Ang pag-alam kung ano ang maaaring mangyari sa iyong unang appointment ay maaaring gawing mas madaling gawin ang unang hakbang na iyon.
Naisip mo na bang pumunta sa therapy? Kung hindi ka pumunta, anong mga hadlang sa daan ang humarang sa iyong daan? Marahil ay wala kang access sa isang therapist. O, marahil ay kinakabahan ka tungkol sa pagbabahagi ng iyong pinaka-mahina na mga saloobin. Para sa ilang tao, ang pinakamalaking hadlang ay hindi alam kung ano ang aasahan kapag sumisid sila sa hindi alam.
Ang pagbubukas tungkol sa iyong mga personal na pakikibaka ay isang malaking tanong. Gayunpaman, hindi ka nito dapat pigilan sa pagkuha ng tulong na kailangan mo. Nakipag-usap kami sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip para gumawa ng gabay na magbibigay sa iyo ng panloob na pagtingin sa unang sesyon ng therapy upang makatulong na masira ang proseso at mapagaan ang iyong isip.
Ano ang Aasahan Mula sa Iyong Unang Therapy Session
Ang mga tao ay kadalasang may maling akala tungkol sa therapy. Halimbawa, maaaring isipin ng ilan na ang therapy ay para lamang sa mga nasa emosyonal na krisis. O ang therapy na iyon ay para lamang sa mga taong mayroon nang diagnosis sa kalusugan ng isip. Gayunpaman, alinman sa mga karaniwang paniniwalang ito ay hindi totoo.
Maaaring suportahan ng Therapy ang halos sinuman. Ito ay isang tool na makakatulong sa malawak na hanay ng mga tao na pagalingin ang mga emosyonal na sugat, makahanap ng balanse, o alagaan ang kanilang kalusugan sa isip.
Kung sa tingin mo ay makakatulong sa iyo ang therapy na makamit ang isa sa mga layuning ito, gamitin ang gabay na ito upang turuan ang iyong sarili tungkol sa proseso ng psychotherapy. Kung mas marami kang alam, hindi gaanong nakakatakot.
You (May) Start With a Short Consult
Kinakailangan ng Therapy na maging bukas at tapat ka sa isang taong, sa una, ay isang estranghero. Kaya mahalagang magsaliksik muna at maghanap ng therapist na akma sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Maaari kang gumamit ng mga online na mapagkukunan upang maghanap ng propesyonal o makakuha ng referral mula sa iyong he althcare provider.
" Sa isip, maaari kang magkaroon ng libre, mabilis na pagkonsulta sa iyong bagong therapist bago ang unang appointment upang makakuha ng ideya kung ang therapist ay angkop," sabi ni Lindsey Ferris, isang lisensyadong kasal at kasamang therapist ng pamilya (LMFTA). Ang isang maikling video o pakikipag-chat sa telepono kasama ang iyong potensyal na therapist ay makakatulong sa iyong magpasya kung gusto mong mag-commit sa isang buong session.
Sa panahon ng konsultasyon, maaari kang matuto nang kaunti tungkol sa isa't isa at magkaroon ng ideya kung gusto mong sumulong. Kung hindi ka sigurado kung nag-aalok ang isang therapist ng mga konsultasyon, magpadala sa kanila ng email o tumawag sa kanilang mga opisina.
Maraming Papel
Bago ka talagang makarating sa mismong therapy, may ilang papeles na kailangan mong punan. Tutulungan ka ng iyong therapist dito sa simula ng unang session, o maaari nilang ipadala ito sa iyo bago pa man.
" Maaaring kumpletuhin ang mga papeles bago ang isang session, ngunit kailangan ng mga therapist na kumuha ng kasunduan ng kliyente sa mga bayarin, insurance sa pagsingil, privacy at mga patakaran sa HIPAA, mga patakaran sa pagkansela, at isang kasunduan sa pagsisiwalat na pumapayag sa therapy," sabi ni Gabrielle Juliano- Villani, lisensyadong clinical social worker (LCSW).
Makakakuha ka ng mga kopya ng lahat ng impormasyon, at maaari kang magtanong anumang oras. Maaaring magbigay ang iyong therapist ng online na portal ng pasyente kung saan maaari mong ma-access ang impormasyon nang digital.
