Gumamit ng mga simpleng pamamaraan para pakalmahin ang iyong mga anak kapag kailangan nila ng oras para magpahinga.
Ang mga bata ay nangangailangan ng mga kapaki-pakinabang na paraan upang makapagpahinga tulad ng mga matatanda. Sa araw-araw, nahaharap sila sa mga hamon tulad ng peer pressure, inaasahan sa paaralan, aktibidad sa palakasan, at iba pang alalahanin. At dahil magkaiba ang stressors na kinakaharap nila, hindi ibig sabihin na hindi gaanong epekto ang mga ito.
Bagama't hindi mo mapapawi ang lahat ng stressor ng iyong anak, maaari mong bigyan sila ng mga tool na kailangan nila upang mag-navigate sa mga mapaghamong sitwasyon at mapanatili ang kanilang pangkalahatang kagalingan. Hindi pa masyadong maaga para turuan ang iyong anak tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga at mga kasanayan sa pagharap. Sa katunayan, mas maagang ipinakilala sa iyong anak ang mga diskarteng ito, mas maaga nilang masisimulan ang pagsasanay nito nang mag-isa.
Basic Relaxation Techniques para sa mga Bata
Maraming pamamaraan ang magagamit ng mga bata para mabawasan ang kanilang stress at makapagpahinga. Depende sa bata, ang ilan ay maaaring gumana nang mas mahusay kaysa sa iba. Subukang turuan ang iyong anak ng isa o dalawa sa mga sumusunod na pamamaraan upang magsimula. Pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng higit pa habang nararamdaman niyang handa na siyang subukan ang mga ito.
1. Subukan ang Deep Breathing
Maaaring mukhang cliche na sabihin sa iyong anak na "huminga lang ng malalim" kapag ang mga bagay ay nagsimulang maging napakalaki. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang isang malalim na paghinga, o marahil kahit iilan, ay talagang makakatulong sa iyong anak na makapagpahinga.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay maaaring mag-trigger ng natural na tugon sa pagpapahinga ng katawan, mapawi ang parehong mental at pisikal na mga palatandaan ng stress, at mapabuti ang napapanatiling atensyon. Napag-alaman din na ang malalim na paghinga ay nagpapababa ng tibok ng puso, nagpapababa ng antas ng cortisol sa katawan, at nakakabawas pa ng mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, at galit.
Maaari kang magturo ng mga simpleng diskarte sa paghinga sa iyong kiddo, at kahit na sanayin ang mga ito nang magkasama. Sa ganitong paraan, pareho kayong matutuklasan ang mekanismo ng pagkaya at bumuo ng katatagan sa tabi ng isa't isa. Ang isang magandang pagsasanay sa paghinga upang magsimula ay ang mga paghinga sa kahon. Nagbibigay-daan ito sa mga tao na ilipat ang kanilang atensyon sa paghinga at mag-check in gamit ang kanilang katawan.
Sundin ang mga tagubilin sa ibaba upang simulan ang iyong pagsasanay sa paghinga sa kahon.
- Huminga ng malalim sa bilang ng apat.
- Hawakan ang hininga sa isang bilang ng apat
- Pagkatapos, huminga nang apat na bilang
- Hawakan ang hininga sa isang bilang ng apat
- Ulitin ang proseso nang maraming beses hangga't kailangan mo.
Maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan kapag humihinga ka upang matiyak na ikaw at ang iyong anak ay humihinga nang malalim. O kaya, para mas maging masaya ang aktibidad, maaari kang humiga at maglagay ng stuffed animals sa iyong tiyan, sa halip, at panoorin silang tumataas at bumaba sa bawat paghinga.
2. Gumamit ng Progressive Muscle Relaxation
Bagaman ang pangalang "progressive muscle relaxation" ay maaaring parang nakakatakot na ehersisyo, ito ay talagang medyo simple. Para sanayin ang diskarteng ito, sinasadya mong i-tense ang ilang bahagi o kalamnan sa katawan, at pagkatapos ay unti-unting pahihintulutan ang mga bahaging iyon na mag-relax at palabasin ang tensyon na nabuo.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at maging mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng isang tao. Bilang karagdagan, hindi lamang napag-alaman na ang diskarteng ito ay nakakabawas ng stress, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na maaari din nitong bawasan ang mga sintomas ng depresyon.
