Binago ng Teknolohiya ang paraan ng ating pamumuhay. Makakakonekta tayo sa mga tao sa buong mundo sa isang iglap. Nagagawa naming pamahalaan ang aming mga kalendaryo, ang aming mga pang-araw-araw na gawain, at maging ang aming mga pananalapi sa pamamagitan ng pag-click ng isang pindutan. Ang teknolohiya ay nagbigay din sa atin ng mga bagong paraan upang pamahalaan ang ating kalusugang pangkaisipan.
Kung isinasaalang-alang mo ang psychotherapy, isa na ngayong opsyon ang virtual therapy. Ngunit ito ba ay talagang mas mahusay kaysa sa in-person therapy pagdating sa pamamahala sa iyong mga pinakasensitibong isyu? Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng in-person vs. virtual therapy?
Virtual vs. In-Person Therapy: The Science
Ang In-person therapy ay nagsasangkot ng mga harapang session kung saan kayo ay nakaupo kasama ng iyong therapist upang talakayin ang iyong mga alalahanin at tumanggap ng paggamot. Ang in-person therapy ay madalas na itinuturing na tradisyonal na therapy. Ito ang tanging opsyon para sa paggamot bago nilikha ang mga virtual na platform. Ngayon, ang in-person therapy ay mas gusto pa rin ng marami. At iminumungkahi ng mga pag-aaral na maaaring ito pa rin ang pamantayang ginto.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Frontiers in Psychology, maaaring mas epektibo ang in-person therapy kaysa virtual therapy. Kasama sa pag-aaral noong 2021 ang 1, 257 therapist na kamakailan ay lumipat mula sa personal patungo sa mga virtual session (telehe alth). Nakolekta ang data sa sandaling lumipat ang mga therapist sa telehe alth, gayundin pagkalipas ng tatlong buwan upang sukatin ang mga pagkakaiba.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga therapist ay nakaranas ng ilang hamon sa virtual therapy, kabilang ang mga paghihirap sa emosyonal na koneksyon, pagkagambala, privacy, at mga hangganan. Ang lahat ng ito ay may negatibong epekto sa relasyon sa pagitan ng kliyente at provider, at sa kalidad ng therapy. Ang mga hamon ay nagpapataas din ng mga negatibong saloobin sa teletherapy mismo.
Pagkalipas ng tatlong buwan, bumaba ang rate kung saan naganap ang mga hamong ito, maliban sa mga abala, na tumaas.
Scientific studies, like this one, can help us evaluate the upsides and downsides of each therapy method. Ngunit ang tagumpay ng paggamot ay nakasalalay din sa antas ng iyong kaginhawaan sa panahon ng mga sesyon. Isaalang-alang ang bawat pro at con ng virtual at in-person na therapy at isaalang-alang kung paano ito makakaapekto sa iyong pangkalahatang karanasan.
In-Person Therapy: Mga Pros
Nakaka-awkward ang mga face-to-face session para sa ilan ngunit humahantong sa mas malaking koneksyon sa therapist para sa iba. Isaalang-alang ang ilan sa mga benepisyong ito ng in-person therapy.
Mas Malakas na Emosyonal na Koneksyon
Ang in-person na katangian ng face-to-face therapy ay nakapagbibigay ng mga katangiang makakatulong sa mga therapist at kanilang mga kliyente na bumuo ng ugnayan ng tiwala at pag-unawa sa isa't isa.
Halimbawa, naramdaman mo na ba na mas malalim kang nakikipag-usap sa mga tao kapag personal mo silang kasama, kaysa sa telepono? Marahil ay nakikipag-eye contact ka o nakakaramdam ka ng mas ligtas kapag pisikal kang malapit sa kanila. O kaya, baka pakiramdam mo ay mas naroroon ka at nakakakuha ka ng mas mahusay na pangangasiwa sa vibe ng personal na palitan.