Makikilala Mo at ng Iyong Therapist ang Isa't Isa
Ang unang sesyon ng therapy ay kung saan ikaw at ang iyong provider ay magwawakas. "Ito ay isang halo ng pagkilala sa iyo at pagtatakda ng agenda para sa natitirang proseso ng therapeutic," sabi ni Jeremy Schumacher, marriage and family therapist (MFT).
Walang tama o maling paraan upang ipakilala ang iyong sarili. Sabihin mo lang kung ano ang nararamdaman mo. Maaari mong ibahagi ang iyong mga libangan, kung ano ang ginagawa mo para sa trabaho, pag-usapan ang anumang alagang hayop, o kahit tungkol sa kung saan ka nakatira.
Pagkatapos, ang iyong therapist ay dapat magsabi ng kaunti tungkol sa kanilang sarili. Halimbawa, maaari nilang pag-usapan ang kanilang titulo sa trabaho, mga espesyalidad, o diskarte sa therapy.
Ang Iyong Therapist ay Magtatanong sa Background
Ang iyong unang session ay maaaring parang isang panayam. Ngunit huwag mag-alala, hindi ka ini-interogate. Sinusubukan lang ng iyong therapist na makakuha ng isang holistic na pagtingin sa iyo at sa iyong buhay.
" Malamang na tatanungin ka tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugang pangkaisipan, mga nakaraang karanasan sa therapy, pati na rin ang impormasyon tungkol sa iyong pagkabata at kasaysayan ng pamilya," ang sabi ni Halle M. Thomas, LMFTA. Gawin mo lang ang lahat para maging tapat hangga't maaari."
Ayon kay Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., ang ilang paksang sinasaklaw mo sa unang session ng therapy ay kinabibilangan ng:
- Anumang biological na kamag-anak na may mga kondisyon sa kalusugan ng isip (upang maunawaan ang mga posibleng genetic factor)
- Pagkabata at nauugnay na mga nakaraang karanasan
- Mga isyung medikal at paggamit ng alak at iba pang kemikal
- Relasyon
- Ano ang nakatulong o hindi nakakatulong sa anumang mga nakaraang karanasan mo sa therapy
- Ano ang gusto mong makuha sa therapy
- Ang iyong edukasyon at mga karanasan sa trabaho
Tatalakayin Mo ang Iyong Pagganyak para sa Therapy
" Karaniwan kong tinatanong ang isang kliyente kung ano ang nagdadala sa kanila sa therapy, "sabi ni Juliano-Villani. Marahil ang iyong pagganyak para sa paghahanap ng therapy ay hindi maibubuod sa isang pangungusap. O, baka hindi ka sigurado, pero naramdaman mo lang na isa itong hakbang na kailangan mong gawin.
Okay lang kung wala kang eksaktong salita, subukan lang na magbigay ng maraming detalye hangga't maaari. Maaari mong pag-usapan ang iyong mga iniisip, kung nasaan ka sa buhay, o kung saan mo gustong marating. Kung mayroon kang oras, maaaring makatulong na pag-isipan ang tanong na ito bago ang iyong session.
Gagawin Mo ang Karamihan sa Pag-uusap
Ang unang sesyon ng therapy ay tungkol sa pangangalap ng impormasyon. Sa katunayan, kilala ito bilang isang "sesyon ng paggamit" dahil sinusubukan ng iyong therapist na kumuha ng maraming impormasyon tungkol sa iyo hangga't maaari. Maaaring itanong ng iyong therapist ang karamihan sa mga tanong, ngunit ikaw ang gumagawa ng karamihan sa pagsasalita.
" Nais ng mga therapist na makakuha ng malinaw na larawan kung ano ang iyong kinakaharap, kaya mahalaga ang pagbabasa ng iyong kuwento nang detalyado," sabi ni Kali Wolken, lisensyadong mental he alth counselor (LMHC). Bilang karagdagan, sabi ni Wolken, maaari silang magtanong ng mga tanong na hindi nauugnay o hindi mo alam ang sagot. Okay lang sabihing, "Hindi ko alam."
