Ilang beses ka nang nagbakasyon at bumalik sa pakiramdam na relaxed at rejuvenated? Ang paglalakbay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress dahil inaalis ka nito sa iyong mga problema, kapwa sa pag-iisip at pisikal. Sa katunayan, ang pagpaplano lamang ng isang bakasyon ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip sa mga isyu na nagdudulot ng pagkabalisa at tensyon. Ang pangangarap tungkol sa kung saan mo gustong bisitahin at kung ano ang gusto mong gawin pagdating mo roon ay maaaring mag-alok ng malugod na pagkagambala mula sa nakakapagod na pang-araw-araw na inis.
Paano Nakakatulong ang Paglalakbay na Palayain ang Stress
Ang mga tao ay madalas na nalulula sa trabaho, pang-araw-araw na gawain, at mga gawain na puno ng obligasyon. Ang mga bakasyon, sa kabilang banda, ay nag-aalok ng pagkakataon na gumugol ng nakakarelaks na oras kasama ang pamilya at mga mahal sa buhay. Kahit na ang isang solong paglalakbay ay maaaring magpapahintulot sa mga indibidwal na masiyahan sa oras na malayo sa pang-araw-araw na panggigipit ng buhay. Ang maikling furlough lamang ay makakapagbigay ng oras ng pagpapahinga at pagbawi. Sa katunayan, makakatulong ang paglalakbay na mapawi ang stress sa mga sumusunod na paraan:
Exposure sa Kalikasan
Karamihan sa mga workspace ay idinisenyo upang maging compact at functional. Bagama't praktikal ito sa isang kahulugan, maaari nitong iwan ang mga tao nang walang pagkakalantad sa anumang natural na elemento sa loob ng mahabang panahon. Ang paglalakbay at oras ng bakasyon ay nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong maranasan ang mga panlabas na elemento tulad ng sikat ng araw na wala sa kanila.
Ang pagkakalantad sa labas ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pagiging nasa labas ng tubig sa mga natural na elemento at mga berdeng espasyo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, magpapataas ng atensyon, at kahit na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa. Maaaring mapataas ng sariwang hangin ang pagiging alerto ng isang tao, at mabawasan ang mga sintomas ng pagduduwal. Hindi banggitin na ang sikat ng araw ay isang mood elevator at maaaring makatulong sa mga tao na madagdagan ang kanilang paggamit ng bitamina D.
Nadagdagang Aktibidad
Ang isa pang dahilan kung bakit maganda ang pagbabakasyon para makapagpahinga ay dahil nakakapagpakilos ito sa iyo. Magpasya ka man na makipaglaro kasama ang iyong mga anak, maglakad-lakad, o lumangoy, maaari mong maranasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo. Ang pananatiling aktibo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkahapo at nagpapalakas ng mga antas ng enerhiya, binabawasan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa, at tinutulungan ka pa na makakuha ng mas magandang pagtulog sa gabi.
Lumabas doon at umakyat sa bundok, maglakad-lakad sa isang amusement park, o mag-iikot ng bola. Mapapansin mo na ang paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan mo ay nakakatulong na mapawi ang stress.
Oras para Pangalagaan ang Iyong Sarili
Minsan ang mga tao ay nangangailangan ng oras na mag-isa. Kapag nagtatrabaho ka araw-araw at nagsa-juggle ng masikip na iskedyul, maaaring mahirap makahanap ng oras para mag-check in sa iyong sarili at asikasuhin ang sarili mong mga pangangailangan.
Ang Ang oras ng bakasyon ay isang magandang paraan para pindutin ang pause button. Maaari mong ilagay ang iyong cell phone, laptop, at iba pang mga distractions upang suriin ang iyong mental, emosyonal, at panlipunang kagalingan. At ang paglayo sa lahat ng iyong mga obligasyon ay nagbibigay sa iyo ng oras upang tumuon sa pangangalaga sa sarili. Ito na ang oras para magpahinga ka at unahin ang iyong sarili.
Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Paglalakbay
Ayon sa isang pag-aaral noong 2022 mula sa Journal of Frontiers in Sports and Active Living, nakakatulong ang mga bakasyon sa mga tao na mabawasan ang stress sa iba't ibang dahilan. Kasama sa pag-aaral ang mahigit 500 kalahok at sinukat kung anong mga aspeto ng bakasyon ang talagang nagpapasaya sa mga tao. Ang mga kalahok ay nanatili sa bahay para sa kanilang bakasyon o naglakbay sa isang lugar, at sumagot ng mga tanong sa survey upang sukatin ang kanilang kagalingan isang buwan bago, kaagad pagkatapos, at isang buwan pagkatapos ng kanilang bakasyon.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga taong bumiyahe palayo sa kanilang mga regular na kapaligiran sa bahay para sa bakasyon ay nakaranas ng mas mataas na antas ng kagalingan ayon sa istatistika. Bilang karagdagan, ang mga kalahok na naglakbay para sa kanilang bakasyon ay nag-ulat ng mas mataas na rate ng pagpapahinga, mas kaunting mga pag-iisip tungkol sa mga stressor, nadagdagan ang kasiyahan sa buhay, at pinabuting pangkalahatang kagalingan.
Iba pang pagpapahusay sa kalusugan na nauugnay sa oras ng bakasyon ay kinabibilangan ng:
A Boost in Mood
Kapag nagbakasyon ka, maaari mong mapansin ang pagbuti ng iyong mood. Ang oras ng paglalakbay at paglilibang ay kadalasang napupuno ng mga aktibidad na panlipunan na nagbibigay-daan sa iyong kumonekta sa mga mahal sa buhay, magsaya, at magbahagi ng ilang tawa. Ang lahat ng ito ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng dopamine, ang kemikal ng kaligayahan sa utak, at mabawasan ang iyong stress. At, hindi bababa sa isang pag-aaral mula sa International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) ay natagpuan na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng isang linggong bakasyon ay maaaring tumagal hanggang 30 araw pagkatapos ng iyong bakasyon.
Nabawasan ang Rumination
Nakauwi ka na ba mula sa trabaho at paulit-ulit mong iniisip ang mga kaganapan mula sa iyong araw? Ito ay tinatawag na rumination, at ito ay nagsasangkot ng palagian, at madalas na negatibo, mga kaisipan na maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang oras ng bakasyon ay maaaring mabawasan ang pag-iisip, at makakatulong sa mga tao na tumigil sa pag-iisip sa mga aspeto ng nakaraan na nakakainis. Kapag nag-e-enjoy ka sa kasalukuyang sandali, maaari mong makita na mas madaling panatilihing nakatutok ang iyong mga iniisip sa sandaling nasa harap mo.
Pinahusay na Pagkamalikhain at Pagganap sa Trabaho
Kung pagod ka mahirap panatilihing mataas ang antas ng motibasyon. At, habang nae-enjoy mo ang iyong trabaho, kailangan mo rin ng oras para mag-relax at maglaro. Isipin ito bilang pag-recharge ng iyong mental na baterya. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga bakasyon ay maaaring magpalakas ng pagkamalikhain ng isang tao. Kapag nakakaramdam ka ng relaxed at refresh, mas maraming puwang ang iyong isip upang mag-eksperimento sa iba't ibang paraan ng paggawa ng mga bagay-bagay. Bilang karagdagan, ang mga karanasan sa paglalakbay ay natagpuan upang mapabuti ang mga antas ng pagganap sa trabaho sa pamamagitan ng pagtaas ng mga kasanayan sa pangkalahatang tao, self-efficacy, at komunikasyon.
Pinahusay na Kalusugan ng Puso
Natuklasan ng pananaliksik na ang paglalakbay at oras ng bakasyon ay maaaring suportahan ang kalusugan ng puso. Sa katunayan, ang isang linggong bakasyon ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at tibok ng puso, gayundin upang mapabuti ang paggana ng puso.
