Dahil tumatanda ka ay hindi nangangahulugang kailangan ng iyong social calendar. Palakasin ang iyong isip, katawan, at espiritu gamit ang mga ideya sa aktibidad na ito.
Panatilihing umuusad ang masasayang panahon kasama ng matatandang aktibidad na nagpapayaman sa katawan, isipan, at espiritu. Walang isang uri ang mas mahalaga kaysa sa iba, at ang pagsali sa iba't ibang libangan ay makakatulong sa iyong mapanatili ang isang masigla at malayang buhay. Kung ikaw ay isang malusog na retiree o nangangailangan ng kaunting pisikal, mental, o emosyonal na "tune-up," maraming masasayang aktibidad para sa mga nakatatanda na maaari mong subukan.
Mga Senior na Aktibidad na Bumubuo ng Katawan
Anumang aktibidad na naghihikayat ng pisikal na paggalaw ay makatutulong sa iyo na buuin ang iyong katawan. Habang tayo ay tumatanda, nagsisimula tayong hamunin ang ating mga pisikal na bahagi nang paunti-unti, na maaaring humantong sa isang napakatinding pakiramdam ng 'blah.' Hindi pa huli ang lahat para makabalik sa exercise horse, at ang mga opsyong ito ay mahusay para sa mga tao sa lahat ng antas ng aktibidad. Gayunpaman, bago ka magsimula sa anumang bagong ehersisyo o pisikal na aktibidad, kunin ang pag-apruba ng iyong manggagamot.
Makilahok sa Silver Sneakers
Ang Silver Sneakers ay isang programa na nag-aalok ng mga miyembro ng matatanda na kwalipikado sa Medicare sa mga kalahok na fitness center. Hinihikayat ng programa ang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng mga fitness class, social gatherings, at mga seminar na pang-edukasyon. Ang mga nakatatanda ay maaari ding magkaroon ng access sa isang program advisor at online na suporta para tumulong na matugunan ang kanilang natatanging pangangailangan sa kalusugan at fitness.
Sumali sa Senior Olympics
Ang National Senior Games Association ay nangangasiwa sa Senior Olympics, isang dalawang beses na kumpetisyon na malamang na hindi mo alam na umiiral. Ang mga taong 50+ taong gulang ay maaaring makipagkumpitensya sa isang antas ng estado sa iba't ibang sports na may layuning manalo ng pambansang kampeonato. Maaari mong tingnan ang direktoryo para sa mga laro ng iyong estado upang matutunan kung paano makisali.
Magdagdag ng Iba't-ibang Sa Iyong Mga Lakad
Ang paglalakad sa iyong lugar, sa mall, sa kahabaan ng beach o sa paligid ng paborito mong parke ay isang magandang paraan upang simulan ang araw.
Para sa iba't ibang uri, pagsamahin ang paglalakad sa isa pang aktibidad gaya ng pagmamasid ng ibon, pangangaso ng basura, o letterboxing (isang panlabas na aktibidad na pinagsasama ang hiking at treasure hunting). Kung mayroon kang handheld GPS o Smartphone, ang geocaching (katulad ng letterboxing ngunit gumagamit ng GPS coordinates) ay maaaring maging bagay mo rin. Ang kalikasan ay nakapagpapanumbalik, at ang paglabas dito isang beses lamang sa isang linggo ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan at kaligayahan.
Go Biking
Maraming komunidad ang gumagawa ng mga bikeway sa mga inabandunang linya ng riles sa pagitan ng mga lunsod. Ang iyong lokal o departamento ng parke ng county ay maaaring magbigay sa iyo ng mga lokasyon ng daanan ng bisikleta at kahit na mga mapa, o maaari kang tumingin sa TrailLink, ang mga daanan patungo sa pag-iingat ng mga riles, upang makita kung may mga daanan na malapit sa iyo.
Go Boating
Ang Canoeing at kayaking ay mahuhusay na paraan para makalabas, mag-ehersisyo, at makita ang kalikasan. Pinakamaganda sa lahat, hindi mo kailangang bumili ng bangka. Pinaupahan ng mga canoe livery ang lahat ng kailangan mo sa mga makatwirang halaga.
Subukan ang Pangingisda
Ang paglalakad sa tabi ng pampang ng paborito mong batis o lawa para hanapin ang mailap na trout o hito ay makakapagbigay ng kahanga-hanga at mababang epektong pag-eehersisyo. Kung nagkataon na mag-hook ka ng isang "keeper," magkakaroon ka ng lahat ng ehersisyo na maaari mong hawakan at pagkatapos ay ang ilan.