Hindi mo na kailangang gumawa ng malalim na pagsisid sa kahinaan kung sa tingin mo ay hindi ka pa handa. Ibahagi ang anumang magagawa mo na maaaring makatulong sa iyong therapist na lumikha ng malinaw na larawan kung paano sila makakatulong.
Magtatakda Ka ng Mga Layunin
Sa iyong unang session, maaaring hilingin sa iyong magtakda ng ilang layunin. Ano ang gusto mong magawa sa pamamagitan ng therapy?
" Ito ay isang napakahirap na tanong na sagutin kaagad. Kaya kung may oras ka, subukang isipin kung ano ang inaasahan mong magiging hitsura ng iyong buhay sa kabilang dulo ng tunnel," sabi ni Wolken. Huwag mag-alala kung hindi mo masasagot ang tanong na ito sa pagtatapos ng session. Maglaan ng anumang oras na kailangan mo upang talagang isipin kung anong mga pagbabago ang gusto mong gawin.
Ikaw at ang Iyong Therapist ay Bubuo ng Pakikipag-ugnayan
" Magsisimula kang bumuo ng isang koneksyon sa iyong therapist upang magtatag ng isang ligtas na relasyon sa pagtatrabaho," sabi ni Danielle Tucci, isang lisensyadong propesyonal na tagapayo (LPC). Ang paglikha ng isang kaugnayan sa iyong therapist ay nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng tiwala na kailangan upang lumikha ng pagbabago sa iyong buhay.
Idinagdag ni Tucci na ang solidong therapist/client match ay susi sa tagumpay ng paggamot. Kaya mahalagang makaramdam ka ng kaunting ginhawa sa iyong unang session.
Maaari kang Makaranas ng Maraming Emosyon
Para sa ilang tao, ang pagpunta sa therapy ay parang pagpapatakbo ng emosyonal na marathon. Malamang na makakaranas ka ng iba't ibang nakakapagod na emosyon. Kung komportable ka, maaari mong ipahayag ang mga ito sa iyong therapist.
Sabi ni Tucci, "100% normal na makaramdam ng halo-halong emosyon sa pagsisimula ng therapy!" Sinabi niya na maaaring mabalisa ang mga tao sa pag-iisip na kailangang kumonekta sa isang tao o kahit na natatakot tungkol sa pagbabahagi ng mga partikular na kaisipan o damdamin.
Anuman ang iyong nararamdaman, alamin lamang na ito ay normal at maraming tao ang nakakaramdam ng parehong paraan sa kanilang unang sesyon ng therapy. Tandaan na huminga ng malalim at makipag-usap hangga't maaari.
Ang Iyong Unang Sesyon ay Malamang Tatagal ng Wala Pang Isang Oras
Ang pag-uusap tungkol sa iyong mga emosyon sa mahabang panahon ay maaaring maging stress at nakaka-trigger pa para sa ilang indibidwal. Kung ito ay isang hadlang para sa iyo, alamin na ang iyong unang sesyon ng therapy ay malamang na wala pang isang oras.
" Sa pangkalahatan, ang mga appointment sa therapy ay tumatakbo nang 45 minuto hanggang isang oras batay sa mga pangangailangan ng indibidwal na kliyente, "sabi ni Akos Antwi, isang psychiatric mental he alth nurse practitioner (PMHNP). Natuklasan ng maraming tao na ang panimulang session ay mas maikli pa kaysa sa karaniwang session upang makatulong sa pagpapadali ng mga tao sa bagong karanasan. Maaari mong tanungin ang iyong therapist sa simula ng iyong session para sa pagtatantya ng oras.
Maaari Mo (at Dapat) Magtanong ng Maraming Tanong sa Gusto Mo
Hindi lang ang iyong therapist ang pinapayagang magtanong. Sa katunayan, ang relasyon ng client-provider ay isang two-way na kalye. "Mahalaga sa unang session na ito na mayroon kang malinaw na ideya kung ano ang magiging hitsura ng pakikipagtulungan, kaya magtanong ng anumang mga tanong na naiisip mo," sabi ni Elspeth Robertson, isang nakarehistrong clinical counselor (RCC) at art therapist.
