Natutuklasan ng mga paslit ang mga pagkain sa maliliit na kagat na madaling nguyain sa buong araw nila, at malaki ang pagkakaiba ng kanilang panlasa at kagustuhan sa paglipas ng panahon. Magpakita ng malusog na mga pagpipilian para sa mga maliliit na bata upang madagdagan ang kanilang mga palette at magbigay ng magkakaibang karanasan sa pagkain.
Toddler Finger Foods
Habang ginagamit ng mga paslit ang lahat ng kanilang pandama upang galugarin ang mundo at kumain ng maraming maliliit na pagkain, ang mga finger food ay isang pangunahing pagkain sa kanilang diyeta. Kasama sa mga karaniwang pagkain na angkop sa paglalarawang ito ang malambot, diced o hiniwang prutas, gulay, karne at buong butil gaya ng:
-
Paslit at ina Green peas
- Pipino
- Blueberries
- Avocado
- Peaches
- Matigas na keso
- Tofu na inirolyo sa dinurog na cracker o cereal crumbs
- Hard-boiled o scrambled egg
- Manok, pabo o baka
- Mini whole wheat waffles
- Soft-baked granola bars
Mga Bagong Paraan sa Paghahanda ng Mga Paborito
Ihain ang mga simpleng pagkain na ito sa temperatura ng silid at singaw o maghurno ng mga gulay at karne upang bigyan sila ng malambot na texture. Panatilihing walang masyadong pampalasa ang mga finger foods at magdagdag ng lasa sa pamamagitan ng paghahanda ng mga karaniwang sangkap sa bagong paraan tulad ng:
- Pagsamahin ang mashed kamote na may whole wheat flour at itlog pagkatapos ay iprito sa patties para sa madaling potato pancake.
- Pagsama-samahin ang dalawang itlog at isang saging, iprito, at lagyan ng fruit spread para sa matamis na banana pancake.
- Julienne kamote o zucchini, takpan ng bahagya ng olive oil, at ihurno hanggang lumambot para maging fries.
- Magpatak ng mga patak ng flavored yogurt sa parchment paper at i-freeze para makagawa ng sarili mong bersyon ng maliliit na yogurt drop na iyon.
- Gawing toddler-friendly ang iyong mga paboritong pancake sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito na maliit at kagat-laki.
- Ihain ang finger food na puno ng protina kapag gumawa ka ng maliliit na baked meatballs gamit ang giniling na karne na hinaluan ng itlog at breadcrumb.
Maramihang Ingredient Snacks
Iminumungkahi ng Family therapist na si Kristy De Leon, na payagan mong magmeryenda ang mga bata sa tuwing sila ay nagugutom dahil ang kanilang "nutritional intake ay nakukuha sa loob ng isang linggo."
Ang mga maliliit na pagkain na inihanda bilang meryenda ay tumutulong sa mga paslit na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
-
batang lalaki na umiinom ng malusog na fruit smoothie Ang mga saging ay nakakakuha ng matamis na pag-upgrade kapag gumamit ka ng food processor para gawing ice-cream na parang dessert ang frozen na hiwa ng saging. Magdagdag ng kaunting nut butter para sa mas nakakabusog na meryenda.
- Ang mala-dessert na quesadilla ay nangangailangan lamang ng manipis na pagkalat ng Nutella sa isang tortilla. Painitin ang isang tortilla sa microwave nang mga 8 segundo upang lumambot, ikalat ang isang manipis na layer ng Nutella sa isang kalahati, pagkatapos ay tiklupin ang isa pang kalahati. Gupitin sa mga mapapamahalaang piraso para sa iyong sanggol.
- Itaas ang isang graham cracker na may manipis na layer ng may lasa na cream cheese para sa madaling pagawaan ng gatas at whole grain na meryenda.
- Pagandahin ang fruit smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas o Greek yogurt.
- Yogurt ay isang staple dairy para sa mga toddler diet, ngunit ang cottage cheese na may diced fruit ay naglalaman ng katulad na nutrisyon.
- Walang asin na malambot na mga piraso ng pretzel na isinawsaw sa hummus ay ginagawang madali at portable na meryenda.
- Magugustuhan ng mga batang mahilig magsawsaw ang mga mini pita bread triangle na may puting bean dip.
