Kung isinasaalang-alang mo ang pagpunta sa therapy, magkakaroon ka ng maraming iba't ibang uri na mapagpipilian. Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na mayroong higit pang mga uri ng psychotherapy na inaalok sa mundo ngayon kaysa sa mabibilang ng isang tao. At ang bilang ay patuloy na tumataas. Kaya paano mo malalaman kung anong uri ng pagpapayo ang kailangan mo? Mahalaga ba ang uri ng psychotherapy na pipiliin mo?
Ang paghahanap ng tamang uri ng therapy para sa iyo ay maaaring kasinghalaga ng paghahanap ng tamang therapist. Maaari mong tuklasin ang catalog na ito ng mga opsyon sa psychotherapy upang matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang uri at makahanap ng isa na maaaring mag-alok sa iyo ng suportang hinahanap mo.
Ang 5 Pangunahing Uri ng Psychotherapy
Ang mga tao ay naging interesado sa pagpapabuti ng sarili at emosyonal na regulasyon sa loob ng maraming dekada. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagsasagawa ng therapy ay nagsimula noong sinaunang Greece. Sinasabi ng iba na ang therapy gaya ng alam natin na hindi ito binuo hanggang sa katapusan ng ika-18 siglo.
Ang Psychotherapy mismo ay nagmumula sa limang magkakaibang paaralan ng pag-iisip. Ang mga pangunahing uri ng therapy na ito ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Halimbawa, ang ilan ay nakatuon sa mga pattern ng pag-iisip habang ang iba ay partikular na nakatuon sa mga pag-uugali. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng ilang paraan ng therapy ang ideya na ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang hindi pagkakaunawaan ay ang pagtuunan ng pansin ang kasalukuyan, habang ang iba ay iginigiit na ang nakaraan ng isang tao ay kailangang tuklasin.
Kung mas marami kang alam tungkol sa iba't ibang uri ng therapy, mas mapapalakas ang loob mo na humingi ng tulong na tama para sa iyo. Magagamit mo ang impormasyong ito para turuan ang iyong sarili tungkol sa iba't ibang opsyon sa therapy na available at humanap ng therapist na angkop.
Psychoanalysis
Ang Psychoanalysis ay nilikha ni Sigmund Freud noong ika-20 siglo. Umiikot ito sa ideya na ang mga tao ay parang mga iceberg. Karamihan sa kanilang mga iniisip, emosyon, at pag-uugali ay nagmumula sa kanilang walang malay na sarili na nasa ilalim ng ibabaw.
Ang diskarteng ito ay nakatutok sa mga nakaraang karanasan sa buhay, trauma, panloob na salungatan, at pag-uugali ng isang tao. Pagkatapos, ang mga elementong ito ay sinusuri upang matulungan ang mga tao na maunawaan kung paano at bakit nila ito naaapektuhan sa kasalukuyan. Pagkatapos gawin ang mga asosasyong ito, maaaring simulan ng mga tao na lutasin ang kanilang mga koneksyon sa nakaraan at baguhin ang kanilang mga pag-uugali.
Psychoanalysis ay maaaring kabilang ang:
- Libreng Samahan- Binibigyang-daan ng kasanayang ito ang isang tao na sabihin ang kanyang isip nang walang censorship o paghatol. Makakatulong ito sa pagtuklas ng mga inhibited na kaisipan, opinyon, at alaala na maaaring nakakaimpluwensya sa kanilang kasalukuyang mga gawi.
- Pagsusuri ng Pangarap - Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng interpretasyon ng mga panaginip sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga simbolo at pagtuklas ng mga pinagbabatayan na kahulugan.
- Resistance Analysis - Pinag-aaralan ng kasanayang ito ang paglaban bilang tanda ng depensa at inilalagay ito sa tatlong kategorya na kilala bilang conscious, id, at repression. Pagkatapos, pinag-aaralan ang mga pagsalungat na ito upang matuklasan kung bakit nararanasan ng isang tao ang mga ito.