Maaari mong isagawa ang diskarteng ito kasama ng iyong anak upang makatulong na hikayatin ang pakikipag-ugnayan at palakasin ang ideya na ang lahat ay maaaring makinabang mula sa kaunting stress. Tumingin sa mga tagubilin sa ibaba para gabayan ka sa iyong progresibong pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan.
- Piliin na isagawa ang diskarteng ito nakahiga o umupo sa isang upuan.
- Susunod, simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong mga paa. Pisilin o ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa at talampakan upang lumikha ng tensyon. Ipagpatuloy ang pagbaluktot ng mga daliri sa paa at paa nang halos limang segundo. Pagkatapos, bitawan ang tensyon at hayaang makapagpahinga ang iyong paa. Pansinin kung ano ang iyong nararamdaman. Maaari mo ring hilingin sa iyong anak na ilarawan ang pakiramdam.
- Pagkatapos, ilipat ang iyong atensyon sa iyong ibabang binti. Lumikha ng tensyon sa iyong mga kalamnan ng guya at hawakan ito ng halos limang segundo. Kapag natapos na ang oras, bitawan ang pag-igting mula sa iyong mas mababang mga binti. Maaari kang magsanay ng malalim na paghinga habang nire-relax mo ang kalamnan at napapansin mo ang pakiramdam ng iyong mga binti.
- Susunod, lumikha ng tensyon sa iyong itaas na mga binti at pelvis. Pagdikitin ang mga kalamnan sa loob ng limang segundo. Pagkatapos, sa iyong pagbuga, bitawan ang tensyon.
- Ngayon, ilipat ang iyong atensyon sa iyong tiyan. Pisilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari sa loob ng limang segundo. Pagkatapos, hayaang makapagpahinga ang iyong tiyan habang humihinga ka.
- Pagkatapos, tumuon sa iyong mga kamay at bisig. I-ball ang mga ito sa mga kamao o ibaluktot ang iyong mga daliri. Hawakan ang pose sa loob ng limang segundo. Sa isang pagbuga, bitawan ang tensyon.
- Susunod, lumikha ng tensyon sa iyong itaas na mga braso at balikat. Maaari mong pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat at ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa braso hangga't maaari tulad ng isang superhero. Panatilihin ang tensyon sa loob ng limang segundo. Pagkatapos, pakawalan ang tensyon at hayaang makapagpahinga ang iyong katawan.
- Pagkatapos, ilipat ang iyong atensyon sa ulo at leeg. Tense hangga't maaari sa iyong mga kalamnan sa mukha at leeg. Maaari ka ring magsanay sa paggawa ng mga hangal na mukha sa iyong anak. Itaas ang iyong ilong, ilabas ang iyong dila, at itaas ang iyong kilay. Hawakan ang pose sa loob ng limang segundo. Ilabas ang tensyon sa isang pagbuga at hayaang bumalik sa normal ang iyong mukha.
- Sa wakas, pagsamahin ang lahat ng mga hakbang na ginawa mo at ibaluktot ang lahat ng kalamnan sa katawan nang sabay-sabay. Maaari mo ring gawin itong mas hangal sa pamamagitan ng pag-alis ng isang nakakatawang pose habang binaluktot mo ang iyong mga kalamnan. Humawak ng isa pang limang segundo at pagkatapos ay bitawan at hayaang malata ang iyong katawan.
Maaari kang mag-check in kasama ang iyong anak sa pamamagitan ng ehersisyo hangga't gusto mong makita kung ano ang nararamdaman niya at kung may napansin siyang anumang pagkakaiba sa kanilang katawan bago at pagkatapos ng pag-igting at pagrerelaks. Maaaring nahihirapan ang ilang bata na umupo sa buong katawan na progresibong relaxation ng kalamnan, at okay lang iyon. Maaari kang magsanay ng pag-igting at pagrerelaks sa bawat bahagi ng katawan nang mag-isa at pagkatapos ay unti-unting gawin ang iyong paraan upang makumpleto ang isang buong-katawan na ehersisyo.