Go Swimming
Malakas man ang paglangoy o paglalambing ng aso sa paligid ng pool, ang tubig ay maaaring magbigay ng mahigpit at kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga nakatatanda. Ito ay isang mahusay na paraan upang palakihin ang sirkulasyon, ay perpekto para sa mga taong nahihirapan sa magkasanib na mga problema dahil ito ay mababa ang epekto, at nagbibigay ng maraming panlaban. Kaya, maaari kang makakuha ng dobleng pag-eehersisyo sa kalahati ng oras.
Maglaro ng Bagong Sport
Kung hindi ka sigurado sa kung anong mga pisikal na aktibidad ang maaari mong laruin, maaari kang sumali sa isang senior league o makipaglaro sa mga kaibigan sa lokal na parke o rec center. Pagkatapos ng lahat, ang tanging limitasyon mo ay ang anumang kondisyong pangkalusugan na maaaring mayroon ka at ang iyong interes sa isport.
Ang ilan sa mga posibilidad ay kinabibilangan ng:
- Golf
- Tenis
- Kroket
- Badminton
- Softball
Sumali sa Pagsasayaw
Ang Pagsasayaw ay isang mahusay na aerobic exercise. Kasama sa mga opsyon ang ballroom dancing, line dancing, tap, folk dancing at marami pang iba. Kung hindi ka bagay sa ballroom o tap, ngunit mahilig ka pa rin sumayaw, subukan ang Zumba Gold. Ang Zumba ay isang high-energy na Latin-inspired na pag-eehersisyo sa sayaw, at ang Gold variety ay idinisenyo na nasa isip ang mga nakatatanda. Makikita mo ang mga klaseng ito sa mga gym, community center, at dance school.
Mga Ideya sa Aktibidad para sa mga Senior Citizen na Hinahamon ang Isip
Ang pagpapanatiling matalas ng isip ay mahalaga para sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit ito ay nagiging mas mahalaga habang ikaw ay tumatanda. Ang mga degenerative na sakit tulad ng Alzheimer's ay hindi katumbas ng epekto sa mga nakatatanda, at bagama't walang lunas, ang mga ito ay pinakamahusay na naiiwasan sa pamamagitan ng patuloy na paghamon sa iyong isip.
Kumuha ng Klase
Maraming kolehiyo at unibersidad ang may panghabambuhay na programa sa pag-aaral. Itinuro ng mga propesor, masisiyahan ang mga nakatatanda sa mga programang sumasaklaw sa mga paksa mula sa arkitektura hanggang sa pag-aaral ng kababaihan. Marami sa mga klase ay mayaman sa talakayan, panauhing tagapagsalita, at mga field trip. Ang ilang mga programa ay mga nakatatanda lamang, habang ang iba ay nagpapahintulot sa mga dadalo na mag-audit ng mga undergraduate na klase.
Magsimula ng Bagong Libangan
Bakit hindi isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang libangan na hindi mo napagdaanan noon pa?
Ang ilang mga ideya ay kinabibilangan ng:
- Pananahi/quilting
- Sining at sining
- Paggawa ng alahas
- Scrapbooking
- Photography
- Paghahardin ng nakataas na kama
- Gourmet cooking
Makipagkumpitensya sa Scrabble Tournament
Kung bagay ang mga salita, baka gusto mong tingnan ang pagsali sa isang Scrabble tournament. Pinagsasama-sama sila ng mga lokal na grupo sa lahat ng oras, o maaari kang makilahok sa pambansang kumpetisyon ng Scrabble na magtatapos sa isang kampeonato na may mga premyong cash.
Matutong Tumugtog ng Bagong Instrumento
Musika ay nagpapalusog sa utak. Nalaman ng isang pag-aaral nina Brenda Hanna-Pladdy, PhD, at Alicia MacKay, PhD, na ang mga nakatatanda na tumugtog ng mga instrumentong pangmusika ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagsusulit sa pag-iisip kaysa sa mga hindi tumugtog.
Kung noon pa man ay gusto mong matutong tumugtog ng trumpeta, saxophone, gitara, o iba pang instrumento, pumunta sa iyong lokal na tindahan ng musika at magtanong tungkol sa mga pribadong aralin sa senior para sa mga nagsisimula. Maaari mo ring tingnan ang New Horizons International Music Association (NHIMA), isang non-profit na organisasyon na nagbibigay ng mga entry point sa paggawa ng musika para sa mga nasa hustong gulang, kabilang ang mga walang karanasan sa musika pati na rin ang mga aktibo sa musika ngunit hindi pa para sa isang mahabang panahon.
