Kapag ikaw ay nasa gitna ng isang krisis, ang anumang karanasan ay maaaring maramdaman na isa sa mga pinakanakababahalang kaganapan sa buhay. Ngunit ang katotohanan ay ang ilan sa mga pag-ikot at pagliko ng buhay ay mas nakakaimpluwensya kaysa sa iba. Bagama't maaaring may pagkakaiba-iba sa bawat tao, mas mataas ang ranggo ng ilang kaganapan sa pangkalahatan para sa stress kaysa sa iba.
Salamat sa pagsasaliksik sa sikolohiya, mahulaan mo kung gaano ka stress ang mararamdaman mo kapag nahaharap sa ilang mapanghamong pangyayari sa buhay. Maaari kang tumingin sa mga nakararanggo na kaganapan sa ibaba upang makakuha ng higit pang insight sa kung ano ang nagiging sanhi ng stress sa karamihan ng mga tao, at kahit na kung paano tulungang ihanda ang iyong sarili para sa mga pangyayaring ito kapag hinarap mo sila sa iyong sariling buhay.
The Top 10 Most Stressful Life Events
Noong 1967, dalawang psychologist na nagngangalang Holmes at Rahe ang bumuo ng questionnaire na tinatawag na Social Readjustment Rating Scale (SRRS), na ginamit upang sukatin kung gaano kalaki ang pagbabago sa buhay ng isang tao sa isang sukat mula 0 hanggang 100, at kaya tumaas ang kanilang mga antas ng stress. Matapos makolekta ang ilang mga tugon gamit ang SRRS, ang mga marka ay na-average at ginamit upang i-rank ang iba't ibang mga kaganapan sa buhay mula sa karamihan hanggang sa hindi gaanong nakaka-stress.
Na-update ang SRRS noong 1973 nang nilikha nina Cochrane at Robertson ang Life Events Inventory (LEI). Sinukat din ng sukat na ito ang epekto ng mga partikular na kaganapan sa buhay, ngunit kabilang ang mas maraming populasyon ng mga tao at mas malawak na iba't ibang mga nakaka-stress na pangyayari sa buhay na hindi kasama sa SRRS.
Ang parehong mga timbangan na ito ay ginagamit pa rin ngayon upang sukatin ang mga antas ng stress sa mga indibidwal. Bagama't may ilang pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga ranggo ng mga nakaka-stress na kaganapan sa pagitan ng LEI at ng SRRS, marami sa nangungunang sampung nakaka-stress na pangyayari sa buhay ay pare-pareho sa pagitan ng dalawang imbentaryo.
1. Kamatayan ng Asawa o Kasosyo sa Buhay
Na-rate ito sa numero uno sa parehong SRRS at LEI. Ang stress ng pagkawala ng asawa ay napakataas na maaari nitong mapataas ang posibilidad na mamatay ang nabubuhay na kapareha at magkaroon ng malubhang sakit na medikal, ayon sa isang pag-aaral noong 2020 mula sa Journal of Frontiers in Psychology. Nalaman din ng pag-aaral na ang pagkawala ng isang kapareha sa buhay ay nauugnay sa pagtaas ng rate ng pamamaga, pagbaba ng immune he alth, at pagtaas ng mga senyales ng biological aging.
Bilang karagdagan, ang pagkawala ng isang kapareha ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, pati na rin ang pagtaas ng mga rate ng depression. At, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng kapareha ay maaaring magpababa ng pag-asa sa buhay ng isang tao.
Bukod sa pagkawala ng matatag na pagsasama at pakiramdam ng pagmamahal, kaligayahan, at suporta, ang pagkamatay ng isang kapareha ay nagdudulot din ng mga karagdagang potensyal na stressor. Halimbawa, maaari nitong madagdagan ang mga isyu sa pananalapi, makaapekto sa pagbabago ng pamilya, at makaramdam ng kalungkutan.
2. Pagkakulong
Ayon sa American Journal of Public He alth, ang pagkakulong o pagkakaroon ng miyembro ng pamilya na nakakulong ay lubhang nakaka-stress. Ang pangyayari sa buhay na ito ay orihinal na lumabas sa SRRS sa numero apat at muling sinuri sa LEI bilang numero dalawa.
Ang mga taong nakakulong ay kadalasang nakakaranas ng mga paghihirap dahil sa siksikan, pinapakain ng mga pagkaing mataba at mataas ang calorie na may mga hindi mainam na nutritional value, may limitadong access sa sariwang hangin, at kadalasang nakakaranas ng paglala dahil sa mga malalang isyu sa kalusugan ayon sa National Institutes of He alth (NIH).
