Subukan ang mga simpleng aktibidad na 'me time for moms' na ito para makuha ang recharge na kailangan mo!
Kapag naging magulang ka na, ang carousel ay tila hindi tumitigil sa pag-ikot. Ang mga araw ay nawawala sa isang kisap-mata, at ang kaguluhan ay hindi natatapos. Nag-aakay ito sa maraming ina na magtaka kung paano sila posibleng makalusot sa ilang oras ng ina upang matulungan silang mag-relax at makapag-recharge. Huwag mag-alala! Mayroon kaming solusyon sa iyong mga problema sa R&R!
Bakit Kailangan ng mga Nanay ang Mag-isang Oras
Bakit kailangan ng sinuman ang mag-isa? Upang mag-recharge! Gayunpaman, ito ay lalong mahalaga para sa mga ina dahil ang kanilang mga baterya ang namamahala sa pagpapagana sa buhay ng kanilang mga anak, kanilang mga alagang hayop, sambahayan, at pagkatapos, sa kanilang sarili. Nangangailangan ito ng maraming enerhiya, at kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkaubos, mahirap ibalik ang mga antas ng kuryente na iyon.
Pinapansin ng mga eksperto sa kalusugan ng isip na ang pagsasagawa ng pangangalaga sa sarili at pagmumuni-muni sa sarili sa mga sandali ng may layuning oras na ginugugol nang mag-isa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isip ng isang tao "hangga't ang oras na ginugugol sa pag-iisa ay oras na ginugol nang walang social media o ang pagkakaroon ng ibang mga indibidwal." Ito ay maaaring magbigay-daan sa mga indibidwal na "makaranas ng mas mataas na kamalayan sa kanilang mga emosyon at pag-uugali, na humahantong sa isang mas mataas na pakiramdam ng emosyonal na regulasyon at pangkalahatang mental na kagalingan."
Ang problema ay halos wala na ang 'me time for moms'. Bukod pa rito, ang bahagi ng mental he alth equation na ito na nangangailangan ng kakulangan ng ibang mga tao na naroroon ay talagang katawa-tawa para sa karamihan ng mga ina. Kaya paano mo malalayo ang nanay sa mga bata? Nasa atin ang sagot sa problemang ito sa matematika!
5 Mga Paraan para Magkaisa ng Oras kay Nanay
Upang masulit ang iyong 'oras para sa ina,' kailangan mong mapag-isa. Bagama't mahirap ito kapag may kasamang mga bata, may mga paraan para magawa ito!
Itakda ang Mga Oras ng Pagtulog at Dumikit Sa Kanila
Para sa mga magulang na walang nayon para tulungan sila sa mga sandali ng stress, ang oras ng pagtulog ay ang pinakamagandang oras para makakuha ng kaunting R&R. Kung gusto mong matiyak na palagi mong nakukuha ang oras na ito sa iyong sarili, hindi ka lamang dapat magtalaga ng mga oras ng pagtulog, ngunit dapat ka ring magtakda ng mga pang-araw-araw na alarma sa loob ng 30 minuto, 15 minuto, at 5 minuto bago ang pangangailangan ng iyong anak na itago. Ito ay magpapanatili sa iyo sa iskedyul.
Nakakatulong na Hack
Pumili ng ibang tono para sa bawat alarma para malaman ng lahat ang kahulugan ng iba't ibang chimes.
Kapag ang lahat ay nasa kama, bigyan ang iyong sarili ng isang oras. Gawin ito sa parehong oras tuwing gabi. Ilagay ang lahat ng iba pa - ang mga maruruming pinggan, ang nakabukang labahan, ang magulo na playroom - para sa window ng oras na ito. Tumutok sa pagpapahinga at pagmuni-muni sa iyong araw. Kung hindi ka makapagtalaga ng isang buong oras, maglaan ng anumang oras na magagawa mo.
Magtalaga ng Hiwalay na Gabi para sa Iyo at sa Iyong Kasosyo
Ang isa pang kamangha-manghang paraan upang makakuha ng ilang kinakailangang oras sa pag-iisa ay ang pumili ng iba't ibang araw ng pamilya at solo. Halimbawa:
- Tatlong gabi ng pamilya sa isang linggo
- Dalawang gabi sa isang linggo para sa iyo
- Dalawang gabi sa isang linggo para sa iyong partner
Essentially, ang ibig sabihin nito ay pareho kayong may mga partikular na gabi ng partner mo na palagi mong maaasahan para sa iyong sarili. Nagbibigay ito sa iyo ng kaunting kalayaang maglakad-lakad, mag-pedicure, tumakbo sa paborito mong tindahan para bumili ng iyong sarili ng kaunting pagkain, o mag-enjoy lang sa ilang episode ng paborito mong palabas.
