Ang bilang ng mga taong apektado ng sakit sa pag-iisip ay tumataas. Noong 2018, iniulat ng American Psychological Association (APA) na humigit-kumulang 18% ng mga nasa hustong gulang sa U. S. ang aktibong naghahanap ng paggamot para sa isang mental he alth disorder. Isa sa mga pinaka-karaniwang kondisyon, ayon sa survey, ay depression. Sa kasamaang palad, ang mga rate ng depresyon ay tumaas mula noong simula ng COVID. Sa katunayan, tinatantya ng APA na apat na beses na mas maraming mga nasa hustong gulang ang nag-ulat ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon mula nang magsimula ang pandemya.
Sa napakaraming tao na nakakaranas ng depresyon, malamang na may isang tao sa iyong circle ang nahihirapan sa kondisyon. Habang ang ilang mga tao ay kumportable na pag-usapan ito, ang iba ay maaaring umiwas sa pag-uusap. Kaya mahalagang matutunan kung paano makipag-usap sa isang taong may depresyon para panatilihing bukas ang linya ng komunikasyon sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
Ano ang Depresyon?
Ang Depression ay higit pa sa isang pakiramdam ng pagiging malungkot o pagkakaroon ng mahirap na oras na may panandaliang pangyayari. Ayon sa APA, ang depresyon ay tinukoy bilang "isang negatibong affective state, mula sa kalungkutan at kawalang-kasiyahan hanggang sa isang matinding pakiramdam ng kalungkutan, pesimismo, at kawalan ng pag-asa." Napansin din nila na ang mga damdamin ay sapat na makabuluhan na nakakasagabal sila sa pang-araw-araw na buhay.
May iba't ibang uri ng clinical depression. Halimbawa, maraming tao ang pamilyar sa postpartum depression na maaaring mangyari pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Kabilang sa iba pang anyo ng depression ang major depressive disorder, persistent depressive disorder, at seasonal affective disorder.
Mga Sintomas
Maaaring iba ang hitsura ng depresyon para sa bawat taong nakakaranas nito. Ayon sa National Alliance on Mental Illness (NAMI), ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring kabilang ang:
- Mga pagbabago sa pagtulog
- Kawalan ng pag-asa
- Nadagdagan o nabawasan ang gana
- Kawalan ng konsentrasyon
- Pagkawala ng interes sa mga gustong aktibidad
- Mababang enerhiya
- Suicidal thoughts
Diagnosis
Ang depresyon ay sinusuri batay sa mga elementong inilatag sa Diagnostic and Statistical Manual (DSM). Ayon sa National Library of Medicine, masusuri lamang na may depresyon ang isang tao kung nakaranas siya ng lima sa mga sumusunod na katangian sa loob ng hindi bababa sa dalawang linggo, at naapektuhan nila ang kanilang pang-araw-araw na buhay:
- Mga pagbabago sa gana
- Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog (problema sa pagtulog, sobrang pagtulog)
- Depressed mood
- Hirap mag-concentrate o gumawa ng mga desisyon
- Mga pakiramdam ng pagkabalisa o katamaran
- Mga pakiramdam ng kawalang-halaga
- Pagkawala ng interes sa mga aktibidad, lalo na sa mga nakakatuwang aktibidad noon
- Mababang enerhiya o pagkapagod
- Mga ideya ng pagpapakamatay o pagtatangkang magpakamatay
Mga Karaniwang Paggamot
Ayon sa NAMI, mayroong ilang iba't ibang opsyon sa paggamot para sa mga taong nakakaranas ng depresyon. Kasama sa ilang paggamot ang:
- Clinical therapy- Maaaring kabilang dito ang mga clinical behavior therapy (CBT) practices, marriage at family therapy, pati na rin ang iba.
- Halistic approach - Kabilang dito ang meditation, acupuncture, at iba pa para bumuo ng komprehensibong plano sa paggamot.
- Medication - Ang depresyon ay ipinakitang nababawasan ng mga antidepressant, gaya ng mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
- Kombinasyon - Maaaring gamutin ang depression sa parehong gamot at therapy nang sabay-sabay, na humantong sa mas mataas na rate ng pagpapabuti.
Paano Makipag-usap sa Isang May Depresyon
Ang pagkakaroon ng pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay na nakakaranas ng depresyon ay hindi madaling gawain, lalo na dahil ang National Library of Medicine ay nagsasaad na ang mga taong nakakaranas ng depresyon ay kadalasang nahihirapang makipag-usap sa iba dahil sa kanilang sakit. Mahalagang tandaan na, bagama't maaaring mahirap para sa iyo ang pag-uusap, pareho itong mahirap, kung hindi man, para sa iyong minamahal.
