Ang Positive stress o eustress ay kapag nakikita mo ang isang nakababahalang sitwasyon bilang isang pagkakataon na hahantong sa magandang resulta. Tinatawag ding "magandang stress," ang positibong pag-asa na ito ay kabaligtaran sa negatibong stress o pagkabalisa, na nangyayari kapag naisip mo ang isang stressor bilang isang banta na magkakaroon ng hindi magandang resulta.
Nagtataka minsan ang mga tao na malaman na hindi lahat ng stress ay masama para sa iyo. Sa katunayan, ang ilang stress ay mabuti para sa iyo. Ang mga konsepto ng eustress at distress ay matagal nang ginagamit upang makilala ang isang positibo laban sa isang negatibong tugon sa stress. Ang paraan ng pagtugon ng isang tao sa isang nakababahalang sitwasyon ay tumutukoy kung makakaranas siya ng eustress o pagkabalisa.
Ano ang Positive Stress vs. Negative Stress?
Ang isang positibong tugon sa isang stressor ay maaaring mag-udyok sa iyo na harapin ang isang hamon o gawin ang isang gawain. Tinutulungan ka nitong harapin ang kailangan mong harapin o ayusin ang kailangan mong ayusin. Sa huli, ang eustress ay maaaring maghatid sa iyo sa pakiramdam ng kasiyahan at tagumpay, kagalingan at kabuuan.
Itong postive na kahulugan ng stress ay maihahambing sa kahulugan ng negatibong stress. Kapag mayroon kang negatibong pang-unawa tungkol sa isang stressor, ang iyong tugon ay maaaring makaramdam ng labis na pagkabalisa o makaranas ng mas mataas na damdamin ng pagkabalisa. Maaari ka ring makaranas ng takot o kawalan ng pag-asa. Ang pagkakalantad sa mga negatibong stressor ay maaaring humantong sa talamak na stress, gayundin ang mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, depresyon, at/o mga pisikal na sakit.
Mga Halimbawa ng Positibong Stress
Ang mga halimbawa ng mga sitwasyon na maaaring may kinalaman sa eustress o positibong stress ay nakalista sa ibaba. Siyempre, ang mga sitwasyong ito ay maaaring humantong sa eustress para sa ilang tao at pagkabalisa para sa iba. Hindi lahat ay tumutugon sa magkatulad na mga stressor sa parehong paraan.
- Isang gustong pisikal na aktibidad gaya ng weight training
- Makipagkumpitensya sa isang kumpetisyon sa palakasan kung saan ka nagsanay
- Excitement ng umibig
- Dumaan sa panganganak at panganganak
- Pagpaplano ng positibong personal na kaganapan, gaya ng bakasyon o kasal
- Paggawa tungo sa mga mapaghamong layunin sa trabaho
Mga Pangunahing Elemento ng Positibong Stress
Kapag una kang nakatagpo ng stressor, maaaring magkasabay ang eustress at distress. Ang paniniwala na ang isang stressor ay malamang na humantong sa isang positibong resulta ay malamang na magresulta sa stress na tinitingnan bilang isang positibong kadahilanan sa halip na isang negatibo. Ang iba pang mga salik na nagpapataas ng posibilidad na positibong tumugon ang isang tao sa isang nakababahalang sitwasyon ay kinabibilangan ng:
- Isang saloobin ng katatagan
- Pagtitiwala sa iyong kakayahang magtagumpay (self-efficacy)
- Pag-asa sa kinalabasan
- Persepsyon ng kontrol sa sitwasyon
- Potensyal na makatanggap ng kanais-nais na gantimpala
- Optimistic na pananaw
Paano Gawin ang Positibong Stress para sa Iyo
Makakatulong sa iyo ang positibong stress na magawa ang mahahalagang gawain at tulungan kang makayanan ang mga kapakipakinabang na hamon, ngunit mahalaga pa rin na maging maagap sa pamamahala sa stress na iyong nararanasan, maging ang positibong stress.
Bumuo ng Mantra
Ang paggawa ng mantra para sa iyong sarili sa mga oras ng abala ay makakatulong sa iyong manatiling positibo at maipatupad ang iyong paniniwala sa iyong sarili. Ang mga mantra ay maaaring maging simple gaya ng, "Kaya ko ito," o "Nasaklaw ko na ito." Kapag nakuha mo na ang iyong mantra:
- Patuloy na ipatupad ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng paalala sa iyong telepono para lumabas ang iyong mantra isang beses sa isang araw.
- Maglaan ng ilang sandali upang magsagawa ng ehersisyo sa paghinga habang hawak ang iyong mantra sa iyong isipan.
- Ulitin ang iyong mantra sa iyong sarili bago matulog.
Ang pagpapalakas ng iyong paniniwala sa iyong sarili ay makapagpapasigla sa iyo upang makumpleto ang isang gawain at magtrabaho sa mas masalimuot na mga proyekto o mga gawain nang hindi nalulula.
Maging Umayos
Ang pagiging organisado at pananatiling organisado ay makakapigil sa iyo na mabigla at makagawa ng mga pagkakamali na magdudulot ng mas maraming trabaho. Makakatulong ito na hindi maging negatibo ang iyong positibong stress.
- I-back up ang iyong trabaho, o gumawa ng mga kopya ng mahahalagang dokumento upang maiwasan ang pagkawala ng data.
- Kung mayroon kang masalimuot na proyekto, bumuo ng magandang sistema ng organisasyon.
- Gumawa ng listahan ng mga gawain at lagyan ng numero ang mga ito ayon sa antas ng kahalagahan o pagkaapurahan nito.
Manatiling Refresh
Alamin kung kailan dapat magpahinga at bigyan ang iyong sarili ng sandali upang makapagpahinga. Ang pagkakaroon ng balanseng pananaw ay maaaring makatulong na maiwasang maging labis ang iyong stress.
- Siguraduhing kumain ng masustansyang meryenda at uminom ng maraming tubig, dahil kahit na ang positibong stress ay maaaring makagambala sa mga pahiwatig ng gutom.
- Siguraduhing inuuna mo ang pagtulog.
- Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni, guided relaxation, at/o maglakad-lakad sa labas para gumaan ang iyong isip.
- Magpahinga pagkatapos magtrabaho sa mga piraso ng iyong proyekto o gawain upang lima ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga.