Nakakatulong na Hack
Huwag samantalahin ang iyong kapareha sa mga oras na ito ng reprieve - magpasya nang magkasama sa isang window ng oras (dalawa hanggang tatlong oras) na ang bawat isa sa inyo ay makakayanan nang mag-isa. Pagkatapos, italaga ang iskedyul na ito bawat linggo. Pinapayuhan namin ang mga magulang na gamitin ang kanilang 'me time' na araw sa loob ng linggo at i-save ang 'family time' na araw para sa weekend.
Isaalang-alang ang Pag-sign Up para sa Early Preschool o MDO Programs
Kung kaya ng iyong badyet, ang mga programa sa early preschool at Mother's Day Out ay mga kamangha-manghang lugar para i-enroll ang iyong mga anak! Ang mga klaseng ito ay maaaring magbigay sa iyong mga anak ng mga pagkakataong matuto at makihalubilo sa ibang mga bata na kaedad nila, at maaari silang magbigay ng ilang oras sa iyong sarili.
I-iskedyul ang Oras ng Lola o Lola, Nang Personal at Halos
Karamihan sa mga lolo't lola ay sabik na magkaroon ng solong oras kasama ang kanilang mga apo! Kung mayroon kang pamilya sa bayan, tanungin kung gusto nilang gawing regular ang oras ng bonding ng lolo o lola. Maaari itong maging kasing dalas ng isang beses sa isang linggo o maaari kang magplano nang isang beses sa isang buwan.
Mabilis na Tip
Para sa mga lolo't lola na nakatira sa malayo, madali mong mase-set up ang mga session ng FaceTime o Zoom para maabutan nila ang kanilang mga apo. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga magulang ng bahagyang mas matatandang mga bata na umaasa na makakuha ng isang maliit na window ng oras sa kanilang sarili. Babantayan sila ng kanilang mga lolo't lola, para makalayo ka sa isa pang silid sa iyong tahanan.
Sumali sa Lokal na Grupo ng Nanay
Ang Mom group ay isang mainam na lugar upang makilala ang iba pang mga ina sa iyong parehong suliranin. Makipagkaibigan, hayaan ang iyong mga anak na makipagkaibigan, at pagkatapos ay magpalitan ng pag-aalaga sa grupo! Maaari itong magbigay ng pagkakataon sa bawat magulang na makatakas sa loob ng ilang oras ng kalayaan. Pinakamaganda sa lahat, ito ay libreng pangangalaga sa bata.
8 Paraan para Mabigyan ng Oras si Nanay Kahit Hindi Mo Makalayo sa Iyong Mga Anak
Maging tapat tayo, darating ang mga linggo kung saan pinipilit ang oras ng pagtulog, hindi available ang mga lolo't lola, naglalakbay ang iyong partner para sa trabaho, at walang pasok sa paaralan. Ano ang dapat gawin ng isang ina? Mayroon kaming ilang nakakarelaks na aktibidad na maaaring magbigay sa iyo ng kaunting reprieve habang ang iyong mga anak ay nakikilahok sa parallel na paraan.
Kailangang Malaman
Kung sakaling hindi mo alam, ang parallel play ay kapag dalawa o higit pang tao ang nakikibahagi sa parehong aktibidad nang hiwalay, ngunit malapit sa isa't isa.
Tahimik na Oras ng Pangkulay
Ang pangkulay ay hindi lang para sa mga bata! Ito ay talagang itinuturing na isang therapeutic exercise na makakatulong upang mabawasan ang stress. Para sa mga nanay na naghahanap ng 'me time' na walang ginhawa, magkaroon ng coloring hour! I-set up ang bawat isa sa iyong mga anak gamit ang isang hiwalay na coloring book at kanilang sariling set ng mga colored pencils o crayons.
Susunod, ipaalam sa kanila na ito ay isang tahimik na sesyon ng pangkulay, kaya bawal ang pag-uusap. Pagkatapos, i-on ang ilang nakakarelaks na musika at ipakita ang iyong artistikong bahagi!
15-Minute Family Meditation
Ang pag-stretch at puro paghinga ay palaging solidong diskarte sa pagpapahinga. Gayunpaman, mahirap hanapin ang iyong Zen kapag napapalibutan ka ng mga sumisigaw na bata. Sa kabutihang palad, ang Headspace ay isang meditation app na talagang mayroong mga ehersisyo para sa mga bata! Ang pinakamadaling paraan upang matiyak na mananatili sa gawain ang lahat ay sundin ang tatlong hakbang na ito:
- Pumili ng kwarto nang walang distractions. Ang mga lugar na walang mga laruan o telebisyon ay isang mahusay na pagpipilian. Magagawa mo rin ito sa labas sa isang magandang araw.
