Matulog. Ito ang unicorn ng parenting realm. Naririnig mo ang tungkol sa mga nanay at tatay ng mga bata na nagsasabing natutulog sila tulad ng mga troso, ngunit nasaan sila? Lahat ng kakilala mo ay naglalakad na zombie hanggang sa maging pito ang kanilang mga anak. Ang kawalan ng tulog ay matagal nang nauugnay sa pagiging magulang ng mga maliliit, ngunit totoo ba ito? Nawawalan ba talaga ng mga magulang ang zzz habang nagpapalaki ng mga bata? Ayon sa isang pag-aaral, ang sagot ay oo at hindi. Pagdating sa pagiging magulang at kulang sa tulog, parang kulang sa tulog ang mga nanay. Mga tatay? Marahil hindi gaano.
Sabi ng Siyensiya, Bagay Talaga ang mga Inang kulang sa tulog
Isang kamakailang pag-aaral ang nagtanong sa mga nasa hustong gulang na 45 taong gulang pababa kung ano ang kanilang mga gawi sa pagtulog. Ang 5, 800 kalahok sa pag-aaral ay kinapanayam sa pamamagitan ng telepono at nagtanong tungkol sa bilang ng mga oras na kanilang natutulog bawat gabi at kung gaano karaming araw bawat buwan ang kanilang naramdamang pagod. Isinasaalang-alang ng mga mananaliksik ang mga salik gaya ng edad, lahi, marital status, bilang ng mga bata sa sambahayan, kita, body mass index, trabaho, at hilik.
Sa 2, 900 kababaihan na kasama sa pag-aaral, isang kadahilanan lang ng kakulangan sa tulog ang nakikita: mga bata.
Higit pa rito, sa bawat karagdagang bata sa isang sambahayan, ang posibilidad ng hindi sapat na tulog ay tumaas ng 50%. Sa mga kababaihan na bahagi ng pag-aaral, 45% ng mga kababaihan ang nag-ulat na nakatanggap sila ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi kumpara sa 62% ng mga kababaihan na hindi mga magulang. Ang mga ina sa pag-aaral ay nag-ulat na nakakaramdam ng pagod nang hindi bababa sa 14 na araw bawat buwan, kumpara sa mga babaeng hindi magulang, na pagod ng 11 araw bawat buwan.
Ang pagkakaroon ng mga anak sa tahanan ay hindi isang kadahilanan kapag tinitingnan ang mga lalaki at ang kanilang mga pattern ng kawalan ng tulog. Kaya ano ang nagbibigay? Bakit nawawalan ng tulog ang mga babae habang ang mga lalaki ay inaantok?
Bakit ang Pagkakaiba sa Pagtulog?
Ang dahilan kung bakit kulang ang tulog ng mga mommies ay maaaring dahil sa maraming dahilan. Ang mga babae, sa pangkalahatan, ay mas madalas na maging biktima ng insomnia kung ihahambing sa mga lalaki. Ang mga babae ay, sa katunayan, 40% na mas malamang na magdusa mula sa insomnia kumpara sa mga lalaki. Mayroon silang mas mataas na saklaw ng pagkabalisa at depresyon (parehong kilalang mga kadahilanan sa pagpigil sa pagtulog) at madaling kapitan ng mga epekto ng mga pagbabago sa hormone sa buong buhay nila.
Hindi ba napakasarap maging babae?
Ang mga babae ay madalas ding maging pangunahing multi-tasker. Nangangahulugan ito na ang kanilang mga utak ay walang hanggan sa paggalaw, pagpaplano, pag-aayos ng paglutas ng problema, at pag-uuri-uri sa mga problema sa araw. Isinasaalang-alang ng mga ina ang ideyang ito ng multi-tasking sa ibang antas. Sa anumang oras sa araw, ang mga nanay ay gumagawa ng tungkol sa limampung bagay. Hindi nakakagulat na ang kanilang mga utak ay hindi maayos na nagsasara sa gabi. Ang mga kababaihan ay madalas ding gumising at tumugon sa mga pangangailangan ng mga bata. Salik sa pagpapasuso at pagbomba, at madaling makita kung paano nila nakukuha ang maikling dulo ng sleep stick.