Minsan, ang isang harapang koneksyon ay makatutulong sa mga tao na umunlad sa paraang sapat na nagbibigay-daan sa kanila na magbukas at magsalita tungkol sa kung ano man ang bumabagabag sa kanilang isipan.
Ang In-person session ay nagbibigay din sa mga therapist ng pagkakataon na obserbahan ang body language ng isang kliyente sa panahon ng isang pulong. Ang paraan ng paghawak mo sa iyong katawan o paggalaw sa isang pag-uusap ay maaaring magbigay ng insight sa iyong nararamdaman. Nagbibigay ito ng isa pang paraan upang matulungan ang therapist na mag-udyok ng higit pang mga kapaki-pakinabang na pag-uusap sa isang session.
Makaunting Mga Pagkagambala
Ang karamihan ng mga in-person session ay ginaganap sa opisina ng isang therapist. Ang opisina ay karaniwang naka-set up upang makaramdam ng init at kaakit-akit at upang matulungan kang maging komportable kapag pumasok ka sa session. Kadalasan, matitiyak ng therapist na tahimik ang silid at hindi maaabala ng mga distractions ang gawain na gagawin ninyong dalawa nang magkasama.
Bilang karagdagan, kapag pumasok ka sa isang sesyon ng in-person therapy, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na i-silent ang iyong telepono o itago ito nang buo. Ang paggawa nito ay nakakatulong na matiyak na maibibigay mo ang iyong buong atensyon sa iyong session.
Pinahusay na Privacy
Ang In-person therapy session ay nag-aalok ng privacy. Ang mga session ay sarado sa ibang mga tao na hindi pa naimbitahan ng therapist o ng kliyente mismo. Kaya kahit anong sabihin sa session ay mananatili sa pagitan mo at ng iyong therapist.
Sa karagdagan, karamihan sa mga tanggapan ng therapy ay may mga partikular na patakaran na idinisenyo upang protektahan ang privacy ng isang kliyente. Halimbawa, ang ibang mga tao ay karaniwang hindi makapasok sa silid kapag ang pinto ay sarado sa panahon ng session. Ang saradong pinto ay makakatulong sa iyong maging mas komportable at makakatulong sa iyong maging mas komportable sa pagbabahagi ng mga saloobin at karanasan.
Walang Karagdagang Supplies na Kinakailangan
Hindi mo kailangan ng access sa isang smartphone, laptop, o kahit Wi-Fi para makadalo sa isang in-person therapy session. Ang kailangan mo lang gawin ay magpakita at gawin ang lahat para maging bukas at tapat.
Bagama't maaaring malaki ang halaga ng mga session ng therapy, hindi kailangan ng mga personal na session na magbayad ka para sa mga karagdagang supply tulad ng laptop o access sa internet. Para sa kadahilanang ito, ang in-person therapy ay maaaring mas madaling ma-access kaysa sa teletherapy, lalo na para sa mga taong may mas kaunting mga mapagkukunan. Mayroong ilang mga programa na nagbibigay ng access sa pangangalaga sa kalusugan ng isip ngunit hindi kinakailangang magbigay ng kagamitan para sa virtual na pangangalaga.
In-Person Therapy: Cons
Bagaman mayroong ilang mga benepisyo na maaaring ibigay ng in-person therapy, mayroon ding ilang mga negatibong aspeto kapag inihambing mo ito sa telehe alth. Depende sa mga natatanging pangangailangan at sitwasyon ng isang tao, ang mga kahinaan na ito ay maaaring mangahulugan na ang mga virtual session ay mas angkop.
Makaunting Therapist
Isang pangunahing disbentaha sa in-person therapy ay na nililimitahan nito ang bilang ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip na may access ang isang tao. Ang pag-access ay maaaring maging isang makabuluhang isyu para sa mga taong nakatira sa kanayunan o mga lugar na mababa ang kita.
Sa mga lugar na ito - madalas na tinutukoy bilang "mga disyerto sa pangangalagang pangkalusugan" - may limitadong bilang ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa pangkalahatan at mas kaunting mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring may mahabang listahan ng paghihintay upang magpatingin sa isang therapist o maaaring kailanganin mong maglakbay ng ilang oras upang humingi ng pangangalaga sa kalusugan ng isip.