Bilang karagdagan, natuklasan ng Framingham Heart Study, isang landmark na pag-aaral sa kalusugan ng puso, na ang mga babaeng nagbakasyon lamang ng isang beses bawat anim na taon o mas kaunti ay halos walong beses na mas malamang na magkaroon ng coronary heart disease o magkaroon ng atake sa puso. bilang kanilang mga katapat na kumuha ng hindi bababa sa dalawang bakasyon bawat taon. Para sa mga lalaki, ang mga hindi nagbakasyon ay may 32% na mas mataas na posibilidad na mamatay dahil sa atake sa puso kaysa sa mga nagbakasyon.
A Better Night's Rest
Ayon sa pananaliksik mula sa pag-aaral ng IJERPH na nabanggit sa itaas, ang paglalakbay sa bakasyon ay maaari ding magkaroon ng mga benepisyo sa pagtulog. Halimbawa, ang oras na malayo sa pagmamadali at abala ng mga kapaligiran sa trabaho ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. At, maaari mong makita na mayroon kang mas maraming oras upang italaga sa pagsasanay ng mas mahusay na mga gawi sa pagtulog sa panahon ng iyong bakasyon. Bilang karagdagan, ang oras ng paglilibang ay maaaring magbigay-daan sa iyo na makuha ang inirerekomendang 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kagalingan.
Mga Tip Para Tulungan Kang Masiyahan sa Iyong Bakasyon
Handa ka na bang simulan ang pagpaplano ng iyong susunod na bakasyon? Hindi pa masyadong maaga para magsimula. Gamitin ang mga tip na ito para mag-ayos ng ilang oras para suportahan ang iyong kalusugan at kagalingan.
Travel Somewhere New
Saan ang isang lugar na lagi mong gustong bisitahin? Kung kaya ng iyong badyet, marahil iyon ang lugar na gusto mong puntahan sa iyong susunod na bakasyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalakbay para sa iyong bakasyon ay makakatulong sa iyong makaranas ng mas malaking benepisyo sa kalusugan at kagalingan kaysa kung magpasya kang magpahinga sa bahay. Kung magagawa mo ang pamumuhunan, planuhin ang bakasyon na gusto mo noon pa man at hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng tunay na kasiyahan.
Enjoy Time Outside
Sa oras na wala ka, dagdagan ang iyong access sa kalikasan, mga berdeng espasyo, at sariwang hangin. Pinakamahalaga, ang paglalakad sa kakahuyan, o simpleng paglalakad sa labas ay budget-friendly. Subukang mag-enjoy ng oras sa labas para bigyan ang iyong sarili ng karagdagang tulong sa iyong kalusugan.
Hindi talaga isang taong nasa labas? Huwag mag-alala, hindi mo kailangang pumunta sa kamping o magtungo sa malalim na kagubatan upang maranasan ang kalikasan. Maglakbay sa beach at isawsaw ang iyong mga daliri sa tubig, maglakad sa isang trail sa isang nature preserve, o bumisita sa isang parke o landmark. Maaari ka ring gumugol ng isang oras o higit pa sa labas sa sariwang hangin sa iyong lugar.
Isagawa ang Pangangalaga sa Sarili
Ang mga bakasyon ay tungkol sa pagpapahinga. Kailangan mo ng oras para sa iyong sarili upang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan upang maging pinakamahusay na tao, magulang, o kapareha na maaari mong maging. Ngayong bakasyon, maglaan ng oras para sa iyong sarili.
Magsanay ng mga aktibidad sa pag-aalaga sa sarili, tulad ng pagligo o pagsubok ng nakapapawing pagod na face mask. Kumain ng mga pagkaing nagpapasaya sa iyo, at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga sa tuwing kailangan mo ito. Anumang bagay na gagawin mo para pangalagaan ang iyong katawan, kahit na ito ay kasing simple ng pag-stretch kapag nagising ka sa umaga o pagsusuot ng paborito mong damit, ay isang paraan ng pangangalaga sa sarili.
Kung hindi mo pa naplano ang ilang oras sa taong ito, pag-isipang gawin ito ngayon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakbay ay isang magandang paraan upang mapawi ang stress, at maaari nitong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, maaari nitong mapabuti ang iyong pagiging produktibo at oras ng reaksyon sa trabaho. Gumawa ng pamumuhunan ngayon upang umani ng mga gantimpala sa ibang pagkakataon.
