ng mga benepisyo pagkatapos ng anim hanggang walong session
- Ang mga taong may post-traumatic stress disorder (PSTD) ay kadalasang nakakaranas ng mga benepisyo sa pagitan ng walo at 15 session
- Ang mga taong may bipolar disorder ay kadalasang nakakaranas ng mga benepisyo pagkatapos ng humigit-kumulang 14 na session
Mahalagang tandaan na ang mga resultang ito ay nagmula sa mga klinikal na pagsubok at maaaring hindi tumpak na nagpapakita ng mga karanasan sa totoong mundo. Bilang karagdagan, ang iba't ibang uri ng pakikibaka sa kalusugan ng isip ay madalas na tinutugunan ng mga partikular na uri ng therapy, na maaaring makaapekto sa bilang ng mga session na kailangan. Maaaring nakakadismaya ang walang timeline, ngunit gawin ang iyong makakaya upang payagan ang iyong sarili na gumaling sa sarili mong oras.
Mga Madalas Itanong
Gaano katagal ang mga therapy session?
Sa karaniwan, ang bawat indibidwal na session ng therapy ay humigit-kumulang 45 hanggang 55 minuto, bagama't maaari itong mag-iba depende sa angkop ng provider, mga pangangailangan ng kliyente, pati na rin kung ang mga session ay virtual o personal.
Gaano kadalas pumunta ang mga tao sa therapy bawat linggo?
Karaniwan, dumadalo ang mga tao ng isang sesyon ng therapy sa isang linggo. Gayunpaman, ang mga sesyon ay maaaring isagawa nang higit sa isang beses sa isang linggo, bawat ibang linggo, o kahit isang beses sa isang buwan depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari kang magpasya kung gaano kadalas mo gustong pumunta sa unang session ng therapy.
Paano ko madadagdagan o babawasan ang bilang ng mga session na mayroon ako bawat buwan?
Ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong iskedyul ng therapy ay makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Ibahagi ang iyong nararamdaman, hilingin na dagdagan o bawasan ang mga session, at makipagtulungan sa kanila para gumawa ng plano sa hinaharap.
Gaano katagal gumagana ang therapy?
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga positibong resulta sa kasing liit ng dalawang session, habang ang iba ay maaaring magtagal bago gumaling. Nakadepende ang proseso sa iba't ibang salik, gaya ng uri ng therapy, alalahanin sa kalusugan ng isip ng isang tao, at relasyon ng kliyente-therapist.
Paano ko malalaman kung hindi ko na kailangan ng therapy?
Maaaring hindi mo na kailangan ng therapy kung ang lahat ng iyong alalahanin ay natugunan at sa tingin mo ay mayroon kang mga kasanayan na kailangan mong makayanan. Kung sa tingin mo ay matatapos na ang iyong proseso ng pagpapagaling, maaari mong laging kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga susunod na hakbang.
Ang therapy ay tumatagal ng oras. Kailangan mong bumuo ng tiwala sa iyong provider, ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa kahinaan, at makipag-usap nang hayagan - wala sa mga ito ang maaaring mangyari nang magdamag. Magmadali sa iyong sarili habang nagna-navigate ka sa proseso ng pagpapagaling. Sa huli, malalaman mo na oras na ang ginugol.
