Ang Body positivity ay isang paggalaw na nakasentro sa pagmamahal sa sarili at pagtanggap sa bawat hugis at sukat ng katawan. Nagsimula ang kilusan noong 1996 bilang isang paraan upang itulak muli ang hindi makatotohanang pamantayan ng lipunan sa kagandahan at pisikalidad. Mula nang magsimula ang paggalaw, ang iba pang mga galaw na nakaharap sa katawan ay humawak, gaya ng neutrality ng katawan.
Ang Body neutrality ay isang paggalaw na nasa gitna ng sukat sa pagitan ng negatibiti ng katawan at positibo sa katawan. Nakasentro ito sa ideya na ang katawan ay dapat igalang at maaaring tingnan nang walang paghuhusga. Ibig sabihin, ang katawan ay hindi mabuti o masama, ito ay katawan lamang. Ngunit ano ba talaga ang ibig sabihin ng pagsasagawa ng neutralidad sa katawan?
Ano ang Body Neutrality?
Ayon sa American Psychological Association (APA) ang neutralidad ay isang diskarte na hindi mapanghusga. Ang isang neutral na diskarte ay hindi nagsasangkot ng konsepto ng tama o mali, tama o hindi wasto, o mas mahalaga o hindi gaanong mahalaga. Kapag inilapat mo ang mindset na ito sa katawan, makakakuha ka ng neutralidad ng katawan. Ang neutrality ng katawan ay ang proseso ng hindi paghusga sa katawan ng isang tao o paglalagay dito bilang mabuti o masama.
Ang terminong "neutrality ng katawan" ay naging popular noong 2015 nang simulan ng eating disorder specialist na si Anne Poirier ang paggamit ng parirala sa kanyang pagsasanay at isinulat ito sa kanyang aklat na The Body Joyful. Sa aklat, tinukoy ni Poirier ang neutralidad ng katawan bilang "pagbibigay-priyoridad sa paggana ng katawan at kung ano ang magagawa nito kaysa sa hitsura nito."
Bago ang neutralidad ng katawan, kadalasang nahuhulog ang mga tao sa dalawang kategorya ng pag-iisip na nakapalibot sa kanilang katawan-- body positivity o body negativity. Ang negatibiti sa katawan ay maaaring may kasamang mapaminsalang pananalita sa sarili o malupit na paghatol at paghahambing tungkol sa katawan ng isang tao. Ang pagiging positibo sa katawan, sa kabilang banda, ay ang pagsasanay ng pagmamahal sa iyong katawan kahit na ano. Nag-aalok ang neutrality ng katawan ng pangatlong opsyon sa paggalaw ng katawan na nasa pagitan ng positivity at negatibiti ng katawan.
Positivity sa Katawan kumpara sa Neutrality ng Katawan: Mga Pangunahing Pagkakaiba
Walang tama o maling diskarte pagdating sa relasyon mo sa iyong katawan. Maraming pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagiging positibo sa katawan at neutralidad ng katawan ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na pumili ng isang diskarte kaysa sa iba.
Kasaysayan
Ang body positivity movement ay nagsimula noong 1969 sa pamamagitan ng fat acceptance at liberation groups. Matapos magalit sa paraan ng pakikitungo ng mga tao sa kanyang asawa para sa laki ng katawan nito, nagpasya ang isang lalaki sa New York na nagngangalang Bill Fabrey na bigyang pansin ang hindi patas na pagtrato sa malalaking katawan. Nilikha niya ang kilala ngayon bilang National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Kasabay nito, ang kilusang feminist sa California ay lumikha ng sarili nilang grupo upang labanan ang hindi patas na pagtrato sa malalaking katawan, na tinatawag na Fat Underground. Sa halip na tawagin ang 'fat acceptance', ginamit nila ang terminong 'fat liberation'. Sa paglipas ng panahon, ang mga paggalaw na ito ay lumipat sa paggalaw ng pagiging positibo sa katawan.
Ang Body positivity ay naging popular sa social media dahil hinikayat ang mga tao na mag-post ng mga larawan ng kanilang sarili na suot o ginagawa ang anumang gusto nila bilang isang paraan ng pagmamahal sa sarili at pagtanggap sa katawan. Habang mas maraming tao ang nasangkot, ang kilusan ay naalis mula sa matabang aktibismo. Maraming tao ang pumuna sa kilusan dahil sa hindi pagbibigay ng espasyo para sa mga taong may kulay, mga may kapansanan, at komunidad ng LGBTQIA+.
Komunidad
Habang nagsimula ang body positivity movement bilang isang pagsisikap na magbigay ng suporta para sa mga taong may mga katawan na madalas na marginalized o iniiwasan pa nga, ngayon, ang kilusan ay niyakap na rin (at itinataguyod sa social media) ng mga may tradisyonal na kaakit-akit o mga katawan na masarap. Dahil dito, maraming tao ang umalis sa body positivity movement at nag-opt for body neutrality.