Bilang karagdagan sa mga kundisyon sa itaas, ang pagkakulong ay maaaring magpapataas ng stress sa isang tao at sa mga miyembro ng kanilang pamilya para sa iba't ibang dahilan. Halimbawa, maaari itong makaapekto sa sitwasyong pinansyal ng pamilya dahil sa pagbawas ng kita, pati na rin ang pagharap sa mga legal na bayarin. Maaari rin itong humantong sa pagtaas ng mga gastos para sa pag-aalaga ng bata, pagbaba sa kakayahan ng isang tao na bumili ng masusustansyang pagkain, at maging sanhi ng pagkabalisa ng isang tao tungkol sa kalusugan at kaligtasan ng kanilang mahal sa buhay na nakakulong.
3. Pagkawala ng Malapit na Miyembro ng Pamilya
Hindi lang sobrang nakaka-stress ang magmahal ng kapareha, ngunit napakahirap ding maranasan ang pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya ng klase. Sa SRRS, ang kaganapan sa buhay na ito ay niraranggo sa numero lima ngunit itinaas sa ikatlong posisyon ayon sa LEI.
Ang kalungkutan ay masalimuot at maaaring maging labis para sa marami na nawalan ng mahal sa buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalungkutan ay nauugnay sa mas mataas na rate ng mortality at morbidity, gayundin ang mas mataas na rate ng rumination, pamamaga, at cortisol, na kilala bilang stress hormone.
Ang pagkawala ng isang miyembro ng pamilya ay maaaring magdulot ng pagbabago sa dynamics ng pamilya, lumikha ng tensyon sa pagitan ng mga relasyon, at maging sanhi ng pagkawala ng isang tao o kahit na hindi suportado ng mga nakapaligid sa kanila. Maaari rin itong humantong sa isang tao na nakakaranas ng kumplikadong kalungkutan o negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan sa isip sa iba't ibang paraan.
4. Isang Tangkang Magpatiwakal ng Isang Mahal sa Isa
Ang pangyayari sa buhay na ito ay hindi kasama sa orihinal na talatanungan para sa SRRS. Gayunpaman, ito ay isinama bilang isang opsyon sa na-update na LEI, kung saan ito ay nasa numero apat na puwesto. Kapag sinubukan ng isang mahal sa buhay na kitilin ang sarili nilang buhay, maaari itong makaapekto sa kalusugan ng isip at emosyonal ng isang buong pamilya.
Maraming miyembro ng pamilya ang nakakaranas ng pagsisisi o pagkakasala dahil naniniwala silang hindi sila nagbigay ng sapat na suporta sa miyembro ng pamilya, o dahil sa pakiramdam nila na parang nakita na nila ang mga palatandaan noon pa man.
Ang pagtatangkang magpakamatay ay maaari ding magdulot ng hirap sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya na maaaring natatakot na ang kanilang mahal sa buhay ay magtangkang kitilin ang kanilang sariling buhay, o magalit pa sa pagtatangka. Ang isang tangkang pagpapakamatay ay nagtuturo sa atensyon ng isang tao sa katotohanan ng mga hamon sa kalusugan ng isip na kinakaharap ng kanilang mahal sa buhay, at nagdadala ito sa mga tao sa loob ng ilang pulgada ng pagkakaroon ng karanasan sa buhay na wala ang taong iyon.
5. Utang
Ang utang at pinansiyal na stress ay maaaring negatibong makaapekto sa pangkalahatang kapakanan ng isang tao, at posibleng magdulot ng karagdagang mga paghihirap sa hinaharap ng isang tao. Bagama't hindi kasama sa SRRS ang hamon sa buhay na ito, ang "pagkakaroon ng mortgage na higit sa $20, 000", na sumasalamin sa kahalagahan ng mga isyu sa pananalapi sa mga antas ng stress. Ayon sa LEI, ang pagkakaroon ng utang na lampas sa paraan ng pagbabayad ay niraranggo bilang ikalimang pinakanakababahalang pangyayari sa buhay.
Ayon sa pananaliksik mula sa Journal of Frontiers in Psychology, ang utang ay naiugnay sa tumaas na rate ng depression, pagkabalisa, pagpapakamatay na ideya, at, siyempre, stress. Ipinakikita ng iba pang pag-aaral na ang utang at mga paghihirap sa pananalapi ay nauugnay sa pagbaba ng pakiramdam ng kontrol ng isang tao sa kanilang buhay, na maaaring lumikha ng mga takot tungkol sa kung paano nila maibabalik ang kanilang awtonomiya.