Walang malinaw na tama o maling paraan upang makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa kanilang karanasan sa depresyon, ngunit may mga diskarte sa komunikasyon na maaaring maging kapaki-pakinabang na mga gabay.
Itanong Kung Gusto Nila Mag-usap
Ang pagtatanong sa iyong mahal sa buhay kung gusto niyang makipag-usap ay maaaring ang pinakadirektang paraan ng pagsisimula ng pag-uusap. Maaaring alam na nila kung ano ang ibig mong sabihin kapag nagtanong ka, ngunit tandaan, ito ay isang mahinang paksa at maaaring mahirap para sa kanila na pag-usapan. Makakatulong na tandaan na gusto mo lang mag-check in sa kanila. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na parirala sa pagsisimula ng pag-uusap ay maaaring:
- " Kumusta ang pakiramdam mo kamakailan?"
- " Napansin kong hindi ka pumunta sa [certain event], okay ka lang?"
- " May gusto ka bang pag-usapan? Kung hindi, nandito pa rin ako kung kailangan mo ako."
Tuklasin Paano/Kung Makakatulong Ka
Kung ang iyong mahal sa buhay ay magagawang makipag-usap sa iyo tungkol sa kanilang depresyon, tanungin sila kung paano ka makakatulong. Maraming paraan para ipakita sa iyong mga kaibigan at pamilya na gusto mo silang suportahan. Ang pagiging doon lamang upang makinig sa kanilang karanasan ay isang mahusay na paraan ng paggawa nito. Ang mga taong nahaharap sa depresyon ay kadalasang dumaranas ng mababang enerhiya, pagkagambala sa pagtulog, at kawalan ng gana. Nangangahulugan ito na may ilang paraan na makakatulong ka. Ang ilang magagandang parirala ay:
- " Ano ang maaari kong gawin ngayon para matulungan ka?"
- " Gusto mo bang kumuha ng pagkain sa akin ngayon?"
- " Pwede ba kitang tawagan bukas para mag-check in?"
Talk About Coping Strategies
Ang pag-alam kung ano ang ginagawa ng iyong mahal sa buhay upang pamahalaan ang kanyang depresyon ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung nasaan sila sa kanilang kalusugan sa isip. Marahil ay dumadalo na sila sa therapy, o kahit na nasa gamot. Tandaan na patunayan kung ano ang kanilang nararamdaman, at hikayatin silang manatili sa kanilang plano sa paggamot. Kung hindi pa humingi ng tulong ang iyong mahal sa buhay, hikayatin silang kumonekta sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan o organisasyong sumusuporta. Ang ilang paraan para simulan ang pag-uusap na ito ay:
- " Paano mo pinangangasiwaan ang iyong depresyon?"
- " Nakausap mo na ba ang isang tao tungkol sa nararamdaman mo?"
- " Maaari ba kitang tulungan na maghanap ng mga therapist na interesado ka?"
Ipaalam sa Kanila na Nagmamalasakit Ka
Mahirap pag-usapan ang sakit sa isip dahil sa stigma na bumabalot dito. Ang pagbibigay ng pagpapatunay at suporta para sa iyong mahal sa buhay ay mahalaga upang ipaalam sa kanila na sila ay nasa isang ligtas, hindi mapanghusga na lugar sa panahong ito ng matinding kahinaan. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na parirala upang ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka ay:
- " Mukhang mahirap iyon at narito ako para tumulong sa kabila ng aking makakaya."
- " Ikinalulungkot ko na pinagdadaanan mo ito, at nandito ako para sa iyo."
- " Mahal kita at gusto kong suportahan sa anumang paraan na kaya ko."
Iwasang Magbigay ng Payo
Ang isang karaniwang patibong ng mga taong sinusubukang aliwin ang kanilang mga mahal sa buhay na may depresyon ay pagbibigay ng payo. Pinakamainam na huwag magbigay ng anumang hindi hinihinging payo. Kung magtatanong ang iyong mahal sa buhay, huwag mag-atubiling magbigay ng mga salita ng suporta. Ang pagtugon nang may empatiya at kabaitan ay mahalaga, kaya magandang umiwas sa anumang payo na maaaring nakakaramdam ng pagmamaliit sa kanilang karanasan. Ang ilang mga pariralang dapat iwasan ay:
- " Magiging maayos din ang lahat."