Sa karagdagan, ang mga therapist sa mga lugar na ito ay maaaring masunog dahil sa mataas na pangangailangan at maaaring hindi makapagbigay ng pinakamahusay na pangangalaga na posible. Kung minsan ang mahabang listahan ng paghihintay ay maaaring huminto sa mga tao na humingi ng tulong dahil hindi nila talaga ma-access ang pangangalaga kaagad kapag kailangan nila ito.
Commute Time
Ang In-person therapy ay nangangailangan na magdagdag ka ng oras ng pag-commute sa iyong iskedyul. Kung malapit ang opisina ng iyong therapist, maaaring kaunti lang ang idinagdag na oras. Gayunpaman, kung mas malayo ang iyong provider, maaaring kailanganin ka ng pag-commute na ilipat ang iba pang priyoridad upang ma-access ang pangangalaga.
Ang dagdag na pagtatalaga sa oras na ito ay maaaring mawalan ng loob sa isang tao na umiwas sa paggamot. O maaari itong humantong sa isang kliyente na makipagtulungan sa isang therapist na nasa malapit, ngunit hindi angkop.
Virtual Therapy: Mga Pros
Sa isang virtual therapy session, ang therapist at kliyente ay hindi sumasakop sa parehong pisikal na silid. Sa halip, nagbabahagi sila ng isang virtual online na espasyo. Nagbibigay-daan ito sa kliyente at therapist na manatili sa kanilang sariling mga kapaligiran.
Bagama't mukhang kaakit-akit ang kaginhawahan ng setup na ito, hindi pa namin alam kung nag-aalok ito ng anumang malinaw na mga pakinabang. Ang larangan ng sikolohiya ay nangangalap pa rin ng higit pang impormasyon tungkol sa teletherapy upang mas maunawaan ang pagsasanay. Sa kasalukuyan, ipinapakita ng pananaliksik na walang pagkakaiba sa mga rate ng pag-drop-out ng mga kalahok sa pagitan ng virtual at in-person na therapy. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit mas gusto ng mga tao ang virtual na opsyon.
Nadagdagang Access sa Therapist
Sa karamihan ng mga kaso, maaaring mapataas ng virtual therapy ang iyong access sa pangangalaga sa kalusugan ng isip. Binibigyang-daan ka ng mga virtual session na makita ang mga provider saanman sila matatagpuan - pinapataas ang iyong access sa iba't ibang uri ng therapy at iba't ibang uri ng mga therapist na may iba't ibang background. Halimbawa, maaari kang makahanap ng provider na nagsasalita ng iyong sariling wika o nagsasagawa ng holistic na diskarte na interesado ka.
Telehe alth ay lumilikha ng pagkakataon na bawasan (at sana ay alisin) ang pagkakaroon ng mga disyerto sa pangangalagang pangkalusugan. At, sa maraming therapist na mapagpipilian, maaari nitong bawasan ang oras na ginugugol mo sa listahan ng paghihintay bago tumanggap ng pangangalaga.
No Commute Time
Ang Telehe alth ay isang magandang opsyon para sa mga taong may buong iskedyul o ayaw lang na magmaneho sa opisina ng therapist upang makatanggap ng pangangalaga. Ito ay tumatagal ng stress ng oras ng pag-commute sa labas ng equation at maaaring gawing mas madali para sa mga tao na isama ang pangangalaga sa kalusugan ng isip sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Sa halip na maglakbay papunta at mula sa isang appointment, maaari mong i-access ang pangangalaga mula sa halos kahit saan.