Sa karagdagan, ang utang ay naiugnay din sa mga negatibong resulta ng pisikal na kalusugan. Ayon sa BioMed Central Journal of Public He alth, ang mga taong nakakaranas ng utang ay maaari ring makaharap ng mas mataas na antas ng labis na katabaan, pananakit ng likod, at mga sakit.
6. Kawalan ng tirahan
Kapag ang isang tao ay walang ligtas na lugar na matutuluyan kung saan siya makakapagpahinga at maaliwalas, malamang na makakaranas siya ng mataas na antas ng stress, kaya naman ang kawalan ng tirahan ay niraranggo sa mga nangungunang stressor. Hindi lumabas ang kawalan ng tirahan sa unang survey ng SRRS, gayunpaman, kasama sa LEI ang opsyon.
Ayon sa International Journal of Environmental Research and Public He alth, ang kawalan ng tirahan ay nauugnay sa ilang pagbaba ng mental at pisikal na kalusugan. Nalaman ng journal na ang mga taong nakakaranas ng kawalan ng tirahan ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng pagkagumon sa alak at droga, mga sakit sa isip, at tuberculosis.
Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga taong walang tirahan ay nakakaranas ng mas mataas na rate ng diskriminasyon, nabawasan ang access sa pagkain at proteksyon, at mas mababang access sa pangangalagang pangkalusugan. Hindi lamang nakakaranas ng kawalan ng tirahan ang traumatiko, ngunit maaari itong mag-iwan sa mga tao ng pakiramdam na nakahiwalay sa pamilya at lumikha ng isang siklo na nagpapahirap sa mga tao na makahanap ng pabahay at mga pagkakataon sa trabaho, pati na rin palakasin ang kanilang kalusugan sa isip.
7. Malubhang Sakit o Pinsala
Maaaring nakakatakot na masuri na may malalang sakit na maaaring magbago sa paraan ng pamumuhay mo. Ang personal na karamdaman ay nakalista bilang ikaanim na nangungunang sanhi ng stress ayon sa SRRS. Gayunpaman, ang malubhang personal na pinsala ay niraranggo sa ika-12 ayon sa LEI, habang ang sakit ng isang malapit na miyembro ng pamilya ay nasa ikapitong pwesto.
Ang mga taong nakakaranas ng malalang kondisyon sa kalusugan ay nakakaranas ng mas mataas na rate ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip, tulad ng depression, ayon sa National Institutes of Mental He alth (NIMH). At, sinabi ng NIMH na ang mga taong may depresyon ay nasa mas mataas na panganib para sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng cardiovascular disease, diabetes, osteoporosis, at kahit na stroke.
Ang mga miyembro ng pamilya ay maaaring nasa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon o makaramdam ng pagkabalisa kung sakaling lumala ang sakit. Ang mga taong mismong nakakaranas ng malubhang pinsala o malalang sakit ay maaaring nahihirapang gawin ang mga aktibidad na dati nilang ginagawa bago sila ma-diagnose, o malaman na ang mga aktibidad ay maaaring hindi magdulot sa kanila ng parehong halaga ng kagalakan na dati nilang ginawa.
8. Kawalan ng trabaho
Kapag ang isang tao ay nawalan ng trabaho, maaari itong maging isang agarang pagmumulan ng stress sa pananalapi. Maaaring hindi sila makapagbayad ng upa na nagbibigay ng seguridad sa kanilang pabahay at proteksyon o kailangang magbayad ng utang para makasabay sa mga kasalukuyang pagbabayad. Bilang karagdagan, maaaring hindi na nila maibigay ang mga mapagkukunang pang-nutrisyon o pang-edukasyon na kinakailangan upang matulungan ang kanilang pamilya o ang kanilang sarili na umunlad. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, ang kawalan ng trabaho ay niraranggo sa ikawalo sa parehong mga survey ng SRRS at LEI.
Ang Research mula sa International Journal of Environmental Resreach and Public He alth ay nagpapakita na ang kawalan ng trabaho ay nauugnay sa mas mataas na rate ng psychological distress, gaya ng depression, pagkabalisa, tensyon, at pag-aalala. Bilang karagdagan, natuklasan ng journal na ang mga taong may trabaho ay kadalasang nakakaranas ng mas mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili at bumababa sa naiulat na kalidad ng buhay.