- " Lahat ng tao minsan nalulungkot, malalampasan mo rin."
- " May mga tao diyan na mas malala pa kaysa sa iyo."
- " Nagsimula akong mag-ehersisyo at maganda ang pakiramdam ko, dapat mong subukan ito."
- " Lahat ng bagay ay may dahilan."
Mga Paraan para Makipag-ugnayan sa Digital
Sa mundo ngayon, maaaring mas mahirap makipagkita sa mga tao nang personal, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo masusuportahan ang iyong mga mahal sa buhay gamit ang mga digital tech na tool. Maraming paraan para makipag-ugnayan na makakatulong sa iyong mga kaibigan at pamilya na malaman na nagmamalasakit ka.
Text
Kung hindi mo makita nang personal ang iyong mahal sa buhay, kapaki-pakinabang pa rin na makipag-ugnayan sa kanila sa pamamagitan ng text. Maaaring ito ay mas nakakalito kaysa sa isang personal na pag-uusap, ngunit ang parehong mga diskarte ay nakakatulong sa pagpapakita ng suporta at pagpapanatiling bukas ang komunikasyon. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na text na ipapadala upang simulan ang pag-uusap ay:
- " Uy, tagal na kitang hindi nakikita at gusto kong mag-check in?"
- " Hi, kumusta ka lately? Nandito ako kung kailangan mo ako o gusto mong makausap."
- " Uy, gusto ko lang sabihin na nandito ako kung may gusto kang pag-usapan."
Iba Pang Messaging Apps
Maaari ka ring magbigay ng suporta at ginhawa sa mga mahal sa buhay gamit ang iba pang virtual na tool gaya ng What's App o iba pang messaging app. Maaaring mas nakakatakot na malaman kung ano ang sasabihin kapag kailangan mong isulat ito, ngunit huwag mong hayaang hadlangan ka nitong kumonekta sa mga taong mahalaga sa iyo. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na mensahe na ipapadala upang ipakita ang suporta ay:
- " Maaaring hindi ko talaga maintindihan ang pinagdadaanan mo, pero may pakialam ako sa iyo."
- " Mukhang mahirap iyan, at gusto kong suportahan ka sa anumang paraan na magagawa ko."
- " I'm sorry hindi ako makakasama ng personal, pero nandito pa rin ako para sa iyo."
Video Call
Isang paraan para makapag-alok ka ng mas 'kasalukuyang' pag-uusap ay sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong mahal sa buhay sa pamamagitan ng mga video call, gaya ng Zoom o FaceTime. Maaari itong maging isang mahusay na paraan ng pagtiyak na naglaan ka ng sapat na oras upang makipag-usap sa iyong mahal sa buhay, at maaari itong makatulong sa iyong mas makiramay sa kanila at ipakita ang iyong suporta.
Maaaring maganda rin para sa kanila na marinig ang iyong boses at makita ang mukha ng isang taong nagmamalasakit sa kanilang kapakanan. Tulad ng gagawin mo sa isang personal na pag-uusap, tanungin sila kung kumusta na sila, kung gusto nilang pag-usapan ito, at pagkatapos ay makinig sa kanilang mga tugon. Magbigay ng suporta at pagpapatunay para sa kanilang nararamdaman, at magplanong makipag-ugnayan sa kanila sa ibang araw.
Social Media
Kapag nahihirapan ang mga tao, maaari silang magbahagi ng banayad na impormasyon online sa pamamagitan ng pag-repost ng graphic tungkol sa depression, pagbabahagi ng malungkot na tala sa kanilang Instagram story, o pagsusulat ng status na nagpapakita ng kanilang depressed mood o diagnosis. Bagama't maaari itong maging isang sensitibong bagay, may mga paraan para makakonekta ka sa mga kaibigang ito.
Halimbawa, subukang magmensahe sa kanila nang pribado, alinman sa social media channel kung saan una nilang ibinahagi ang kanilang post o sa pamamagitan ng pribadong text. Ito ay maaaring kasing simple ng pagsasabi ng, "Uy, iniisip kita. Kamusta ka?" o direktang tinutukoy ang kanilang post at nagsasabing, "Uy, nakita ko ang post mo at gusto kong ipaalam sa iyo na nandito ako kung gusto mong makipag-usap."