Kung anumang bagay ay hindi malinaw, dapat mong madama ang kapangyarihan upang makakuha ng paglilinaw. Ayon kay Amber Dee, therapist at tagapagtatag ng Black Female Therapist. Ang ilang mga itatanong ay maaaring kabilang ang:
- Gaano katagal ang mga session? Nag-aalok ka ba ng mga personal at virtual na session?
- Ano ang hitsura ng karaniwang session sa iyo?
- Anong uri ng therapy ang ginagawa mo?
- Paano pinananatiling kumpidensyal ang aking impormasyon?
- Paano mo haharapin ang oras na hindi ako sumang-ayon sa iyong mungkahi?
- Gaano katagal ang proseso ng therapy?
Maaari itong tumagal ng Ilang Sesyon para Maging Kumportable
Therapy ay nangangailangan ng maraming trabaho. Kinakailangan nitong tanungin ang iyong mga iniisip at pag-uugali at maaaring sabihin pa nga ang mga damdaming maaaring hindi mo pa naibahagi sa iba.
" Mahirap makipag-usap sa isang bagong tao tungkol sa mga personal at sensitibong paksa. Maaaring tumagal ng ilang session bago ka magsimulang maging komportable, "sabi ni Kesiasia Downs, licensed independent social worker (LISW). Kaya't huwag masiraan ng loob kung aalis ka sa iyong unang sesyon na nakakaramdam pa rin ng pagbabantay.
Kailangan ng oras para magkaroon ng tiwala. Ang mas maraming mga sesyon ng therapy na iyong nararanasan, mas malaki ang bono na maaari mong mabuo sa iyong therapist. Okay lang kung aabutin ng tatlo, apat, o higit pang session hanggang sa talagang magbukas ka.
Ikaw ang Magpasya kung Ang Iyong Therapist ay Tamang Tama
Sa pagtatapos ng iyong unang sesyon, maaaring itanong ng iyong therapist kung gusto mong mag-iskedyul ng pangalawang appointment. Hindi mo kailangang tumugon kaagad kung hindi ka sigurado. Maaari mong sabihin sa kanila na gusto mong maglaan ng ilang oras upang ayusin ang iyong mga damdamin at magpasya kung ito ay isang magandang tugma. Pagkatapos, dapat silang makipag-ugnayan sa iyo sa loob ng linggo para makuha ang iyong desisyon.
Paano mo malalaman kung ikaw at ang iyong therapist ay isang magandang tugma? Ayon kay Kevin Coleman, isang marriage and family therapist (MFT), dapat mong tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong:
- Kumportable ba akong sabihin sa therapist ko ang tungkol sa sarili ko at kung ano ang pinaghihirapan ko?
- Nagtitiwala ba ako na ang therapist na ito ay parehong mapagmalasakit na tao at may kaalamang propesyonal?
Sinasabi ni Coleman na pagkatapos sagutin ang mga tanong na ito, malalaman mo kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong bagong therapist, at sana, magtitiwala ka na matutulungan ka nilang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, ang iyong mga relasyon, at ang iyong buhay. Dapat kang magkaroon ng malapit na relasyon sa iyong therapist, ngunit pakiramdam mo pa rin ay maaari kang magtakda at magpanatili ng mga hangganan.
Ang Iyong Therapist ay Nakakuha din ng Boto
Ang iyong therapist ay may sasabihin din kung ikaw ay angkop o hindi. Ayon kay Erin Pritchard, isang lisensyadong propesyonal na clinical counselor supervisor (LPCC-S), sa unang session, tinutukoy din ng therapist kung klinikal na naaangkop ang mga ito para sa mga pangangailangan at layunin ng kliyente.
Ito ay mahalaga dahil maraming iba't ibang uri ng therapy. Bilang karagdagan, ang mga therapist ay sinanay sa iba't ibang mga diskarte, may iba't ibang diskarte, at may mga natatanging paraan ng pagpapadali ng mga session.
Maaaring maniwala ang iyong therapist na mayroong isang propesyonal sa kalusugan ng isip na mas angkop sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, kung nakaranas ka ng trauma sa iyong buhay, maaaring walang background ang iyong therapist na magbigay sa iyo ng suportang may kaalaman sa trauma na kailangan mo. Sa kasong ito, maaaring ma-refer ka ng iyong therapist sa isang therapist na mas bagay.
