Para sa ilang kabataan, ang pagbabawas ng timbang ay ang huling bagay na nasa isip nila; sa halip, gusto nila ng impormasyon sa pinakamabilis na paraan para tumaba. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao, ngunit hindi ito imposible. Tulad ng pagbabawas ng timbang, kailangan mong gawin ito sa malusog na paraan.
Limang Mabilis na Paraan para Tumaba ang mga Teenager
Bago matutunan kung paano tumaba, para sa mga teenager, mahalagang maunawaan na magagawa mo ito sa malusog na paraan. Hindi mo kailangang umupo buong araw at kumain ng junk food. Hindi lamang ito magdudulot sa iyo ng katamaran, ngunit ito rin ay magdudulot ng kalituhan sa iyong katawan, na posibleng magdulot sa iyo ng sakit. Ang mga sumusunod na paraan para tumaba ay malusog at mabisa:
1. Kumonsumo ng Higit pang Calories Kaysa sa Iyong Nasusunog
Ang mga tao ay tumataba sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog nila sa buong araw. Ang mga sobrang calorie ay naiimbak sa iyong katawan para sa mga oras na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkain at kailangan mo ng enerhiya. Habang ang mga calorie ay maaaring katumbas ng junk food sa iyo, hindi lahat ng mataas na caloric na pagkain ay junk. Mahalagang kumain ng maraming gulay at prutas sa buong araw mo ngunit para madagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie, ipares ito sa manok, tinapay, pasta, at patatas. Makakatulong din na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng masustansyang taba tulad ng mga mani at isda at gumamit ng full-fat dairy products.
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming calorie sa iyong katawan ay kumain ng mas madalas. Dapat kang kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw (3 pagkain at 3 meryenda). Sa bawat pagkain, kumain ng masustansyang pagkain at kainin ito hanggang mabusog ka. Makalipas ang ilang oras, magkaroon ng masustansyang meryenda. Pagkatapos ay kumain ng tanghalian at isa pang meryenda sa hapon. Panghuli, magkaroon ng magandang malusog na hapunan na may meryenda bago matulog. Ang mga meryenda ay dapat na mataas sa calories at protina tulad ng mga mani. Kung imposibleng kumain ng ganoon karami, subukang gumawa ng shake para sa iyong mga meryenda na may kasamang mga pandagdag sa pagkain na kinabibilangan ng protina at iba pang ligtas, natural na nakakakuha ng timbang. Bagama't hindi mo gustong magpasok ng isang toneladang junk food sa iyong diyeta, ang pag-inom ng milkshake o pagkain ng isang mangkok ng ice cream bawat dalawang araw ay magbibigay sa iyo ng calcium at protina, na kailangan ng iyong katawan - kaya magpakasawa nang kaunti.
2. Buuin ang Muscle
Ang isang mahusay na paraan upang tumaba sa isang malusog na paraan ay upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo ay magpapaganda sa iyong hitsura at pakiramdam. Ang pagbubuhat ng mga timbang ay magpapalakas sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong buto at lakas ng kalamnan. Bagama't hindi ka mukhang mas malaki, mas titimbang ka. Upang bumuo ng mass ng kalamnan, maaari mong subukan ang mga ehersisyo na nakakataas ng timbang o sumali sa isang programa ng ehersisyo na idinisenyo para sa pagbuo ng kalamnan.
3. Limitahan ang Pagkonsumo ng Caffeine
Maaaring pigilan ng Caffeine sa soda at kape ang iyong gana, na magpapahirap sa iyong ubusin ang anim na pagkain sa isang araw. Huwag sayangin ang iyong tiyan sa isang bagay na hindi nagbibigay sa iyo ng mga calorie na kailangan mo para tumaba. Sa halip na uminom ng soda para lumakas, maaari mong subukang uminom ng ilang ginseng o kumain ng ilang pagkaing may mataas na enerhiya tulad ng trail mix. Maaari ka ring gumamit ng musika para mapasigla ka.
4. Kumain ng Higit pang Protina
Tinutulungan ka ng Protein na bumuo at mag-ayos ng muscle tissue na magbibigay sa iyo ng pagtaas ng timbang na hinahanap mo. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa isang gramo ng protina para sa bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan bawat araw. Upang makatulong, maaari kang magdagdag ng pulbos ng protina sa isang inumin tulad ng milkshake o smoothie. Pagdating sa mga pulbos ng protina, hindi sila pareho. Gusto mong maghanap ng mga premium na whey powder na ligtas para sa mga kabataan. Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, subukan ang mga plant-based na protina na pulbos.
5. Kumain Sa Gabi
Ang pagkain sa gabi ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa iyong katawan na masunog ito bago ka matulog, kaya sa halip na meryenda sa hatinggabi, magmeryenda bago ang oras ng pagtulog. Muli, ito ay dapat na isang bagay na mataas sa calories at protina. Hindi mo gustong magpakalabis sa ice cream at kendi, gusto mong magmeryenda sa mga kapaki-pakinabang na pagkain na mataas sa masustansyang taba tulad ng mga avocado at mani.
Ano ang Dapat Iwasan Kapag Sinusubukang Tumaba
Karaniwan, ang mga kabataan ay tumataba upang maabot ang isang layunin sa timbang sa katawan. Depende sa kanilang taas, ang isang malusog na body mass index (BMI) ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Ang mga kabataan ay dapat huminto sa pagkakaroon at pumunta sa maintenance mode sa sandaling maabot nila ang kanilang malusog na BMI. Gayunpaman, may ilang mga pitfalls na gusto mong iwasan kapag tumaba.
- Gusto mong tiyakin na mapanatili mo ang isang malusog na timbang sa katawan. Mag-ingat sa pagtaas ng labis na timbang.
- Huwag kalimutan ang cardiovascular exercise. Ang pag-aangat ng timbang ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan, ngunit ang cardiovascular exercise, tulad ng pagtakbo, ay mabuti para sa iyong puso at baga.
- Kumain ng iyong mga gulay at prutas. Ang mga karne at malusog na taba ay mahalaga ngunit gayon din ang mga prutas at gulay. Huwag magtipid sa mga gulay.
- Subukan na huwag tumaba nang masyadong mabilis. Ito ay isang marathon, hindi isang sprint. Layunin na makakuha lamang ng 1-2 pounds bawat linggo.
- Iwasan ang labis na pagkain ng mga hindi malusog na taba tulad ng kendi at ice cream. Tutulungan ka nilang tumaba ngunit hindi sa tamang paraan.
Bago Simulan ang Iyong Weight Gain Plan
Bago baguhin ang iyong diyeta, laging makipag-usap sa iyong doktor. Mahalagang makakuha ka ng go-ahead mula sa iyong manggagamot upang hindi ka lumala o magkaroon ng anumang mga medikal na problema. Maaari ka ring bigyan ng iyong doktor ng mga karagdagang rekomendasyon kung paano tumaba nang mabilis bilang isang teenager.