3. Gumalaw
Kapag na-stress ang isang nasa hustong gulang, isa sa mga huling bagay na maaaring gusto niyang mag-ehersisyo. Gayunpaman, kung ang isang bata ay na-stress at nagkakaroon siya ng pagkakataong tumakbo, maglaro, at magsaya, maaari itong mabilis na maging isa sa kanilang mga paboritong diskarte sa pagpapahinga.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na ehersisyo ay nauugnay sa pagbaba ng antas ng stress at pagtaas ng positibong epekto, na nangangahulugang makakatulong ito sa iyong anak na maging mas relaxed at mapalakas din ang kanilang pangkalahatang mood. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo isang beses sa isang linggo ay makakatulong sa pagbuo ng emosyonal na katatagan ng isang tao sa stress sa paglipas ng panahon. Kaya, kapag mas gumagalaw ang iyong anak, mas magiging handa siya kapag nahaharap sila sa isa pang hamon.
Ilan sa mga paraan para mapakilos ang iyong anak ay:
- Pumunta sa pinakamalapit na parke o palaruan
- Sumali sa isang sports team o iba pang aktibidad pagkatapos ng klase
- Maglaro ng tag sa mga kaibigan
- Maglagay ng musika at sumayaw
- Mag-iskedyul ng playdate para sa weekend
- Isama ang mga alagang hayop sa paglalakad sa paligid ng bloke
Walang tama o maling paraan para makakilos. Tanungin ang iyong anak kung anong mga bagay ang gusto nilang gawin at pagkatapos ay subukang isama ang mas maraming paggalaw sa mga aktibidad na iyon hangga't maaari. Kahit na ang iyong anak ay mahilig gumawa ng mga nakatigil na aktibidad, tulad ng pagbabasa o pagkukulay, maaari kang palaging maglakad-lakad sa parke muna at dalhin ang mga aktibidad na iyon upang matulungan ang iyong anak na makakuha ng ilang hakbang para sa araw na iyon.
4. Galugarin ang Mga Visualization
Ang Visualization exercises, na kilala rin bilang guided imagery, ay isang relaxation technique na nagbibigay-daan sa mga bata na gamitin ang kanilang mga aktibong imahinasyon upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip. Sa mga guided imagery practice, nakikita ng mga tao ang mga nakakarelaks na lugar, tunog, at aktibidad sa kanilang isipan, at pagkatapos ay subukang maranasan ang katahimikan na nilikha ng mga larawang iyon. Halimbawa, maaaring mag-picture ang mga bata sa pagtatayo ng sand castle, pag-indayan sa isang swing set, o pagyakap sa kanilang mga paboritong kaibigang mabalahibo.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, ang guided imagery ay natagpuan upang palakasin ang mood ng isang tao, bawasan ang mga sintomas ng depression at rate ng pagkahapo, at mapabuti pa ang kalidad ng buhay ng isang tao. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang diskarteng ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa, at mapahusay pa ang immune function.
Sundin ang tagubilin sa ibaba para gabayan ang iyong anak sa isang visualization exercise.
- Tanungin ang iyong anak kung ano ang sa tingin niya ay nakakarelax, nakakapagpakalma, o nakapapakalma. Halimbawa, maaari silang talagang masiyahan sa pagkain ng isang cookie na sariwang mula sa oven, pagpunta sa kamping at pagtingin sa mga bituin, o pakikinig sa isang kuwento bago matulog. Hikayatin silang pumili ng aktibidad na nangangailangan ng kanilang buong atensyon, sa halip na isang bagay na maaaring gawin nang pasibo, gaya ng panonood ng TV.
- Pagkatapos, sabihin sa kanila na gusto mong magsanay ng ehersisyo kung saan maiisip nila ang aktibidad na iyon nang detalyado hangga't maaari.
- Una, hayaan silang makahanap ng komportableng posisyon. Maaari silang humiga sa isang kumot, o umupo nang mataas sa isang upuan.
- Susunod, ipikit nila ang kanilang mga mata at huminga ng malalim para matulungan silang mag-settle sa ehersisyo.
- Pagkatapos, hilingin sa kanila na isipin ang kanilang napiling aktibidad o lugar. Ano ang naaalala nila tungkol dito? Ipalarawan sa kanila ang mga tanawin, amoy, at sensasyon hangga't maaari. Maaari nilang ibahagi nang malakas kung ano ang kanilang inilalarawan kung pipiliin nila, at maaari mo silang tanungin ng mga karagdagang tanong upang palalimin ang kanilang visualization.