Maaaring Kumuha Ka ng Takdang-Aralin
Maaari kang makakuha ng "araling-bahay" mula sa iyong therapist na makakatulong sa iyong tugunan ang anumang isyu na iyong kinakaharap. Halimbawa, maaari kang makakuha ng handout na babasahin, isang takdang-aralin sa pagsusulat, o kahit isang aktibidad sa pangangalaga sa sarili.
Ang mga pagsasanay na ito ay nagsisilbing isang simpleng tool o diskarte para sa iyong pagsasanay bago ang susunod na sesyon, sabi ni Amanda Craven, clinical hypnotherapist at life coach. Kung hindi mo nakumpleto ang assignments, okay lang. Ang mahalaga ay i-explore mo ang assignment at magbigay ng ilang feedback.
Maaaring Mabigyan ka o Hindi Mabigyan ng Diagnosis
Umaasa ka bang mabigyan ng diagnosis sa pagtatapos ng iyong session? Nararamdaman ng ilang tao na ang diagnosis ay nakakatulong sa kanila na mas maunawaan at makakonekta sa anumang kinakaharap nila. Ngunit ang iba ay maaaring makaramdam ng bigat ng isang label.
" Kinakailangan ng diagnosis para masingil ang kompanya ng insurance, kaya kung gumagamit ka ng insurance, asahan na magkakaroon ng diagnosis na ibibigay," sabi ni Christina Meighen, LCPC at board-certified telemental he alth provider.
Kung gusto mong malaman ang iyong diagnosis, tanungin ang iyong therapist tungkol dito sa pagtatapos ng session. Maaari ka ring magtanong tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pag-alam at kung ito ay makakatulong sa iyong gumaling o hindi. Mahalagang tandaan na maaaring tumagal ng higit sa isang session para makapaghatid ng diagnosis ang isang therapist.
Ang Iyong Therapist ay Magsisimula ng Plano sa Paggamot
Ang iyong plano sa paggamot ay parang iyong road map. "Ang pagtatasa sa antas ng paggana ng pasyente sa iba't ibang bahagi ng kanilang buhay, tulad ng trabaho, relasyon, at pag-aalaga sa sarili, ay makakatulong sa therapist na lumikha ng isang plano sa paggamot na iniayon sa mga indibidwal na pangangailangan ng pasyente," sabi ni Dr. Harold Hong, isang board- certified psychiatrist.
Ang isang plano sa paggamot ay maglalatag ng balangkas para sa kung ano ang maaaring gawin mo at ng iyong therapist sa mga sumusunod na sesyon. Makakatulong din ang plano sa iyong mental at emosyonal na paghahanda para sa mga susunod na hakbang.
Therapy ay tumatagal ng higit sa isang Session upang gumana
Hindi ba't napakaganda kung ang bawat negatibong pag-iisip o panloob na salungatan ay malulutas pagkatapos makipag-usap sa isang tao nang isang beses? Sa kasamaang palad, hindi iyon ang karaniwang kaso. Ang Therapy ay isang marathon, hindi isang sprint.
" Hindi matutugunan ang lahat ng problema sa isang sesyon. Kailangan mong umupo sa mga nararamdaman kahit na sila ay lubhang hindi komportable, "sabi ni Jordyn Mastrodomenico, lisensyadong clinical alcohol at drug counselor (LCADC).
" Maaari kang maglagay ng journal para isulat kung ano ang nararamdaman mo, mamasyal, lumabas kasama ang isang kaibigan para magkape at kahit matulog, "sabi niya. Ang pagpapagaling ay tumatagal ng oras, at maaari itong maging sanhi ng maraming emosyon na bumubulusok sa ibabaw. Ngunit huwag hayaang mawalan ng loob ang mga damdaming iyon.
Pagkatapos makumpleto ang iyong unang session, mag-iskedyul ng pangalawang appointment, o ipagpatuloy ang iyong paghahanap para sa isang therapist na maaaring mas angkop. Ang bawat hakbang na gagawin mo ay maglalapit sa iyo sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugang pangkaisipan at kagalingan.