- Ang lutong bahay na mini granola bites ay may kasamang nut butter at iba't ibang mga ground nuts na may mga oats na pinagsama sa mga bola na kasing laki ng kagat.
All-In-One Meals
Ang He althy menu suggestions para sa mga paslit ay kinabibilangan ng pinaghalong prutas, butil, gulay, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Habang ang mga maliliit na bata ay nasisiyahang kumain ng parehong pagkain gaya ng iba pang miyembro ng pamilya, nililimitahan ng kanilang mga pisikal na kakayahan ang mga opsyon. Kasama sa mga suhestyon sa pagkain na ito ang maraming pangkat ng pagkain sa isang ulam. Ihain ayon sa dati o i-deconstruct ang mga sangkap.
Almusal
-
Baby na kumakain Paghaluin ang iba't ibang malambot at diced na prutas tulad ng saging, strawberry at peach. Ikalat ang isang manipis na layer ng cream cheese sa isang piraso ng whole wheat toast, pagkatapos ay ilagay sa ibabaw ng pinaghalong prutas.
- Maghurno ng scrambled egg na may cheese at steamed broccoli na nilagyan ng whole grain breadcrumbs sa mini muffin pan para sa toddler egg bake.
- Pahiran ng banana bread sa scrambled egg batter at iprito tulad ng karaniwang French toast. Ihain kasama ng fruit yogurt para isawsaw.
Tanghalian
- Gumawa ng murang pasta salad na may malamig, nilutong pasta tulad ng macaroni, diced pepperoni, diced peppers, diced olives, diced cheese slices at diced tomatoes.
- Nangungunang bilog na crackers na may tomato sauce at ginutay-gutay na keso. Ihain nang mainit o malamig.
- Gumawa ng simpleng egg salad o tuna salad para salansan sa mga crackers para sa mga alternatibong sandwich na puno ng protina.
Hapunan
- Gumawa ng plain rice bowl na may nilutong kanin, paboritong diced meat at dalawa hanggang tatlong maliliit at malambot na gulay tulad ng nilutong mga gisantes at beans. Palitan ang bigas ng isa pang butil tulad ng couscous o quinoa.
- Gumawa ng hilaw na meatloaf at i-bake. Ihain na may kasamang ketchup para sa madaling pagkain ng sanggol.
- Gumawa ng mga bulsa ng karne sa kamay para sa hapunan na walang gamit. Paghaluin ang giniling na karne ng baka na may diced green peppers at mga kamatis bilang pagpuno, at gumamit ng pre-made, whole-wheat pizza dough. Gupitin ang kuwarta sa malalaking bilog, idagdag ang pinaghalong karne sa gitna at tiklupin upang lumikha ng hugis ng empanada. Isara ang mga dulo gamit ang isang tinidor pagkatapos ay i-bake ayon sa mga tagubilin sa pakete.
Nutrition Tips
Kabilang sa karaniwang diyeta ng paslit ang pang-araw-araw na paggamit ng 1, 000-1, 400 calories. Ang pang-araw-araw na dami ng mga partikular na pangkat ng pagkain ay mula sa:
- 3-4.5 onsa buong butil
- 1-1.5 tasang gulay
- 1-1.5 tasang prutas
- 2 tasang gatas/pagawaan ng gatas
- 2-4 onsa karne/beans
Nilalayon ng Mga pagkain at pagkain ng paslit na magsama ng iba't ibang nutrients kabilang ang mga bitamina at mineral tulad ng iron at calcium. Subukang magsama ng iba't ibang uri ng pagkain mula sa lahat ng grupo ng pagkain sa buong araw at linggo para sa iyong anak. Subaybayan ang lahat ng oras ng pagkain at meryenda at maghain ng mga pagkain sa mapapamahalaang sukat.
Creative Eating
Ang Toddler diet ay kinabibilangan ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng parehong grupo ng pagkain na kinakain ng mga nasa hustong gulang. Ang pagkakaiba ay, kailangan ng mga bata ang mga sangkap na ito sa malambot, kagat-laki ng mga bersyon. Tulungan ang mga bata na tuklasin ang pagkain at bumuo ng mga kagustuhan gamit ang mga malikhaing opsyon sa pagkain.