- Layunin na sanayin ang ehersisyo nang humigit-kumulang limang minuto.
- Kapag malapit na ang oras, hilingin sa iyong anak na dahan-dahang ibalik ang kanyang atensyon sa silid. Maaari silang huminga ng ilang malalim, at pagkatapos ay imulat ang kanilang mga mata kapag handa na sila.
- Pagkatapos nilang makumpleto ang guided visualization, hayaan silang mag-check in sa kanilang sarili. Ano ang nararamdaman nila ngayon? Anong mga emosyon o sensasyon ang kanilang naranasan? Nahanap ba nila ang pamamaraan na mahirap? Makinig sa karanasan ng iyong anak at sukatin kung ang diskarte sa pagharap na ito ay maaaring gumana para sa kanila.
Maaari mo ring pangunahan ang iyong anak sa pamamagitan ng guided meditation kung alam mo na ang isang aktibidad o lugar na sa tingin nila ay nakakarelaks. Halimbawa, kung gustong pumunta ng iyong anak sa beach, maaari mong gamitin iyon bilang pangunahing ideya para sa ehersisyo, at lumikha ng nakakarelaks na kuwento para maranasan ng iyong anak. Ipalarawan sa kanila ang kanilang mga daliri sa buhangin, ang mga amoy ng sariwang simoy ng karagatan, at ang mga sensasyon ng tubig na umaagos sa kanilang mga paa.
5. Tandaang Tumawa
Kung ang iyong anak ay nakakaramdam ng stress, kung minsan ang isa sa pinakamagagandang bagay na maaari mong gawin ay hayaan silang tumawa. Ang kasabihang "laughter is the best medicine" ay maaaring may katotohanan sa likod nito.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Public Library of Science, napag-alaman na ang pagtawa ay nagsisilbing stress buffer na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng stress, at mapataas din ang positibong epekto ng isang tao. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga hormone na gumagawa ng stress sa katawan at pagtaas ng mga antas ng dopamine at serotonin sa utak, na maaaring mapalakas ang mood ng isang tao.
Maaaring makita mo na ikaw at ang iyong anak ay nagbabahagi na ng sapat na dami ng tawa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung mapapansin mo ang anumang mga pagbabago sa pag-uugali ng iyong anak na maaaring isang senyales na siya ay nakakaramdam ng higit na kalungkutan at pagkabalisa kaysa karaniwan, maaari mong sinasadyang magplano ng kaunting karagdagang pagtawa sa araw na iyon upang pasiglahin ang kanilang kalooban. Ang ilang paraan para hikayatin ang iyong anak na tumawa ay kinabibilangan ng:
- Pumili ng nakakatawang librong babasahin bago matulog
- I-explore ang seksyon ng komiks sa pahayagan
- Mag-host ng joke-telling contest sa hapunan
- Gumawa ng mga nakakatawang mukha at tingnan kung sino ang unang magpapatawa sa isa
- Ilagay ang kanilang paboritong nakakatawang pelikula sa gabi
At the end of the day, alam mo kung paano patawanin ang iyong anak. At, maaari mong makita ang iyong sarili na tumatawa kasama sila kapag ginalugad mo ang anumang aktibidad na pipiliin mo. Pagkatapos ng lahat, kailangan din ng mga magulang ng stress break.
6. Iunat ang Iyong Katawan
Ang pag-uunat ay nagsasangkot ng iba't ibang kalamnan at connective tissue sa buong katawan. Ang mga elementong ito ay naka-link sa halos lahat ng aspeto ng katawan ng tao, kabilang ang mga buto, mga daluyan ng dugo, at maging mga organo, ayon sa National Center for Complimentary and Integrative He alth (NCCIH). Nangangahulugan ito na kapag nag-stretch ka, maaari kang makatulong na maibalik ang kalusugan ng mga connective tissue sa katawan, bawasan ang pamamaga, at labanan ang stress sa pamamagitan ng pagpapagalaw ng iyong katawan.