- Bigyan ng beach towel ang lahat. Ito ang kanilang magiging 'banig' na kailangan nilang manatili para sa ehersisyo sa pagninilay.
- Isagawa ang iyong mga ehersisyo habang nakikinig ng musika. Mag-stretch para sa isang kanta. Huminga ng malalim para sa isa pa. Makisali sa yoga poses habang mas maraming himig ang tumutugtog sa background. Nagbibigay ito sa iyong mga anak ng malinaw na simula at pagtatapos sa bawat ehersisyo, na tumutulong sa kanila na manatiling nakatuon.
Pumunta sa Hardin
Ang parehong tactile at outdoor na aktibidad ay ipinakita na nakakabawas ng stress! Ginagawa nitong perpektong lugar ang paghahardin para makahanap ng kapayapaan! Pinakamaganda sa lahat, maaari kang tumuon sa panlabas na ehersisyo habang ang iyong mga anak ay naglalaro sa view. Maaari ding tulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak sa aktibidad na ito sa pamamagitan ng pagpapasimula sa kanila ng isang taniman ng gulay. Nakakatulong ito sa pagbuo ng kalayaan at nagsisilbing isang nakakatuwang aktibidad sa pandama.
Go for a Scenic Drive
Kung nakatira ka sa isang lugar na may magagandang tanawin, pag-isipang mag-impake ng ilang meryenda, isakay ang mga bata sa kotse, at mag-relax na biyahe. Ibaba ang mga bintana, i-crank up ang mga himig, at sabihin sa lahat na i-enjoy lang ang tanawin. Ito ay isang magandang aktibidad para sa oras ng ina dahil alam mong ligtas ang iyong mga anak, ngunit nagkakaroon ka ng pagkakataong magmuni-muni habang nasa harapang upuan.
Nakakatulong na Hack
Ang oras ng screen ay hindi palaging isang masamang bagay! Kung kailangan mo ng pahinga, ngunit ang iyong mga anak ay mukhang hindi gustong makisali sa paglalakbay na ito kahit saan, kumuha ng tablet o telepono, isang pares ng wireless headphone, at hayaan silang mag-enjoy sa isang episode ng kanilang paboritong palabas habang nagre-recharge ka.
Paghiwalayin ang Mga Palaisipang Magkasama
Katulad ng pagkukulay, ang mga puzzle ay isa pang nakakarelaks na aktibidad na maaari mong gawin nang solo, ngunit bilang isang grupo. Hayaang pumili ang lahat ng isa o dalawang puzzle at maglaan ng ilang oras upang pagsama-samahin ang iyong mga iniisip.
I-enjoy ang Sensory Play
Ang pakikipag-ugnayan sa mga pandama ay isa pang magandang paraan upang makapagpahinga at mabawasan ang pagkabalisa. Ito ang dahilan kung bakit sikat ang mga fidget na laruan. Ang mga magulang ay maaaring bumili ng kanilang sariling mga pop it puzzle o maaari silang lumikha ng pandama na bin na mae-enjoy ng lahat! Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa iyong mga anak at magkasabay na mag-unplug mula sa mundo.
Magtalaga ng Oras ng Pang-araw-araw na Journal
Kung mayroon kang bahagyang mas matatandang mga bata, maaari itong maging isang mahusay na tool para sa lahat. Bawat araw, maglaan ng 15 minuto na kailangan ng lahat na pumunta sa isang hiwalay na silid at isulat ang kanilang mga iniisip. Ang mga entry sa journal na ito ay maaaring magsilbi bilang isang paraan upang mawala ang mga pagkabigo, ipagmalaki ang mga kamangha-manghang sandali sa araw, at mangarap tungkol sa mga pag-asa para sa hinaharap.
Magkaroon ng Tahimik na Dance Session
Katulad ng isang tahimik na disco, lahat ng tao sa bahay ay kukuha ng isang pares ng headphone at isang device na naglalabas ng musika. Ito ay maaaring isang telepono, tablet, CD player, o isang portable na eight-track player, kung mayroon ka pa ring nakatabi. Pagkatapos, pasayahin ang lahat sa kanilang mga paboritong himig sa sarili nilang maliit na mundo!
Maging Malikhain Sa Oras ng Iyong Nanay
Me time para sa mga nanay ay maaaring mahirap makuha, kung tumitingin ka sa loob ng kahon. Gayunpaman, kapag naglaan ka ng oras upang mag-isip nang malikhain, makakahanap ka ng mga simpleng sandali para sa akin ng oras sa pang-araw-araw na buhay.