Ang Mga Epekto ng Pagkukulang sa Tulog
Kaya ang mga nanay ay maaaring gumana sa mas kaunting tulog, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ito ay isang malusog na kasanayan. Ang mga epekto ng kawalan ng tulog ay matagal nang pinag-aralan at nabanggit. Para sa mga nanay na nawawalan ng mata, maaari nilang malaman na mas nasa panganib sila para sa mga problema sa kalusugan gaya ng:
- Mga sakit sa pag-iisip at kundisyon gaya ng pagkabalisa at depresyon
- Pagtaas ng timbang (teka- isa ba itong malupit na biro?!)
- Mga isyu sa memorya at problema sa pag-concentrate
- Nagbabago ang mood
- Hinang immune system
- Mataas na antas ng presyon ng dugo
- Mataas na panganib para sa diabetes
- Mataas na panganib para sa sakit sa puso
Mga tatay, kung sakaling wala pang nakakaalam sa inyo, kung bumaba si nanay dahil sa sobrang pagod sa pag-andar, ang buong barko ninyo ay bumaba. Kailangan mo itong babaeng ito sa tip-top na hugis. Tingnan ang mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa kaunting pagtulog? Medyo seryosong bagay, tama ba? Malinaw na ang mga nanay ay naghihirap mula sa kawalan ng tulog, at hindi ito bueno, kaya lumipat sa Mission: Mommy Sleep!
Mga Paraan para Matulungan si Nanay na Makahabol sa Ilang Pahinga
Mga nanay, kailangan ninyo ng 7 hanggang 9 na de-kalidad na oras ng tulog para maituring na nakapagpahinga, ngunit tila imposible ang pagpunta sa The Land of Nod. Mayroong ilang mga sinubukan-at-totoong paraan para ipatawag ang Sleep Gods kung nahihirapan ka sa iyong pagkakatulog.
- Higa! Itigil ang paggawa ng lahat ng bagay at bumangon ka. Some chores really can wait, mommies.
- I-off ang mga device, telepono, at computer bago isara ang iyong eyeballs. Maaaring magdulot ng kawalan ng tulog ang mental stimulation.
- Itakda ang iyong mga ilaw sa mahina. Ang mga bombilya na may wattage na mas mataas sa 15-watt ay maaaring makagulo sa mga ikot ng pagtulog.
- Panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Oo, mas madaling sabihin ito kaysa gawin.
- Mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw. Subukan ang ilang light yoga poses na makakatulong sa pagpapahinga.
- Iskedyul ang "oras ng pag-aalala." Alam mong sinisimulan ng iyong isip ang checklist na "Mga Bagay na Dapat Ipag-alala" dahil oras na para pumasok sa gabi. Hindi mo maiiwasan ang mga alalahanin, kaya maglaan ng oras para sa kanila sa hapon o maagang gabi. Isulat ang mga ito o pag-usapan ang mga ito; gawin mo lang bago matulog.
- Gumawa ng santuwaryo na nakakatulong sa pagpapahinga.
- Sumubok ng routine at iskedyul sa oras ng pagtulog. Magiging kapaki-pakinabang din ito sa mga batang lumalaban sa oras ng antok.
- HAYAAN SILA UMID! Wala nang mas mainit pa kaysa marinig ang iyong kapareha na binibigkas ang mga salitang: Matulog, at kukunin ko ang mga bata.
Ang Pagtulog ay Pangangalaga sa Sarili
The verdict is in. Nagrereklamo ang mga nanay sa pagod dahil PAGOD na sila. Mas mababa ang tulog nila kaysa sa mga ama at inilalagay ang kanilang sarili sa panganib para sa malubhang problema sa kalusugan. Kailangang hanapin ng mga nanay ang mga snooze session kung saan posible; ito ay isang malaking bahagi ng pangangalaga sa sarili. Ang mga nanay ay nagbibigay. Gusto nilang unahin ang mga pangangailangan ng iba bago ang kanilang sarili. Ito ay marangal ngunit hindi praktikal. Gumamit ng mga diskarte upang labanan ang kawalan ng tulog at magsanay ng pangangalaga sa sarili. Kailangan mong bantayan ang iyong sarili para mabantayan mo ang iba, mga mama!