Ang body neutrality movement ay sumikat noong 2015 at kumalat sa mga social media channel. Lumikha ito ng ligtas na espasyo para sa marami, kabilang ang mga komunidad na naiwan sa mga nakaraang pag-uusap. Nagbigay ito ng puwang para sa mga taong may kulay na magkaroon ng boses sa paggalaw ng katawan, gayundin sa mga taong may kapansanan, at mga miyembro ng LGBTQIA+ community.
Bilang karagdagan, naakit nito ang marami na nagpupumilit na 'mahalin' ang kanilang mga katawan at nadama na ang pagiging positibo sa katawan ay hindi tunay sa kanila. Naging ligtas din itong lugar para sa mga taong nakaranas ng hindi maayos na pagkain o body dysmorphia, isang kondisyon kung saan nahihirapan ang mga tao na kontrolin ang kanilang mga negatibong pananaw sa kanilang katawan, kahit na hindi totoo ang mga pananaw.
Pag-ibig vs. Paggalang
Ang Body positivity ay nakasentro sa ideya na ang katawan ng mga tao ay dapat mahalin. At, higit pa, dapat mahalin ng isang tao ang kanyang sariling katawan. Kabilang dito ang magandang pakiramdam tungkol sa hugis, sukat, at mga katangian ng katawan ng isang tao. Nakasentro din ang kilusan sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili at pagtanggap sa sarili.
Ang neutralidad sa katawan ay hindi nakasentro sa ideya ng pagmamahal sa sarili. Sa halip, ito ay batay sa paggalang. Sa halip na mahalin ang iyong katawan, hinihikayat ng neutralidad ng katawan ang mga tao na igalang ang kanilang mga katawan para sa kanilang ginagawa. Ang paggana ng katawan mismo ay inuuna kaysa sa anumang iba pang paraan.
Sa body neutrality, hindi mo kailangang mahalin ang iyong katawan o bigyang pansin ang hitsura nito. Ang mga kasanayan sa pagmamahal sa sarili ay hindi ginagamit upang magpakita ng pagpapahalaga. Sa halip, ang paggalang at pasasalamat ay ginagamit bilang kapalit. Bilang karagdagan, kung nagsasagawa ka ng neutralidad sa katawan, hindi mo kailangang maging ganap na mahalin ang iyong katawan upang pahalagahan ito.
Inner vs. Outer Focus
Sa body positivity, ang katawan ay pinahahalagahan para sa kanyang indibidwal at kakaibang pakiramdam ng kagandahan. Ang paggalaw ay lubos na nakatuon sa hitsura ng katawan at kung paano naiiba at maganda ang lahat ng katawan.
Body neutrality ay hindi tumutuon sa panlabas na anyo ng katawan ng isang tao. Sa katunayan, gusto ito ng maraming tao na nagsasanay ng neutralidad sa katawan dahil hindi nila kailangang isipin, pagtuunan, o hanapin ang kagandahan sa kanilang mga katawan. Sa halip, maaari nilang sanayin ang paggalang sa kanilang mga katawan para sa kanilang mga tungkulin at ang mga kinakailangan at kapaki-pakinabang na paraan ng pagtulong nila sa pang-araw-araw na gawain.
Halimbawa, sa neutrality ng katawan, maaari mong pasalamatan ang iyong mga binti sa pagiging sapat na malakas upang tulungan kang maglakad papunta sa tindahan. Sa pagiging positibo sa katawan, maaari kang magsanay ng pagmamahal sa sarili at pahalagahan ang maganda at kakaibang hugis ng iyong mga hita.
Mindset
Ang isa pang pangunahing aspeto ng pagiging positibo sa katawan ay ang pagiging positibo mismo. Kabilang dito ang pagsasanay ng pagmamahal sa sarili para sa lahat ng aspeto ng iyong katawan. Kabilang dito ang pagkilala at pagiging tanggap sa lahat ng iyong pisikal na katangian, na maaaring maging mahirap. Bilang karagdagan, ang 100% na pag-iisip ng pagmamahal sa sarili na ito ay maaaring nakakapagod sa pag-iisip at emosyonal para sa mga tao, lalo na kung kailangan nilang labanan ang mga negatibong kaisipan sa katawan nang madalas.
Sa body neutrality movement, walang pressure o focus sa pagmamahal sa iyong katawan para sa pisikal na anyo nito. Hindi nito kailangan na magkaroon ka ng positibong pag-iisip sa lahat ng oras. Nag-iiwan ito ng puwang para sa iyong nais na mapabuti ang paggana ng katawan upang makatulong na mapataas ang kalidad ng buhay at makamit ang anumang mga layunin.