Ilagay ang Panulat sa Papel
Tulad ng napakaraming bagay, ang pagsusulat ay hindi tungkol sa panghuling produkto kundi tungkol ito sa pag-enjoy sa proseso habang ginagawa mo ito. Gayunpaman, ang pagsisimula ng isang proyekto sa pagsusulat ay maaaring nakakatakot, lalo na kapag ikaw ay nagtatrabaho ng buong oras o nagpapalaki ng isang pamilya. Ngayong nasa edad na ng pagreretiro ka na, maaari kang maglagay ng panulat sa papel at hayaang sumikat ang iyong pagkamalikhain.
Narito ang ilang proyekto sa pagsusulat para makapagsimula ka:
- Gawin ang iyong memoir o matutong magsulat ng tula. Ang mga aklat sa iyong lokal na library, bookstore, o sa paborito mong app sa pagbabasa ay magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman at makapagsisimula ka.
- Subukang isulat ang iyong mga iniisip at alaala sa isang journal. Ang freewriting ay isang pamamaraan kung saan sisimulan mo lang isulat kung ano ang nasa isip mo at hindi titigil hangga't hindi mo nakuha ang lahat mula sa iyong utak at ibibigay ito sa papel. Maaari itong maging isang magandang entry-point para sa mga bagong manunulat.
- Sumali sa isang libro o writer's club sa iyong komunidad. Hindi ito kailangang para lamang sa mga nakatatanda, at ang pakikipag-ugnayan sa mga nakababatang henerasyon ay mag-uugnay sa iyo sa mga bagong pagkakataon na maaaring hindi mo pa alam.
Mga Panlipunan na Aktibidad para sa mga Nakatatanda na Nagpapayaman sa Espiritu
Ang mga tao ay mga sosyal na hayop, at kailangan nating makasama ang ibang tao paminsan-minsan. Bagama't tiyak na may mga aktibidad na nagpapayaman sa espiritu na maaari mong gawin nang mag-isa, tulad ng pagmumuni-muni, ang mga aktibidad ng grupo, sa ngayon, ay mas kasiya-siya para sa karamihan ng mga tao. Ang pakikilahok sa simbahan o mga civic organization o oras na ginugugol lamang sa pamilya at mga kaibigan ay lahat ng aktibidad na nagpapayaman sa espiritu na magagawa mo at dapat mong gawin.
Bisitahin ang isang Senior Center
Karamihan sa mga senior center ay nagbibigay ng mga lugar para sa bridge, checkers at iba pang card game, pati na rin ang mga craft class at maging ang mga exercise program. Ang mga senior center ay nag-aayos din ng mga group trip at nagbibigay ng mga pananghalian para sa mga kalahok na miyembro sa isang nominal na bayad.
Sumali sa Red Hat Society
Ang Red Hat Society founder Sue Ellen Cooper ay naniniwala na ang mga kababaihan sa isang partikular na edad ay maaaring mamuhay nang may élan, interes, at gana. Nagsimula nang lumabas ang ilang kaibigang mahigit 50 para uminom ng mga pulang sumbrero noong 1990s at naging isang internasyonal na "dis-organisasyon."
Maging SCORE Mentor
Gamitin nang mabuti ang iyong matagal nang nakuhang katalinuhan sa negosyo bilang isang mentor sa SCORE. Orihinal na acronym para sa Service Corps of Retired Executives, ngayon, ang SCORE ay isang mabisang tool para sa mga maliliit na negosyo at mga negosyante. Kung pinag-iisipan mong magsimula ng sarili mong negosyo sa pagreretiro, maaari ka ring makinabang sa serbisyong ito.
Paglalakbay sa Mga Lugar sa Unang pagkakataon
Kahit na ito ay isang tropikal na bakasyon o isang paglalakbay sa isang lokal na atraksyon, maraming mga masasayang lugar upang tuklasin. Ang mga grupo tulad ng Road Scholar ay nag-aayos ng mga paglalakbay na perpekto para sa mga nakatatanda. Kung magdadala ka ng partner, gawing romantikong getaway ang paglalakbay sa bed-and-breakfast o funky vintage motel.
Pagyamanin ang Iyong Buhay sa pamamagitan ng Pagboluntaryo
Mayroong libu-libong charity at civic organization na sumisigaw para sa pagtulong. Ang mga taong tulad mo, na may mahalagang karanasan at oras upang gumawa ng mga pagbabago, ay palaging nangangailangan.