Mas Maginhawa
Ang isa pang bentahe ng virtual therapy ay ang flexible na pag-iiskedyul. Halimbawa, maaari kang mag-iskedyul ng telehe alth session bago ka magsimulang magtrabaho sa umaga, sa panahon ng iyong lunch break, o kaagad pagkatapos mong mag-clock out. Ang pagtaas ng kaginhawahan ay maaaring mahikayat ang ilang tao na magtrabaho kasama ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip at mapagaan din ang pag-iisip tungkol sa kawalan ng sapat na oras upang matugunan ang mga pangangailangan sa kalusugan ng isip.
Virtual Therapy: Cons
Dahil bago ang virtual therapy, kulang ang mga pag-aaral na sumusuri sa pangmatagalang pangangalaga sa isang virtual na setting. Ang mga therapist na na-survey sa 2021 Frontiers na pag-aaral ay kamakailan lamang ay lumipat sa mga virtual session. Nasa kalagitnaan sila ng pag-aaral ng bago at sinusubukang magsagawa ng mga session sa ibang format kaysa sa nakasanayan na nila. Kaya maaaring mas makabuluhan ang epekto ng ilang mga hadlang.
Nabanggit din ng pag-aaral na ang karamihan sa mga hamong ito ay nalampasan ng mga therapist sa loob ng tatlong buwan. At, na ang mas maraming karanasang therapist ay nag-ulat ng mas kaunting mga pakikibaka sa kabuuan kaysa sa mga mas bagong propesyonal.
Gayunpaman, higit sa isang pag-aaral ang natagpuan na ang virtual therapy ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng paggamot. Ang mga natuklasan mula sa Journal of Medical Internet Research, ay nagpapakita na maraming mga psychotherapist ang naniniwala na ang virtual therapy ay maaaring humantong sa mas maraming disadvantages at panganib kaysa sa mga personal na session. Bilang karagdagan, natuklasan ng pag-aaral na ang mga hindi gaanong karanasan na mga therapist ay may mas malaking negatibong kaugnayan sa telehe alth kaysa sa mas maraming karanasang provider.
Naputol ang Emosyonal na Koneksyon
Ayon sa pag-aaral ng Frontiers, iniulat ng mga therapist na ang mga virtual therapy session ay naging mas mahirap na magkaroon ng emosyonal na koneksyon. Ang pagbuo ng kaugnayan at pagtatatag ng isang matibay na relasyon ng client-provider ay kinakailangan dahil pinapayagan nila ang mga kliyente na madama na nakikita, naririnig, at naiintindihan.
Kapag hindi malakas ang koneksyon na ito, maaaring hindi mo maramdaman na maaari kang magbukas. Maaari mong iwasang pag-usapan ang tungkol sa mga iniisip, pag-uugali, o mga kaganapan sa buhay na nagdala sa iyo sa therapy sa unang lugar.
Ayon sa pag-aaral, ang mga virtual therapy session ay naging mas mahirap para sa therapist na magbasa ng mga emosyon at mas mahirap na ipahayag o madama ang empatiya sa mga session.
Higit pang Nakakaabala
Natuklasan din ng pag-aaral noong 2021 na ang mga telehe alth therapy session ay may kasamang mas maraming distractions para sa parehong mga therapist at kliyente. Halimbawa, sa isang session ay maaaring may kumakatok sa isang pinto, mga bata na tumatakbo para makita kung ano ang iyong ginagawa, o mga alagang hayop na gumagapang upang umupo sa iyong kandungan. Gayundin, maaaring maingay ang iyong bahay, o maaaring dumating ang mga hindi inaasahang bisita sa kalagitnaan ng pag-uusap.
Maraming mga pagkaantala na maaaring maakit ang iyong atensyon mula sa isang sesyon ng therapy. Ang mga distractions na ito ay maaaring maging mas mahirap na tugunan ang mga iniisip at isyu na gusto mong talakayin sa panahon ng iyong therapy.
Mga Kahirapan sa Teknikal
Hindi mo kailangang maging isang tech guru para gumamit ng virtual therapy. Ngunit, maaaring makatulong ang ilang karanasan sa tech-savvy.