Behavior Therapy
Ang Behavior therapy, na tinatawag ding conditioning therapy, ay naglalayong baguhin ang mga hindi nakakatulong na pattern ng pag-uugali at bawasan ang mga negatibong sintomas na maaaring nararanasan ng isang tao. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ganitong uri ng therapy ay pangunahing nakatuon sa pag-uugali ng isang tao sa halip na sa mga iniisip o mga nakaraang karanasan ng isang tao.
Ang ganitong uri ng therapy ay nag-e-explore din sa mga nag-aambag na salik para sa mga pag-uugali. Halimbawa, isinasaalang-alang nito ang mga salik tulad ng kapaligiran kung saan kadalasang nangyayari ang mga gawi, gayundin ang mga taong karaniwang naroroon.
Ang ilang elemento ng behavior therapy ay kinabibilangan ng:
- Behavior Rehearsal - Pinahuhusay ng diskarteng ito ang mga kasanayang panlipunan sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga bagong pattern ng pag-uugali at paraan ng komunikasyon. Pagkatapos, binibigyan ng oras ang mga tao para sanayin ang mga kasanayan sa mga session bago gamitin ang mga ito sa totoong mundo.
- Modeling - Ang pagmomodelo, tinatawag ding behavior modeling, ay isang diskarte sa pag-aaral batay sa pagmamasid at imitasyon. Kabilang dito ang pagtingin sa isang halimbawa at pagkatapos ay subukang tularan ang pag-uugali nang mag-isa.
- Systematic Desensitization - Ginagamit ang diskarteng ito upang bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng malalim na pagpapahinga ng kalamnan at pagkakalantad sa mga sitwasyong nakakapukaw ng pagkabalisa. Nakakatulong itong buuin ang katatagan ng isang tao sa pamamagitan ng paglalantad sa kanila sa mga sitwasyong mababa ang pagkabalisa, at unti-unting ginagawa ang mga sitwasyong nagdudulot ng matinding pagkabalisa.
Cognitive Therapy
Ang paraan ng therapy na ito ay gumagana sa paligid ng ideya na ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at mga pagbaluktot ay lumilikha ng hindi nakakatulong na mga emosyon at pag-uugali. Sa ganitong uri ng therapy, sinusubaybayan ng mga tao ang kanilang mga iniisip at unti-unting natututo na baguhin ang mga ito upang maging mas kapaki-pakinabang.
Sa karagdagan, hinahamon ng cognitive therapy ang mga tao na suriin ang paraan ng pagtingin nila sa mundo at potensyal na baguhin ang kanilang mga pananaw. Sa mga session, hinihikayat ng mga provider ang mga tao na humanap ng ebidensya na sumusuporta o sumasalungat sa kanilang mga iniisip at pananaw. Pagkatapos, masusuri ng mga tao ang ebidensiya at makapagpasya para sa kanilang sarili kung may sapat na upang suportahan ang kanilang orihinal na paraan ng pag-iisip.
Ang ilang elemento ng cognitive therapy ay kinabibilangan ng:
- Cognitive Restructuring - Tinutulungan ng diskarteng ito ang mga tao na matuklasan, subaybayan, at i-dispute ang mga negatibong kaisipang maaaring mayroon sila tungkol sa kanilang sarili o sa mundo. Pagkatapos, tinuturuan sila kung paano baguhin ang kanilang mga iniisip sa mas kapaki-pakinabang.
- Understanding Thought Distortions - Ang mga thought distortion ay mga hindi tumpak na paniniwala o perception na maaaring pinanghahawakan ng mga tao. Ang cognitive therapy ay nagtuturo ng iba't ibang distortion at pagkatapos ay tinutulungan ang mga tao na suriin ang kanilang mga iniisip upang makita kung nahulog sila sa isa sa mga hindi nakakatulong na pattern ng pag-iisip.