Gayunpaman, kung hindi pa sila handang pag-usapan ito sa oras na ito, huwag silang pilitin. Patunayan ang kanilang mga damdamin at karanasan at ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka. Kung banggitin nila na naghahanap sila ng tulong, mag-alok na maghanap ng mga mapagkukunan sa kanila at magpadala sa kanila ng impormasyon na sa tingin mo ay makakatulong.
Maaaring gusto mo ring magtakda ng petsa ng check-in. Ang pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Makikipag-ugnayan ako sa iyo sa Biyernes para makita kung kumusta ka" ay nakakatulong sa kanila na malaman na maaari kang maging isang patuloy na mapagkukunan ng suporta. Kapag nag-check in ka, ito ay magpapatibay sa ideya na nagmamalasakit ka sa kanila at makukumpirma na tutuparin mo ang iyong mga pangako.
Mga Pag-aalala Tungkol sa Pagpapakamatay
Ang depresyon ay maaaring humantong sa pagpapakamatay. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkitil ng iyong mahal sa buhay, may mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong pag-aalala at posibleng, tulungan ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya.
Alamin ang mga Palatandaan
Mahalagang malaman ang mga senyales ng babala para makakilos ka at posibleng makapagligtas ng buhay. Ang pagpuna sa mga pagbabago sa pag-uugali o pagkakaroon ng mga bagong pag-uugali ay hindi kapani-paniwalang mahalaga ayon sa American Foundation for Suicide Prevention. Ayon sa AFSP, ang mga babala para sa pagpapakamatay ay maaaring hatiin sa tatlong kategorya: usapan, pag-uugali, at mood.
- Talk- Pansinin ang mga pagbabago sa pinag-uusapan ng iyong mga mahal sa buhay, tulad ng pakiramdam na walang pag-asa o nakakaranas ng hindi mabata na sakit
- Gawi- Mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pagbibigay ng kanilang mga ari-arian o pagtawag/pagbisita sa mga tao upang magpaalam
- Mood - Ang ilang pagbabago sa mood na dapat bantayan ay ang pagkawala ng interes, galit, o biglaang pagbuti ng mood
Makipag-usap nang Walang Takot
Huwag matakot na sabihin ang "pagpapatiwakal." Sa isang pagkakataon, naniniwala ang mga tao na ang pagbanggit sa salita ay maaaring magpapataas ng posibilidad na kitilin ng isang tao ang kanilang sariling buhay. Ang mga eksperto sa kalusugan ng isip ay hindi na naniniwala na ito ay totoo. Sa katunayan, inirekomenda nila na gamitin mo ang salitang "pagpapatiwakal" upang hikayatin ang komunikasyon at magbukas ng diyalogo. Kung ang iyong mahal sa buhay ay nagpapakita ng mga senyales na nagmumungkahi na maaaring pinag-iisipan niyang magpakamatay, huwag matakot na tanungin siya nang direkta kung iniisip niyang wakasan ang kanilang buhay.
Gumamit ng Mga Inirerekomendang Teknik
Mayroong mga protocol sa pag-iwas sa pagpapakamatay na makakatulong sa iyong tumugon sa iba na maaaring nag-iisip na magpakamatay, at makakatulong sa iyong magligtas ng buhay. Noong 1995, binuo ni Paul Quinnett ng QPR Institute ang Question, Persuade, and Refer na modelo para sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Kasama sa mga hakbang ang:
- Tanong - Tanungin ang tao nang direkta kung iniisip nilang patayin o saktan ang kanilang sarili.
- Persuade - Kausapin ang tao at subukang kumbinsihin silang humingi ng tulong.
- Refer - Gabayan sila sa naaangkop na mapagkukunan upang matulungan sila, tulad ng isang medikal na propesyonal.
Ang isang paraan ng pagsuporta sa kanila ay ang makipag-ugnayan sa kanila sa National Suicide Prevention Lifeline, kung saan maaari silang makipag-chat sa isang sinanay na propesyonal na available 24/7 sa pamamagitan ng pagtawag sa 1-800-273-8255.
Panghuli, tandaan na hindi madaling malaman na ang isang taong pinapahalagahan mo ay nakikitungo sa mga paghihirap sa kalusugan ng isip. Maaari ding maging mahirap na matutunan kung paano makipag-usap sa mga taong may depresyon. Ang pag-abot upang buksan ang pag-uusap, pakikinig sa kung ano ang kanilang ibabahagi, at pagbibigay ng emosyonal na suporta ay mahusay na paraan upang ipakita sa kanila na nagmamalasakit ka at manatiling konektado.