Ang pag-stretch ay hindi kailangang maging boring. Sa katunayan, maaari mong gawing masaya, hangal, at kapana-panabik ang karanasan sa pamamagitan ng paggamit ng iyong imahinasyon, pagtugtog ng musika, o kahit na gawing laro. Ang ilang mga paraan upang pasiglahin ang iyong oras sa pag-stretch ay:
- Gawin ang pag-stretch sa isang laro at tingnan kung sino ang mas malapit sa pagpindot sa kanilang mga daliri sa paa
- Magpanggap na mga ballerina o wrestler na naghahanda para sa kanilang malaking kaganapan
- Ilagay ang paboritong kanta ng iyong anak at mag-stretch sa tagal ng musika
- Subukan ang yoga poses na may mga pangalan ng hayop, gaya ng pababang aso o dolphin, at ipatunog ang hayop bilang iyong kahabaan
7. Makinig sa Musika
Ilang beses ka nang nakasakay sa kotse at hiniling sa iyo ng iyong anak na palitan ang istasyon ng radyo sa isang bagay na gusto nila? Sa susunod na hilingin ng iyong anak na maging DJ, baka gusto mo na lang siyang hayaan, dahil ipinapakita ng ebidensya na maaaring makatulong ito sa kanilang mag-relax.
Ayon sa pananaliksik mula sa International Journal of Behavioral Medicine, natagpuan ang musika upang tulungan ang mga tao na mabawasan ang mga antas ng stress, ayon sa mga self-reported na mga hakbang. Sa partikular, natuklasan ng pag-aaral na ang musika ay maaaring magkaroon ng mga benepisyong ito na nakakabawas ng stress sa kalusugan kapag nakalista sa hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Ibig sabihin, kung tutugtugin mo ang ilan sa mga paboritong himig ng iyong mga anak papunta at pabalik sa paaralan, mga kasanayan, o hangout kasama ang mga kaibigan, matutulungan mo silang mapanatili ang kanilang kalusugan sa isip.
8. Practice Meditation
Maraming tao ang nag-iisip ng pagmumuni-muni bilang ang nakataas na aktibidad na ito na ang mga nagsasanay lamang ng mga yogis at guru ay maaaring makabisado. Gayunpaman, iyon ay isang karaniwang maling kuru-kuro. Ang lahat ay maaaring magnilay, kabilang ang iyong anak. Maaaring tumagal sila ng kaunti upang masanay sa mga bagay-bagay. Sa pagsasanay at oras, matututo silang bumuo ng mekanismong ito sa pagkaya at panatilihing nakatutok ang kanilang mga iniisip sa kasalukuyan.
Ayon sa pananaliksik mula sa National Center for Complementary and Integrative He alth (NCCIH), ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang kakayahang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at mapawi ang stress. Sinasabi rin ng NCCIH na ang pagmumuni-muni ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang talamak at talamak na pananakit sa katawan.
Maaari mong gamitin ang gabay sa ibaba upang mapadali ang isang simpleng ehersisyo sa pagninilay.
- Hayaan ang iyong anak na maging komportable. Maaari silang humiga sa isang kumot o umupo nang naka-cross-cross ang kanilang mga binti sa sahig. Ang isa pang pagpipilian ay ang paupuin ang iyong anak ng tuwid sa isang upuan na ang kanyang mga paa ay marahang nakalagay sa lupa.
- Hilingan ang iyong anak na ipikit ang kanyang mga mata o dahan-dahang ipahinga ang kanyang tingin sa sahig sa harap niya.
- Ilipat sa iyong anak ang kanyang atensyon sa kanyang paghinga. Turuan ang iyong anak na huminga nang malalim. Maaari nilang ilapat ang kanilang mga kamay sa kanilang tiyan upang maramdaman ang pagtaas at pagbaba nito upang matiyak na humihinga sila ng malalim. Hilingin sa kanila na mapansin kung saan nila pinaka nararamdaman ang kanilang hininga. Marahil ito ay nasa kanilang tiyan, dibdib, o butas ng ilong.
- Pagkatapos, hayaan ang iyong anak na ganap na ilabas ang kanyang hininga.
- Maaari mong hilingin sa kanila na bilangin o lagyan ng label ang kanilang mga hininga sa mga inhale at exhale. Halimbawa, maaari nilang lagyan ng label ang kanilang mga inhale na "isa" at ang kanilang mga exhale ay "dalawa". O, maaari nilang lagyan ng label na "in" at "out" o kahit na "mainit" at "malamig". Isa itong trick na maaaring panatilihing nakatuon ang kanilang atensyon sa kanilang paghinga.