Humanistic Therapy
Ang ganitong uri ng therapy ay naglalayong tulungan ang mga tao na makamit ang pakiramdam ng personal na paglaki. Sa mga session, nagagawa ng mga tao na tuklasin ang mga karanasan sa totoong mundo na nakatuon sa pagbuo ng kanilang potensyal.
Tinutulungan din ng Humanistic therapy ang mga tao na isentro ang kanilang mga iniisip sa kasalukuyan at i-regulate ang kanilang mga emosyon. Bilang karagdagan, binibigyang-daan nito ang mga tao na magkaroon ng pananagutan sa kanilang mga aksyon, baguhin ang mga hindi nakakatulong na aspeto ng kanilang personalidad, at magkaroon ng pakiramdam ng pagtitiwala sa sarili.
Ang ilang mga halimbawa ng humanistic therapies ay kinabibilangan ng:
- Client-Centered Therapy - Lumilikha ang Client-centered therapy ng relasyon ng client-therapist na nakabatay sa pare-parehong empatiya, pag-unawa, at paggalang. Natutuklasan ng therapist ang paraan ng pagtingin ng isang kliyente sa mundo, at pagkatapos ay tinutulungan ang kliyente na baguhin ang mga hindi kapaki-pakinabang na pananaw, lutasin ang hindi pagkakasundo, pamahalaan ang kanilang mga damdamin, at baguhin ang kanilang diskarte sa buhay upang mas angkop sa kanilang mga pangangailangan.
- Gest alt Therapy - Ang paraan ng therapy na ito ay nakatutok sa kung ano ang nararamdaman at paggana ng isang tao sa kasalukuyan, sa halip na tuklasin ang mga elemento ng kanilang nakaraan. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ay na ang isang tao ay nakakamit ng paglago sa pamamagitan ng pag-asimilasyon sa kanilang kapaligiran, na ginagawa sa pamamagitan ng paglaki ng personalidad at kamalayan sa sarili.
- Existential Psychotherapy - Ang eksistensyal na therapy ay nakasentro din sa kasalukuyan ng isang tao sa halip na sa kanilang nakaraan. Nakakatulong ito sa mga tao na makahanap ng kahulugan sa buhay, maranasan ang kanilang mga emosyon, mahasa ang kanilang mga kasanayan sa paggawa ng desisyon, at itaguyod ang awtonomiya.
- Experiential Psychotherapy - Ang mga aktibong karanasan ay nasa unahan ng experiential therapy. Ang diskarte na ito ay sumusunod sa ideya na ang tunay na pagbabago ay dumarating kapag ang isang tao ay naipapahayag at na-access ang kanilang panloob na mga saloobin at damdamin mula sa nakaraan at sa kasalukuyan.
Halistic Therapy
Holistic therapy, na tinatawag ding integrative therapy, ay isinasaalang-alang ang isang tao sa kabuuan. Halimbawa, nakatutok ito sa espirituwal, emosyonal, pang-edukasyon, at mental na kapaligiran ng isang tao. Tinuturuan din ng diskarteng ito sa therapy ang mga tao tungkol sa pagbabago ng pag-uugali at ang kahalagahan ng mga aktibidad sa tulong sa sarili upang maisulong ang paggaling.
Iba pang Uri ng Therapy
Bagaman mayroong limang paaralan ng pag-iisip na lumikha ng batayan ng therapy, hindi lang limang uri ang mapagpipilian. Matapos magawa ang mga orihinal na anyo, ang larangan ng sikolohiya ay nagpatuloy sa pagsasaliksik, pagsubok, at paghahanap ng mga bagong paraan upang matulungan ang mga tao na pangalagaan ang kanilang kalusugang pangkaisipan.
Ito ay humantong sa paglikha ng marami pang uri ng psychotherapy. Ang ilan sa mga mas bagong form na ito ay idinisenyo din upang gamutin ang mga partikular na kondisyon sa kalusugan ng isip na pinaghirapang tugunan ng orihinal na psychotherapies, gaya ng post-traumatic stress disorder (PTSD).