Ang tagumpay ng virtual therapy ay ganap na nakadepende sa teknolohiya. Kung mag-shut down ang Wi-Fi, mag-freeze ang isang computer, o hindi gumana nang pare-pareho ang telehe alth platform, maaapektuhan ang iyong session. Ang mga hamong ito ay may malakas na epekto sa iyong pangkalahatang karanasan sa therapy.
Sa karagdagan, ang ilang mga tao ay maaaring hindi lubos na kumportable sa paggamit ng teknolohiya para sa isang kadahilanan o iba pa. O, baka hindi nila ma-appreciate ang pressure ng pagiging nasa camera, lalo na kung nakakaranas na sila ng Zoom fatigue mula sa kanilang work environment.
Walang Garantiya ng Privacy
Ang paghahanap ng privacy sa bahay ay hindi laging madali. Dahil dito, maaaring maging mahirap ang mga virtual therapy session dahil hindi magagarantiya o mapoprotektahan ng isang therapist ang privacy ng isang tao sa kabilang panig ng screen.
Maaaring walang pare-parehong access ang ilang tao sa isang ligtas, tahimik, at pribadong espasyo kung saan maaari silang kumportable sa pagdaraos ng mga teletherapy session. Sa mga pagkakataong ito, maaari kang matakot na ang ibang tao sa bahay ay pumasok sa silid o marinig ang iyong mga pribadong pag-uusap sa kanilang therapist. Bilang resulta, maaaring hindi ka magbahagi ng ilang aspeto ng iyong buhay na mahalaga para maunawaan ng therapist.
Mas Mahirap Magtakda ng mga Hangganan
Ayon sa pag-aaral noong 2021, iniulat ng mga therapist na mas marami silang hamon sa pagtatakda ng mga hangganan sa kanilang mga kliyente habang pinapadali ang mga virtual therapy session.
Maaaring mas mahirap para sa mga therapist na magtatag ng isang propesyonal na espasyo kapag nagtatrabaho mula sa bahay. O, maaaring mahirap para sa mga propesyonal na panatilihing pribado ang ilang aspeto ng kanilang sariling personal na buhay dahil sa posibilidad ng pagkaantala mula sa mga mahal sa buhay sa kanilang panig ng screen.
Kung mahirap magtakda at humawak ng mga hangganan, maaaring maging mahirap na magtatag ng naaangkop na relasyon sa client-therapist, na maaaring makompromiso ang kalidad ng pangangalaga.
Nangangailangan ng Karagdagang Supplies
Bagama't maaaring mapataas ng telehe alth ang access ng isang tao sa mga available na provider ng pangangalagang pangkalusugan, maaari nitong negatibong maimpluwensyahan ang accessibility sa ibang mga paraan.
Halimbawa, para makadalo sa mga virtual therapy session, kailangan mong magkaroon ng computer, pribadong espasyo, at access sa internet. Ang mga ito ay maaaring mukhang madaling pag-aayos para sa ilan. Gayunpaman, maaari silang lumikha ng mas malaking pasanin sa pananalapi at pagmumulan ng stress para sa iba.
Paano Piliin ang Pinakamahusay na Opsyon para sa Iyo
Maraming provider ang nag-aalok ng parehong virtual at personal na therapy session sa mga kliyente. Kaya maaaring posible para sa iyo na subukan ang parehong mga setting at makita kung alin ang pinaka komportable sa iyong pakiramdam. Kung ito ang unang pagkakataon mong mag-explore ng therapy, alamin na maaaring tumagal ng ilang session bago ka makaramdam na konektado sa iyong therapist, kaya huwag mawalan ng pag-asa kung ang virtual at personal na therapy ay medyo awkward sa simula.
Ang pinakamahalaga ay ang pag-aalaga mo sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang pag-navigate sa mga kalamangan at kahinaan ng virtual at in-person na therapy ay bahagi lamang ng proseso ng therapeutic. Isaalang-alang ang mga salik na ito habang nagpapasya ka kung aling opsyon ang pinakamainam.