- Ipaalam sa kanila na normal lang ang pag-iisip sa panahong ito. Hilingin sa kanila na tandaan na sila ay nag-iisip, at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang kanilang atensyon sa paghinga.
- Hayaan ang iyong anak na patuloy na huminga at ilipat ang kanyang iniisip sa kanyang hininga sa loob ng halos limang minuto.
- Pagkatapos, hilingin sa iyong anak na ibalik ang kanyang atensyon sa silid at buksan ang kanyang mga mata. Tanungin sila tungkol sa kung ano ang naramdaman nila sa ehersisyo. Mayroon bang anumang mga hamon? Anong mga pagbabago ang napansin mo sa pagtatapos ng pagsasanay?
Kung nalaman ng iyong anak na mahirap ang ganitong uri ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, okay lang. Mayroong ilang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni na maaaring mas angkop sa kanilang mga pangangailangan at mayroon pa ring iba't ibang benepisyo sa kalusugan at kagalingan. Halimbawa, mas gusto nilang magsanay ng mindful journaling o maingat na pagkain. Sundin ang kanilang pangunguna, at bumalik sa pagsasanay na ito kapag handa na silang subukan itong muli.
9. Maglaan ng Oras para Yakap
Sa mga araw na ang iyong anak ay malungkot, nababagabag, o nalulungkot, maaaring gusto mo na lang siyang yakapin ng mahigpit upang makatulong na mabawasan ang kanyang sakit. Maaaring hindi mo maramdaman na marami kang ginagawa, gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang simpleng pagkilos ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kapakanan ng iyong anak.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Public Library of Science, ang mga yakap ay talagang makakapagpalakas ng positibong epekto ng isang tao. Maaari din nitong mapataas ang kanilang damdamin ng suporta at mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
Kaya sige at bigyan ang iyong anak ng dagdag na kaunting pisil ngayon at pagkatapos kung mapapansin mong nalulungkot siya. O kaya, kung mas gustong yakapin ng iyong anak kaysa tanggapin siya, baka nakakaaliw siyang yakapin ang isang minamahal na alagang hayop o yakapin ang kanilang paboritong kumot, unan, o stuffed animal.
10. Maging Malikhain at Kulay
Kung mayroon kang malikhaing kiddo, maaaring magandang opsyon para sa kanila ang diskarteng ito sa pagharap. Ang kailangan mo lang ay ilang payak na papel o mga pahina ng pangkulay na libro, at ilang mga marker, krayola, o mga kulay na lapis.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pangkulay ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, magpapataas ng pakiramdam ng kalmado at kaligtasan, at maging mas nasiyahan ang mga tao. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na maaaring partikular na nakakarelax ang pagkulay ng mga larawan ng mandalas o iba pang mga larawan na maaaring mangailangan ng higit na pag-iisip upang kulayan ang lahat ng detalye ng mga ito.
Sa susunod na gusto mo at ng iyong anak na ipahayag ang iyong pagkamalikhain, maaari mong subukang magkulay kasama ng mga mandala printable upang masukat ang pagiging epektibo ng diskarte sa pagharap na ito. Maaaring magustuhan ito ng iyong anak dahil parang mas masaya ito kaysa sa isang relaxation technique, at maaari mong itago ang diskarteng ito sa iyong bulsa sa likod sa susunod na mahihirapan silang araw.
Gumamit ng Relaxation Technique para sa Mga Bata at Matanda na Magkasama
Ang mga diskarte sa pagpapahinga na ito ay maaaring isaayos para sa mga bata sa anumang edad. Kung mayroon kang isang mas batang kiddo, maaaring gusto mong bawasan ang oras na ginugol sa bawat ehersisyo at unti-unting buuin ito sa paglipas ng panahon. Kung mayroon kang mas matandang anak, maaari mong dagdagan ang dami ng pakikipag-ugnayan upang bigyan sila ng higit pang hamon.
Maaari mong isagawa ang lahat ng mga diskarteng ito kasama ng iyong anak at kahit na tuklasin ang mga ito sa iyong sarili sa tuwing nakakaramdam ka ng stress at maaaring gumamit ng ilang oras upang makapagpahinga. Maaaring tumagal ng ilang oras at paggalugad, ngunit mahahanap mo at ng iyong anak ang mga pinakamahusay na paraan para mawala ang stress para matulungan silang makayanan ang anumang hamon na kinakaharap nila.