Halimbawa, sa neutrality ng katawan, maaari mong palakasin ang iyong mga binti upang makaakyat sa hagdan nang mas madalas. Sa pagiging positibo sa katawan, maaari mong subukang mahalin ang iyong mga binti nang eksakto sa paraang ito.
Paano Magsanay ng Neutrality ng Katawan
Walang rulebook para sa kung paano pinakamahusay na magsanay ng neutralidad ng katawan. Mayroong maraming mga paraan upang ipakita ang pagpapahalaga at paggalang sa iyong katawan. Maghanap ng paraan na sa tingin mo ay totoo at gumagana para sa iyo. Isa pa, dahil nakasentro ang neutrality sa katawan sa paggalang sa sarili, sa halip na pagmamahal sa sarili, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kayang mahalin ang iyong katawan habang nagsasanay ka.
Magsanay ng Pasasalamat para sa Iyong Katawan
Pinapayagan ka ng iyong katawan na gumana sa napakaraming paraan. Inaalis ka nito sa kama sa umaga, ibinabalik sa gabi, at ginagawa ang lahat sa pagitan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong araw at para doon ay nararapat itong igalang. Ang isang paraan upang maisagawa ang neutralidad sa katawan ay ang pagpapakita ng pasasalamat sa iyong katawan at sa mga bagay na nakakatulong sa iyo na magawa. Ang ilang mga paraan upang maisagawa ang pasasalamat ay:
- Magbigay ng limang bagay sa simula o pagtatapos ng iyong araw na tinulungan ng iyong katawan na magawa.
- Magsimula ng gratitude journal.
- Salamat sa iyong katawan kapag tinutulungan ka nitong malampasan ang mga hamon.
Gumamit ng Body Neutrality Affirmations
Ang Affirmations ay mga parirala o kasabihan na ginagamit ng mga tao para hikayatin ang kanilang sarili at ang iba. Sa kilusang positibo sa katawan, ang mga pagpapatibay ay kadalasang nag-aalok ng emosyonal na suporta para sa mga pisikal na katangian. Halimbawa, maaaring tumingin sa salamin ang isang tao at sabihing "ang ganda mo ngayon" bago siya lumabas ng pinto.
Huwag mag-alala, kung gusto mo ang mga pagpapatibay maaari mo pa ring gamitin ang mga ito at magsanay ng neutralidad sa katawan. Magiiba lang sila ng kaunti, at tumuon sa kung gaano kahusay at kapaki-pakinabang ang iyong katawan. Ang ilang mga pagpapatibay ng neutralidad sa katawan ay:
- Tinutulungan ako ng aking mga braso sa paggawa ng maraming mahahalagang bagay, tulad ng pagkain, pagdadala ng mga bagay, at pagsisipilyo ng aking ngipin.
- Ang aking katawan ay isang sisidlan na nagdadala ng pinakamahalaga -- ako.
- Hindi tinutukoy ng timbang o hugis ng katawan ko ang halaga ko.
- Salamat katawan sa pagsuporta sa akin ngayon.
- Salamat mga binti sa pagtulong sa akin na makarating sa kung saan kailangan kong puntahan.
- Salamat tiyan sa pagtunaw ng aking pagkain at pagbibigay sa akin ng lakas.
Itakda ang mga Hangganan sa Social Media
Ang mga social media feed ay maaaring punan ng content na kumakatawan sa hindi makatotohanang mga pamantayan sa katawan/kagandahan na maaaring makasama sa kalusugan ng isip ng isang tao. Natuklasan ng pananaliksik na ang paggamit ng social media ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain, kawalang-kasiyahan sa katawan, at depresyon.
Bilang karagdagan, ang social media ay maaaring mapuno ng nilalaman mula sa kilusang positibo sa katawan na maaaring hindi kapaki-pakinabang sa ilang tao. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang magtakda ng mga hangganan sa social media. Ang ilang paraan para magtakda ng mga hangganan ay:
- Subaybayan ang mga account na nagpapasaya sa iyo at nasiyahan.
- Limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit ng social media.
- I-unfollow ang mga account ay nagpo-promote ng hindi makatotohanang mga pamantayan ng katawan.
Ang pagkilos ng neutralidad sa katawan ay tungkol sa pagkakaroon ng paggalang sa iyong katawan at sa paraan ng paglilingkod nito sa iyo. Kung interesado kang magsanay ng neutralidad sa katawan, humanap ng paraan para ipakita ang paggalang sa iyong katawan sa paraang makakabuti para sa iyo. Kung sinubukan mong maging positibo sa katawan at nahihirapan ka, ngunit gusto mong magsanay na limitahan ang negatibong pag-uusap sa sarili, maaaring maging angkop sa iyo ang neutralidad ng katawan. Lahat ay may katawan, at bawat katawan ay nararapat igalang.