Ang pagkakaroon ng kawalan ng trabaho ay maaaring lumikha ng tensyon sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya na maaaring nahihirapang gawin ito araw-araw na may pinababang badyet. Bilang karagdagan, maraming tao na walang trabaho ang may posibilidad na sisihin ang kanilang sarili sa kanilang sitwasyon, na maaaring humantong sa higit pang negatibong epekto sa kalusugan ng isip.
9. Mga Isyu sa Pag-aasawa
Ang mga survey ng SRRS at ang LEI ay nagpapakita ng ibang mga resulta sa paligid ng kasal bilang isang nakababahalang pangyayari sa buhay. Hinahati ng SRRS ang paksa ng kasal sa ilang magkakaibang kategorya.
Halimbawa, ang diborsiyo ay niraranggo bilang dalawa, ang legal na paghihiwalay ay pangatlo, ang kasal mismo ay pito, at ang pagkakasundo ng kasal ay nasa ika-siyam na puwesto. Gayunpaman, niraranggo ng LEi ang diborsyo bilang numero siyam at ang break-up ng isang pamilya bilang numero sampu, na may mga paksang tulad ng paghihiwalay ng mag-asawa at pagkakasundo sa ika-15 at ika-34, ayon sa pagkakabanggit.
Ayon sa pananaliksik, ang diborsiyo ay nauugnay sa mas mataas na dami ng namamatay at morbidity, bagama't walang sapat na pananaliksik upang patunayan na ang relasyon ay hindi sanhi. Ang mga taong kamakailan lamang ay dumaan sa isang diborsiyo ay nasa mas mataas na panganib na makaranas ng mga sintomas ng depresyon, pamamaga, at mataas na presyon ng dugo. Hindi pa banggitin na maaari itong magdulot ng pagkabalisa sa pananalapi dahil sa pagbabago sa kita, lugar ng paninirahan, at mga legal na bayarin, pati na rin lumikha ng mga kahirapan sa pangangalaga sa bata at mga relasyon sa lipunan.
10. Kamatayan ng isang Matalik na Kaibigan
Ang kamatayan ay may paraan ng paglikha ng mental, emosyonal, at pisikal na paghihirap na walang katulad. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkawala ng isang kapareha at ang pagtatangkang pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay ay napakataas sa mga nakababahalang pangyayari sa buhay. At, ito ang dahilan kung bakit ang pagkawala ng isang malapit na kaibigan ay nasa top ten stressors, pati na rin.
Ang SRRS ay niraranggo ang pagreretiro sa ikasampung puwesto ayon sa survey nito. Gayunpaman, niraranggo ng LEI ang pagkamatay ng isang malapit na kaibigan sa numero 13, pagkatapos ng mga katulad na stressor sa buhay na nabanggit sa mga nakaraang lugar, tulad ng pagkawala ng pandinig o paningin, pagkakulong ng isang miyembro ng pamilya, at pagkasira ng isang pamilya.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng isang malapit na kaibigan ay nauugnay sa mga negatibong resulta ng kalusugan ng isip at pisikal. Bilang karagdagan, ito ay nauugnay sa mababang antas ng aktibidad sa lipunan, tulad ng pagbisita sa mga kaibigan at pamilya, pati na rin ang pagtaas ng mga rate ng mga sintomas ng depresyon, at mas mababang antas ng kasiyahan sa buhay. Kapag nakasanayan mong tawagan ang parehong tao araw-araw at nakabuo ng isang espesyal na ugnayan ng tiwala sa kanila, maaari itong mag-iwan sa iyong pakiramdam na nawawala at nahiwalay kapag wala na ang support system na iyon.
Paano Pamahalaan ang Mga Nakaka-stress na Kaganapan sa Buhay
Kung naranasan mo na ang alinman sa mga mapanghamong pangyayari sa buhay na ito at napansin mo ang pagtaas ng iyong mga antas ng stress, alamin na okay lang. Nakikita ng karamihan ng mga tao na ang mga kaganapang ito ay lalong mahirap harapin dahil maaari itong makaapekto sa paraan ng iyong pamumuhay.
Ang mga solusyon sa alinman sa mga nakaka-stress na pangyayari sa buhay na ito ay hindi mangyayari sa magdamag, ngunit unti-unti itong mangyayari. Maaari kang mag-navigate sa mga ito gamit ang mga diskarte sa pagharap, mga propesyonal sa kalusugan ng isip, at suporta ng mga mahal sa buhay. Ang pangkalahatang mga epekto ng stress ay maaaring magkaroon ng negatibong pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan at kapakanan kaya naman mahalaga para sa iyo na mag-check in sa iyong sarili, maging mahinahon, at gawin ang lahat ng iyong makakaya upang suportahan ang iyong paggaling.