Priyoridad ang Iyong Pangangailangan
At the end of the day, ikaw lang ang taong nakakaalam kung ang in-person o virtual therapy ay pinakamainam para sa iyo. Isipin kung saang kapaligiran ka magiging komportable, at isaalang-alang kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa paggamit ng teknolohiya.
Maaari kang sumangguni sa listahan ng mga kalamangan at kahinaan sa itaas upang matulungan kang gumawa ng matalinong desisyon. Pagkatapos, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan mula sa iyong pananaw. Ang ilang mga downside ay maaaring walang malaking impluwensya, at ang ilang mga upsides ay maaaring maging napaka-epekto. Ang mahalaga ay isipin mo ang sarili mong mga kagustuhan at pangangailangan, at pagkatapos ay umalis ka doon.
Suriin ang Iyong Iskedyul
Para sa maraming tao, ang oras ay isang malaking hadlang sa pag-access sa pangangalaga sa kalusugan ng isip. Kaya maaaring makatulong sa iyo na pag-isipan ang iyong iskedyul at ang dami ng oras na maaari mong ilaan sa mga sesyon ng therapy.
Mukhang makatotohanan ba na magkasya ang oras ng pagmamaneho papunta at mula sa mga session sa iyong iskedyul? Mayroon bang malapit na propesyonal sa kalusugan ng isip na maaari mong makatwirang mag-commute? Maaari mo bang gawin ang pangakong ito sa tagal ng therapy?
Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito at pag-isipan kung ano ang nararamdaman mo sa iyong kasalukuyang iskedyul sa pag-iisip, pisikal, at emosyonal. Pagkatapos, gamitin ang mga pagmumuni-muni na iyon para matulungan kang gumawa ng desisyon na pinakamahusay na sumusuporta sa iyong pamumuhay.
I-explore ang Iyong Mga Mapagkukunan
Ang isa pang elementong dapat isaalang-alang kapag nagpapasya sa pagitan ng personal at virtual na therapy ay ang mga mapagkukunang mayroon ka. Mayroon ka bang pare-parehong access sa isang pribado at tahimik na espasyo? Magkakaroon ka ba ng access sa isang computer at magagawa mong kumonekta sa internet? Kumportable ka ba sa paggamit ng teknolohiya?
Kung sumagot ka ng hindi sa alinman sa mga tanong na ito, maaaring hindi ang mga virtual therapy session ang pinakaangkop para sa iyo. Maaaring makatulong sa iyo ang mga personal na session na maiwasan ang mga pitfalls na ito.
Isaalang-alang ang Insurance
Bagama't ang halaga ng therapy ay maaaring mag-iba, ang personal at virtual na therapy ay karaniwang inaalok sa maihahambing na mga rate. Gayunpaman, maaaring hindi saklawin ng iyong tagapagbigay ng insurance ang isa o ang isa pa. Ayon sa kaugalian, kung saklaw ng isang tagapagbigay ng seguro ang mga serbisyo sa kalusugan ng isip, ipinapalagay na ang mga serbisyong iyon ay iaalok nang harapan. Ngunit ngayon maraming mga tagaseguro ang nagdagdag ng opsyon ng virtual therapy. Ngunit kung gusto mong saklawin ng insurance ang iyong pangangalaga, dapat kang makipag-ugnayan sa iyong provider para makakuha ng mga detalye tungkol sa kung ano ang saklaw at kung ano ang hindi.
Kapag isinasaalang-alang mo ang iyong mga indibidwal na pangangailangan, kagustuhan, at mapagkukunan dapat kang magkaroon ng isang mas mahusay na ideya tungkol sa kung ang virtual o personal na therapy ay magiging mas angkop para sa iyo. Kung magpasya ka sa isang opsyon at lumalabas na hindi ito angkop, maaari mong subukan ang isa pa. Maging mahinahon sa iyong sarili, at tandaan na ang lahat ng iyong pagsisikap ay isang pagkilos ng pangangalaga sa sarili.