Kung nasubukan mo na ang therapy dati at nalaman mong hindi nito naibigay sa iyo ang mga resultang inaasahan mo, okay lang. Mayroong ilang mga therapies out doon na maaaring mas angkop. Galugarin ang listahan sa ibaba para malaman ang tungkol sa mga karagdagang therapy na maaaring magbigay ng pangangalagang kailangan mo.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
Ang EMDR ay binuo noong 1987 upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng PTSD. Ito ay isang uri ng indibidwal na therapy na gumagamit ng bilateral na paggalaw ng mata, gaya ng paulit-ulit na pagtingin mula kaliwa pakanan, upang tulungan ang mga tao na iproseso ang mga traumatikong kaganapan.
Ito ay naiiba sa iba pang mga therapy dahil nakatutok ito sa kung paano iniimbak ang memorya sa utak, sa halip na pamahalaan lamang ang mga kaisipan at pisikal na sensasyon na lumitaw kapag na-trigger ang isang traumatikong memorya. Bilang karagdagan sa paggalaw ng mata, ginagamit ang iba pang mga uri ng bilateral stimulation, gaya ng mga gripo at tono na nangyayari sa magkabilang panig ng katawan.
Hindi tulad ng ibang mga paggamot na nakatuon sa trauma, hindi ito nangangailangan ng isang tao na magkaroon ng matagal na pagkakalantad sa traumatikong memorya o nangangailangan ng matinding paglalarawan ng trauma. Karaniwan, ang paggamot ay isinasagawa dalawang beses sa isang linggo para sa isang panahon ng 6-12 session, bagama't maraming tao ang nakikinabang sa mas kaunting mga session.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
Ang CBT, na kilala rin bilang Beck therapy, ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang iba't ibang kondisyon sa kalusugan ng isip, gaya ng depresyon, pagkabalisa, at mga karamdaman sa pagkain. Ipinakikita ng pananaliksik na ang CBT ay maaaring maging kasing epektibo ng iba pang paraan ng therapy at kahit ilang uri ng gamot.
Nilalayon ng CBT na pamahalaan at baguhin ang hindi nakakatulong na pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga pasyente at therapist ay nagtutulungan upang lumikha ng isang tool belt ng mga diskarte sa pagkaya. Maaaring gamitin ng mga tao ang mga diskarteng ito upang makatulong na pamahalaan ang kanilang mga iniisip, pisikal na sensasyon, at pag-uugali sa tuwing nakakaranas sila ng mga paghihirap.
Dialectical Behavioral Therapy (DBT)
Ang DBT ay isang therapy na kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga kumplikadong problema sa kalusugan ng isip, gaya ng borderline personality disorder. Nilalayon ng pagsasanay na tulungan ang mga tao na mas mahusay na makontrol, pamahalaan, at makayanan ang kanilang mga emosyon.
Ang iba't ibang yugto ng DBT ay tumutulong sa mga tao na tanggapin ang kanilang mga pag-uugali at pagkatapos ay bumuo ng mga kasanayang kailangan nila para baguhin ang mga ito. Kadalasan, nag-aalok ito ng kumbinasyon ng mga behavioral at cognitive therapies, pati na rin ang mindfulness.
Kung may diskarte na interesado ka, maghanap ng mental he alth provider na gumagamit ng diskarteng iyon. Siguraduhin na ang relasyon ng kliyente-therapist ay nagpapadama sa iyo na suportado at may malinaw na mga hangganan. Maaari kang humingi ng konsultasyon sa telepono o dumalo sa unang sesyon upang makakuha ng mas mahusay na ideya ng proseso ng therapeutic at kung gaano ito katagal. Kung susubukan mo ang isang diskarte at hindi ito para sa iyo, okay lang. Maaari mong patuloy na subukan ang iba hanggang sa makita mo ang iyong hinahanap.