Ang ilang mga lugar na madalas na nangangailangan ng mga boluntaryo ay kinabibilangan ng:
- Ospital
- Tulong sa paghahanda ng buwis
- Mga pagbisita sa nursing home
- Mga kaganapan sa komunidad
- Katulong sa aklatan
- Museum o music hall docent
- Atraksyon ng turista
Maglaan ng Oras para Mag-relax
Para sa lahat ng aktibidad sa mundo, ang isa sa mga pinaka-pagpapanumbalik ay talagang pinaka-nakaupo. Ang sadyang pagpapahinga at pagpapabaya sa iyong kontrol ay isang bagay na dapat na sanayin ng lahat. Maaari kang magtakda ng iyong sariling iskedyul at gawin ang gusto mo. Maglaan ng ilang oras sa iyong araw upang maupo at magpahinga. Pagkatapos ng lahat, nagsumikap ka. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at magsaya sa paggawa ng wala.
Mga Tip para sa Paggawa ng mga Koneksyon at Paghahanap ng mga Aktibidad sa Iyong Lugar
Ang pag-alam na gusto mong lumabas doon at makaranas ng mga bagong bagay o aktibidad ay mabuti at mabuti, ngunit ang paggawa ng pantasyang iyon ay isang katotohanan ay mas mahirap kaysa sa iniisip ng ilang tao. Kahit na may social media at instant na koneksyon sa pamamagitan ng teknolohiya, ang mga bata ngayon ay hirap na hirap gaya ng mga nakatatanda na mahanap ang kanilang mga tao sa labas ng isang setting ng trabaho.
Kung nahihirapan ka rin dito, narito ang ilang tip para sa paghahanap ng mga aktibidad at pakikipag-ugnayan sa iyong lugar.
Pumunta sa Lokal na Aklatan
Hindi mo kailangang maging interesado sa pagbabasa upang makakuha ng isang bagay mula sa pagpunta sa iyong lokal na aklatan. Ang mga aklatan ay kadalasang isang catch-all para sa pagbuo ng komunidad sa maliliit na bayan. Karaniwan silang may mga silid kung saan maaaring mag-host ang mga tao ng eksibisyon, magturo ng craft, magdaos ng club meeting, atbp. Magtanong sa iyong lokal na librarian tungkol sa anumang paparating na kaganapan sa library at kung kailangan mong mag-sign up nang maaga.
Gumamit ng Lokal na Gym para Matuto Tungkol sa Mga Aktibong Kaganapan
Tulad ng mga aklatan, ang mga gym ay may higit pa sa kagamitan sa pag-eehersisyo. Nagdaraos sila ng mga natatanging klase sa buong taon na maaari mong dumalo. Makipag-ugnayan sa receptionist para sa higit pang impormasyon tungkol sa kung anong mga klase ang mayroon sila at kung alam nila (o alinman sa mga trainer) ang tungkol sa mga lokal na sporting club na maaari mong salihan.
Maghanap ng Mga Grupo sa Social Media Batay sa Iyong Lokasyon at Mga Interes
Ang mga social media app tulad ng Facebook ay may mga downsides, ngunit isang bagay na inaalok nila ay isang pagkakataon na makahanap ng mga niche group sa iyong lugar. I-type lang ang iyong lokasyon o isang bagay na interesado ka sa tab na mga pangkat at tingnan kung ano ang lumalabas. Sumali sa anumang mga grupo na mukhang interesante sa iyo at magsimulang makipag-ugnayan sa mga post ng ibang tao pati na rin ang paggawa ng ilan sa iyong sarili. Magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan at aktibidad na pinaplano sa lalong madaling panahon!
Gumawa ng Sariling Grupo
Ang Platform tulad ng Meetup ay partikular na idinisenyo upang tulungan ang mga tao na kumonekta sa ibang mga tao na interesado sa parehong mga bagay. Hinahayaan nilang magsama-sama ang mga tao, mag-ayos ng bagong oras at lugar ng pagkikita-kita (kung ito man ay personal o online), at pahalagahan sa pag-uusap at pakikipagkaibigan. Kung hindi mo mahanap ang isang umiiral na grupo, maaari mong simulan ang iyong sarili anumang oras. At ang Meetup, partikular, ay may sariling Seniors section na ginawa para ikonekta ang mga taong nasa parehong yugto ng kanilang buhay na magkasama.
Maaari kang tumanda, ngunit ang Iyong Social Life ay Hindi Kailangang
Hindi pa huli ang lahat para tamasahin ang mga bagay na gusto mo. Alamin kung aling mga aktibidad ang nagpapasaya sa iyo, gumawa ng isang listahan, at sumisid kaagad. Huwag matakot na galugarin ang mga bagong aktibidad, lalo na kung ito ay isang bagay na palagi mong gustong gawin. Masiyahan sa iyong oras bilang isang independiyenteng nakatatanda at hayaan ang magandang panahon!
